ウォーキングダイエットを続けるのは大変?

お金もかからず、すぐに始められる減量法のウォーキングダイエットは、健康だけでなく美容にも良いと人気の有酸素運動となっています。しかし、最後までやり遂げられず失敗してしまったという体験談は少なくありません。ではいったいなぜウォーキングダイエットは失敗してしまうのでしょうか?

ウォーキングダイエットの失敗談

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なまけものの私にはつづきませんでした。

出典:club.panasonic.jp

何度か挑戦しましたが、雨の日が続くと、そこでストップしてしまいます。また明日…という感じでそれっきりです。

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夏の暑さに負けて、さぼりだしたら、2カ月で5kg増・・・・

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よし今日から!と思っても雨だったり、猛暑だったりで挫折。

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残念ながらウォーキングダイエットに失敗をしてしまった方の体験談を見てみると、成果が出る前に挫折してしまう方が多いようです。特に、梅雨や真夏などは外に出るだけでも億劫で、とても運動をする気にはなれません。それらを乗り越えて、いかにストレスなく、ウォーキングをこなすかが成功の鍵と言えそうです。

ポイント

梅雨や真夏など外出したくない季節もいかにウォーキングを続けるのかがポイント!

ウォーキングダイエットを続けるポイント

この章では、実際にウォーキングダイエットに挑戦する時、長期間続けるためのポイントをご紹介します。目標を達成するための参考になさってください。

続けるポイント① ウォーキングを習慣化する

ウォーキングダイエットは、ウォーキングを生活習慣に組み込んでしまうと実践しやすくなります。ウォーキングを行う時間を決めておけば、時間の確保が必ずできるからです。また、社会人の方は、最寄りの駅よりも手前で降りて歩くことをおすすめします。

一度自宅に帰ると誘惑が多く、また出かけるのは大変ですが、帰り道にそのまま歩いてしまえば続けやすいというわけです。

続けるポイント② 無理をしない

ウォーキングダイエットを続ける上で特に大切なことは、無理をしないということです。ウォーキングでは、結果が出るまでに時間がかかるので、最初から無理をし過ぎるとストレスになり、負担となってしまいます。

ウォーキングを始める際に、距離や時間などを事細かに決める方がいらっしゃいますが、最初はあまり気負わずに、体が温まり気持ち良いと感じる程度の距離や速度から始めるのが良いでしょう。また、1ヶ月の減量目標もあまり多く設定せず、個人差はありますが2キロ前後に設定するようにしましょう。

さらに、毎日のように体重計に乗り、体重をグラム単位でチェックするよりかは、ある程度期間をあけてから確認した方が結果を感じやすいので、モチベーションの維持につながりやすくなります。

毎日のノルマや目標を立てることは大切です。しかし無理をすると疲れてしまうので、ストレスを減らすことを重視するようにしましょう。

続けるポイント③ 誰かと一緒に行う

ウォーキングに限らずダイエットを続けるために有効なのが、誰かと一緒に行うというものです。目標を共有できる仲間がいれば、途中で辛くなっても励ましあうことができます。また、ウォーキングの場合、1人で何十分も歩くのは退屈という方でも、誰かと一緒に歩けば時間が経つのもあっという間に感じられます。

身近にウォーキングをする仲間がいなくても、ウォーキングイベントというものも存在します。ウォーキングイベントではウォーキング仲間が見つかったり、決まったコースをみんなで歩いたりすることもできます。1人で歩くことに抵抗がある方は、イベントに参加しながら少しずつ、ウォーキングを始めてみるのも良いかもしれません。

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誰かと一緒に目標を決める

誰かと一緒にウォーキングをすることができなくても、ダイエット自体を一緒に行ったり、目標などを共有したりするだけでもモチベーションが高まります。こちらの方は目標と罰ゲームを設定し、YouTubeでダイエットを始めることを宣言しています。

このように、身の回りの人やブログなどでダイエットの報告をすることも成功のコツです。

続けるポイント④ アプリを使う

スマートフォンで使えるアプリには、ウォーキングダイエットを快適に行えるものがたくさんあります。歩数や距離を記録してくれるものだけでなく、育成ゲームのような仕様になっていて、歩けば歩くほどゲームが進んでいくものもあります。

スマートフォンをお持ちの方は、いくつかダウンロードしてみるのも良いかもしれません。

茸が育つ歩数計 歩ク茸

出典:itunes.apple.com

歩数に応じてマイタケが育つ育成ゲームです。ユニークなマイタケが癖になります。マイタケの全種類制覇を目指しましょう!

茸が育つ歩数計 歩ク茸を App Store で

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茸が育つ歩数計 歩ク茸 - Google Play の Android アプリ

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Walkr – ポケットの中の銀河冒険

出典:itunes.apple.com

銀河を冒険するアプリです。新しい惑星を探しながら可愛い生き物たちを助けていきます。続きが気になり、ウォーキングがしたくなります!

Walkr - ポケットの中の銀河冒険を App Store で

iPhoneのダウンロードはこちら!

Walkr - ポケットの中の銀河冒険 - Google Play の Android アプリ

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簡単ダイエット!おさんぽハローキティー

出典:itunes.apple.com

可愛いだけでなく歩数や消費カロリーもわかります。機能が充実しているので体重管理に便利です。

簡単ダイエット!おさんぽハローキティ-自動で歩数・カロリー計算に体重管理で簡単に記録!楽に痩せるHello Kittyの歩数計アプリ- 無料を App Store で

iPhoneのダウンロードはこちら!

簡単ダイエット!おさんぽハローキティ-自動で歩数・カロリー計算に体重管理で簡単に記録!楽に痩せるHello Kittyの歩数計アプリ- 無料 -Appliv

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ポイント

ウォーキングを続けるコツはストレスを減らして、楽しく習慣化すること。仲間を見つけたり、アプリを使ったり、無理せず頑張ろう!

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!