ウエストの引き締めに効果的な筋トレ・ストレッチ・グッズまとめ

ウエストの引き締めに効果的な筋トレとは？

ウエストを引き締めるのに効果的とされている方法の1つは、筋トレです。短期間でウエストを引き締めたい方にオススメです。

特に、脇腹、腹斜筋という部分を筋トレするとくびれができやすく、引き締めやすいとされています。また、血行も良くなるので脂肪がつきにくくなるというメリットもあるでしょう。

ひねる腹筋

このひねる腹筋は、脇腹の筋肉を付けるのに効果的な方法です。普通の腹筋運動にひとひねり加えたものです。無理の無い範囲で行ってみましょう。

方法
①あお向けに寝てひざを立てます。両手は耳を押さえる感じで耳元に添えましょう。
②上半身をひねるように斜めに起こします。片手のひじは反対のひざに触れるように伸ばします。曲げた腕側の足は伸ばしたままにしてください。
③上半身をゆっくりと戻しましょう。その後、反対側も同じようにします。
④①〜③を左右20回ずつ、3セット行いましょう。

立ったままひねる運動

この運動は、立ったままの姿勢で行える運動です。この運動も、脇腹、腹斜筋に効果があるとされています。

方法
①まず、足を肩幅程度に開きます。そして片手は腰にあて、反対の手は肩の位置まで上げましょう。
②上げた方の手と反対の足を、ひざを曲げて上げ、手のひらと合わせます。
③もう少し頑張れる方は、ひじとひざを合わせると良いでしょう。
④この動作を左右数回繰り返します。

ウエストの引き締めに効果的なストレッチとは？

次に、ウエストの引き締めに効果的なストレッチをご紹介します。

筋トレは力を入れて筋肉を強くするものですが、ストレッチは力を抜いて筋肉をケアするという働きをするもので、真逆のものです。ハードな運動は苦手という方や、長期間でゆっくり効果をという方にオススメです。

横を伸ばすストレッチ

体の横のラインを伸ばす動きをすることで、くびれを作るのに効果的な運動です。

方法
①肩幅に足を開きます。そして両手を上げ、上で手を組みます。
②そして、身体を無理なく気持ち良いと感じる範囲で伸ばしましょう。
③ゆっくりと息を吐きながら、左右どちらかに身体を倒していきます。その時、おへそから上だけを真横に倒しましょう。
④その姿勢で10秒くらいキープします。ただし、呼吸を止める必要はありません。
⑤ゆっくりと元に戻したら、一度深呼吸しましょう。
⑥今度は反対側も同じようにします。
⑦①〜⑥を1セットとして、3〜5セットほど行ってみましょう。

産後の引き締めストレッチ

これは、特に産後のウエストの引き締めにオススメのストレッチです。産後6週目以降の方で、ウエストの引き締めをしたい方は、体に負担にならない程度に行ってみましょう。もちろん、産後ではない方も行ってOKです。

方法
①あお向けになって両手を広げ、手のひらを上に向けましょう。
②足を90度に曲げましょう。
③足を曲げたまま、ゆっくりと息を吐きながら、横に倒します。
④息を吸いながら①の状態へ戻し、反対方向へも同じように倒します。
⑤横に倒す時は、肩が床に着いたままにして、腹筋、脇腹を意識しながら行うとより効果が高まるでしょう。

ウエストの引き締めに効果的なグッズとは？

では、ここからはウエストの引き締めに効果的だと人気を集めているグッズを2つご紹介していきます。

①ALINCO エクササイズベルト ウエスト用

このエクササイズベルトは、密度の高いゴムのサウナベルトです。ウエストに巻くことで体温を逃しにくく、発汗を促す効果があります。

ウォーキングやバイク運動などの有酸素運動をする時や、家事をする時に巻くことがすすめられています。価格は、Amazonでは760円から販売されています。

②ヒロミプロデュース Vアップシェイパー

タレントのヒロミさんがプロデュースしているウエスト用のサポーターです。560デニール生地が使用されていて、腹筋を効果的に締め上げます。ウエストをシェイプしたい方、腹筋を強化したい方などにオススメの商品です。

起毛加工させているので、着け心地が快適です。価格は楽天市場では、税込7,179円で購入できます。

ウエストの引き締めに効果があるとされている筋トレ・ストレッチ・グッズをいくつかご紹介してみました。ご自分に適した方法はあったでしょうか？

短期間で引き締めたいという方は、グッズと筋トレの合わせ技も良いかもしれません。ゆっくり無理なく行いたいという方は、気長にストレッチをちょっとした時間を見つけて行ってみるのはいかがでしょうか？