そもそも頬にお肉がつくのはなぜなの?

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体重の増加

こんな人は要注意!

  • 最近体重が増えた
  • 顔の輪郭が丸くなってきた

体重の増加に伴って頬のお肉が気になってきた場合は、体だけではなく顔にも脂肪がついてしまった可能性が高いです。個人差はありますが、一般的に顔は脂肪が溜まりやすい部位。原因が体重増加の場合は、頬のお肉だけではなく体全体のダイエットをして肥満を解消する必要があります。

頬の筋肉のたるみ

こんな人は要注意!

  • 無表情で過ごす時間が長い
  • ストレスの溜まる状態が続いている
  • 歯ぎしりや奥歯を噛む癖がある
  • ほうれい線や二重顎が気になる

男性に多い頬肉の原因がこちら。顔には表情筋と呼ばれる30種類もの筋肉があるのですが、日常生活ではその約30%程度しか使われていないとされています。そのため、顔の筋肉は衰えやすく、意識して鍛えていないとどんどん衰えて頬肉のたるみに繋がってしまうのです。

顔の筋肉は無表情で過ごす時間が多かったり、極度のストレス状態にあったり、歯ぎしりや奥歯を噛む癖があったりするとこわばりやすくなり、筋肉の衰えに繋がります。これは頬のたるみだけではなく、シワの増加や肌のハリが失われるなどの老化現象の原因もなってしまうので、注意が必要です。

顔のむくみ

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こんな人は要注意!

  • 外食やインスタント食品などの塩分の多い食事を摂ることが多い
  • 毎週末、お酒をたくさん飲む習慣がある
  • 睡眠不足状態が続いている

大きく体重が増加したわけでもないのに、顔が大きくなってきたと感じる場合、その多くはむくみが原因であると言われています。顔のむくみは血中のナトリウム濃度が上昇して、血液中の水分が細胞に染み出してしまうために生じます。

普段食生活や生活習慣が乱れがちな方は、頬に脂肪が付いたのではなく顔がむくんで頬に肉が付いたように見えやすくなります。むくみの原因となる行動を控えると、顔がスッキリするケースも多いんですよ。

顔の骨格の歪み

こんな人は要注意!

  • 食べ物を噛む時、いつも決まった片側だけで噛んでしまう
  • いつも姿勢が猫背気味
  • 頬のエラが目立つ
  • 左右の目の高さが違う

頬に肉が付いたように見えるのは、普段の癖により骨格が歪んでしまっている可能性も。普段の姿勢が悪かったり、片側だけで噛む噛み癖が付いている方は要注意です。骨格が歪むと顔の血行が悪くなって、老廃物の排出が滞り、顔が大きく見えてしまいます。

もちろん先天的に骨格が歪んでいる場合もありますので、まずは骨格の歪みに繋がる癖がないか普段の生活を見直してみましょう。

全身の肥満を解消すれば頬肉も痩せる!

まずは食生活の見直しから

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肥満により頬のお肉が増えてしまっているのであれば、まずは食生活を見直すところから始めましょう。ダイエットの基本ですが、揚げ物などの脂っこいもの、脂質の多いものは出来るだけ避けて摂取カロリー量を減らします。

また、健康的にダイエットするためには食べる量を極端に減らすのではなく、野菜や海藻などの低カロリーな食材を多めに食べるようにするのがポイント。ビタミンやミネラルをしっかり摂取すると脂肪が燃焼しやすくなりますので、しっかり食べるようにしてくださいね。

有酸素運動と筋トレを組み合わせよう

脂肪を燃焼させるためには運動も不可欠。脂肪燃焼させる効果のある運動といえば、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動ですが、スクワットなどの筋トレを組み合わせるとさらに効率的に脂肪を燃焼させられます。

有酸素運動を行う前に筋トレを行うと新陳代謝が上がりますし、脂肪燃焼効果を高めるアドレナリンや成長ホルモンなどの分泌も促されます。筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせて効率的に脂肪を燃焼させましょう。

運動時間の目安は筋トレと有酸素運動を合わせて1時間程度。あまり長時間運動し続けてしまうと、逆に筋肉を分解させる「筋肉の異化」という現象が起こり始めますから注意してくださいね。

顔の筋肉をつけて頬肉を落とす!

表情筋を鍛えよう

顔の筋肉が衰えて頬にたるみが起きている時は、前頭筋、頬筋、口輪筋、眼輪筋、頤筋の5つの表情筋を中心に鍛えてあげましょう。下記にこれら5つの表情筋をまとめて鍛えられるエクササイズをご紹介していますので、ぜひチャレンジしてみてください。

表情筋が鍛えられれば、頬のたるみがなくなって小顔になるだけではなく、シワや二重顎の予防にもなるんですよ。

「あ・う・い」体操で表情筋を強化

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やり方
①口を「あ」の形に限界まで広げて3秒間キープ。
②口を「う」の形で口を前に出来るだけ尖らせ3秒間キープ。
③口を「い」の形で横に出来るだけ広げて3秒間キープ。

「あ・う・い」と発音してもしなくてもOKですが、声を出した方が口の形を確認しやすいです。頬肉が落ちるだけではなく、ほうれい線予防も出来るエクササイズですので、入浴などのタイミングで積極的にチャレンジしてみてください。

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口角も上がる!「ういうい」体操

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やり方
①「うー」と声に出しながら、口を小さくすぼめます。
②「いー」と声に出しながら、上の歯が綺麗に見えるイメージで口角も上げます。
③ ①と②を少しずつスピードアップさせながら繰り返しましょう。

「う」は目を開いて眉毛も上げるようなイメージで、「い」は口角とともに頬も上げ、目尻は下げるようなイメージで行うとより効果的です。表情筋が全体的に鍛えられるため頬肉のたるみが改善します。また口角アップ効果もあるため、笑顔が自然な印象に!

お風呂上がりにドライヤーで髪を乾かす時などのついでに行えば、時間を有効に使えますのでぜひ試してみてくださいね。

口角を上げて笑うための3つのトレーニング方法 | BUI

むくみを解消してお顔スッキリ!

まず首のマッサージでリンパの流れを促そう

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やり方
①首を左右に各5周ゆっくり回して、首の筋肉をほぐします。
②手で頭を押さえながら右側に傾け、首の左側を5秒間伸ばします。
③同様に左側に傾け、首の右側を5秒間伸ばします。
④首にクリームなどを塗って、⑤の動作で摩擦によるダメージを受けないように。
⑤指の腹を使って、耳の後ろから鎖骨まで優しく上下に撫でます。
⑥左右各10回を目安に行いましょう。

頬のリンパマッサージを行う前に、首の筋肉をほぐしてあげると滞っている水分が流れやすくなり、むくみ解消効果がアップ!頬だけではなく顔全体のむくみ解消にも効果的ですから、覚えておいて損はないマッサージですよ。

頬肉を落とすには?!気になる頬をスッキリさせる方法

首をほぐしたら、頬をリンパマッサージ!

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やり方
①マッサージ前にクリームやオイルなどを塗って、摩擦によるダメージを防ぎます。
②人差し指、中指、薬指の3本を揃え、口角部分に当てます。
③口角から、小鼻脇→目の下→耳の下→鎖骨の順に、大きく円を描きながら指を動かしていきましょう。

頬に溜まっている水分や老廃物を鎖骨の辺りへ流してあげるイメージで行うと、より効果的。朝起きてむくみに気がついた時にも行えますので、首のほぐし方と合わせてやり方を覚えておきましょう。

頬肉を落とすには?!気になる頬をスッキリさせる方法

慢性的むくんでいる時は生活習慣の見直しを

頬のむくみは、睡眠不足や食生活の乱れ、アルコールの過剰摂取といった生活習慣が原因で生じる場合がほとんどです。たまに頬のむくみが気になる程度であればマッサージで十分対処出来ますが、むくみが慢性的になっている場合はまず生活習慣を見直しましょう。

むくみ対策には、高血圧やむくみ予防効果のあるカリウムを摂取するのもオススメです。カリウムはかぼちゃや水菜、ナス、レタス、キュウリなどの野菜、バナナや夏みかん、メロン、八朔などの果物類に多く含まれています。

老廃物の排出を促す食物繊維と合わせて摂取するとより効果的ですから、毎日の食事の中に積極的に取り入れるようにするのがオススメですよ。

骨格の歪みは癖を直すところから

頬づえをつかないようにする

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考え事をしている時などについやってしまう頬づえですが、顔の骨格を歪ませ血行を悪化させる要因になります。血行が悪くなりと老廃物の排出が滞り、顔をむくませたりシミやくすみの原因になることも。

骨格が歪むと左右の目の高さが変わるなどの違和感も生じますから、普段頬づえをつく癖のある方は出来るだけ止めるよう努力してみてくださいね。

片側の歯だけで噛むのをやめる

無意識にやってしまいがちですが、食べ物を咀嚼する時片側の歯だけで行っていないでしょうか。いつも片側の歯だけで食べ物を噛んでいると顔のバランスが崩れて、骨格が歪む原因になります。

心当たりのある方は、意識して左右均等に食べ物を咀嚼するようにしてみてくださいね。

どうしても気になる時は病院で相談を

先天的に頬骨が突き出していて頬の形が気になる場合は、美容整形外科で相談してみるのも1つの方法です。美容整形では頬骨を削ることで綺麗な輪郭を目指しますが、人によっては削るのではなくヒアルロン酸注射でふっくらと優しい印象に変える方法を提案される場合も。

美容整形はクリニックによって手術法や費用が異なりますから、気になる方は色々なクリニックを比較して検討するのがオススメです。最近はとても丁寧なカウンセリングをしてくれるクリニックが増えていますから、不安や心配な点がある場合は事前にきちんと相談してから美容整形を受けるようにしてくださいね。

頬の肉がついてしまうのは、実は肥満が原因ではない場合も多いんですよ。まずは頬に肉が付いているように見える原因をしっかりと把握して、原因に合わせた対処法を取るようにしてくださいね。

頬の肉は適切な対処法を取れば比較的早く効果が現れ始めますので、地道に対策をとってスッキリとしたフェイスラインを手に入れてしまいましょう!

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