納豆ダイエットに効果はあるのか?

出典:jp.pinterest.com

「納豆」のタンパク質による脂肪燃焼効果

納豆は「畑のお肉」と呼ばれるほど、非常に多くのタンパク質を含んでいます。タンパク質といえば筋肉をつくるために必要な栄養素ですよね!

ダイエットにはタンパク質はとても重要で、効果は脂肪を燃焼するための筋肉を作るだけではありません。タンパク質を摂ることで食べ物などで摂取したカロリーを燃焼するために、多くのカロリーを消費します。

炭水化物などと比べても、タンパク質は多くのカロリーを消費するため、ダイエットに効果があるといえます。

「納豆」の食物繊維による腸内環境の改善

納豆には多くの食物繊維も含まれています。ダイエットをするにあたって、食物繊維の腸内環境を整えるパワーが必要なことはよく聞きますよね!下腹部がぽっこりしている原因はもしかするとぷよぷよの贅肉だけではなく、腸に老廃物が蓄積して起こる「便秘」かもしれません。

納豆に含まれる食物繊維は納豆100gあたり6.7gと非常に多いといえます。他にも食物繊維を多く含んでいる食品としてよく聞く「ごぼう・アボカド」よりも多いんです!納豆を食べて腸に溜まった水分や老廃物を排出し、腸内環境を改善しましょう♪悩んでいたお腹のぽっこりが解消されるかもしれません。

「納豆」の大豆サポニンによる肥満予防

大豆サポニンという言葉を聞いたことはあるでしょうか?大豆に含まれているサポニンという栄養素を「大豆サポニン」と呼びます。大豆サポニンには抗酸化作用があり、人間の身体が酸化し、錆びるのを防ぐ作用があります。老化防止や生活習慣病の予防などにも効果があり、アンチエイジングともいわれますね!

大豆サポニンの抗酸化作用には中性脂肪の値を低下させる効果があり、代謝を上げることで、痩せる体を作ります。

ポイント

納豆には脂肪燃焼効果・腸内環境改善・肥満予防の効果があり、ダイエット向きの食品といえる♪

納豆ダイエットの方法

1日1パック、食べ過ぎに注意

出典:blog.livedoor.jp

納豆ダイエットのやり方は簡単です!1日1食1パックを目安に食べます。栄養豊富な大豆が原料の納豆は決して低カロリーな食品とはいえません。1パックの納豆は容量40~50gで、50gに対し100kcalあります。

意外と高カロリーだとわかりますよね。卵(1個60gで91kcal)やご飯(1膳160gで269kcal)と合わせて食べると1食は460kcalとなります。

朝に納豆を食べる場合は、ご飯とあわせて食べても日中の活動でカロリーが消費されるので、ご飯と一緒に食べたい人は朝食に納豆を摂ることをおすすめします!

夜は日中ほど活動の時間がないため、消費カロリーが少ないです。夕食に食べる場合は炭水化物を摂らず、納豆と野菜だけ摂るといいでしょう。

ポイント

ダイエット向きの納豆だけど、食べ過ぎはカロリーオーバーの危険も。1日1パックを目安に食べて♪

納豆ダイエットを続けるためのおいしいレシピ

脂肪を分解する!納豆キムチレシピ

出典:cookpad.com

材料(1人分)
納豆お好みで
キムチお好みで
たれお好みで
作り方
①納豆とキムチは一晩冷蔵庫で寝かしておく。
②食べる前にたれを合わせる。

納豆と合わせて食べたい食品として挙げられる「キムチ」は最強の組み合わせといっても過言ではありませんよね!特にキムチにはカプサイシンという唐辛子の辛み成分が含まれています。カプサイシンにはダイエットの味方である脂肪を分解する力があり、発汗作用もあるため、デトックス効果も期待できます♪

朝食に納豆とキムチだと少し匂いが気になる、という方はぜひ夕食にいかがでしょうか♪作り方も簡単で、作り置きしておけば食べたいときに食べられます。納豆は腹もちがいいので、間食でお菓子を食べたくなってしまったときにもおすすめです。

納豆キムチ~美肌やダイエット効果的方法 by うmi クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが241万品

詳しいレシピはこちら!

整腸作用でお腹すっきり!納豆キャベツサラダレシピ

出典:cookpad.com

材料(1人分)
納豆1パック
キャベツ3〜4枚お好みで
麺つゆ大さじ1
柚子胡椒お好みで
作り方
①キャベツを千切りなど食べやすい大きさに切る。
②納豆に麺つゆ・柚子胡椒を入れて混ぜる。
③キャベツの上に納豆をかけ、よく混ぜてから食べる。

刻んだキャベツの上に味つけをした納豆をのせるだけの簡単ダイエットレシピです!キャベツでかさましをすることで、腹もちのいい納豆にプラスして、お腹を満腹にしてくれますよ♪納豆にも多くの食物繊維が含まれていますが、野菜の中でも特に食物繊維が多いとされているのがキャベツですよね!

キャベツと納豆を一緒に食べることで、整腸作用をより効果的にし、便秘を解消しましょう♪食べるときはよく混ぜてから、しっかりと噛んで食べましょう。よく噛むこともダイエットではポイントとなります!

納豆サラダ ダイエットメニュー♡ by ☆ひみゆ☆ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが241万品

詳しいレシピはこちら!

低カロリーでお肌の美容にも!お味噌汁レシピ

スポンサーリンク

出典:cookpad.com

材料(4人分)
ニラ1/3束(10本程度)
ひきわり納豆1パック
えのきだけ100g
豆腐(絹)200g
だし汁 600cc
生姜のしぼり汁小さじ1~2
味噌適量
作り方
①えのきを根元の汚れた部分を切り落とし、3等分にカットする。
②ニラを3~4cm幅に切る。
③豆腐を小さめのさいの目に切る。
④生姜をすりおろし、しぼり汁のみを取り分けておく。
⑤納豆は軽く混ぜる。付属のたれやからしは入れない。
⑥鍋にだし汁を沸かし、沸騰後、えのきだけを入れて2分ほど煮る。豆腐とニラを加え、ひと煮立ちさせて火を止める。
⑦お好みの濃さで味噌で味の調整をし、生姜のしぼり汁と納豆を加えて全体を優しく混ぜる。

ひきわり納豆を使ったお味噌汁のご紹介です♪納豆の他にも大豆製品である「豆腐」や、低カロリーだけど栄養豊富なきのこ類の「えのき」を使っています。

特に「ニラ」の栄養素であるアリシンには、豆製品にも含まれているビタミンB1の吸収を助ける力があります。疲労回復効果や免疫力アップなど、ダイエット中の健康維持にも一役かってくれますよ♪

豆製品の中でもビタミンB1を多く含んでいるのがひきわり納豆です!ニラと一緒に食べるときはぜひひきわり納豆にしてみてくださいね♪

風邪予防◎ニラ納豆・えのき・豆腐の味噌汁 by Mimosa♡ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが241万品

詳しいレシピはこちら!

炭水化物のデンプンを分解!納豆と大根おろしのレシピ

出典:cookpad.com

材料(1人分)
大根100g程度
ひき割り納豆1パック
醤油少々
ゴマお好みで
作り方
①ひき割り納豆に添付のたれを加え、よくかき混ぜる。
②大根をおろし、お皿に盛りつける。
③大根おろしの上に納豆を盛りつけ、お好みで醤油、ゴマなどを加える。

ひきわり納豆と大根おろしのさっぱりとした組み合わせがおいしいレシピです!大根おろしもダイエットによく取り上げられる食材の1つですよね!特に大根は生のままおろして食べるのがおすすめされていて、納豆との相性は抜群です。

大根おろしには炭水化物のデンプンを消化してくれる消化酵素「アミラーゼ」が含まれています。ダイエット中なのに、ついつい炭水化物を多く摂りすぎてはいませんか?ご飯や菓子パン、パスタなどの麺類を我慢せず食べてしまうこともありますよね。

大根おろしは炭水化物のデンプンを分解するだけでなく、食物繊維による整腸作用もあります。納豆と大根おろしの相性は味だけではなく、ダイエット食品としても抜群なんです!

お正月太り解消!大根おろし&ひき割り納豆 by シャア専用料理長 クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが241万品

詳しいレシピはこちら!

豆腐でヘルシーにお腹満足!グラタンレシピ

出典:cookpad.com

材料(1人分)
豆腐1/2丁
納豆1つ
顆粒だし 小さじ1/2
1個
とろけるチーズ1枚
作り方
①豆腐をグラタン皿に入れ、電子レンジで2分ほど水切りする。
②卵、納豆(付属のタレも)、顆粒だしを混ぜ合わせる。
③水切りした豆腐をほぐし、その上に②を乗せる。
④チーズをのせ、レンジで40秒ほど熱する。
⑤オーブントースターで3~4分焼く。

ダイエット中でもグラタンなどのチーズを使った料理が食べたい!と思うはず。納豆と豆腐を使ったヘルシーなグラタン料理をご紹介します♪

メインの食材が豆腐と納豆なので、大豆の栄養素をしっかり摂ることができます。ポイントは豆腐も納豆もお腹持ちのいい食材であることです!ご飯などの炭水化物を食べなくても、満腹感を得られます。作り方も簡単なので、1人のときのランチなどにもぴったりですよね♪

ダイエット♪豆腐と納豆のヘルシーグラタン by かなかなみんみ クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが241万品

詳しいレシピはこちら!

納豆ダイエットで本当に痩せた?

納豆ダイエットで痩せた人・痩せなかった人の口コミをご紹介

「納豆」は非常に健康にいい食材で、高カロリーでありながらも、豊富な栄養素で脂肪燃焼、便秘の解消、肥満予防などといった効果が得られることがわかりました。

実際にダイエットを行い「成功した人」「失敗した人」の口コミをご紹介します♪成功した人の口コミを参考にし、失敗してしまった人の口コミから学び、ダイエット成功につなげましょう!

3ヶ月で43kgから35kgに減った!!!!納豆とキムチのパワーってすごい!!

出典:sportsclub.nifty.com

納豆をよく噛んで食べるとダイエット効果があるというの をテレビで見て早速実践してみました。一口20回以上噛 むことを2週間続けたら、3㎏近く減量に成功しました。

出典:club.panasonic.jp

若い頃より少しご飯の量を減らしていました。それで も同年代の人より多めでした。太ってもこないので安 心していましたが、脂肪肝と診断されダイエットしま した。ネットの情報で、炭水化物を減らすと良いとの 事で、ご飯を減らしました。

そのままでは満腹感がな いので、タンパク質を摂る様にしました。納豆・豆腐 など、なるべく低カロリーなもの。そしてウォーキン グして、カロリーを消費し減量に成功しました。血液 検査の結果も正常に戻りました。

出典:club.panasonic.jp

W乳酸菌パワーはすごいです。
毎日欠かさず食べていますが、便秘症の私が食べ始めて以来、便秘症改善&お肌がきれいになりました!
しかも経済的に安いですから、続けやすいです!

出典:sportsclub.nifty.com

納豆もキムチも好きだし
簡単なんでとってもイイです
満腹感があり、ご飯の量が少なくなりました!!

飽きっぽい私でもこれなら続けられそうです

出典:sportsclub.nifty.com

私の場合は、効果なし、むしろ逆効果でした。
あまりにも美味しすぎて、ご飯がすすんでしまい、食べ過ぎてしまいます。

出典:sportsclub.nifty.com

二週間ほど毎日納豆+キムチを食べています。
1日2パック消費を目安にしているのですが、2日目から快腸になりました。
元々便秘症ではないのですが、更に快腸という感じです。

毎日決まった時間にお通じがあるというのは、気持ちいいものですね。

しかし、めちゃめちゃおならが出ます・・・。
ニオイもハンパないほど臭いです。
キムチと納豆のせいなのは間違いないはずです。

出典:sportsclub.nifty.com

毎日納豆は食べてます。
たまに、キムチ納豆にして食べていますが、
体重の変化残念ながらありません。

出典:dietclub.jp

成功した人の口コミを見るとキムチなどとうまく組み合わせてダイエットレシピを作り、成功しているようでした。「よく噛んで食べる」とはよく聞きますが、減量するなら試してみたいですよね♪

注意したいのは納豆と一緒に炭水化物なども多く食べ過ぎてしまうことです。どれだけ食材に気を遣っていても、カロリーオーバーをしてしまうとダイエット成功にはつながりません。食べる量には気を付けましょう♪

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!