脚やせに効くリンパマッサージ、リンパってなに?

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脚やせに、むくみに効くというリンパマッサージですが、そもそもリンパとはどういうものなのでしょうか。まずはリンパについてご説明します。

老廃物を回収するリンパ管とリンパ液

人間の身体には隅々まで血管が張り巡らされています。リンパ管も血管同様に全身に張り巡らされているのです。そしてそのリンパ管の中を通るのがリンパ液です。動脈を使って体中に栄養素を送り、静脈を使って老廃物を心臓に戻す、ということをご存知の方は多いと思います。

老廃物を回収するのに静脈だけでは不十分なので、リンパ管も補助をします。細い静脈に入れなかった老廃物がリンパ管を流れていくのです。ですが、リンパ管も細いものなので、老廃物が多すぎると流れが滞ることがあります。これを補助するのがリンパマッサージです。

リンパマッサージで重要なのはリンパ節

いくつかのリンパ管の合流地点がリンパ節です。全身に700個程度あると言われています。大きさは米粒大から大豆大まで様々です。リンパ節ではリンパ液の中の細菌などをろ過する役割も担っています。

風邪をひいたときなどに首のリンパが腫れるのは、リンパ節で風邪の菌と戦っているためです。合流地点なので老廃物が溜まりやすいのも特徴です。リンパマッサージにおいてとても重要な箇所です。

ポイント

リンパとは老廃物を回収する役割を持った管。リンパが詰まるとむくみなどのトラブルを引き起こす。

脚の悩み別!リンパマッサージの方法

全身を巡って老廃物を回収するリンパ管ですが、流れが悪くなってしまうこともあります。そんな時にはリンパマッサージでリンパの流れを促してあげましょう。

むくみ解消のリンパマッサージ

リンパの流れが悪くなって起こる一番多いトラブルがむくみです。とくに脚の筋肉が少ない女性に多いトラブルです。

方法
①マッサージオイル、クリームなどを塗り、滑りをよくしておきます。
②立ったまま行います。ひざの裏のリンパ節を、両手の指の腹を使ってやさしくもみほぐします。両脚とも行います。
③次に、脚の付け根をやさしくさするようにマッサージします。
④手をグーにして、指の第二関節を使って、足首からひざまでさすり上げるようにマッサージします。ひざ裏のリンパ節に向かって、流すようにさすりあげます。
⑤同じように、ひざから太ももにかけてさすり上げるようにマッサージします。太ももの付け根に老廃物を流すようにさすりあげます。両脚とも行います。
⑥最後に、足首から太ももの付け根までしっかり、ゆっくりとさすりあげます。両手で包み込みようにして行ってください。10回を目安にして、反対の脚も行います。

冷えを解消する脚のリンパマッサージ

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冷え性の方のための冷え取りリンパマッサージです。冷えには足の裏を重点的にマッサージするのが有効です。

方法
①できればお風呂あがり、そうでない時は、フットバスなどで足を温めてから行います。
②オイルやクリームで滑りをよくしておきます。
③足の指を曲げた時にくぼむ場所に両手の親指を置き、くるぶし方向に向かって流していきます。ゆっくりと5回行います。
④次は、先ほどの位置よりも少し外側、薬指の下あたりに両手の親指を置きます。そのまま小指に向かって、斜め上に押し上げるように押していきます。ゆっくりと5回行います。
⑤最後に、土踏まずを上から下に向かって、親指の腹を使ってさすります。少しずつ小指方向にずらしながら、3回行います。
⑥反対側の足も同じように行います。

脚のリンパマッサージにおすすめのグッズ

脚のリンパマッサージをする際におすすめのグッズをいくつかご紹介します。

かっさ

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もちろん手を使って行ってもよいのですが、より効率的に行うことができる上、手の疲れも軽減します。波型でより効率的に刺激できます。

お風呂で使っています。
握り具合がちょうど良くて、とても使いごこちが良いです。

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LUSH マッサージバー 華

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マッサージには癒しも重要なポイント。香りのよいクリームを使えばよりリラックス効果がプラスされます。中でもおすすめなのはマッサージバー。クリームに比べて使いやすく、無駄なく使えるのが特徴です。

LUSHにはさまざまな香りのマッサージバーがそろっています。お好みの香りを選んでくださいね。こちらの「華」は柑橘系のさわやかな香りが男性受けも抜群のマッサージバーです。

朝のマッサージに足のみに使用しています。 柑橘系の爽やかな香りで、朝から至福のひとときになっております! 毎朝、こちらで軽くマッサージをするだけで一日足が軽いです!

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ポイント

かっさなどのマッサージグッズを使うと、手の疲れが軽減できる。また、マッサージバーやクリームなどはお気に入りの香りのものを選ぶと、リラックス効果もプラス!

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