二の腕は痩せにくい?二の腕が太くなる原因は大きく分けて2つ!

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体はそんなに太っていないのに二の腕が太い、またはダイエットに成功したのに二の腕は太いまま、という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか?

二の腕には年齢とともに脂肪がつきやすく、なかなか落としにくいという特徴があります。ですが、落ちないわけではありません。ご自分の二の腕に合ったケアをすることで二の腕痩せを実現させましょう。

①筋力不足

よく使われる腕の表側の上腕二頭筋に比べて、裏側の上腕三頭筋は意識しないと使われない筋肉です。普段使わないことで筋肉があまりないのが特徴です。

筋肉がない部分は血行が悪くなり、代謝も悪くなります。これはセルライトにもつながります。

②セルライト

上腕三頭筋の筋力不足は二の腕の血行不良を引き起こします。二の腕の裏側はいつも冷えているという方も多いのではないでしょうか。

二の腕が痩せにくいのはこの血行不良のためです。血行不良により老廃物が溜まり、リンパの流れも滞ってしまっています。これがセルライトの原因になります。

二の腕が太くなる原因は大きく分けて2つあることをご紹介しました。二の腕痩せを実現するにはまず「セルライト」を取り除くこと、次に上腕三頭筋を鍛えることが有効です。二の腕痩せにはダブルのアプローチが重要なのです。

二の腕痩せを実現するセルライトマッサージ

セルライトの除去にはやはりマッサージが効果的です。二の腕痩せのためのセルライト除去効果が期待できるリンパマッサージの方法をご紹介します。

二の腕痩せへの近道!セルライトを除去する基本のリンパマッサージ方法

方法
①ボディオイルなどを腕によく馴染ませます。
②左腕を伸ばし、右手で下から肘をつかみます。
③二の腕の肉をつまむように、脇まで右手をすべらせます。5回繰り返します。
④次に手のひらを内側にし、腕を伸ばします。
⑤右手で左手の手首をつかみ、そのまま脇までまっすぐに流します。3回繰り返します。
⑥左腕を上に上げ、脇のリンパ節を右手の指を4本使って3回押します。

左腕も同じように行います。入浴中や入浴後など、体が温まっている時にするとより効果的です。

二の腕痩せグッズでリンパマッサージ

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コロコロと肌の上をすべらせる二の腕痩せグッズもおすすめです。テレビを見ながらなどいつでも手軽にできるところがよいですね。服の上からもできるのも魅力です。

素肌に直接あてる時は、クリームやオイルを使うことをおすすめします。

二の腕痩せを実現する上腕三頭筋の鍛え方

セルライト除去のリンパマッサージと併用して実践したい二の腕痩せの方法が、上腕三頭筋のトレーニングです。普段使わない筋肉なので、少しのトレーニングでも疲労感が出るかもしれませんが、続けて実践してみてください。

女性におすすめの壁プッシュ

二の腕痩せには腕立て伏せが効果的ですが、女性にはなかなか難しいものです。そこでおすすめなのが壁を使った腕立て伏せです。通常の腕立て伏せよりも負荷が少ない分、細くしなやかな筋肉を作ることができます。

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方法
①壁に向かって、20センチほど離れた位置に立ちます。足は肩幅程度に開きます。
②姿勢を正し、そのまま腕を壁につきます。肩幅よりも少し広めにすると安定します。
③息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げます。ゆっくりするほど負荷が上がります。
④肘が曲がりきったところで、2~3秒キープします。背筋は伸ばしてくださいね。
⑤最後に息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

すべての動作はゆっくりと呼吸を意識しながら行ってください。

壁腕立て伏せ|部位別エクササイズ|エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

簡単!腕の上げ下げエクササイズ

方法
①肘を90度に曲げ、顔の前で両手のひらを合わせます。肘同士をぴったりとつけてください。
②そのまま腕を上下させます。肘が離れないように気をつけてください。
③10回を3セット行います。

道具もいりませんし、気が付いた時にできるお手軽エクササイズです。お手軽エクササイズですが、やってみると上腕三頭筋に効いているのがわかりますよ。

ワンアームフレンチプレス

方法
①片手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ上に上げます。反対の手で、肘をしっかりと押さえて固定します。
②肘をしっかりと固定させたまま、ゆっくりと肘を曲げます。
③次に肘を伸ばします。伸ばし切らずにまた曲げていきます。

ダンベルを持って行うトレーニングですが、ペットボトルで代用もできます。何も持たなくても十分に効果が出ます。最初は何も持たずに行うのがおすすめです。慣れてきたら徐々に負荷を増やしていきましょう。

二の腕の筋肉である上腕三頭筋は普段あまり使われない筋肉ですので、トレーニングすることでしか引き締められません。ですが、毎日続けて行うことで効果が期待できます。テレビを見ながら行うこともできますので、二の腕痩せを実現するために、ぜひ続けてトレーニングをしてみてください。

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