痩せてキレイになる!スイカダイエットのスゴイ効果

出典:girlydrop.com

満腹感を得やすいので持続しやすい!

スイカは、英名が「ウォーターメロン」であることでもわかるように、とても多くの水分を含んでいます。全体の90%が水分、残りの10%が糖分というシンプルな構成。

また食物繊維も豊富に含まれているため満腹感が得られやすい、いわゆる「腹持ちがいい」ので、ダイエットに最適な食材と言えるのです。ダイエットの一番の敵は「空腹感」。それを満たしてくれる「スイカダイエット」が人気の理由がよくわかりますね。

活性酸素を抑制して脂肪と糖質を燃焼させる!

みなさん「活性酵素」という言葉、1度は聞いたことがあると思います。この活性酵素が体内に増えると、脂質や糖質の燃焼を抑制してしまうため、期待通りのダイエット効果を得ることができません。

スイカには水分と糖質以外の栄養素も豊富に含まれています。そのうちの1つにリコピンがあり、体内の活性酵素の働きを抑制してくれる効果があるのです。リコピンを体内に取り入れることで、活性酵素が増えるのを防いで、糖質や脂肪が燃焼するのを助けてくれるということなんですね。

一般的にリコピンを含んでいるものとして有名なのはトマトですが、スイカはなんとトマトの1.5倍のリコピンを含んでおり、ダイエットの効果を高めてくれる嬉しい食材と言えるでしょう。

女性の悩み・むくみを解消してくれる!

スイカに含まれている豊富な栄養素の中に、カリウムという栄養素があります。このカリウムには、体の中にたまった余分な塩分を尿の中に排出してくれる働きがあります。

塩分(ナトリウム)は「むくみ」の原因になる物質。それを体外に排出することでむくみを防ぐとともに、既にあるむくみを改善してくれる効果もあると言われています。

脂肪を燃焼させる!

他の果物にはなく、スイカだけに含まれている栄養素があります。「シトルリン」という栄養素で、ダイエットにスゴイ効果を発揮すると言われているのです。

シトルリンは、体の中で酵素の働きによってアルギニンという物質に変わります。このアルギニンが、脂肪を分解する酵素の働きを活発化してくれるのです。

さらには血管を柔らかくして拡げてくれる作用もあります。これにより脂肪を燃焼させる栄養素の循環も良くなり、結果的に脂肪の燃焼を促進してくれます。

もちろん老廃物の排出も促進してくれるので、ダイエットの一番大事なポイントである「代謝」を活性化し、よりダイエット効果に期待ができるんですね!

デトックスに最適!

体の中にたまった老廃物や有害物質を体外へ排出する働きを「デトックス」といいます。デトックスがしっかり行われないと体の中に老廃物がたまって代謝が落ちるので太りやすくなってしまいます。

人間の体の中でこのデトックスにかかわる臓器は主に肝臓と腎臓ですが、この肝臓の働きを促進してくれるのが「グルタチオン」という物質。スイカには、このグルタチオンが含まれているので、肝臓の働きを良くして代謝を活性化し、デトックス効果を高めてくれるのです。

また同じくスイカに含まれているカリウムやシトルリンは腎臓の機能を改善してくれるので、さらにデトックス効果がUPし、ダイエットに効果的と言われています。

美白と美肌効果もあり!

スイカには、ビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。このビタミンには皮膚や粘膜の強化や、シミ・そばかすの予防効果があるとされています。またビタミンCの酸化を防ぐ「シスペイン」も含まれているので、さらに高い美肌効果が期待できるんですね。

スイカに含まれる重要な成分はまだまだあります!先程ご紹介した「シトルリン」には、紫外線による活性酸素を除去する作用があると言われていて、「美白サプリ」として最近注目されています。

またスイカの赤色はリコピンによるもので、リコピンには老化を促進する活性酵素の働きを抑制する効果があります。つまりスイカは「アンチエイジング」にも効果的な食材と言えるでしょう。

ダイエットの大敵・便秘も解消!

スイカには食物繊維も豊富に含まれています。腸内環境を改善してくれる水溶性のものなので、便秘の解消だけでなくお腹のハリや吹き出物などにも効果がありますよ。

スイカダイエットでこんなに痩せた!気になる口コミ

出典:girlydrop.com

スイカがダイエットや美容にとても効果的なことはよくわかりました。ただ、実際の効果はどうなのでしょう。本当にスイカを食べるだけで痩せられるのでしょうか?スイカダイエットを実践した人達の気になる口コミを集めてみました。

スイカダイエットはじめました。
一日で1.7キロ減りました。

出典:twitter.com

スイカダイエットしてて月〜水まではちゃんと夜走って夜ご飯スイカだけにして1.8kg減った。減るものが多いからすぐ減った*(^o^)/*

出典:twitter.com

★今までで一番痩せたダイエット方法~スイカダイエット。 大好きなスイカ食べまくる。2年前に。 166cm 73,5→65 今は58kg

出典:twitter.com

スポンサーリンク

スイカダイエット(; ̄O ̄)
5日間夜ご飯にスイカ食べてたら
何年も何をしても減らなかった体重が1kg以上減って!(◎_◎;)
入らなかった指輪が入った❗️❗️
浮腫み?がとれたの?
凄い!!

出典:twitter.com

スイカダイエットして6kgくらい痩せたのに誰にも気づかれない系女子。

出典:twitter.com

スイカダイエットには即効性があるようで、始めてすぐ効果があった方が多いようです。体重も1kgからなんと8kg以上も痩せた人も!体重だけでなく、むくみも取れたという女性にとっては嬉しい口コミも多数ありました。

スイカダイエットの方法とは?

出典:jp.pinterest.com

1食をスイカに置き換えるだけ!

スイカダイエットの方法はとっても簡単。1日3食のうち、どれか1食をスイカに置き換えるだけです。食べる量の目安は約400g。1玉の1/8サイズのスイカを食べればOKです。

朝に置き換えるとデトックス効果でスッキリ!

朝は老廃物を体外に排出する大事な時間。消化や吸収よりも排泄の方が重要と言われています。朝にスイカを食べることによってたくさんの酵素を取り込むことができるので、体への負担が軽減されるとともに、食物繊維も豊富なので排泄を促す効果もあります。

消化や吸収、解毒などに必要なエネルギーを使わずに、代謝だけにエネルギーを消費できるので、ダイエット効果も出やすくなりますよ。

忙しい方には夜の置き換え法がピッタリ

仕事が忙しくていつも帰宅が遅い時間になる方にとって、夕食の支度や片づける時間が短縮できればとっても助かりますよね?夜、夕食をスイカに置き換えれば調理も片付けの手間も要りません。

また夕食をどうしても多く食べ過ぎてしまう方も、夕食をスイカに置き換えれば、それだけで劇的なダイエット効果が期待できますよ。

スイカダイエットのアレンジ編

スイカには水分だけでなく、豊富な栄養素が含まれています。また美肌やアンチエイジングの効果もあるスーパーフルーツなのですが、例えば外出先では食べるのが難しく、またスイカばっかり食べてたら飽きちゃった、なんてこともよくありますよね。

そこでオススメなのが「スイカジュースダイエット」。スイカを食べるのではなく、ミキサーにかけてジュースにして飲む方法です。

また、生の野菜や果物を手軽に摂取できるので、美容やダイエットにも効果的と最近女性に大人気のスムージーにも注目!野菜や果物を生のまま加熱せずに摂れるので、ビタミンが壊れることなく、また食べるよりも多くの量を摂取することができます。

それでは、おすすめのスイカドリンクレシピをご紹介します!

ミキサーいらずなスイカジュース

出典:www.biranger.jp

材料
スイカお好みの量
レモンやライムお好みで
作り方
①スイカをすりおろしやすい大きさに切る。
②すりおろし器でスイカをすりおろしてボールにためる。
③おたまで数回わけてすくい、水切りネットで濾してカップや容器に移す。
④お好みで、飲む直前にライムを絞る。

家にはミキサーがないからムリ!という方も大丈夫!こちらは、基本的にスイカをすりおろすだけの簡単レシピです。美容効果も満点のスイカジュース、あなたもぜひお試しください。

ビヨンセも夢中!美容に最強「スイカジュース」ミキサーいらずの作り方 - 美レンジャー

詳しいレシピはこちら!

デザート感覚で美味しいスイカ×ヨーグルトジュース

出典:cookpad.com

材料(2人分)
すいか(種を除いた正味)300g
明治ブルガリアヨーグルト150g
★レモン汁小さじ1
★ガムシロップ大さじ2~3
作り方
①スイカはひと口大に切って、冷凍庫で凍らせる。
②凍らせたスイカと★をミキサーにかけてなめらかにする。
③グラスに②を1/6注ぎ、その上にヨーグルトをのせ、さらに②とヨーグルトを交互に注ぐ。

グラスに1/6注いだら、ボーダー模様になるように、ヨーグルトもスムージーもスプーンで少しずつならしながら入れましょう。

果物や野菜をスムージーにすると、食材が細かい状態になるので体への負担が少なく、吸収しやすいのも大きなメリットと言えます。スイカスムージーは、スイカ本来の甘みがあるので、夏バテの時も飲みやすいのも嬉しいですね。

すいかとヨーグルトのスムージー by イオン クックパッド 簡単おいしいみんなのレシピが243万品

詳しいレシピはこちら!

スイカダイエットはただ痩せるだけでなく、美白や美肌効果があり、便秘も解消してくれるので、まさに「体の外側も内側も」キレイにしてくれるダイエット方法です。しかもスイカが好きな人なら無理なく続けられますね。あなたもぜひ、この夏スイカダイエットでキレイにシェイプしてくださいね。

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!