結婚式に向けたダイエットはいつから始めれば間に合う?

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結婚式の準備を進めていくうちに、このままじゃまずいと感じてダイエットを始める人は意外と多いですよね。実際に結婚式までに間に合わせるには、どれくらい前からダイエットを始めていればいいのでしょうか?

結論から言ってしまえば、ダイエットを始める時期は最終的な自分の目標次第と言えます。ガッツリダイエットをして痩せたいというのであれば、それだけ早くから始めなくてはいけませんし、部分痩せでいいという場合はそれほど時間は必要としないでしょう。

では、それぞれの理想に合わせたダイエットを始める時期を詳しく説明していきたいと思います。

6kg以上体重を落として別人のように細くなりたい人

体重を6kg以上落としたいと考えているのであれば、最低でも結婚式の半年前にはダイエットを始めていた方がいいでしょう。「6kgならそんなに時間をかけなくたって痩せられるんじゃないの?」と考える人もいると思います。

しかし、女性が1、2ヵ月程度の短い期間で5kg以上のダイエットをしてしまうと、必要な栄養が足りていないと身体が認識してしまい、ホルモンバランスが乱れ生理がこなくなる可能性があるからです。

せっかく結婚式で綺麗なドレス姿を披露することができても、ホルモンバランスの乱れで体調を崩してしまうのは辛いですよね?ですから、身体に余計な負担をかけずに健康的に痩せて綺麗になるためにも、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけて、時間をかけて徐々に体重を落としていくことをおすすめします。

2〜3kg体重を落としたい人

体重を2〜3kg程度落とせればいいかなと考えている人は、結婚式の3ヵ月前にダイエットを始めれば十分間に合います。1ヵ月に1kg体重を落とすだけでいいので、日々の生活習慣を見直して、ちょっとした工夫をするだけで簡単に痩せることができます。

だからと言って油断は禁物ですが、間食を止めたり腹八分目の食事を心がける程度でも十分目標体重まで減らすことができるでしょう。

部分痩せをしてボディラインを引き締めたい人

体重を落とすことよりも、とりあえず部分痩せをしてドレスからはみ出てるパーツをどうにかしたい!こんな理由でボディラインを引き締めたいと考えている人は、結婚式の1ヶ月前からダイエットを始めても間に合います。自分が特に気になるパーツにターゲットを絞り集中的に刺激することで、結婚式までには効果が期待できます。

ただし、短期間で結果を出さなくてはいけないため、強い意志をもってある程度ストイックにダイエットに取り組まなくては望み通りの結果を得ることはできません。ストイックな行動に移す自信がない人は、少し長めにダイエット期間を設定する必要があるでしょう。

このように、自分が目標をどこに設定するかによって、1ヶ月で間に合うのか、それとも半年以上時間をかけた方がいいのかは大きく変わってきます。ですが、あとで間に合わなかったと後悔しない為にも、早めに計画して行動に移すことが大切です。

結婚式に向けたおすすめのダイエット法

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いつからダイエットを始めれば結婚式に間に合うのかは、自分の理想次第だということがわかったところで、続いて結婚式に向けたおすすめのダイエット法を紹介していきたいと思います。すぐにできるものもあれば、長い時間をかけて効果を出すものまでああるので、自分の目標にあわせて選択しましょう。

ブライダルエステ

結婚式当日までに確実に痩せたいと思いながらも、運動をするのはちょっと・・・と、なかなかダイエットに踏み切れない人におすすめなのがブライダルエステです。ブライダルエステでは、結婚式に合わせたプランや予算に合わせたプランなどを考えてくれます。

充実したブライダル用のメニューでプロに施術してもらわけですから、確実に効果が期待できます。予算が少ない人は二の腕や背中などの気になるパーツのみを施術してもらうことが可能です。また、リラックス効果もあるので、マリッジブルーで落ち込みがちな時期の気分転換にもぴったりですよ。

食事のコントロール

ある程度時間に余裕があるけれど、結婚準備で運動をしている時間はないという人におすすめなのが、食事のコントロールです。普段の食事をちょっとずつ見直すだけで、自然と体重を落とすことができます。無理せず実行できるのがポイントですね!

間食や遅い時間帯の食事を控える

仕事で夕食の時間が遅くなってしまったり、ちょっとした隙間時間に間食をしてしまったりしていませんか?間食は極力控える、食事は20時までに食べ終わるようにする、どうしても無理なら量を減らす、などのように食生活を見直すだけでもかなり効果があります。

炭水化物を減らす

炭水化物を減らすことでダイエット効果が期待できます。炭水化物を全く食べないというのではなく、通常の7割程度にして、その分野菜を多く摂るようにすると、余分な脂肪がつきにくくなる上に美肌効果も期待できます。

ウォーキング

自分で運動して痩せたいけれど、仕事もあるし結婚式の準備で忙しい・・・このように運動をする時間が作れないという人におすすめなのがウォーキングです。1つ手前の駅で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わないで歩くだけでも確実に運動量を増やすことができます。

結婚式で綺麗に痩せた自分がドレスを着ているところをイメージしながらウォーキングをすると、モチベーションアップにもつながり、ダイエット効果が上がります。加えてたくさんの人に注目を浴びることは、ほどよい緊張感と美意識を向上させるのに効果があります。きらびやかな自分を想像して、ダイエット効果を高めましょう。

インナーマッスルトレーニング

運動効果をさらに高めて綺麗なボディラインを手に入れたいのであれば、インナーマッスルトレーニングをしましょう。インナーマッスルとは身体の奥の方にある筋肉のことで、骨格や姿勢を維持するために働く筋肉です。

インナーマッスルを鍛えると姿勢が綺麗になり代謝も上がるので、見た目にも違いが現れます。また、ぽっこりお腹が解消できたり、便秘を解消する効果もあります。特に、ドローインと言われるお腹をひっこめる運動をすれば、ポッコリお腹を解消してくびれを作ることができるのでおすすめです。

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ドローインエクササイズ

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ドローインのエクササイズの方法
①足を肩幅に広げ、軽く胸を張ってまっすぐの姿勢で立ちます。
②大きく息を吸い込みながら、お腹を内側にへこませていきます。
③吸い込んだ息をゆっくりと吐きながら、さらにお腹をへこませます。
④お腹をへこませるのと同時にお尻をギュッと締めます。
⑤その状態を30秒ほどキープしたら一度リラックスし、同様の動作を10回ほど繰り返します。

お腹痩せ効果抜群のドローインエクササイズ | お腹やせる体験コースが人気のエステランキング

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部分痩せしたい人が自宅でできる運動

結婚式までもうあまり時間がないけれど、なんとかして綺麗になりたいと考えるのであれば、ドレスで隠れてしまって見えない下半身は置いておいて、ドレスから露出する上半身の部分痩せに集中するとよいでしょう。そこでここでは、部分痩せに効果があり、自宅で簡単にできる運動を紹介していきます。

自分が気になるパーツを集中的に刺激して、結婚式までに綺麗になりましょう!

二の腕エクササイズ

方法
①体育座りで肘を曲げながら指をまっすぐ向けて手を床に着きます。
②お尻を上げてお腹をへこませ、お尻を締めます。
③その状態で肘の曲げ伸ばしを繰り返します。

ブライダル直前!即痩せ、二の腕エクササイズ - YouTube

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二の腕を細くするバイバイ体操

方法
①両腕を後ろに上げます。
②手のひらを外側から内側に、二の腕を絞るように意識して30~40回動かします。

二の腕を細くするバイバイ体操 - YouTube

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小顔になる舌回しトレーニング

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方法
①舌を出し、上の歯を左から右へなぞるように動かします。
②そのまま下に移動し、下の歯を右から左へなぞるように動かします。
③30~50回繰り返したら、反対回しも同様に行います。
④休憩を挟みながら2~3セット繰り返します。

舌を回すだけで小顔になれる!舌回しトレーニングとは?|DERELLA(デレラ)

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デコルテケア

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方法
①鎖骨の上に沿って首から肩に向かってリンパを流すようにマッサージします。
②鎖骨の下に沿って首から肩に向かってリンパを流すようにマッサージします。
③耳下腺から鎖骨に向かってリンパを流すようにマッサージし、鎖骨まで来たら脈打つ部分を3秒ほど軽く圧迫します。

デコルテはきちんとケアしているとウェディングドレスを着たときの美しさが一層際立ちます。きちんとケアして綺麗にドレスを着こなしましょう。

美しいデコルテでウエディングドレスを着こなそう♡決めては鎖骨のリンパにアリ!|DERELLA(デレラ)

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椅子に座って背中痩せ

方法
①椅子に浅く腰掛け、姿勢を正します。
②お腹を締めて背中に手を置きます。
③肩甲骨で背骨を挟むようなイメージで肘を後ろに引き寄せます。

お腹に力を入れたまま腰が反らないように気を付けて行うことがポイントです。

【やせる!1分動画】 VOL.4 背中のむだ肉スッキリ術 - YouTube

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結婚式に向けてダイエットをする時の注意点

結婚式に向けてダイエットをする時に気を付けなくてはいけないことがあります。それは、ウェディングドレスの最終フィッティングが終わったあとに痩せすぎてしまわないことです。ここまでダイエットに力を入れてきたみなさんなら、今更油断してリバウンドしてしまうという心配はあまり必要ないと言えます。

しかし、習慣になったダイエットを最終フィッティング後も続けた結果、さらに痩せてしまってウェディングドレスがブカブカになってしまう恐れが出てきてしまいます。せっかく綺麗なスタイルになっても、ドレスのサイズが合っていないと見た目もいまいちですよね。

そんな事態に陥らないようにするためにも、ドレスの最終フィッティング終了後は体重維持を心がけて、体重の落としすぎにならないように気を付けましょう。

いかがでしたか?結婚式までもう時間がないからと言って諦めていた人も、やり方次第ではまだ間に合います!自分に合った方法で無理せず楽しみながらダイエットをして、最高の結婚式当日を迎えられるように準備しましょう!

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