腕を細くするためには

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ダイエットをしても腕が細くならない原因

ダイエットをしていてお腹周りや顔は痩せてきていても、なかなか腕を細くすることができないと悩んでいる人はたくさんいます。特に二の腕は体重をかなり減らしても細くならない場合があります。なぜでしょうか。

原因はたるみ

体重を減らしても腕が細くならない原因。そのひとつはたるみです。

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。よく使う上腕二頭筋とは違って上腕三頭筋は日常生活のなかではあまり使わない筋肉です。そのため意識して鍛えないと弱まってしまい、たるんでしまいます。ダイエットで脂肪を落としただけでは、たるみは解消されないため腕を細くすることはできないのです。

姿勢が悪い、いわゆる猫背の人も二の腕がたるみやすいです。猫背になると肩の肩甲骨は開きます。肩甲骨が開いた状態だと上腕三頭筋はたるんでしまいます。さらに猫背で歩いていると腕のふり幅は小さく、これも上腕三頭筋が衰える原因となります。

原因はむくみ

塩分の摂りすぎや体の冷え、運動不足などによって腕がむくんでしまうと太く見えてしまいます。むくみが原因の場合は生活習慣を直していくことが1番ですが、リンパの流れをよくするためにマッサージを意識して行ってもよいでしょう。

短期間で腕を細くすることはできるか

短期間でたるみやむくみをなくし腕を細くすることは可能なのでしょうか。たるみは使われていない上腕三頭筋が原因ですから、上腕三頭筋を上手に鍛えてあげるだけで腕を細くすることができます。

体操や筋トレを日常生活に取り入れることで、実際は2週間ほどで効果が実感できるようです。短期間で腕を細くすることは可能だといえます。

腕のむくみについては、リンパマッサージは即効性があると言われています。ただ、生活習慣を改善していくことがむくみをとるための根本です。塩分を摂りすぎない食事、適度な運動、ビタミンやミネラルの積極的な摂取、お風呂になるべくつかるようにするなど、生活習慣自体を変えていくことでむくみにくい体質を目指しましょう。

ポイント

腕を細くするダイエットの敵はたるみとむくみ。上腕三頭筋を意識して鍛えれば、個人差はあれど2週間ほどの短期間で腕を細くすることが可能!ただし毎日続けよう。

腕を細くする体操

腕を細くするためのたるみ解消体操方法を紹介します。

簡単で効果あり!バイバイ体操

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方法
①腕を後ろに伸ばし少し持ち上げる。
②外側から内側へ「バイバイ」するように腕をひねる。
③これを1日30回から40回行う。

上腕三頭筋を鍛えることができる体操です。簡単で道具もいらないので普段の生活で毎日取り入れたいですね。続けていくことで二の腕のたるみの解消につながり、腕を細くすることができそうです。

二の腕を細くするバイバイ体操 - YouTube

腕を細くする筋トレ

やりすぎるとムキムキになってしまうのではと心配になる筋トレですが、適度な筋トレは綺麗に腕を細くするために大切です。

5分弱でできる二の腕筋トレ

方法
①うつ伏せになり、肩関節の真下に両手をおく。腰幅程度に足を開き、股関節の真下にひざがくるように、そして足の甲は伸ばした状態にする。頭の先からお尻までが一直線になるように。
②腹式呼吸で息を吐きながら、脇を締めるように体を下ろし、ぎりぎりのところで止める。
③息を吸いながら上体を少し起こす。また息を吐いてぎりぎりまで下ろす。×3呼吸
④脇を締めてまたを床につけ、腕を伸ばして上を見る。
⑤息を吸いながらゆっくり腕を曲げてあごをひく。
⑥息を吐きながら腕を伸ばし上を見る。また息を吸って腕を曲げてあごを引く。×3呼吸

5分もかからずできる筋トレです。しっかりと普段使わない上腕三頭筋を鍛えることのできる筋トレです。簡単そうに見えますが実際やってみるとかなりきついトレーニングのようです。毎日続けることができればすっきりと腕を細くすることができそうですね。

筋トレのメイン部分の方法を記載しています。実際に行うときは動画の詳細を確認して筋トレしてくださいね!

【NO MORE ぷにぷに】二の腕を細くする筋トレ! - YouTube

腕を細くするマッサージ

最後に腕のむくみに効くリンパマッサージを紹介します。

老廃物を流す腕のリンパマッサージ

方法
①片腕を上げ、わきの下を円を描くように強めにさする。×両腕5回
②軽い力で手首を掴み、ひじに向かってさする。×5回
③ひじの内側から脇の下まで摩り上げる。そのまま脇の下を親指でぐいぐい押す。×5回
④③を反対側も同様に行う。

腕に溜まった老廃物を流してリンパの流れを良くしてくれるマッサージです。定期的に行うことで効果が感じられることでしょう。合わせて生活習慣も正していくことでパンパンにむくんだ腕を細くすることができます。

気になる腕を細くする♡簡単マッサージ - YouTube

ポイント

腕のむくみを感じている人は、マッサージと合わせて生活習慣も見直そう!

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