顔のむくみの原因は何?

出典:prayerfullmum.net

まずは、むくみとは何か、そして特に顔のむくみがどんな原因で生じるのかを見ていきましょう。

むくみとは?

むくみとは、医学的には浮腫(ふしゅ)と呼ばれます。血液の中に含まれている水分が、血管やリンパ管の外にしみ出し、手足や顔などの皮膚の下にその水分が溜まることを指します。

顔のむくみの原因は?

顔のむくみが生じる原因は何でしょうか?次の4つの原因が考えられます。

①塩分の多い食事のため

味の濃いものや塩辛いものを食べた時、のどが渇きますよね。私たちの体は、血液中の塩分濃度が一定の状態に保たれるように自然と調整されています。

そのため、塩分の多い食事をしていると、それを薄めようと体は水分を欲するのです。その結果水を飲み過ぎると、余分な水分が血管からしみ出し、むくみを起こします。

②アルコールを飲み過ぎたため

お酒を飲んでいると、トイレが近くなりませんか?アルコールには利尿作用があります。そのため、体は水分を溜め込もうとしてむくみを生じさせます。

また、お酒を飲む時には塩分の多い食事を摂りがちですから、その影響も考えられるでしょう。

③女性ホルモンのバランスの変化のため

生理前に女性は、女性ホルモンの分泌が変化します。そのため、特に何もしていなくてもむくみが生じる時期です。体が栄養素やエネルギーを蓄える時期ですから、不要なものも溜め込んでしまいむくむのです。

④病気のため

顔のむくみがずっと続く場合、病気の可能性も考慮する必要があります。特に、まぶたが腫れている時は要注意です!心臓や肝臓、腎臓などに疾患が起きていることがありますので、病院を受診しましょう。

食べ物で顔のむくみ解消!

では、ここからは顔のむくみ解消にどんな「食べ物」が良いかをご紹介していきます。

カリウムの多い食べ物

出典:blogs.yahoo.co.jp

カリウムは利尿作用があるので、体の中にある余剰水分を排出する働きをしてくれます。そのため、むくみ解消に役立つとされています。具体的にカリウムの多い食べ物を挙げていきます。

野菜類(100gを摂取した場合 単位:mg)
切り干し大根3200
唐辛子2800
パセリ1000
ニンニク530
ほうれん草490
ミニトマト290
オクラ280
ニンジン260
海藻類(100gを摂取した場合 単位:mg)
昆布5300
わかめ5200
とろろ昆4800
ひじき4400
のり2400

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魚介類(100gを摂取した場合 単位:mg)
煮干し1200
するめ1100
鰹節940
干しエビ740
アジ490
豆類(100gを摂取した場合 単位:mg)
大豆1900
きな粉1900
エンドウ豆970
落花生770
アーモンド740
納豆660
インゲン豆470
豆乳190
果物(100gを摂取した場合 単位:mg)
干しブドウ740
アボカド720
干し柿670
プルーン480
バナナ360
キウイフルーツ290

朝起きた時に顔のむくみが生じていたら、朝食にここで挙げた食材を取り入れてみるのはいかがでしょうか?手軽に食べられる果物を食べてみたり、ナッツ類をつまんでみたり、アボカドをサラダに入れてみるのが特にオススメです!

ビタミンEの多い食べ物

出典:authoritynutrition.com

ビタミンEは新陳代謝が良くなり、血行も促進させる働きにより、むくみ解消に効果的な成分です。ビタミンEが多く含まれる食べ物は以下の通りです。

ビタミンEの多い食べ物(100gを摂取した場合 単位:mg)
煎茶の茶葉64.9
唐辛子29.8
アーモンド29.4
抹茶28.1
マーガリン15.1
焼きたらこ8.1
生たらこ7.1
明太子6.5
モロヘイヤ6.5
大根の葉4.9
かぼちゃ4.7

ビタミンEの1日の摂取目安量は、6.5~7.0mgです。摂り過ぎてしまうと骨粗鬆症になる可能性もありますから、むくみが気になる時に摂りましょう。

ツボ押しで顔のむくみ解消!

顔のむくみ解消に役立つツボを2つご紹介します。手軽にできるものですから、時間がない朝にもぜひお試しを!

①耳門(じもん)

耳門というツボは、耳の穴のすぐ前のあたり、少しだけへこんでいる所にあります。動脈が走っているので、指の腹で触ってみると、ピクピクと拍動していて分かりやすいと思います。

出典:konenki-iyashi.com

この耳門は、顔の血行促進、水分代謝の促進、リフトアップ効果などがあり、顔のむくみ解消に効果的なツボとされています。

押し方は、指の腹で気持ち良いと感じる程度にゆっくりと押して戻す、これを3秒ずつ左右で5回程度繰り返してみましょう。

②翳風(えいふう)

翳風というツボは、耳たぶの裏側、耳の付け根の部分のくぼんだ位置にあります。少し強く押すとズーンと鈍痛がするはずです。

出典:kaihousya.blog.fc2.com

この翳風も、顔の血行促進、水分代謝の促進によりリフトアップされ、顔のむくみ解消に効果的です。他にも、頭皮の血行促進や、耳鳴りなどの耳の疾患の改善にも良いとされています。

このツボも、指の腹で気持ち良いと感じる程度に3秒かけてゆっくりと押し、ゆっくりと戻すという動作を左右それぞれ5回ほど繰り返しましょう。

顔のむくみは、女性にとって大敵です!朝食や日頃の食生活に、顔のむくみ解消に効果的な食べ物を積極的に取り入れてみるのはいかがでしょうか?

また、むくんでしまった朝は耳のあたりのツボを刺激してみましょう。ちょっとした努力で、スッキリとした顔で1日を始められるようになるはずです!

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