顔のむくみを解消する食べ物とは?

顔のむくみはマッサージなど体の外側からのむくみ解消法に加え、体の内側からもむくみ解消法を取り入れると、より効果的に解消することができます。むくみを内側から解消するには、むくみに効果的な食べ物を摂取することです。

むくんでしまったときはもちろんですが、お酒のおつまみを選ぶ際にもむくみを解消する食べ物と合わせて飲むと、翌日のむくみを軽減することができます。とは言え、塩分の高い濃い味付けはむくみを招くので注意しましょう。

水分を排出する食べ物

カリウムやマグネシウムを含む食べ物には、水分を排出する効果があります。

カリウムが豊富な食べ物
海藻類わかめ、こんぶ、とろろこんぶ、ひじき、のり
野菜類パセリ、ほうれん草、切干大根、しそ、リーフレタス
果物類アボカド、りんご、バナナ、干しブドウ、メロン
豆類大豆、きな粉、小豆、エンドウ豆、納豆
キノコ類干ししいたけ、エリンギ、きくらげ、しめじ
イモ類じゃがいも、さつまいも、里芋、長芋

ほとんどの野菜や果物にはカリウムが含まれています。乾燥している干しブドウや、切干大根はカリウムも凝縮されているのでおすすめです。

マグネシウムが豊富な食べ物
海藻類あおさ、ひじき、わかめ、こんぶ
豆類きな粉、油揚げ、大豆、エンドウ豆、小豆
キノコ類きくらげ、干ししいたけ
木の実類ごま、アーモンド、松の実、カシューナッツ
魚介類いわし、干しエビ、するめ、あさり

中でも特にマグネシウムが豊富な食べ物は海藻類です。木の実類はマグネシウムも豊富ですが、マグネシウムの働きを助けるビタミンB6も豊富に含まれています。

血行を促進する食べ物

血行促進には、ビタミンEを多く含む食べ物を摂取しましょう。

ビタミンEが豊富な食べ物
木の実類アーモンド、松の実、落花生
魚介類あん肝、いくら、すじこ、あゆ
野菜類かぼちゃ、モロヘイヤ、大根の葉、赤ピーマン

中でも特にビタミンEが豊富な食べ物は木の実類です。

代謝をスムーズにする食べ物

代謝をスムーズにするには、クエン酸を多く含む食べ物を摂取しましょう。

クエン酸が豊富な食べ物
果物類キウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン、いちご、パイナップル、みかん
その他梅干し、お酢

口に入れたときに、酸っぱいと感じる食べ物はクエン酸が豊富です。特にレモンや梅干しは、想像するだけでも口の中が酸っぱくなるほどの酸味があり、クエン酸が非常に豊富です。

ポイント

カリウムやマグネシウム、ビタミンE、クエン酸を含む食べ物はむくみの解消に効果的。お酒を飲むときのおつまみを選ぶ際も、むくみを解消する食べ物を選ぶようにしよう。

顔のむくみを解消するレシピ

顔のむくみは朝に現れますが、できることなら即効で解消したいですよね。忙しい朝でも簡単にできるむくみ解消レシピを紹介します。マッサージやツボ押しによる外側からの解消法に加え、内側からも働きかけて、顔のむくみを即効で解消しましょう。

きゅうりとアボカドのスムージー

出典:cookpad.com

材料(1~2人分)
オーガニックココナッツウォーター1/2カップ
きゅうり1/2本
アボカド1/2個
レモン1/2個
パセリ2~3房
作り方
① きゅうりはスライスし、アボカドとレモンは皮をむいて種を取り、一口大に切ります。
② みじん切りにしたパセリと①、ココナッツウォーターをミキサーにかけたら出来上がりです。

ココナッツウォーターにはデトックス作用があります。さらに代謝をスムーズにするレモンと、利尿作用のあるアボカド、パセリ、きゅうりを組み合わせた最強のむくみ解消ドリンクです。

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小豆粥

出典:cookpad.com

材料
小豆1カップ
6カップ
少々
ショウガひとかけ
作り方
① 小豆と1カップの水を沸騰させ、ざるにあげます。
② ①の小豆を5カップの水で、小豆が柔らかくなるまで煮ます。
③ ショウガをみじん切りにし、塩と一緒に柔らかく煮えた小豆の中に入れます。
④ 一煮たちしたら出来上がりです。

ショウガは代謝を上げる効果があるので、むくみ解消に役立ちます。作った後は冷凍できるので、むくみが気になる朝の朝食にレンジで温めるとすぐに食べることができます。

むくみ解消!美人あずき粥 by MARHABY クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが240万品

詳しいレシピはこちら!

アーモンドヨーグルト

出典:cookpad.com

材料
ヨーグルトお好みの量
スライスアーモンドひとつかみ
はちみつまたはメープルシロップお好みの量

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作り方
① 油をひかずにフライパンでスライスアーモンドをローストします。
② アーモンドに焦げ目がついたら火を止め、粗熱を取ります。
③ 器にヨーグルトとはちみつを入れ、食べる直前に②を振りかけて出来上がりです。

アーモンドのむくみ解消効果の他に、ヨーグルトとはちみつが朝の腸を活発にしてくれるので、便秘解消効果も期待できます。

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ポイント

朝の顔のむくみを即効で解消したい場合は、むくみに効果的な食材を食べてスッキリさせよう。普段からむくみ予防として、色々な食材を組み合わせてスムージーを楽しんでみるのも良い。

顔のむくみに効くおすすめのサプリ

食べ物で顔のむくみを解消する方法もありますが、どうしても朝に食べる時間がない!マッサージやツボ押しで精一杯!という方は、サプリを活用することも一つです。

するるのおめぐ実

出典:www.amazon.co.jp

日本人の腸に合わせて、作られたサプリです。水分を排出するカリウムなどは、全て植物成分由来のものを使用しています。生きて腸まで届く乳酸菌も配合されているので、顔のむくみだけでなく、便秘解消にも効果的です。

ただ成分を高配合すれば良いという考え方ではなく、体に負担のないベストバランスで配合されています。厳選された良い物だけを使用し、保存料などは使用されていないので安心して飲むことができます。

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ショウガでキュッと

出典:momoka01.com

国産ショウガを使用し、配合されている粉末には体を温める成分が生ショウガの35倍も配合されています。水分を排出するカリウムも含まれており、血行促進と水分排出で顔のむくみの解消に効果的です。

ショウガなど使用されている野菜は、自社工場や契約農家で栽培された厳選されたものだけを使用しています。保存料なども一切使用されていないので、安心して飲むことができます。

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きゅきゅっと小町

出典:momoka01.com

水分を排出するカリウムや水分の巡りを良くするメリロートが、高濃度に配合されているサプリです。金時ショウガも配合されており、体を温めて代謝を促進するので顔のむくみをしっかり解消することができます。他にも脂肪燃焼に効果的なL-カルニチンやビタミンCなど、ダイエットや美容に効果的な成分が配合されています。

1日5粒を目安に飲み、夜寝る前に飲むと翌朝の顔のむくみが軽減されていることを実感できます。1日あたり32円で続けられるコストパフォーマンスの良さも魅力です。

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ポイント

食べ物よりも簡単に内側から顔のむくみを解消したい場合は、サプリで水分の排出をすることが効果的。それぞれに特徴があるので、自分に合ったサプリを選ぼう。

いつでもどこでも手軽に飲める!顔のむくみに効くお茶

サプリと同様に、飲み物でも簡単に顔のむくみを解消することができます。顔のむくみを解消したい場合は、水分を排出する飲み物や、血行を促進する飲み物を選びましょう。朝の出勤途中にどこでも簡単に購入できる飲み物を紹介します。

コーヒーや紅茶など、カフェインを含むものには利尿作用があります。利尿作用のある飲み物も水分を排出しますが、過剰摂取すると必要以上に水分が排出され、脱水状態になり、かえってむくんでしまうので注意が必要です。

水分を排出する飲み物

お茶類

  • ジンジャーティー
  • ルイボスティー
  • ハトムギ茶
  • 黒豆茶

ジュース類

  • トマトジュース
  • 野菜ジュース
  • パイナップルジュース
  • オレンジジュース
  • グレープフルーツジュース

血行を促進する飲み物

お茶類

  • ほうじ茶
  • プーアール茶
  • ジンジャーティー
  • 番茶
  • カモミールティー

ポイント

忙しい朝でも手軽に購入できる飲み物を飲んで、顔のむくみを解消しよう。カフェインにも利尿作用はあるが、過剰摂取すると逆にむくむので注意が必要。

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