短期間で脚やせする方法

まずは、1週間という短期間で脚やせの効果が見られるエクササイズの方法をご紹介します。特に太ももに効果がある方法を取り上げます。

太ももの筋肉をバランスよく使うことで、引き締まったスラッとした美しい脚を手に入れることができるでしょう。そこで、太ももの部位ごとに適したエクササイズを見ていきます。

太ももの内側に効くエクササイズ

まずは、太ももの内側の筋肉に効く方法です。

出典:allabout.co.jp

方法
①肩の下にひじをつき、下の脚はまっすぐに伸ばします。上のひざは曲げて立て床に着けましょう。
②太ももの内側を意識して空気を押し上げるような感じで、伸ばしている下の脚を床から持ち上げましょう。
③①②の動作を10回ほど繰り返し、反対の脚も同じようにしましょう。

1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ 足痩せ All About

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太ももの横側に効くエクササイズ

次に、太ももの横側の筋肉に効果が期待できるエクササイズです。太ももの横側を意識して行ってみてくださいね。

出典:imgcp.aacdn.jp

方法
①肩の下にひじをついて、両脚をまっすぐに伸ばします。そして、上の脚を骨盤幅に開いて、脚を斜め45度ほど後ろに引きましょう。
②太ももの横の筋肉に意識を集中させ、脚を上げてください。
③①②の動作を10回ほど繰り返し、反対側も同じようにしましょう。

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太ももの前側と裏側に効くエクササイズ

次は、太ももの前と裏側に効果のあるエクササイズです。

出典:allabout.co.jp

方法
①横向きに寝ます。そして、下の腕に頭を乗せて、上の腕は胸の前に置きましょう。下の脚はまっすぐに伸ばして床に着けたままにします。上の脚はつま先を伸ばした状態で、ひざを曲げないように垂直に上げましょう。
②かかとを突き出した状態のまま、下の伸ばしてある脚に合わせるように、上の脚を下ろしていきましょう。
③①②の動作をリズムよく10回ほど繰り返し、反対側も同じようにしましょう。

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じっくりと脚やせする方法

そんなに急いで引き締めなくても、じっくりと脚を引き締めたいという方にオススメの方法をご紹介していきましょう。

運動して筋肉量を増やす

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筋肉を増やすと、基礎代謝が高まります。基礎代謝とは、何もしなくてもエネルギーを燃焼することを指します。ですから、運動をして筋肉を増やすことで脂肪が燃えて脚やせに繋がっていきます。その運動として効果的なのが、スクワットです。

スクワット

出典:dietsite.biz

方法
①肩幅より少し広く脚を開きましょう。指先は外側に向けます。手は腰か胸の前、もしくは頭の後ろに置きます。
②息を吸い込んで、お尻を後ろに突き出すような感じで腰を下ろしていきます。背筋を伸ばして、背中が丸まらないようにします。
③息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がります。ひざが伸びきらない所で動きを止め、ひざを痛めないようにしてください。
④この動作を5~10回ほど繰り返し、それを3セット行うと効果的です。

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筋肉を付けたくない場合の運動

中には、スポーツなどにより筋肉がつき過ぎて脚が太くなっている方も多いでしょう。そのような方には、スクワットなどの筋トレは逆効果です。そこで、次の方法がオススメです。

ウォーキング

出典:www.fitnessmagazine.com

ウォーキングのポイントとしては、背筋を伸ばして、脚の筋肉を意識しながら大股で歩きましょう。できれば、いつもよりも早歩きをすると効果的です。

そして、ウォーキングは脚だけでなく全身のダイエットにも効きます。買い物に歩いていく、通勤時に一駅歩くなど、ちょっとした工夫をして歩いてみませんか?

超簡単に脚やせする方法

最後に超簡単にできる脚やせの方法をご紹介しましょう。

クッションはさみ

イスに座って、ひざの間にクッションを挟みます。そして、両側から太ももの内側に力を入れて、クッションをギューッと挟み込むだけです。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら、仕事をしながらこっそりともできますよね。1セットを20回として1日に3セット行いましょう。クッションを挟んだ時、20秒ほどキープするとさらに効果がアップします!

効果は本当にあるの?

最初は、1セットを行うだけでも大変かもしれません。少しずつ回数を増やすという方法でも構いません。

効果としては、体重的には変わらなくても、太ももの内側が引き締まってきます。3日で効果を実感できる人もいますが、まずは、2週間続けてみてください。パンツをはいた時に、きっと違いを実感できるでしょう。

女性にとって憧れの美脚を手に入れるための脚やせの方法をいくつかご紹介してきました。簡単にできるものから、毎日継続することで効果が期待できる方法など様々です。キレイなパンツスタイルを手に入れるために、自分のペースでぜひ試してみませんか?

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