実はポッチャリしていた時代も!?

IUといえば、まさに「折れそうなほど」華奢な体と抜群のスタイルを思い浮かべることでしょう。でも実は、IUにもポッチャリしていた時代がありました。デビュー当時の彼女は、今よりウンとたくましく見える脚と腕、さらに顔の輪郭が丸く、実年齢よりも幼く見えるイメージでした。

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それが現在では、ファンから心配される程ほっそりしたスリムな体型をキープしています。この劇的な変化、女子としてはやはり気になりますよね?IUが実践したダイエットの方法や効果について検証してみましょう!

IUの実践した置き換えダイエット・運動方法

朝はリンゴ1個だけ

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リンゴ1個のカロリーはたったの100~150kcal。普段の食事に置き換えることで、かなりのカロリーダウンが期待できると言えます。また「リンゴダイエット」というダイエット法でも知られるように、リンゴには低カロリー以外にも様々なダイエット効果があると言われています。

リンゴを置き換えダイエットに取り入れる時は、朝食がオススメです。リンゴに含まれる酵素が効率よく摂取できるので、消化や排泄を促してくれる効果が期待できますよ。

リンゴダイエットの嬉しい効果

りんごには「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれており、糖や塩分、脂肪などの吸収を抑制する働きがあるとされています。また不溶性食物繊維「セルロース」は、腸内環境の改善と便の排泄を促す効果が!

そして食物繊維に加え、代謝アップに欠かせない「ポリフェノール」が、リンゴにはなんと100種類以上も含まれています。「ポリフェノール」には代謝アップ効果以外にも、血中のコレステロールを減らす効果があると言われています。

昼はサツマイモ

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韓国のアイドルは、ダイエットにサツマイモを取り入れる人が多いようです。その理由は色々ありますが、一番はサツマイモが意外に低カロリーであること。

甘いのでカロリーが高いと思われがちですが、サツマイモ1本のカロリーは130~160kcalで、ごはん1杯分よりも低カロリーなんです。さらに腹持ちが良いので、ダイエット向きの食材と言えます。

他にも、ダイエットだけでなく美容にも嬉しいサツマイモの効果は以下の通りです。

さつまいもの美容・健康効果
食物繊維が豊富水溶性食物繊維が豊富なので、お通じを良くする作用や、血圧を下げる効果もあります。
美容に欠かせないビタミンも豊富ビタミンCは美白効果、ビタミンEはアンチエイジング、ビタミンB₂はお肌の活性化とにきび予防に効果があります。
疲労回復ビタミンB₁は糖質を燃やしてたまった疲労を解消してくれる効果があります。またストレスの解消効果もあると言われています。

夜はプロテイン飲料だけ

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ダイエット中食事制限やカロリー制限する場合、タンパク質は必須の栄養素と言われています。理由は、筋肉の元になるたんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまうから。筋肉が減ると代謝率も落ちるので、ダイエット効果が得られないばかりか、かえって痩せにくい体を作ってしまうことにもなりかねません。

ダイエットは体脂肪を燃やし、筋肉量をアップさせるのが成功を左右する重要なキーポイント。特に運動も一緒に行う場合は、カロリーは減らしてもタンパク質はしっかり補う必要があるので、プロテインドリンクをダイエットに使うのは有効な方法と言えるでしょう。

ただし、あくまで栄養を補う目的のものなので、長期間続けるには適さない方法とも言えます。

もちろん運動も欠かさない!

IUさんは、こうしたストイックな食事制限と共に、運動も一緒に行っていました。ただ忙しい彼女はジムに通う時間の余裕がなかったので、身近でできる運動、例えば階段の昇降や腕立て伏せ、ストレッチなどを欠かさず行っていたそうです。

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一般的にダイエット中はたくさん運動しなくちゃ!というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、脂肪を燃焼するのに最も効果的なのが「有酸素運動」。これは、筋トレなど激しい運動ではなく、ウォーキングなど心拍数の上昇を伴う運動のことです。

1回の運動量よりも、どれだけ長く続けられるかが高いダイエット効果を得る最大のポイントと言われています。苦しいぐらい運動を頑張ったけど1日で終わってしまうよりも、少しずつの運動を長期間する方が、高いダイエット効果が得られます。

身近で手軽にできる運動やストレッチを続けることがとても大事と言えるので、IUさんの運動法もダイエットに理想的なやり方と言えるでしょう。

緊急のIUダイエット法は水を飲むこと!

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前述した3食置き換えのダイエットで、なんと5日間で5kgのダイエットに成功したIUさん。これだけでも十分スゴイですが、実は大切な撮影の前などに彼女が行っている、もっとスゴイダイエット法をご紹介します。

3リットル/日の水を飲む!

美に関してストイックなほど意識が高いIUさん。大事な撮影の時は、事前に体を絞ってから撮影に臨むそうです。

彼女は撮影の予定5日前から、大量の水だけ飲むダイエットを始めるそうです。その量なんと1日3リットル!こうすることで、利尿作用が誘引されて、体内に蓄積されている老廃物の排出、つまりデトックス効果を促します。

いわゆる「断食」のダイエットに近いダイエットですね。

撮影の前の日は水を全く飲まない

撮影の5日前から4日間、3リットルの水を飲み続けた後で、前日になったら今度は水を一滴も飲まずに1日過ごします。ただし、前日までの利尿効果はまだ持続しているため、体をしっかり絞り込むことができて、輪郭がシャープに引き締まるそうです。

確かにかなり急激に体を絞り込むことができそうですが、かなりの忍耐力と自制心がないと実行できそうにないダイエット。IUさんの美意識とプロ意識の高さが実感できるダイエット法ですね。

カボチャを使ったダイエットの方法と驚きの効果

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3食の置き換えダイエットと水だけダイエットの他にも、IUさんが大幅な減量に成功したダイエットに「カボチャダイエット」があります。その方法と効果を検証しました。

1日3食のうちの1食をカボチャだけにする

こちらはサツマイモの代わりに、カボチャでの置き換えのダイエット。1食をカボチャのみに置き換えて、もう1食をカボチャ1/2個+牛乳や豆乳を摂取した後に食事をするという方法。こうすることで、お腹が膨らむため、食事の量を自然に減らすことができるんだそうです。

カボチャダイエットで10kg痩せに成功!

カボチャは甘くておいしいですが、意外と低カロリーな野菜で、100g当たりのカロリーはわずか91kcal。また緑黄色野菜としても知られるカボチャには、栄養素も豊富です。

その代表格・βカロチンは免疫力の強化、ポリフェノールやビタミンCやEは抗酸化作用、つまりアンチエイジングにも効果があります。鉄分が豊富なので貧血の改善や、体を温めて冷え性を改善してくれる効果もあると言われています。

美容効果も高いこのカボチャダイエットで、IUさんはなんと10kgものダイエットに成功したそうです。

韓国アイドルの中でも男女から高い人気と支持を得ているIUさん。確かな歌唱力で歌手としてはもちろん、最近は女優としても活躍しています。

実はデビュー当時はポッチャリしていた時期もあり、その急激なダイエット効果でも話題となっている彼女。その美に対する高い意識とストイックなまでのプロ意識が、実際の彼女の高いダイエット効果に結びついていると言えそうです。

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