ドライフルーツダイエットのスゴイ効果とは?

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ダイエットの大敵・便秘を解消する!

ドライフルーツには、女性の天敵・便秘を解消する効果が高い食物繊維が豊富に含まれています。主なものは不溶性食物繊維というもの。不溶性食物繊維が腸の中に入ると、水分を吸収して膨らむため、腸を刺激して運動を活発にしてくれると言われています。

ただし摂りすぎると逆に下痢になってしまうこともあるので、適度な量を摂取するよう気を付けましょう。

嬉しい美容効果も!

ドライフルーツに使われる様々なフルーツには、女性に嬉しい美肌効果やアンチエイジングに効果的な栄養素が豊富に含まれているものがたくさんあります。

プルーンに豊富に含まれているポリフェノールは、お肌のハリやしわの予防などアンチエイジングに効果があると言われています。同時に抗酸化作用もあるので、アンチエイジングのみならず、がん予防や生活習慣予防にも効果があるとされています。

貧血の改善と予防に!

元々貧血気味の女性にとって、ダイエットにおける食事制限はさらに貧血を悪化させる原因になってしまうことも。ドライフルーツには、鉄分も豊富に含まれているので、鉄欠乏性による貧血の予防や改善にも効果があると言われています。

高血圧を予防する!

ドライフルーツに含まれる栄養素の中に、カリウムという栄養素があります。カリウムには、体の中に溜まった余分な水分を体外へ排出してくれる効果があります。

元々体の中のナトリウムが増加すると、体内に水が溜まりやすくなりますが、カリウムにはそれを抑えてくれる効果があるので、血管への負担も軽減して高血圧の予防にも効果があると言われています。

冷え性を改善してくれる!

フルーツの栄養素は、生で食べてももちろん取り込むことができますが、水分が多いため体を冷やす原因になってしまうことがあります。その点ドライフルーツは乾燥しているため、体を冷やさず摂取することができますね。

またドライフルーツは固いので、何度も噛んで食べることによって体を温める効果もあるとされています。冷えを改善したい方は、なるべくしっかり噛んで食べるようにするとよいでしょう。

ドライフルーツダイエットの方法

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食事前と朝食に取り入れる!

ダイエットのみならず、美容や健康にも効果的なドライフルーツ。さて、ドライフルーツはどのタイミングで食べたらよいのでしょうか。

基本的には朝食と、食前に食べるのがオススメです。食事の前にドライフルーツを少しだけ食べることによって、満腹感を感じて食欲が満たされます。これによって自然に食事の量を減らすことができるのです。

また、豊富な栄養価のあるドライフルーツは、朝食に最適の食材。朝食にドライフルーツを食べることで、その日1日の活動の元になるエネルギーもしっかり補給できると言われています。

ドライフルーツダイエットのポイントはそれだけではありません。腹持ちが良いので、ダイエット中の辛い食欲を抑えてくれるのにも役立ちます。

長く続けることが大切!

ここで1つ注意したいことがあります。どうやらこの「ドライフルーツダイエット」は即効性のあるダイエット法ではないということ。なので、長く続ければ続けるほど高い効果が得られるダイエットと言えます。

早い人では1ヶ月~3ヶ月ほどで効果があるようです。なので、最低でも1ヶ月は続けるようにしましょう。

1回の量は片手1杯程度が目安!

ドライフルーツの中には、成分として植物油や砂糖などが加えられているものも多く存在します。なので、食べすぎに注意して、適量ずつ食べていくことが重要なポイントになります。

ドライフルーツの摂取量の目安は、エネルギーで1日80kcal程度。重さにすると約25g~30g。分かりやすく言うと、片手1杯程度になります。朝食として食べる時には、シリアルのような感覚で、片手で1杯分ほどのドライフルーツに牛乳をかけて食べるのもオススメです。

各食事前に食べる場合は、粒の小さいもので10個くらいを目安に食べると良いでしょう。

注目度NO.1!ドライフルーツ「デーツ」

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デーツとは、中近東に育成する「なつめやし」の実のこと。中近東諸国では、とても有名な果実として、一般的に食べられています。最近では、中近東の様々な国で生産されて、世界中にそのシェアを広げています。

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デーツは、イスラム教の聖典の中で「神の与えた食物」として登場し、旧約聖書では「エデンの園の果実」と記載がある程古い歴史を持った果物。気温が高い過酷な環境下に暮らす人々の健康を支えてきた、栄養価の高い果物として、その価値が注目されています。

この「デーツ」のドライフルーツがダイエットに効果的だと最近人気を集めています。どんな効果があるのか、またダイエットの方法を検証しました。

食物繊維が豊富だからダイエットに最適!

ドライフルーツの中でも、食物繊維の含有量がダントツでトップのデーツ。ご存知の方も多いと思いますが、食物繊維には、腸内環境の改善と便秘の解消効果があると言われています。

食物繊維には2つの種類があり、そのうちの1つである水溶性食物繊維は、腸内で水分を溜め込んで、有害物質と一緒に体外に排出してくれる効果があります。また善玉菌を増やすことで、腸内の環境を良くして、ガスなどの発生も抑えてくれます。

不溶性食物繊維には、腸内で水分を含んで数10倍にも膨らむ性質があり、これによって腸が刺激を受けて運動が活発化すると言われています。腸内環境を改善して、自然でスムーズなお通じを助けてくれますよ。

デーツの嬉しい効果

効果説明
整腸作用マグネシウムは体内の水分を腸に集めて、便秘を解消する効果があるとされています。
貧血改善血中のヘモグロビンを増やす効果を持つとされる鉄分が豊富なので、貧血気味の方にも最適!
ダイエット効果代謝を活性化する鉄分と、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富!
抗酸化作用カロチンには美肌効果もあるほか、有害な活性酸素などを分解する効果があります。
生活習慣病の予防亜鉛は糖尿病予防に、カルシウムにも動脈硬化予防や高血圧予防する効果があります。
免疫力の強化亜鉛は免疫細胞を活性化するので、さまざまな病気に対する免疫力がアップします。

おいしくダイエットできる!「ドライフルーツヨーグルト」

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ドライフルーツをそのまま食べるのは味気ないという方にオススメなのが、「ドライフルーツヨーグルト」。名前の通り、ヨーグルトとドライフルーツを混ぜただけですが、その食感とおいしさにファンが急増中です。ドライフルーツヨーグルトの人気とおいしさの秘密に迫りました。

フルーツのプルプル感がクセになる新食感

ヨーグルトもお腹や健康にも良い食品なので、毎朝食べている方も多いハズ。これにドライフルーツを合体させると、驚きの新食感デザートに大変身!するんです。

作り方は簡単、ヨーグルトとドライフルーツを混ぜて1晩寝かせるだけ。ドライフルーツに水分が染み込んで、フルーツ本来のふっくらとしたみずみずしさが蘇ります。

もちろんフルーツだけでなく、水分が抜けたヨーグルトは、硬くもったりした食感に。最近人気のギリシアヨーグルトみたい!と驚きの新食感にハマる人が続出しています。

美味しいだけじゃない!ドライフルーツヨーグルトのスゴイ効果

すでにご紹介した通り、ドライフルーツに含まれる豊富な食物繊維は便秘の解消や、その他の栄養素が貧血の改善、美肌にも効果があると言われています。一方ヨーグルトには、ビタミン、ミネラル、カルシウム、アミノ酸などが豊富に含まれているとともに、乳酸菌やビフィズス菌を含んでいます。

よって、腸内環境が改善されて、内臓からくるお肌のトラブルも予防・改善してくれるのです。キレイになれる栄養素がたっぷりの食品同士の最強タッグ・ドライフルーツヨーグルト。ぜひ試してみたいですね。

味もダイエット効果もバツグン!マンゴードライフルーツダイエット

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肌に潤いがほしい方にピッタリ!

最近大人気のフルーツ・マンゴー。乾燥してドライフルーツにしても、ビタミンCが失われることはありませんし、むしろ豊富になると言われています。つまり、マンゴーのドライフルーツを食べると、ビタミンCをたくさん摂取できるのです。

ビタミンCに美肌作用があることは広く知られていますよね。これは、コラーゲンを吸収しやすいためで、肌のハリを取り戻したり、シミやシワを予防・改善するためにも欠かせない成分と言えます。他にも免疫力をアップさせたり、ストレスを軽減させる効果もあるそうです。

ただし、マンゴーにはデンプンが豊富に含まれているので、食べすぎには注意するようにしましょう。

トマトをドライフルーツにすると嬉しい効果が!

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美肌とアンチエイジングでキレイになる

「トマトが赤くなると医者が青くなる」というくらい、栄養価が高い野菜として知られるトマト。ただ水分が多いので、ドライフルーツのイメージは沸きにくいかもしれませんね。このトマトを使った「ドライトマト」も、ダイエットだけでなくキレイになれる食品として最近注目を集めています。

トマトをドライフルーツにするという発想はあまりない方も多いかもしれませんが、実はスゴイ効果が期待できるのです。まずはトマトに含まれる代表的な栄養素であるリコピンは、高い抗酸化力でシミを防いだり、アンチエイジングにも高い効果があると言われています。

またビタミンCは、リコピンと同じ抗酸化力があるだけでなく、コラーゲンの生成を助けて、ハリのある若々しい素肌づくりに役立ちます。さらには、シミやそばかす、肌荒れなどお肌のトラブルを予防し、解消してくれると言う、まさに美の万能食品と言えるでしょう。

ドライフルーツはフルーツの栄養素をそのまま体内に取り込むことができる素晴らしい食品として知られています。特に美肌効果や整腸作用など、女性にとっては嬉しい効能がたくさん!

ダイエットで痩せるだけでなく、キレイになることもできる。そんな嬉しい「ドライフルーツダイエット」。ぜひあなたもチャレンジしてみませんか?

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