10kgのダイエットを成功させるためにすべきこと① 耳つぼダイエット

ベルトの穴が5個も縮んだんです~❗️
息切れしなくなったんです〜❗️

満面の笑みでとても嬉しそう!

それもそのはず1ヶ月半で-10kg 達成です!

耳ツボダイエットって凄いですね。

出典:twitter.com

短期間で10kgのダイエットに効果を発揮してくれるものの中では「耳つぼダイエット」が有名です。その効果には当然個人差も出てきますが、耳つぼダイエットを行うことで、中には1ヶ月で10kg痩せることができた方もおり、成功率の高いダイエットとも言われています。

耳つぼダイエットは通販などで専用の耳つぼシールを購入して自分で貼る方法と、整体で行っているところなどもあり、耳つぼを刺激することによって食欲を抑えたり、空腹時のイライラを軽減させてくれます。このことから、自然と食事を制限したダイエットを行えるため、ストレスを感じないところも嬉しいポイントです。

10kgのダイエットを成功させるためにすべきこと② モレノ式ダイエット

モレノ式ダイエットってやつやったら17日で5〜7kg痩せるらしい
3ヶ月も続けられればトータルで10kgくらい減るらしいし

出典:twitter.com

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない!

出典:www.amazon.co.jp

本のタイトルからしてダイエット中の方にはとても魅力的ですが、期間と体重以上に注目してほしいポイントが「絶対リバウンドしない」ところです。17日間の間に行う主なルールには、水や緑茶を2リットル飲むようにすることや炭水化物を摂らないことといった、ハードそうな部分も含まれています。

しかし、卵や鶏肉などの質の良いタンパク質を摂取し、野菜に関しては好きなだけ食べても大丈夫になっていることから、初めは半信半疑ではあっても、17日間なら続けてみようと思える内容になっていますよ。

17日間の食事メニューも毎日3食ずつ紹介されているため、自分で食事メニューについて考えなくて良く、しっかりと満腹感も得られる内容です。

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない! | マイケル・R. モレノ, Michael R. Moreno, ダニエラ シガ | 本-通販 | Amazon.co.jp

購入はこちら!

10kgのダイエット中に食べていいもの・いけないもの

ダイエット中の食事を気を付けることで、より効率良く減量を行うことができます。健康面を考えると、運動メインで食事は制限しない方が良いと思っている方は多いと思いますが、断食のように単純に食べないのではなく、食べる量やものを制限することで空腹で過ごすことに慣れていくことがポイントです。

この「空腹のまま過ごせる時間」が増えていけば食事の時間も減るため、体重も自然と落ちていきます。なお、コンビニの食品でダイエットを行う場合には、満腹感が得られるものの低カロリーな「おでん」が特にお勧めです。

食べていいものポイント
肉類(鶏肉・豚肉・牛肉)タレなどの味付けに注意
魚類干物は糖質が多いため避けましょう
貝類血中コレステロールを下げてくれます
海藻類加熱してもダイエット成分が失われません
野菜類(主に葉物野菜)便秘の解消にも効果的
豆類(豆腐・厚揚げ・高野豆腐など)植物性タンパク質が痩せやすい体にしてくれます

スポンサーリンク

食べてはいけないものポイント
砂糖(上白糖・きび砂糖・三温糖・オリゴ糖など)原材料の欄もチェックしましょう
炭水化物(ごはん・パン・うどん・そば・パスタなど)雑穀入りごはんも血糖値を上げてしまいます
イモ類(ジャガイモ・サツマイモ・里芋)炭水化物が多く含まれています
カボチャ・トウモロコシ糖質が多く含まれています

ポイント

ダイエット中は満腹感を感じられる食事の管理も行うことが大切!

10kgのダイエットを成功させるためにすべきこと③ 下半身エクササイズ

方法
①インターバルタイマー(無ければ時計の秒針を見ながらでもOK)を30秒と15秒でセットします。
②手をクロスして胸に当て、足を広げたらひざとつま先を外側に向け、徐々に腰を上下に動かしていき、この状態から軽くジャンプを繰り返します。(股関節が固い方はしなくても大丈夫です)
③同じ姿勢を維持したまま、できるだけ早く交互に片足を上げていきます。
④アキレス腱を伸ばすようにかかとを浮かせ、左右のつま先をまっすぐにしてバランスを取りながら、大股で深く沈みながら歩きます。

この3つのエクササイズを15秒休憩・30秒エクササイズで3セットずつ行います。セット数は最初は2セットずつでも大丈夫ですし、慣れてきたら5セットずつにして行っても良いでしょう。

下半身を細く見せるために行う下半身のエクササイズが女性のダイエットにおすすめの理由は、男性と違って下半身に体脂肪がつきやすいことも関係しています。ジョギングやウォーキングも下半身に効果的な有酸素運動ですが、最初は体の中でも主に下半身に筋肉をつける運動を行った方が10kg以上のダイエットには効果的です。

実際、脂肪を落とすためには、脂肪を燃やすサポートをしてくれる筋肉が必要になってきます。また、筋肉をつけるためには、それなりの強度があり短時間で行えるエクササイズやスクワットなどに挑戦してみましょう。

10kgのダイエットを成功させるためにすべきこと④ カーヴィーダンス

樫木式カーヴィーダンスで即やせる! DVD付き/樫木裕実

出典:item.rakuten.co.jp

カーヴィーダンスをダイエットに取り入れた方の中には、12kgのダイエットに成功された方もいます。カーヴィーダンスの独特な捻りなどの入った動きから、減量だけではなく見た目が引き締まって見えるようになってきますよ。

カーヴィーダンスは他のダンスダイエットの中でも比較的簡単そうな動きではあるものの、なかなか鍛えにくい脇腹などのボディーラインに効果を発揮してくれるため、日常的に運動を続けている方にもお勧めのダンスダイエットです。

「即痩せ」と商品名にあるように、ウエストや足・腕といったパーツごとのサイズダウン効果の評価も高い商品になっています。

【楽天市場】【今だけポイント3倍!】樫木式カーヴィーダンスで即やせる! DVD付き/樫木裕実【後払いOK】【1000円以上送料無料】:オンライン書店 BOOKFAN

購入はこちら!

ポイント

ダイエットでは楽しんで行えるものもおすすめ!見た目も綺麗になれるダンスで、余分なお肉もスッキリさせよう!

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!