お風呂で簡単・小顔ダイエット①:リンパマッサージ

お風呂の時間にどれだけデトックスできるかが、ダイエット成功・失敗の分かれ目といっても過言ではありません。お風呂で効率的にデトックスするには、体の巡り、つまり「リンパの流れ」を良くすることが大切です。簡単だけど小顔ダイエットに欠かせない、リンパマッサージをご紹介します。

方法
①両手を首の後ろへ持っていく。
②さするようにして、リンパの流れを下へ促す。(5回)
③耳の下のくぼみを中指で押し、10秒キープ。
④親指を除く4本の指で、耳下から鎖骨へとさする。(5回)
⑤親指を除く4本の指で、鎖骨から肩へさする。(左右片側ずつ5回)
⑥同じ要領で、鎖骨から脇へさする。(左右片側ずつ5回)
⑦人差し指・中指・薬指で額の中央を強く押し、そのまま間隔を空けてこめかみまで押す。(3回)
⑧中指・薬指であご下、口角の真横、鼻の下を強めに押す。(3回)
⑨人差し指・中指・薬指の腹で、目の下~こめかみ~頬先をさする。
⑩同じ要領で、頬先から目の下まで筋肉を強く持ち上げる。(⑨と⑩をワンセットで3回)
⑪同じ要領で、鼻の横からこめかみへ、頬肉を持ち上げるようにさする。(3回)

さするときは、リンパの流れを促していることを意識しましょう。強く押すときは、きちんと力を入れることもお忘れなく。お風呂タイムにできなかったという人は、お風呂上がりに行っても構いません。

お風呂で簡単・小顔ダイエット②:あいうべ体操でエクササイズ

顔の筋肉を積極的に動かすことが、小顔ダイエットにつながります。特に口周りはほうれい線やたるみで年齢が出やすいから要注意!お風呂タイムなら、肌が湿度で潤っているため小ジワ気にせずエクササイズを行えます。中でも口周りの筋肉と舌、どちらも効率的に行える「あいうべ体操」がおすすめです。

出典:oita.couleur-mama.net

方法 ※発声は無理に行わなくても構いません。
①いつもと同じようにお湯に浸かる。
②まずは「あー」と発声。大きく口を開けることを意識する。
③次は「いー」と発声。口を横広く開けることを意識する。
④つづいて「うー」と発声。唇を前へ強く突き出すことを意識する。
⑤最後に「べー」と発声。舌を突き出して、下に伸ばしましょう。

1回ごとに5秒間、その状態をキープしましょう。1セットを30回行うのがベストです。

この体操は元々、咀嚼力を高めるために内科医が生みだしたものです。口周りに筋肉を鍛えることから、小顔効果があるとされています。お風呂の中で気軽に行えるので、継続が必須のダイエットにはピッタリです。

あいうべ体操をご存知ですか。 バックナンバー クルールおおいた

ポイント

口を大きく動かす「あいうべ体操」は小顔ダイエットに効果的。入浴中に行うことで、口周りの筋肉を鍛えましょう。

お風呂で簡単・小顔ダイエット③:オイルプリング

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オイルプリングとは、水ではなく「オイル」でうがいをすることです。インド由来の健康法・アーユルヴェーダの一種で、高いデトックス効果があるとされています。

さらにうがいによって口を動かすことが、顔の筋肉を鍛えることにつながり、小顔ダイエットにつながるとされているのです。半身浴など、お湯に長時間浸かっているときに手軽にできるのも嬉しいダイエット方法です。

オイルプリングのやり方は、いたって簡単。大さじ1杯程度のオイルを口に含み、クチュクチュとうがいするだけ。これを10~20分ほど続けましょう。小顔ダイエットのためには口を動かすことを意識して行ってください。

時間が経ったらオイルを吐きだし、ぬるま湯か塩水で口をすすいでください。オイルはティッシュに吐きだすと排水管を傷めずにすみます。使用するオイルはココナッツオイルやセサミオイル、オリーブオイルなど植物性のものにしてください。

ただのうがいと侮ってはいけません。意外と顔の筋肉を使うため、最初はすぐに疲れてしまう人も…。その場合は無理をせず、3分ほどで終わらせましょう。徐々に定められた時間まで伸ばしていってくださいね。

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ポイント

植物性オイルでうがいをするオイルプリングは、顔の筋肉を鍛えるのに最適。時間の目安は10~20分間ですが、難しい場合は3分間くらいから始めてみよう。

お風呂で簡単・小顔ダイエット④:サウナマスク

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サウナにいるときのように、お風呂でもいっぱい汗をかけたら…。そう考えてビニール袋をかぶったり、ラップを使用する人は少なくありません。しかし、この方法は危険なのでおすすめできません。

お風呂でサウナのように汗をかくためには、サウナマスクを使用しましょう。小顔ダイエットにオススメのお風呂グッズです。ただしサウナマスクにはお風呂での使用が禁止のものと、お風呂での使用がおすすめのものがあります。事前に必ず確認してくださいね。

なお、こちらのお風呂で使用できるサウナマスクは、首筋からこめかみまできちんとカバーし、保温・保湿をキープしてくれます。さらにマスクに含まれる保湿剤でお肌がプルプルに。ダイエット効果だけでなく、美肌効果も期待できるのが嬉しいですね。

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