そのお腹の張り、原因は?

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辛いお腹の張り、時には痛みを伴うこともあり気になる症状のひとつです。人によっては、排卵時にお腹が張るという方もいます。病気である場合を除けば、その原因は大きく分けて2種類あると言われています。

お腹が張る2つの原因
①腸内ガス過剰型空気が腹部に入ることで、ガスが腸内に溜まってしまう現象
②腸内ガス排出低下型胃腸の働きの低下による現象

原因がわかればその解消方法もわかります。まずはその原因についてご紹介します。それでも解消しない場合は、我慢せずに病院を受診してくださいね。

①腸内ガス過剰型とは?

その名の通り、腸内にガスが溜まってしまうことが原因です。お腹にガスが溜まると、張って苦しいだけではありません。放っておくと腸内に溜まったガスが血管などを圧迫します。これにより胃腸の機能が低下し、便秘の原因となります。

呑気症

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腸内ガス過剰型によるお腹の張りは、「呑気症(どんきしょう)」と呼ばれる症状の方に多く見られます。呑気症とは胃腸や食道などに、空気が溜まってしまう症状です。これによりゲップが多く出たり、お腹の張りを感じたりします。

原因は空気を飲み込んでしまうことですが、空気を飲み込んでしまうことの原因は様々です。

  • 早食い
  • 口呼吸をしている
  • 常に歯を噛みしめている

などが挙げられますが。ほかにもストレスによることも多いようです。

呑気症はその症状に応じて解消方法も様々です。

ゆっくりよく噛んで食べる

30回を目安に口を閉じてよく噛んで食べましょう。よく噛むことで唾液が分泌され、消化を助ける働きがあります。また、口を閉じて噛むことで余計な空気を飲み込むのを防いでくれます。

鼻での呼吸を意識する

口で呼吸をしていると、無意識に空気を飲み込んでしまうこともあります。口を閉じて鼻呼吸を意識することで改善されます。

歯を噛みしめないように意識する

集中している時などに歯を噛みしめる癖がある方は注意が必要です。歯や顎に悪いこともありますので、症状がひどい場合は歯科医院でマウスピースを作ってもらうのもよいかもしれません。

残念ながら、ストレスによる呑気症はなかなか自己流では改善が難しいようです。ですが、カウンセリングを受けただけでずいぶん解消する方もいるようです。あまりにひどい場合は病院を受診されるのもよいかもしれません。

いも類や糖質の摂りすぎ

いも類に含まれるでんぷん質や、甘いもの、炭水化物などに含まれる糖質が原因になることもあります。これらのでんぷん質や糖質は腸内でガスを発生させます。

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炭酸飲料の飲みすぎ

炭酸飲料やビールにはガスが含まれています。そのため、炭酸飲料を飲むことで腸内にガスが溜まってしまいます。

ポイント

早食いは禁物。甘いもの、炭酸飲料の摂りすぎもお腹の張りの原因。

②腸内ガス排出低下型とは?

腸内ガス排出低下型は、胃腸の機能が低下しているときに起こりやすい症状です。機能低下により、腸の蠕動運動が弱くなるとガス排出機能も低下します。また、腸内の悪玉菌が増えることで、さらにガスを発生させてしまうのです。

腸内環境を整えるには?

出典:www.mirror.co.uk

まずは食べすぎ、飲みすぎを防ぐこと。胃腸を休ませてあげることが大切です。お腹の張りが強い時は、消化のよい食べ物をゆっくりとよく噛んで食べることを意識してください。

腸内の悪玉菌を増やさないためには、野菜やヨーグルトを摂取するのもおすすめです。

冷えも禁物

腸内が冷えることは機能低下につながります。お腹を温めてあげると不調が改善することもあります。月経時や排卵時は特に冷えやすいので、カイロなどで温めるのもよいでしょう。

ポイント

胃腸が弱ってお腹が張ることもある。お腹の張りが強い時は、胃腸にやさしい食事を心がけよう。冷えも禁物。

マッサージ&ストレッチでお腹の張りを改善

お腹の張りの解消に食生活の改善は欠かせませんが、即効性はありません。そこで辛いとき、すぐに実践したいのがマッサージ&ストレッチです。

お腹の張りに効くリンパマッサージ

出典:lymph-book.com

方法
①4本の指を使います。肋骨に沿って上から下にハの字にマッサージ。少し強めに押しながらさすります。
②次に、手のひらを使います。胃のあたりを丸くマッサージしていきます。胃を温めるように行います。
③最後に、胸から下腹部に向けて、手のひらを密着させてさすります。お腹全体を温めるように行っていきましょう。

お腹の張りに効くリンパマッサージ

ヨガのガス抜きのポーズ

出典:www.seirogan.co.jp

方法
①仰向けになり、両ひざを抱え込みます。
②息を吐きながら、ひざと顔を近づけるように頭を起こします。
③5回程度行います。

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ポイント

お腹を温め、ガスを抜くことでお腹の張りを改善しよう♪

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