産後のお腹周りの脂肪について

体重は戻るのに体型は戻らない!?

出典:naturalon.com

妊娠中、体重は通常よりも5キロから多い人では20キロも増えるといいます。もちろんかかる期間に個人差はありますが、体重を出産前に戻すことはそれほど難しいことではありません。

しぶといのはお腹周りの脂肪。体重は減ってもお腹周りの脂肪が落ちないので、体型がなかなか戻らず悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

産後のお腹周りの脂肪の原因

筋力&基礎代謝の低下

妊娠中は運動を控えることも多いので気が付かないうちに筋力が低下しています。筋力が減ってしまうと当然基礎代謝も低下、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

骨盤と骨盤周りの筋肉の変化

脂肪が燃えにくい体になっていることに加え、出産準備のため女性の骨盤は妊娠中少しづつ開いていきます。出産時には赤ちゃんを通りやすくするために、骨盤だけでなくまわりの筋肉も一緒にゆるみます。

内臓を守っている筋肉がゆるんでしまうと、体がお腹周りに脂肪を蓄積しようと働きかけてしまうのです。また、内臓自体も骨盤のゆがみ・筋肉のゆるみにより通常よりも位置が下がってしまい、これも脂肪蓄積の大きな原因となります。

ポイント

産後のお腹周りの脂肪の原因は骨盤のゆがみと開きによる部分が大きい。そのままにしておくと、さらなる脂肪蓄積に繋がってしまうので注意が必要。

産後のお腹周りの脂肪を落とすには

産後のお腹周りの脂肪を落として体形を戻すには、出産後6カ月以内が望ましいとされます。出産後についたお腹周りの脂肪は、皮下脂肪でついたばかりのまだ流動的な脂肪です。6カ月以上たってしまうと脂肪は固くなるため落ちにくくなってしまいます。

骨盤矯正は必須!

前の章で述べたとおり、産後のお腹周りの脂肪の原因は骨盤の開き・ゆがみによるものが大きいです。

出産で開いてしまった骨盤を閉めるために、骨盤矯正は出産後早めに行うべきです。骨盤の開きやゆがみを放置してしまうことで、さらに余分な脂肪がお腹周りについてしまうことを防ぐためです。医療機関によっては産後すぐに骨盤矯正用のベルトを着用するよう勧められます。

トコちゃんベルト

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産後に最適!出産後の骨盤のゆがみを整えてくれる妊婦の間ではかなり人気のベルトです。

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産後1カ月からできる範囲で運動を

出産から1カ月たって体の調子が戻ってきたら、できる範囲でお腹周りの脂肪に効くエクササイズや運動を開始しましょう。

産後のお腹周りの脂肪を取る!エクササイズ紹介

子育ての合間に手軽にできる、お腹周りの脂肪を撃退する運動法を紹介します。産後から6カ月以上経ってしまっている人も諦めないでください。すぐには落ちないかもしれませんが、継続することで確実にお腹周りの脂肪は落とすことができます!

フラフープを使ったエクササイズ

出典:sportsclub.nifty.com

方法
①最初の1カ月は1日10分、ウエストの位置でフラフープを回す。4分回す→2分休憩→逆回しに4分。
②2カ月目も1日10分、ウエストの位置でフラフープを回す。4分半回す→1分休憩→逆回しに4分。
③最後の1カ月は②にプラスして5分間、腕と脚を使ってフラフープを回す。

1日10分なら忙しい子育て中にも取り入れることができますよね。フラフープは出産の際にゆるんだ骨盤周りの筋肉を鍛え、お腹周りの脂肪撃退に効果があります。

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バランスボールを使ったエクササイズ

出典:sportsclub.nifty.com

方法
①バランスボールの上に座り、足を肩幅に開き背筋を正す。手は横、肩の力を抜きバウンドする。
②バウンドを止めて目を閉じ、姿勢を保ったまま片足を浮かせる。
③ひざ同士をくっつけて両手を上げる。そのまま片足を浮かせて30秒キープ。
④①~③に慣れたら、①~③をバウンドしながら行う。

出産を機にバランスボールを購入したひともいらっしゃるのでは。実は赤ちゃんの睡眠導入に便利なアイテムとしても人気があるんです。そのバランスボールを産後のお腹周りの脂肪撃退にもぜひ活用しましょう。こちらも緩んだ骨盤周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。

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ポイント

骨盤を閉めて骨盤回りの筋肉を鍛えるエクササイズは短時間で行うことが可能。あきらめずに継続することでお腹周りの脂肪を撃退して、もとの体型に戻そう!

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