レコーディングダイエットとは?

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レコーディングダイエットとは成功率が高いことでも有名なダイエット方法の1つです。朝起きてから、夜寝るまでの間に何を食べて、どんな運動をして、どのくらいの体重、体脂肪率だったかなどの詳細を「レコーディング=記録」して痩せる方法になります。

「なぜ記録することで痩せるのか?」その仕組みは書き記すことで「ダイエット意識の向上」に繋がるからだとされています。

1日の食事内容をカロリー計算と共に行うことで、暴飲暴食や食生活の乱れに気付いたり、消費カロリーが低い場合は運動不足を自覚したりなど、数字やグラフで把握することで、ダイエット意識を高められるんです♪

体重や体脂肪なども毎日レコーディングすることで、グラフ化できます。摂取カロリーや消費カロリーと照らし合わせると、より食べ過ぎないように注意できますよね!書くだけなのでとても簡単に始められますよ♪

レコーディングダイエットを成功させる方法

レコーディングダイエットを成功させるためには、食事内容や運動内容などを毎日欠かさず「書き記す」という行為を継続させなくてはなりません。ダイエットにおいて続ける行為が苦手な人も多いと思いますが、慣れてしまえば日記を書くより単純で、簡単にできてしまいます♪

レコーディングダイエットの成功の秘訣は、設定した「1日に摂取していいカロリー」をどう上回らないように生活するかにあります。朝食、昼食、夕食、間食と食べたものは全て記載し、散歩などの少しの運動も全て記録します。

毎日決めた時間に体重を測って書き記すのもポイント。やっていくうちに食べ過ぎが防げたりなど、意識改革されていくんです!

無料のレコーディングダイエットアプリが登場したりと、お金をかけずにはじめられるのも魅力的ですよね!日記のように自分で書き記す「ノート」や自動カロリー計算のできる「無料アプリ」についてご紹介します♪

ポイント

レコーディングダイエットは、何が何でも毎日記録するのが一番大切!

ノートを使ったレコーディングダイエットのやり方

本屋さんを覗くと、いろいろな種類のレコーディングダイエット本が販売されています。自分の手で日記のように書き記したい人にはノートタイプがおすすめです!

3ヶ月で痩せる!レコーディングダイエット

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口コミ評価も高いレコーディングダイエット本です!食事内容と運動量を記録するタイプで、3ヶ月間と期限がきちんと決まっているため「飽き」がこず、継続して行うことができます。

ターゲットが主婦や妊婦さん、ダイエット目的の人まで幅広く捉えていて、それぞれに合った使い方をできるのもポイントの1つ。使いやすいダイアリー付きなのが嬉しいですね♪

シンプルでかわいいデザインなのも特徴で、1冊使いきるのが楽しみになりそうです!口コミでも長く続けられるというものが多くありました。

ダイエット日記をいくつか試してみたけど、長く続くのはこちらの日記だけです。中身はとても綺麗で使いやすい。ダイエット頑張れます。健康管理にも良さそうです。

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Amazon | ミドリ HF ダイアリーA5 3ケ月ダイエット用 | 日記帳

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90日間で痩せる!レコーディングダイエット

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90日間限定のレコーディングダイエット本です。食事内容をしっかりと管理してダイエットしたい人向けの本で、毎日の食事や運動内容を詳細に書くスペースがあります。

おすすめしたいポイントは、各ページにダイエットに関するワンポイントアドバイスがある点。摂取カロリー、消費カロリーを気にしながら、アドバイスも挑戦して、しっかりとダイエットできちゃいます♪

他のレコーディングダイエット本と比べ、1日に書き込むスペースが多いため、記録することが好きな人向けとなっています。90日間を終えるときには、もう1冊書きたくなっているかもしれませんね♪口コミ評価も高いです。

このダイヤリーの最大の特徴は1日分のページがしっかり1ページあり、毎日分の食事をしっかり細かく書き込めるのが良いですね。日々の摂取した食材のバランスもひと目で確認することができ、3日間スパンでの調整がしやすいです。1冊が3か月分というのも本当に変化がわかりやすい丁度良い期間です。とにかく、とても使いやすく、大変お勧めできます。私も妻もこれを愛用しています。ちなみに私は約半年で30kg落とすことができ、妻は10kg落ちました。一年たった現在も着実に微減し続けています。

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Amazon.co.jp: FYTTEダイエットダイアリー90 Days―3か月書くだけでやせる!: 金丸絵里加: 本

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綺麗に痩せる!レコーディングダイエット

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「太る生活から痩せる生活へ」を目的としたレコーディングダイエット本です!まさに書き込むだけで痩せる意識の改革を図るレコーディングダイエットにぴったりの本といえます。

「女子栄養大学の」という名のとおり、食事内容を書き込むうちに自分の食生活の乱れや偏りが目に見えてわかるようになるため、健康への意識も向けられますね!1週間で内容を振り返るタイプなので、飽き性の人にもおすすめです。

食事や体重など、細かく記載していくので、最初は続けられるかな?と思いましたが、書きやすいレイアウトですし、やりがいを感じながら書くことができました。
書くことで、自分の食生活の偏りなどもわかり、バランスが悪いからなにか1品足してみようなど意識することが出来るようになりました。

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女子栄養大学のダイエットダイアリー 30日できれいにやせる : 女子栄養大学栄養クリニック : 本 : Amazon

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ポイント

日記のように一言コメントをつけてレコーディングダイエットしても楽しい♪

おすすめ無料レコーディングダイエットアプリ8選

①簡単に体重管理ができる!「シンプル・ダイエット」

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簡単に体重管理ができる「シンプル・ダイエット」は、レコーディングダイエットアプリの中でも特に人気が高いアプリです!可愛いくまのアイコンが目印で、シンプルな上に使いやすく話題をよんでいます。

手書きでは面倒なグラフ管理もシンプル・ダイエットのアプリならBMI値まで自動計算してくれ、一目でわかりやすいと評判なんですよ♪

特にグラフは見やすく、現在の体重から目標としている体重まであと何kg痩せればいいのかすぐに知ることができます。カロリー記載などの必要がなく、簡単に体重管理をしたい人向けのアプリです♪

シンプル・ダイエットの口コミにも続けやすいという評判が多いです。

ふだんの記録に使ってます!
いろいろなレコーディングダイエットのアプリを使ってきましたが、シンプルに記録だけでできるのが結果的に続けやすい。
日々記録するだけで、結果がでてくるとかなりモチベーションアップします!

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シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜を App Store で

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②ゆるさが可愛い!「ゆるくやせる!」

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かわいいキャラクターにゆるくダイエットサポートしてもらいませんか?レコーディングダイエットアプリの中でも特にアバウトでゆるさが売りのアプリが「ゆるくやせる!」です。食事内容を書き記すのは他のアプリと変わりはありませんが、詳細を事細かに入力する必要がないため、とてもゆるく、続けやすいです(笑)

「だいたいこのくらい」という感覚で入力できるため、レコーディングダイエットのはじめとして「ゆるくやせる!」を選んでみてもいいかもしれません。食べ過ぎていると「これ以上は食べないで」と教えてくれるのもかわいくてポイント高いですね♪

ゆるいキャラクターが口コミでも評価高いです!

「ゆるくやせる」とのタイトル通り、アバウトな記録でOK。
細かいレコーディングやカロリー計算をしなくてもいいんで、長く続けられそうです。

食べ過ぎそうになると教えてくれるのもいいですね。
何よりもユルカワなキャラクターが可愛くてお気に入りです。

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ゆるくやせる!  ( ダイエット )を App Store で

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③キャラに応援される!「ゆるっとダイエット」

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レコーディングダイエットアプリの中での口コミ評価・満足度の高いアプリが「ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ」です!魅力的なのはもちろんかわいいキャラクターたち。ピスケ&うさぎがダイエットの味方として応援してくれます♪

カナヘイさんのイラスト目的でアプリを使用している人も多く、壁紙としてもダウンロードできるスタンプはとても人気が高いです。体重が減ったときだけではなく、増えてしまったときや、少し間食してしまったときなどもいろいろなイラストが出てくるので、長く続ける魅力があります!

ダイエットは継続が命!なのはもちろんですよね。かわいいキャラたちに応援されながらゆるっとダイエットしてみませんか?

いくつかダイエットアプリを使ってみましたが、これが一番。かわいいし、サボらず続けられます。とても使いやすくて好きです。広告も特に気にならない

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ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリを App Store で

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ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ - Google Play の Android アプリ

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④見やすいデザインの「カロリサイズ」

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コナミスポーツクラブがお届けする無料ダイエットアプリ「カロリサイズ」はすっきりとしたデザインが特徴で、カロリー収支が自動で行われる簡単アプリとなっています♪特に画面中央に表示されている「のこりの摂取していいカロリー」は、今日あとどれだけ食べていいのか目で見てすぐわかるのがポイント!

カロリーの自動計算も膨大な食品データから行うので、自分で入力する手間がありません。手間がないと毎日続ける面倒にならないので、ダイエット継続のポイントにもなります♪

食べ過ぎたときはこれで残り何カロリーか確認でき収まるようにってゲームみたいで続けれる!

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カロリサイズ 簡単カロリー記録&ホームエクササイズを App Store で

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カロリー計算&ダイエット記録無料サポートアプリ:カロリサイズ - Google Play の Android アプリ

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⑤シンプルで簡単!「楽々カロリー」

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レコーディングダイエットを毎日続けるためには、どれだけ飽きずに継続してできるかがポイントですよね!シンプルでかわいい無料アプリの中でも「楽々カロリー」は摂取カロリーを簡単に入力。

詳しいグラフによって体重と体脂肪率の値を知ることができます。アプリにはとても多くのメニューのカロリーデータが入っているので、管理もしやすいんです♪

「手書きのものだと、お店の料理のカロリーデータが入っていなかったり、常に更新されないため、入力が億劫になってしまいやめてしまった…。」という声をよく聞きます。楽々カロリーはカロリーデータも更新されるので、データがなくて入力できない!という心配がなく続けられますよ!

料理データが多い点は口コミでも高評価です!

レコーディングダイエットを繰り返しては挫折している者です(汗)
これは今まで使ったレコーディングダイエットアプリの中でも、かなり入力が楽ちんで重宝しています。

食べたものを文字で入力してカロリーを自己申告で入力するタイプのものだと、特に食べ過ぎた時はうんざり感が強くて三日坊主で終わることが多いです。
このアプリの場合、最初からすごくたくさんの料理データが入っていて選ぶだけになっているんであまりストレスになりません。

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ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】を App Store で

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ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】 - Google Play の Android アプリ

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⑥楽しくゆるく続けられる!「もぐたん」

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かわいいくまのキャラクター「もぐたん」がダイエットのサポートをしてくれるレコーディングダイエットアプリです!「ゆるくやせる!」のアプリと同じく「もぐたん」もゆるくやせる!がテーマになっています♪

もぐたんをおすすめしたい理由は食べ物や運動の入力方法がスタンプ式になっている点です!自分で文字を打つ必要がなく、かわいいスタンプを選ぶだけで自動的に摂取カロリーと消費カロリーが入力され、グラフ化されます。目標体重も表示されているため、ダイエット意識を継続されられますよ♪

スタンプを押すだけで入力できてしまうのはとても楽で簡単ですよね!

かわいい! 食べたものも可愛いスタンプを押すだけで簡単だし、なによりもぐたんがかわいい!

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もぐたんのダイエット記録を App Store で

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もぐたんのダイエット記録ー体重・カロリー管理をサポート - Google Play の Android アプリ

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⑦食事のアドバイスあり!「あすけん」

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栄養士のアドバイスがわかる「あすけん」もおすすめレコーディングダイエットアプリの1つです。ダイエットするにあたって、食べ物の栄養価は知っておきたいですよね!あすけんでレコーディングダイエットをすることで、毎日の食事内容から自分にあった栄養アドバイスをもらえちゃうんです♪

ダイエットしたい人だけでなく、食事による健康面に気を遣っている人にもおすすめしたいアプリです!

毎回食事のアドバイスが聞けて助かります。自分では気づかないで食べ過ぎたり、片寄ったりしていたのでいつもアドバイスを参考に食べています。

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あすけん ダイエットアプリで無料のカロリー計算・体重管理・食事記録を App Store で

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ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録 - Google Play の Android アプリ

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⑧ダイエットのデータ記録なら!「RecStyle」

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体重、体脂肪率、筋肉量、ウエスト値、BMIといった、ダイエットで気になるデータを管理するなら「RecStyle」がおすすめです。シンプルでわかりやすいグラフは、データ管理を目的とした人にとっては特に見やすく、使い勝手がいいアプリとなっています。

お酒を飲んだ日など、スタンプで簡単に入力できるのも魅力的なポイントです!

体重や体脂肪の数値を記録しておくだけなら一番使いやすいと感じます。日、週、月単位での遷移も見れて、変化も簡単にわかります。

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シンプルだから続く!体重記録 - RecStyle - 無料ダイエットで体脂肪やBMIを管理を App Store で

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体重記録 - RecStyle ダイエットで健康をサポート - Google Play の Android アプリ

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ポイント

体重や運動などのデータ管理と、食事のカロリー管理とでアプリを使い分けるのも手♪

レコーディングダイエットの効果

レコーディングダイエットの効果はどれだけ継続して行えたかによりますが、口コミ評価はさまざまなダイエット方法の中でも高いといえます。いろいろな口コミをご紹介しますね♪

レコーディングダイエットの口コミ

ノートに
・食べた物のカロリー
・体重
を毎日書いただけです!
(引きこもりなので運動はしていませんでした)
何回も書くうちに食材のカロリーをなんとなく覚えていくので、余分な食事を取らなくなりました!
レコーディングダイエットをしてから4ヶ月たちましたが今のところリバウンドなしです!
中学生でも無理せず痩せられたのでオススメです!

出典:sportsclub.nifty.com

スマホのアプリを利用すると、とても楽にレコーディングできます。レコーディングを始めて1ヶ月半になりますが、マイナス3.5キロです。
このダイエットは3食きちんと食べられて、おやつも私の場合200カロリー位は食べられるので、無理しなくてよいからあまり辛くなくて良いです(^^)
たまにどか食いしたくなった時は、我慢せず食べます。でも記録はしっかり残す。記録するって凄い効果なんだなぁ~と思いました。あと1.5キロ頑張ります(^^)

出典:sportsclub.nifty.com

私にはある意味キツいかも←
やっぱり何もかもカロリーを気にするとしんどくなってしまぅ(;_;)食事が楽しくないと体調崩してしまうタイプなので合わないのは当たり前か(笑)カロリーは書かずに品名だけ書いて、地道に運動します♪

出典:sportsclub.nifty.com

ノートを使ったり、アプリを使ったり、人それぞれに合ったやり方があるのがレコーディングダイエットですよね。中にはカロリーを気にすると辛くなってしまうという人もいるので、「ゆるくやせる!」アプリなどを使ってアバウトに「だいたいこのくらいでいいか」という気持ちで試してみるのもありかもしれません♪

ポイント

口コミで評価の高いレコーディングダイエット。無理なく続けて理想のスタイルに近づこう♪

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