痩せているのに肩だけ太くなる原因って?

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肩関節が歪んでいる

全体的に痩せているのに、肩だけ太くなるのには原因があります。その最たるものが肩関節の歪み。肩幅は元々の骨格で決まると考えがちですが、普段の生活習慣が原因で肩関節が歪み、その結果として肩幅が広くなっている場合もあるんです。

肩関節の歪みを招く代表的な生活習慣には、以下のようなものがあります。

  • 慢性的な猫背
  • 毎日長時間のデスクワークを行っている
  • バックを掛ける肩が左右のどちらかに偏っている

どれもつい行ってしまいがちな生活習慣ですよね。もしこれらの生活週間に心当たりがある方は、少しずつ直すように意識していくと良いかもしれませんよ。

肩関節の歪みからむくみが生じる

肩関節の歪みが生じると、肩の血流が悪くなるため肩に老廃物や水分が溜まって、むくみの原因となります。血流の悪さは肩こりの原因にもなりますから、もし慢性的な肩こりに悩まされているようであれば、肩関節の歪みを疑ってみてください。

肩のむくみやコリが酷くなると、肩がパンパンに張ってしまうため、より肩幅が広く見えたり背中が大きく見えたりする原因に。もし昔よりも肩幅が広がっている気がしているのであれば、エクササイズやストレッチを行うなどして肩の血流を促してあげるようにしましょう。

そもそも肩は痩せにくい

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肩は普段の生活であまり使う機会がありませんから、実は一度太ってしまうとなかなか痩せにくい部位。普段の生活を振り返ってみても、肩を使うような行動ってなかなか行いませんよね。高いところにあるものを取ったりするくらいではないでしょうか。

加えて、日本人独特の骨格がさらに肩を痩せにくくしています。日本人は欧米人に比べて猫背になりやすい骨格のため、老廃物が溜まりやすいんです。世界的に見ても日本人に肩コリ持ちの方が多いのは、これが理由なんですね。

以上のことから、肩痩せするにはただ漠然とダイエットを行うだけではなく、ちょっとしたコツを抑える必要があります。下記に肩痩せに効果的な方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

肩痩せにエクササイズがオススメの理由とは

肩周りの筋肉がほぐれるから

肩痩せには何といってもエクササイズやストレッチが必須。というのも、エクササイズやストレッチを行うと、筋肉がほぐれて肩幅を広げる原因となっている肩関節の歪みを改善できるからなんです。

エクササイズやストレッチを定期的に行うようにしていると、肩周りの筋肉のバランスが整い、さらに筋肉が柔らかくなるため効果的に肩関節の歪みを解消出来るんですよ。肩関節の歪みが解消されれば、肩の血行が良くなって老廃物や余計な水分の排出が促され、むくみとコリが解消して肩周りがスッキリしていきます。

さらに慢性的な肩こりの解消も期待出来るなど良いことづくし!もし肩幅や肩こりで悩んでいるのであれば、ぜひ肩痩せエクササイズにチャレンジしてみてください。

エクササイズで肩痩せすると全身痩せにも!

肩痩せエクササイズを行うと、実は全身のダイエットにもなります。その理由が、肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞。褐色脂肪細胞とは、脂肪をエネルギーとして燃やし体温を上げる働きを持つ細胞です。

褐色脂肪細胞は肩甲骨周りの他にも、脇や首の後ろなどに分布していますが、一番多く分布しているのが肩甲骨周り。そのため、肩甲骨周りを刺激できるエクササイズを行うと、褐色脂肪細胞が活性化して脂肪が燃えやすい体になっていくんです。

体温が上がれば基礎代謝も向上しますから、蓄積した脂肪が燃焼していくと同時に太りにくい体作りにも効果的。しっかり肩痩せエクササイズに取り組んで、肩痩せついでに全身のダイエットも成功させてしまいましょう。

肩痩せにオススメのエクササイズ3選!

①肩回しで二の腕痩せにも!

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やり方
①鼻から息を大きく吸ってお腹を膨らませながら、肩を上げる
②ゆっくり息を吐きながら、半円を描くように肩を後ろへぐるっと回す
③元の位置に戻して、肩を完全に落とす
④1日10回程度を目安に行いましょう

肩甲骨を意識しながら、肩を後ろへぐるっと回すだけなのでとってもカンタン!デスクワークの合間に行えるのも嬉しいですよね。肩痩せだけではなく、肩こりや背中痩せ、頭痛、便秘、小顔、腰のくびれ、バストアップ、姿勢矯正など様々な効果が期待できます。

肩が冷えていると回しにくい場合がありますので、オススメのタイミングはお風呂上がり。また、肩関節や背骨に炎症が生じている時に行うと、症状が悪化するリスクが高いですので行わないようにしてくださいね。

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②二の腕をねじって肩こりの解消も!

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やり方
①肩と腕を引っ張られているようなイメージで、出来るだけ下に降ろす
②目線は10m先を見る
③鼻から息を大きく吸いつつ、肩関節と肩甲骨を使って腕をねじりながら、手の平を外側に向けていく
④口からゆっくりと息を吐きながら、肩関節と肩甲骨を使って、腕を内側にねじっていく
⑤10回1セットを朝晩に1セットずつ行いましょう

肩甲骨を刺激し、インナーマッスルを鍛えられるエクササイズ。肩からしっかり腕全体を動かすようにすると、脂肪がどんどん燃えていきます。肩痩せや肩こりに効果的なだけではなく、二の腕や背中痩せ、猫背の解消、デコルテのラインが整うなど様々な美容効果も!

2週間程度継続して行うと、インナーマッスルのスイッチが入って、どんどん脂肪が燃える体になっていきます。二の腕の脂肪を絞り出すイメージで行うと、筋肉をしっかり刺激できますので、ぜひチャレンジしてみてください。

二の腕ねじりダイエット方法と効果-基本の二の腕ねじり - gooダイエット

③肩幅をスリムにする本格エクササイズ

出典:moteco-web.jp

やり方
①右腕の付け根を回しながら、背中に右腕を回す
②左腕の付け根を右腕と反対側に回しながら背中に回し、背中で両手をつなぐ
③手をつないだまま、左右の肩甲骨を内側に寄せながら少しずつ両拳を上に上げる
④上にあげた状態で30秒間キープしたら、腕を下ろして「気をつけ」の姿勢へ
⑤腕を下げたまま両肩を上げて5秒間キープした後、肩をストンと落とす
⑥手を合わせて合掌の状態になり、頭の上に腕を高く上げて3秒間キープ
⑦キープ後、腕をゆっくり降ろす
⑧肩幅程度に足を開いて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れながらお尻をゆっくりと踵に近づけていく。腕と背中を伸ばしながら、頭を床に近づけていくのがポイント
⑨その姿勢のまま数秒間キープしたら、姿勢を元に戻す
⑩右鎖骨のくぼみに左手の手の平を当てて、肩から首筋方向に円を描きながらマッサージ。逆側も同様に行う

少し複雑なエクササイズですが、その分肩痩せに効果大!肩甲骨周りを意識して行うと、より効果を得られやすくなります。肩コリの解消や上半身の筋肉をほぐす効果も期待できますので、普段なかなか運動する機会がなく筋肉が固くなっている方はぜひ試してみてください。

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時間がない時に!褐色脂肪細胞を刺激して肩痩せ!

肩甲骨周りを冷やす

しっかりエクササイズを行う時間が無い方にオススメなのが、この肩甲骨周りを冷やす方法。肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞は、冷やされると体温が下がっていると判断して、体温を上げるために発熱するんです。体温が上がると基礎代謝も上がるので、ダイエットに効果的。

肩甲骨周りを効果的に冷やす方法はいくつかありますが、オススメは以下の3つです。

ペットボトルで冷やす

ペットボトルに水を入れて凍らせたものを、肩甲骨周りや首、脇に当てて褐色脂肪細胞を刺激します。

タオルで冷やす

冷水に浸したタオルを固く絞って、肩甲骨周りや首、脇に当てて冷やします。

シャワーで冷やす

冷水のシャワーを肩甲骨周り、首、脇に30秒程度当てて冷やします。

秋冬の寒い時期に行うと風邪を引きますのでオススメしませんが、この方法は褐色脂肪細胞を刺激するのにとても効果的。夏暑くてエクササイズを行う気分にならない時に、ぜひ試してみてください。

肩を上げ下げして褐色脂肪細胞を刺激!

出典:www.muneyake-donsan.jp

やり方
①立った姿勢で息を吸いながら、肩をゆっくり耳に近づける
②息を吐きながら、ゆっくりと肩を元の位置へ
③息を吸いながら、肩をゆっくり下げる
④息を吐きながら、ゆっくりと肩を元の位置へ

とても簡単に肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激出来る方法です。ちょっとした仕事の休憩時間でも行えますから、こまめに行って肩甲骨周りをほぐしてあげてください。

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肩痩せは意識して行わないと、なかなか難しいもの。ですが、コツを抑えてしっかり取り組めば、確実に肩痩せできます。肩甲骨周りを意識して行うとより効果的に肩痩せできますので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

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