Medium 16c14cf8e40b2018

ラーメンを食べると太るって本当?カロリーは?太る原因と対処法まとめ

ラーメンは食べると太るというのはよく聞くことですが実際にはそんなことはありません。太る原因にきちんと対処できていれば、ラーメンを食べてもそこまで太る心配をしなくてもいいんです!そこで今回は、ラーメンを食べて太る原因と正しい対処法を紹介します。

カテゴリー:食べ物麺類  作成者:JIN  投稿日:2017/03/27

藤本美貴がインスタで絶賛「痩せ菌」サプリ!
↓今ならなんとモニター特別価格990円

↑詳しくはこちら↑

ラーメンのカロリーは特別高いワケではない!

C92577e7975a05d9

ラーメンを食べれば太ると思っている人も多いと思いますが、みなさんは実際にラーメンのカロリーがどれくらいなのか知っていますか。実はラーメンのカロリーは他の麺類と比べて特別高いというわけではないんです。

麺類のカロリー(1人前)
ラーメン(醤油) 500kcal
ラーメン(味噌) 570kcal
ラーメン(塩) 489kcal
ラーメン(とんこつ) 499kcal
きつねそば 534kcal
きつねうどん 516kcal
ミートソーススパゲティ 713kcal
カルボナーラ 740kcal

上記のように、醤油ラーメンや塩ラーメンならきつねそばやきつねうどんよりもカロリーは低いですし、パスタの方がよっぽどカロリーが高いのです。もちろん脂質の量が多くなるラーメンを食べればそれだけカロリーは上がりますが、それでもカロリーを見る限りでは、食べたら即太るような高カロリーの食べ物ではないことがわかります。

整腸作用のメカニズムがダイエット成功のカギです!

現代人の食事は糖質を摂りすぎてしまいがちで、それが太ってしまったり、リバウンドの原因となります。通常食べ物に含まれている糖は、小腸の酵素によって分解されて体内に吸収されます。ですが年齢と共に体内の酵素は減っていき、太りやすくなります。

そこでサラシア由来のサラシノールを摂取すると、酵素の分解を抑えてくれ、身体に糖分が吸収されにくいように働きかけてくれます。さらに小腸で吸収されなかった糖分は大腸のビフィズス菌を増やしてくれるので、腸内環境の改善にも繋がるのです。サラシノールは、糖分の吸収から整腸作用までの理想的な連鎖を起こすメカニズムを作ってくれます!

腸環境を整えながら、健康的なダイエットをしたい方にはサラシノールがおすすめです。そんなサラシノールが豊富に含まれているメタバリアSが、今なら500円の送料無料で購入できます!まずは一度、サラシノールの整腸作用を体験してみませんか?

詳細、ご購入は下記のバナーをクリック!

ラーメンで太る原因はカロリーよりも食べ方だった!

498bd4234f5008bf

ラーメンが思ったほど高カロリーではないのなら太らないの?と思った人もいると思いますが、ラーメンには太ると言われる原因がいくつかあります。

①噛まないで食べるから食べ過ぎの原因になる

75f04018c34e9916

ラーメンはよく噛んで食べるというよりはすすって短時間で食べるので、食べた量の割りに満腹感を感じにくいのです。そのため、おかわりをしたりサイドメニューに手を出したりと、食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまう傾向があります。

②サイドメニューのカロリーが高い

48921b4c48729bff

ラーメンを食べに行くと、チャーハンや餃子も食べるという人も多いと思います。チャーハンや餃子も油を使って調理されているのでそれなりのカロリーがあります。

チャーハンと餃子のカロリー(1人前)
チャーハン 627kcal
餃子 236kcal

ラーメンと合わせて餃子とチャーハンを頼むような人の場合は、トータルで1200kcal以上のカロリーを摂取することになります。さらに、こってり系のラーメンを食べるが好きな人の場合は2000kcalを超える可能性もあるので注意が必要です。

③シメのラーメンは太る原因になる

7347dc6da5d9fda4

飲み会や接待のラストにシメのラーメンを食べる機会がある人もいます。飲み会や接待の場合はお酒と一緒に様々な高カロリーのおつまみや一品料理を食べていることが多いので、知らず知らずのうちにかなりのカロリーを摂取しています。そんな状態で最後のシメにラーメンを食べようものなら、あっという間にカロリーオーバーです。

④スープを飲み干すと水太りしてむくむ

F6cf2a083bcd2896

ラーメンのスープのカロリーは200kcalとそこまで多いわけではないので、飲み干しても問題ないように思いがちですが、問題なのはカロリーよりも塩分です。塩分を摂りすぎると、体内の塩分を少しでも薄めようと、身体が水分を増やそうと働きかけます。その結果体内の水分含有量が増え、むくみや体重増加の原因となります。

スポンサーリンク

32c87285574fe47b

水分量が増えているだけなので、1週間もすれば体重は元に戻りますが、普段あまり運動をしていなくて筋肉量が少ない人や、冷え性の人などは、なかなかむくみが取れなくて体重も落ちにくい場合があります。

⑤こってり系ラーメンはカロリーが高い

8c9bd3fdf9706ba2

ラーメンの中でも一部のこってり系ラーメンはカロリーが高いので、1杯食べただけで他のラーメンとは比較にならないほどカロリーを摂取することになってします。他のラーメンとは比べ物にならないカロリーのラーメンもあるので、ダイエット中は特にこういったラーメンは避けた方がいいでしょう。ダイエット中は野菜を多く摂取したり、小ラーメンなどで食べる量を減らすなどの工夫が必要です。

ラーメンで太らない食べ方

D1c2698dfc2b74db

ここまで読んで、それでもラーメンが食べたいと思う人のために、ダイエット中の人にもおすすめのラーメンの食べ方を紹介します。

①カロリーの低いラーメンを食べる

F4b215c699614658

最初の章で紹介した麺類のカロリー一覧を見ていただければわかるように、ラーメンのカロリー自体はそこまで高いものではありません。特に、醤油ラーメンや塩ラーメンはきつねうどんなどよりもカロリーが低いので、ダイエット中にもおすすめです。間違ってもとんこつ系などのこってり系を選ばないようにしましょう。

②トッピングに野菜をつける

35ca9f19b2e4aaf2

野菜がふんだんに使われたラーメンや、トッピングにある野菜メニューを追加して食べるようにすることも、太らないためには有効です。食べる時は最初に野菜から食べるようにしましょう。そうやって最初に野菜を食べることによって、消化を助け、脂質や炭水化物の吸収を抑えてくれる上に、満腹感を得ることもできます。

8afb4880efe97440

また、醤油ラーメンなどによくついてくるワカメをはじめとした海藻類は食物繊維が豊富なので、こちらも脂質や炭水化物の吸収を抑えてくれます。それから、ラーメンのトッピングとして定番のネギは、血糖値の上昇を抑えたり、免疫力を向上させる効果を持つアリシンという成分が含まれているので、積極的に食べるようにすれば太りにくくなる効果がアップします。

③レンゲは使わない

C1ed9eb814e056b5

ラーメンが熱いときや、ネギなどの細かい具材を食べる時に重宝するレンゲですが、レンゲがあることで無意識のうちにスープを飲みすぎてしまう傾向があります。そのため、あえてレンゲを使わずにラーメンを食べることで、スープの飲みすぎを防止することができます。

④ラーメンを食べるなら夕食ではなく昼食で

9cddccd16b1c42c8

いつ食事をしてもカロリーの摂取量は変わりませんが、体内の吸収率は昼間よりも夜間の方が高くなります。少しでもカロリーの吸収量を減らしたいと考えるのであれば、ラーメンはなるべく夜に食べるのは避けて昼食に食べるように心がけましょう。こってり系のラーメンを食べたいと考えている人には特におすすめです。

摂取した分は運動をして消費しよう!

6f42b57c54c725cb

どうしてもカロリーが気になる人は、ラーメンを食べた後に運動をして、摂取したカロリーの分だけ消費する習慣をつけましょう。各運動でどの程度のカロリーを消費できるかは以下の通りです。

各運動における消費カロリー(1時間)
運動名 男性 女性
水泳(クロール) 1337kcal 1039kcal
水泳(平泳ぎ) 700kcal 544kcal
ジョギング 605kcal 407kcal
エアロビクス 318kcal 247kcal
ヨガ 255kcal 198kcal
水中ウォーキング 255kcal 198kcal
自転車(平地) 229kcal 178kcal
ウォーキング 216kcal 168kcal
歩行 191kcal 148kcal

おすすめなのは多くのカロリーを消費することができる水泳ですが、食べた後に泳ぎに行くのはなかなかできないという人はジョギングをするか、せめてウォーキングを取り入れるといいでしょう。ウォーキングの場合はかなりの時間を歩かないと摂取カロリーを全て消費することはできないので、食べる量を減らすことも考えた方がいいかもしれません!

まとめ:ダイエット中のラーメン

0861707a4bd5f9b9

ラーメンを食べて太るも太らないもあなたの心がけ次第です。暴飲暴食でカロリーオーバーにならないように気を付けて、太らない食べ方で楽しくラーメンを食べてください。

人気記事