ダイエット中の女性は必須!?カリウム食品を積極的に摂りたいワケ

出典:www.health.com

カリウム食品を十分に摂ることは、私たちが健康な体を保つためにとても重要なことですが、ダイエットにも様々なメリットがあるとされています。

ダイエットに作用するカリウムの主な効果

  • 余分なナトリウム(塩分)を排出。
  • 筋肉の動きを調節して健やかに働く。
  • 尿として老廃物を排出。

カリウムは果物や野菜、肉や魚など、ほとんどの食品に含まれているので摂取自体はそれほど難しくありませんが、失われやすい栄養素でもあります。

  • コーヒーやお酒をよく飲む
  • 甘いものをよく食べる
  • 加工食品をよく食べる
  • 濃い味付けのものが好き
  • ストレスが多い

1つでも当てはまる方はカリウムが失われやすいので要注意!現代人はカリウムを失いやすい生活環境にあり、不足するとダイエットの効率を悪くする原因になってしまいます。

では、カリウムを十分に摂取するとダイエットにどんなメリットがあるのでしょうか。次の章からはカリウムの具体的なダイエット効果を紹介します。

カリウム食品のダイエット効果① 顔痩せ&脚痩せ効果抜群!

カリウム食品のダイエット効果として注目したいのが、多くの女性を悩ませているむくみの軽減、解消効果です。

過剰な塩分を排出してむくみを予防!

食事などで摂取した塩分により体内のナトリウム濃度が濃くなると、体は水分を取り込んで濃度を薄めようと働くのですが、この水分がうまく排出されないとむくみの原因に…。

ここで活躍するのがカリウムです。カリウムには体内の塩分濃度を調節する作用があり、余分な塩分を体外へ排出してくれるので、むくみの予防や軽減に大きな効果を発揮してくれます。

利尿作用でむくみを解消!

体内におけるナトリウムとカリウムのバランスは、およそ2:1の割合で保たれるように働く「ナトリウム – カリウムポンプ」という調節機能があり、カリウムは体内の水分を利用して過剰分を尿として排出し、このバランスを保つという特徴があります。

つまり、カリウムを摂取することで体内の水分調節、利尿作用が働くのでむくみの解消に!「毎朝顔がむくんでいる」「夕方にはふくらはぎがパンパン」そんな方はカリウムをしっかり補って余分な水分を流してあげることが大切なのです。

出典:authoritynutrition.com

以下の記事ではカリウムが特に多く含まれている、むくみにも効果的な食品を一覧にしています。カリウムの損失を防ぎ効率的に摂取する方法も紹介しているので要チェック!

身近な高カリウム食品って?知らないと損する摂り方のコツも紹介!

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ポイント

カリウムは体内の水分の巡りを促してくれるので、積極的に摂れば不快なむくみの解消に!※腎機能が低下している方などは高カリウム血症になる可能性があるので注意。

カリウム食品のダイエット効果② 代謝UPで脂肪燃焼を促進

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カリウム食品を摂ることによる作用として、意外と知られていないのが代謝に関わる作用があることです。

筋肉をしっかり働かせて脂肪燃焼をサポート!

エネルギーを燃やして余分な脂肪を燃焼するには、筋肉量はもちろんですが筋肉による燃焼力が重要です。カリウムと筋肉は無関係のように思えますが、実は筋肉を働かせる上でとても大切な栄養素。

  • カリウムは筋肉に60%も含まれている
  • エネルギーを生み出す力を左右する酵素の働きを活発にさせる

つまり、十分な量のカリウムを摂ることは筋肉をしっかり働かせて燃えやすい体をつくることに!不足すると疲れやすくなったり、だるさ、筋肉量の低下などを起こしてしまい健康やダイエットの悪影響に…。

デトックス力UPで脂肪燃焼をサポート!

私たちの体にはカリウムを細胞外に出す働きをもつ「カリウムチャネル」という経路があります。この働きによりカリウムが細胞外に出される際に老廃物も一緒に放出され、カリウムの高い利尿作用によって体外へ排出。デトックスできるのです。

デトックスがしっかりできていると…

  • 余分な脂肪を溜めにくく!
  • セルライトを予防!

など、ダイエットに嬉しい効果が!

出典:www.exceedjapan.com

ですが、毎日の食事の中でカリウムを100%補給できない方も多いのでは?そんな方はサプリでカリウムを補いましょう。以下の記事ではカリウムがたっぷりのオススメサプリを紹介しているので、併せて読んでくださいね。

カリウムサプリの選び方・摂り方とは?含有量の多い商品3選

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ポイント

カリウム自体に強力な脂肪燃焼効果があるとは言えないものの、体内でカリウムが不足すると燃えにくい体になりダイエット効率を下げることに…。スムーズなダイエットにカリウムは必須!

カリウム食品のダイエット効果③ 腸を働かせる効果も?お通じ改善効果

カリウムの含まれている食品を摂ることで腸の働きをサポートし、お通じを促す効果も!カリウムの筋肉を正常に動かす作用は腸の蠕動運動にも働きかけ、お通じをサポートしてくれます。

特に便秘解消効果が期待できるのはこんな方。

  • 腸の筋肉低下を原因とした便秘の方。
  • 栄養が偏った食生活など、カリウム不足の方。

お通じ習慣のあるキレイな腸をつくるだけで痩せやすくなると言われるほど重要な腸。カリウムのパワーだけですべての便秘を解消できるわけではありませんが、腸の筋肉を動かし、お通じの基礎をつくってくれるカリウムは毎日しっかり補いたいもの。高カリウムメニューをダイエット中の食事にうまく取り入れましょう。

出典:cookpad.com

「レシピが思い浮かばない…」そんな方は以下の記事をチェック!3度の食事でカリウムをしっかり摂れるレシピを紹介しています。女性が大好きな食材を使ったヘルシーレシピを厳選!ぜひ参考にしてくださいね。

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