最新ダイエット方法 ~食事編~

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はじめに食事で痩せる最新ダイエット方法を紹介します。無理な食事制限はリバウンドや体調不良の元。食事で痩せる場合には少しずつ、長期的に進めることが大切です。

無理なく簡単に続けられる、最新の食事系ダイエットを3つ紹介します。

①ヤセ菌を培養しよう!「腸内細菌ダイエット」

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2016年3月23日に「これがカラダの新常識」で紹介されたのが、腸内の「ヤセ菌」を培養することで太りにくい身体を作る方法です。腸内の「ヤセ菌」とは、ビフィズス菌とバクテロイデス。ヤセ菌は、人が食べた食事を餌にして、脂肪細胞を吸収するのを防ぐ物質、「短鎖脂肪酸」を発生させます。

番組では、「ヤセ菌」の効果を如実に示す1つの例として、フードファイターとして活躍している三宅智子さんが紹介されています。三宅智子さんは1日7,000キロカロリーも摂取しているそうですが、公称サイズは152センチ40キロとスリムな体形。

三宅智子さんの腸内は、ヤセ菌が日本人の平均の数倍いたそうです。

ヤセ菌の増やし方

ヤセ菌を増やすためには、ヤセ菌のエサになる「水溶性食物繊維」を摂ることが最も重要です。水溶性食物繊維は、らっきょう、エシャロット、にんにく、オートミール、海藻類に多く含まれています。この番組終了直後には、オートミールが品切れになったスーパーも多くあったようですよ。

②お手軽ダイエット「冷ご飯ダイエット」

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2016年6月1日に「バイキング」で紹介されたのが、普通のご飯を冷やして食べるだけの「冷ご飯ダイエット」。ご飯を冷やして食べるだけの簡単な方法です。

ホカホカご飯に含まれるデンプンは血糖値が上がりやすいのですが、冷えると「難消化性デンプン」に変化します。難消化性デンプンには次の効果があります。

  • 血糖値が上がりにくくなる
  • 体内に吸収されるカロリーが10%オフされる
  • 糖質や脂質の吸収をおさえる

冷ご飯というと美味しくなさそうに聞こえますが、コンビニで売っているおにぎりでもOKです。その他、冷ご飯をおいしく食べる方法として梅干しを入れた冷やし茶漬けが紹介されていました。

冷ご飯ダイエット聞いたことない?
あれで月に3キロ痩せた人いてるぽい。トレーナーが言ってた。
でもどーせご飯食べるなら温かいのがええ。

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冷ご飯ダイエットはプロのトレーナーもお勧めのようですね!会社でのランチを外食ではなく家から持参したおにぎりに変えれば、節約とダイエットで一石二鳥ですよ。

③食べた後に飲んでなかったことに!「帳消しダイエット」

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2016年1月21日に「バイキング」で紹介されたのが、5,000人以上に食事・ダイエット指導をしてきた管理栄養士の伊達友美先生が教える「帳消しダイエット」。食事に合わせた飲み物を飲んで、カロリーセーブを行います。

糖分や脂肪分の多い食事をした後に飲んで、食べたものをなかったことにするサプリメントはよく聞きます。しかし、「帳消しダイエット」では、もっと安く手軽に手に入る飲み物で「なかったことに」するのが可能です。

糖分や脂肪分は、食べてすぐに体に吸収されるわけではないので、食べてから吸収されるまでの間に脂肪燃焼に必要な栄養素を摂れば体脂肪として定着するのを防げるというわけです。

糖分・脂肪分の多い食事を食べたら飲むのはコレ!
パスタなど糖分の多い食事果汁100%リンゴジュース
ラーメンなど塩分の多い食事バナナ豆乳
焼き肉など脂肪分の多い食事ブラックコーヒー
お酒を飲んだ後はカレースープ

食事のタイプ別におすすめの飲み物が決まっています。この4つの組み合わせを覚えておきましょう。太りにくくなるメカニズムを簡単に説明します。

飲み物によって太りにくくなるメカニズム
糖分対策のリンゴ「オスモチン」という成分が含まれており、糖分の代謝をアップする働きがあります。
塩分対策のバナナ・豆乳カリウムが豊富なのでナトリウムの排出を促します。
脂肪分対策のブラックコーヒー「メラノイジン」という成分が脂肪を吸着して排出します。
お酒対策のカレースープお酒は糖分・脂肪分を分解する肝臓の機能を低下させます。カレースープに含まれる「クルクミン」は肝臓の機能を活性化させます。

好きなものを食べても太りにくくなるのは嬉しい限りですね。サプリメントのようにお金がかからないので続けやすいのではないでしょうか。

最新ダイエット方法 ~エクササイズ編~

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エクササイズで痩せるのは健康的ですが、これまで流行ったエクササイズ系ダイエットは、運動が得意・好きな人でないと取り組めないものや、楽しくないダイエット方法がほとんどでした。

最新のダイエットは、運動が嫌いな人にでもできて、しかも楽しく取り組むことができます!

④運動ギライでもOK!「歌って押すだけダイエット」

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2016年6月17日に、「金曜日の聞きたい女たち」で紹介されたのが、歌いながら痩せるツボを押すだけで痩せるダイエット法。提唱者でボイストレーナーのENIWAさんは、食事制限をすることなく1年間で20キロのダイエットに成功したそうです。

歌って押すだけダイエットは、エクササイズ・スポット(Eスポット)を押しながら歌を歌うというもので、1曲歌うと10分間ジョギングを行ったのと同程度の効果が得られるそうです。

Eスポットは次の手順で探してみてください。

  1. 肩幅に足を開く
  2. 腰骨の一番出っ張っているところに人差し指・中指・薬指の指先を当てる
  3. 指の付け根が腰骨の一番出っ張っているところに当たるまで、斜め45度に指を滑らせる

ENIWAさんによれば、歌って押すだけダイエットのイチオシソングは、いきものがかりの「ありがとう」だそうです。Eスポットは、実際には押す必要はなく、手を添えてEスポットに力が入っていることを確認できればOKです。

番組でやってたEスポット押しながら1曲歌うってやつ、やってみたんだけどすごい汗かくね!歌うの好きだから楽しい〜3曲やっちゃった

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運動が苦手な方でも、楽しく筋肉を鍛えられるのでおすすめです!

最新ダイエット方法 ~生活習慣編~

食事制限も運動もしないで、いつもの生活をちょっと工夫するだけで痩せる方法があったら嬉しいですよね!最新ダイエットにはそんな方法もあるんです。

⑤8時間は何を食べてもOK!「8:16時間ダイエット」

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2016年5月9日に「主治医が見つかる診療所」にて紹介されたのが「8:16時間ダイエット」。番組では、ザ・たっちの弟かずやさんが10日間で2.2キロのダイエットに成功しています。

8:16時間ダイエットとは、8時間は何を食べてもよく、残りの16時間は胃腸を休ませるというダイエット方法です。ポイントは次の4つです。

  1. 1日の最初の食事の食べ始めから、最後の食事の食べ終わりを8時間以内にする。
  2. 8時間は食事制限なし。
  3. 朝に水分をたくさん摂る。
  4. 食事ができない時間帯におなかがすいたら、コーヒーに無塩バター小さじ2を入れたバターコーヒーを飲む。

夜遅くに食事を摂ると、睡眠中も消化活動が続き、消化器官が疲労してしまいます。8:16時間ダイエットはこのことを逆手に取った方法。16時間プチ断食をすることで、消化器官の疲労がしっかり回復して代謝機能が上がります。代謝が上がるので、これまでと同じ食事をしていても痩せるようになります。

8:16時間&よく水と茶飲むダイエット続けて二週間ちょい、あんまり体重の変化が無かったから数日体重計乗ってなかったんだけど、今朝測ったら76.1kgと始めてから約2kg減ってた!!大戦果であります!!

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1日の食事を8時間以内に終わらせて残り16時間は断食のダイエットがあるんだが、お年寄りの生活してるおかげでこの時間帯が身についてます、食べてるのにもかかわらず2日で1キロ減りました。明日はどうですかね、

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8:16時間ダイエットは食事制限がなく、好きなものを食べることができるのにもかかわらず成功者が続出しています。朝が早い人なら夕食も早めに、お付き合いなどで夕食が遅めの人なら朝ごはんを抜けばいいので簡単にできそうですね。

番外編・最新サプリメント情報

ダイエットサプリメントは、どんな企業が作っているのかよくわからず効果に不安を感じる場合もありますよね。有名メーカーが製造・販売する安心なダイエットサプリメントの最新情報を紹介します。

あの有名化粧品メーカーとコラボ!食べて痩せるチョコレート!

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2016年9月23日に、無添加化粧品で有名な「ファンケル」とコラボレーションした、ダイエットチョコレートサプリメント「魔法のダイエット プレミアム青汁」が新発売になります。「魔法のダイエット プレミアム青汁」は、血糖値の上昇を穏やかにする作用があるので、食事前に食べると体脂肪がつきにくくなる効果があります。

ファンケルの青汁に使用されている国産ケールが原料として含まれています。ケールにはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットだけでなく美容と健康にも良い効果が期待できそうですね。

人気のダイエットチョコレートサプリが「ファンケル」の青汁とコラボ

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いつもの行動がダイエットに変わる!「パプリカオイル」

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2016年6月15日に、江崎グリコよりサプリメント「パプリカオイルダイエット」が発売されました。パプリカオイルダイエットの特徴は、通勤や家事など普段の行動をダイエットに変えてしまうことです。

パプリカに含まれる、「β-クリプトキサンチン」という成分には、内臓脂肪の低減・抗疲労作用などの効果があります。β-クリプトキサンチンについて詳しい研究をしている株式会社ダイセルによれば、β-クリプトキサンチンを12週間摂取した肥満男性で内臓脂肪が28%も減少した例がありました。

運動が苦手、運動をする暇がないという人にとっては、日常生活が運動に変わるサプリメントはありがたいですね。

グリコ 新発売 忙しいあなたを応援するパプリカオイルダイエット

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以上、2016年にテレビで紹介されたダイエット方法と、番外編として最新のサプリメント情報をお届けしました。2016年に番組で取り上げられている方法は、「ツラくない」ことに重点が置かれている傾向があるようです。修行のように食事制限や運動をしなければいけない時代は終わったのかもしれませんね。

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

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