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ふくらはぎだけが太いのはなぜ?原因と正しい対策法まとめ

足首や太ももは太くないのに、ふくらはぎだけ太いと悩む人は少なくありません。触ってみるとカチコチに固いことから「原因は筋肉?」と考える人もいますが、ふくらはぎが太い原因は筋肉だけではありません。原因と正しい対策法を解説します。

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:カノエカナ  投稿日:2017/07/25

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ふくらはぎが太い3つの主な原因

ふくらはぎが太い原因① 筋肉太り

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痩せ型体系や、ほかの部位が細い人でも、ふくらはぎだけ太いのはなぜでしょう?原因は主に3つあります。運動習慣がある人の中には、筋肉のつき過ぎで、ふくらはぎが太くなるケースがあります。特に筋トレをはじめとした無酸素運動しか行っていない人に多い傾向です。

筋肉が原因でふくらはぎが太くなるのは、これだけではありません。筋肉が疲労物質を溜めこむことも、ふくらはぎが太い原因となります。疲労物質が溜まっているふくらはぎは、とにかく固いのが特徴。通常の筋肉は力を入れた時だけ固くなるのですが、疲労物質が溜まっている時は常に固い状態です。

ふくらはぎが太い原因② むくみ

体内循環をコントロールする心臓から離れていて、地面に近く重力の影響も受けやすいふくらはぎは、特に代謝が悪くなりやすい部位です。それゆえ、むくみが生じやすく、酷くなると眠れない程の痛みを感じるケースもみられます。

ふくらはぎがむくむ主な原因は、冷えによる酵素の機能低下。酵素は代謝や血流をコントロールする重要な役割を担っているのです。このほか、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続ける人もむくみやすい傾向にあります。

ふくらはぎが太い原因③ 生活習慣

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ふくらはぎが太い原因でよく話題になるのが、遺伝との関係。しかし、実際には遺伝とふくらはぎの太さには関連性はないとされています。ただし食生活や姿勢、歩き方といった生活習慣が似通っていると、遺伝のように家族みんなのふくらはぎが太くなってしまう可能性があります。

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特に無意識にとっている姿勢には要注意。骨盤のゆがみが生じることで足の筋肉のつき方にバラつきができ、ふくらはぎだけ太くなる可能性もあります。腰回りに余分なプニプニ肉がある人に多い傾向です。

太いふくらはぎをを細くする対策法4選

太いふくらはぎを細くするには、むくみの原因となる代謝の低下や、バランスの悪い筋肉の使い方を改善しなければいけません。そこで、ふくらはぎを細くするオススメの対策法を3つご紹介します。

①ふくらはぎのむくみを食べ物で解消する

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血管を広げ、体の冷えを解消する食べ物を積極的に摂ることで、ふくらはぎのむくみを解消できます。オススメの食べ物は以下の通りです。

玉ねぎ

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玉ねぎに含まれる成分・硫化アリルが血管を広げ、代謝を活発にします。加熱して食べるのがオススメです。

生姜

生姜には「ジンゲロール」という脂肪を燃焼させる効果のある成分が含まれています。「ジンゲロール」は加熱することで「ショウガオール」という成分に変化し、脂肪燃焼効果がさらに上がりますので、加熱して食べるのがオススメです。生姜には体温上昇をコントロールする褐色脂肪細胞を活性化させ、冷え症を改善する効果もあります。

シナモン

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シナモンは漢方では桂皮と呼ばれ、冷えを解消する生薬としても活用されています。シナモンには体内の毛細血管を安定させる作用があると言われているので、コーヒー、紅茶にトッピングするなどして、毎日の食事に取り入れてみてください。一日の摂取量の目安は、0.6gから多くても3gまで、摂りすぎは肝障害の危険もありますので注意してください。

カリウムが豊富な食べ物も有効

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過剰な塩分を排出するカリウムも、むくみ対策には有効です。いも類(じゃがいも・さつまいも)や果物(りんご・バナナ・グレープフルーツ)などを、献立に積極的に取り入れましょう。

②マッサージでふくらはぎを細くする

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ふくらはぎに溜まった疲労物質を排出するには、簡単なマッサージで毎日ケアしましょう。ふくらはぎを細くするマッサージのポイントは、下から上へ揉むことです。

方法
①最初に、両手で足首を包むようにして優しく揉みます。
②続いて、ふくらはぎを下から上へさするように優しく揉みます。
③最後は、足首からひざ裏まで、肉を持ち上げるように揉み上げましょう。

マッサージをするタイミングは、入浴後や就寝前がオススメです。マッサージオイルなどを活用すると、より効果的ですよ。

③ふくらはぎを細くする歩き方を身につける

ふくらはぎを細くする歩き方のポイント
後ろ側の足を蹴り出した時、膝を伸ばす。
足の裏前面で着地しない。ふくらはぎを伸ばすことを意識しながら、かかとから着地する。
視線は前方10~15m先へ向ける。
歩幅は身長から100cm引いた数字を目安に。(身長164cmの場合、164ー100=64cm)

歩くことは、ふくらはぎの代謝を活性化させ、疲労物質を押し流すのに効果的です。しかし、ズルズルと引きずるような歩き方をしては意味がありません。太いふくらはぎを細くするには、以下の点に気をつけ、バランス良く筋肉をつけましょう。

④着圧アイテムで集中ケア

ふくらはぎの太さが気になる方は、マッサージの後などもむくみや冷えが溜まらないようにおやすみ時やリラックスタイムでもケアしてあげることが大切です。着圧アイテムの中でも編集部からおすすめしたいアイテムは「エクスレッグスリマー」です。最近SNSでも話題になっている加圧式燃焼アイテムで、美脚を目指すあなたには是非チェックしてほしいストッキングです。

ふくらはぎをすっきりさせるために、履くだけ簡単ケアを始めましょう。忙しい方でも履くだけなので続けやすい楽やせダイエットとしておすすめです。公式サイトではお得なセットなど販売されていますので、気になる方はチェックしましょう。

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ふくらはぎが太い人のコーディネートポイント

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太いふくらはぎを細く見せるためのコーデも、日々のケアと一緒にマスターしておきましょう。男女別にポイントを解説します。

女性のふくらはぎを細く見せるコーディネート

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スカート丈は膝丈かロング丈がオススメ。ふくらはぎの一番太い辺りに丈が来ているミモレ丈は、ふくらはぎの太さが強調されてしまうので避けましょう。膝上タイプのスカートやパンツを履く場合は、足の甲までカバーするタイツと合わせると足がキュッと細く見えます。

パンツタイプは足首が見える9分丈やロールアップがオススメ。さらにヒールを合わせると足の細見せ効果がアップします。トップは短めの丈を選びましょう。丈が長いとお尻まで隠してくれる安心感がありますが、全体的にボテっとした印象になって痩せ効果ダウンです。

男性のふくらはぎを細く見せるコーディネート

男性の場合、トップにボリュームを持たせることで、ふくらはぎに視線を持っていかせないコーデがオススメです。ジャケットやシャツの重ね着コーデを駆使しましょう。

また、パンツのカラーは寒色系(青・紫・緑系)や黒がキュッとしまって見えるので良いでしょう。パステルカラーや暖色系(赤・黄色系)は膨張して見えるのでふくらはぎが太く見えます。丈は9~10分丈がオススメ。足長効果でふくらはぎもキュッと引きしまって見えますよ。

太いふくらはぎに悩む人のブーツ対策

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ふくらはぎが太い人はショートブーツはオススメできません。ふくらはぎの太さが強調されてしまいます。とはいえ、ロングタイプも丈の選び方に注意が必要です。ふくらはぎの一番太い部分で丈が終わってしまうブーツも足が太く見えてしまいます。いっそのこと、ふくらはぎが全部隠れる丈の方が良いでしょう。

また、ふくらはぎが太い人は大きめのサイズを選んでしまう人が多いですが、履いているうちにブーツが伸びてゆるんでくるので、始めから大きいサイズを選ぶのはやめましょう。足に合わないブーツ選びは、姿勢の悪い歩き方につながり、太いふくらはぎにする原因となります。

ふくらはぎが太い原因には生活習慣が大きく関わっているので、男女問わず気にしている人は多くみられます。日々のケアを心がけながらも、細く見せるテクニックを使って、自信を持って毎日を送りたいですね。

即効でふくらはぎ痩せできると話題の痩身エステ4選

セルフケアはなかなか続かない...もっとてっとり早く効果を出したい...というズボラさんは、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか?ここでは、手頃な価格でお試しできる痩身エステのうち、即効で肩痩せできると話題のお店を、デブ卒編集部がランキング形式で紹介してきます。

【1位】スリムビューティーハウス

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スリムビューティーハウスはご存知の方も多いでしょう。東洋美容の理論に基づいた確かな施術で、36年の信頼と実績があり、全国に約70店舗を構える大手エステサロンです。スリムビューティーハウスの骨盤Beautyコースは、なんと30万人が体験したという大人気コース!ダイエットの鍵を握る骨盤周りの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体を作ることで、ふくらはぎ痩せにしっかりアプローチすることができます。

こちらのコースですが、実際に試してから継続するかを決めたい...という方のために、60分たっぷり1000円で体験することができます!家の近くにお店がある可能性も高いと思いますので、チェックしてみてはいかがでしょうか。

【2位】たかの友梨

「たかの友梨」はエステティック部門にて5年連続首位を獲得している、有名エステサロンです。今回は、確実な技術で集中ケアをしたい方にオススメのコースをご案内いたします。その名も「お腹&脚集中コース」!レベルの高いホスピタリティを誇る「たかの友梨」独自の人気ケアを組み合わせた、夢のようなエステ体験です。スタッフの親身なカウンセリング、食事アドバイスにも期待が持てます。

お得なお試しコースは80分たっぷり施術が受けられるので、効果を実感できます。まだ通うかわからない方や、受けてから決めたい方でも大丈夫!安心して体験できる痩身エステはたかの友梨がおすすめです。

【3位】キレイサローネ

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鈴木奈々やGENKINGなどの芸能人や、モデルたちがこぞって通うと話題のキレイサローネ。2016年にオープンしたばかりですが、「誠実な運営方針」と「本格的な施術内容」によって、口コミでも大人気のエステサロンです。キレイサローネのサイズダウンコースでは、科学的根拠に基づいた最先端マシンによる施術で、女性らしいスッキリしたふくらはぎを手に入れることができます。月額固定の明朗会計なので、無理なく計画的に通うことができるのも魅力です。

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【4位】ラ・パルレ

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ラ・パルレも30年以上の実績を持つ、大人気エステサロンです。こちらのメソセルライト撃退コースでは、ラ・パルレ独自の技術によって、冷たい脂肪や固くなったセルライトをぐいぐいと揉みほぐし、効率良くふくらはぎ痩せを実現することができます。

なんと言っても最大の魅力は、スリムビューティーハウスと同様、70分たっぷり500円で初回体験できるということ!とにかくお得にふくらはぎがスッキリする体験をしたい...という方必見のコースです。

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