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痩せ菌って何?増やす方法は?オススメの食べ物&サプリランキング!

同じ生活をしても太りやすい人、そうでない人がいます。それは痩せ菌が原因かもしれません。体内に痩せ菌を増やすことで、ダイエット効果の出やすい痩せ体質になれるんですよ!今回は、気になる腸内環境と痩せ菌の秘密、増やし方についてご紹介していきます。

カテゴリー:ダイエットの基本腸活  作成者:TAKAI Yuka  投稿日:2018/04/13

目次

痩せ菌は肥満体国アメリカでダイエットに効くと実証されている?!

私と同じくらい食べているのに、なんでこの人は太らないんだろう?と、普段疑問に感じることはありませんか?

肥満大国アメリカでは腸内環境の研究が盛んで、近年大きな進歩を遂げています。ワシントン大学の研究により、腸内には脂肪を溜め込む性質のある通称デブ菌と、余分な脂肪の蓄積を抑える性質のある通称痩せ菌があることが発見されました。マウスに同じエサを与えたときに、痩せ菌が多いマウスのほうが体脂肪の増え方が緩やかだったという実験結果もあります。
食べても太らないあの人のヒミツは、腸内環境(善玉菌)にあるかもしれませんよ♪

痩せ体質の秘密!痩せ菌とは?

痩せ菌とは善玉菌のこと!

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痩せ菌とは、ズバリ腸内細菌のうちの善玉菌のことです。人間の腸の中には約300種類の菌が100兆個も棲んでいます。腸内細菌は以下の3つに分類することができます。

  • 善玉菌(20%):ビフィズス菌や乳酸菌に代表される。腸内環境を整えてビタミン合成や消化吸収を促し、免疫を向上させる作用をもつ。肥満や老化防止の効果も。
  • 悪玉菌(10%):大腸菌などに代表される。腸内の不廃物を溜め込み、有害物質を発生させて善玉菌の働きを妨げる。
  • 日和見菌(70%):中間的な存在で、善玉菌・悪玉菌のどちらか優勢な方に傾く性質がある。善玉菌を増やすことで、日和見菌を味方につけることが可能!

善玉菌が体の中に多ければ太りにくい体質になるため、「痩せ菌」と呼ばれることがあります。同じような生活を送っていても太りやすさに差が出てしまうのは、腸内細菌の比率に原因があると考えられているのです。

腸内に様々な細菌が散らばって棲みついている様子が花畑のように見えることから、細菌の生息状態は腸内フローラと呼ばれます。痩せ菌を増やすには、腸内フローラを整える=善玉菌が優勢な状態に保つことが必要です。

痩せ菌は誰でも増やせる

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では、腸内に痩せ菌が少ない人は、一生太りやすい体質のまま生きなければならないのでしょうか。その答えはNO。痩せ菌は食生活を気をつければ増やすことができるのです。また、現在痩せ菌が多い人も要注意!腸内環境に悪影響を与える食生活を送り続けていると、悪玉菌が増えて痩せ菌が減っていくため、太りやすい体質になってしまうことも。

悪玉菌が増えると、腸による消化・吸収・代謝が滞って、摂取した栄養をエネルギーとして変換できずに脂肪として蓄積してしまいます。そして老廃物や余計な水分を排出しきれずに体に溜め込んでしまい、さまざまな悪影響を及ぼします。

悪玉菌の増殖にはまだまだリスクがあります。病気にかかりやすくなったり、老化を早めてしまったり…。ダイエットどころではない健康被害を招きます。自分の腸内環境が気になる人はセルフチェック法をご紹介していますので、ぜひ確認してみてくださいね。

あなたの腸内環境は?痩せ菌セルフチェック5点!

痩せ菌を増やそうと言われても、そもそも自分の腸内環境がどうなっているのかなんて、なかなか分からないですよね。そこで簡単に出来る痩せ菌セルフチェック法をご紹介します。下記の5項目に1つでも当てはまらないものがあれば、腸内の痩せ菌が減少している疑いがあります!

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1日1回〜2回の排便がある

腸内環境が整っていれば、必ず毎日の排便があります。目安としては1日に1回から2回。たまに2日に1度になるという程度であれば問題ありませんが、慢性的に排便回数が数日に1回だけだったり、1日に何度も下痢や軟便をするという場合は要注意です。

便の量はバナナ1本分くらい

日本人の1日の健康的な排便量は125gから180gが目安。これは、だいたい中くらいのバナナ1本分です。ただ、食物繊維の多い食生活を送っている場合や前日たくさん食べた場合などは、便の量が200gから300g程度に増える場合も。もし毎日排便があったとしても、極端に量が少ない場合は悪玉菌が増えている可能性があります。

便の色は黄色っぽい

腸内環境が整っていれば、便の色は黄色っぽくなります。もし便の色が茶色や黒に近い色になっている場合は要注意。脂質の取り過ぎにより、腸内に悪玉菌が増えている可能性が考えられます。

便の形はバナナ型が理想

便の形がバナナ型ではなく、ウサギのようなコロコロの小さな便だったり、水のような下痢または軟便が続いている場合は、胃腸の消化吸収能が低下している可能性が。

便の臭いはそこまで強くない

便の臭いも腸内環境を判断するためには重要なポイント。痩せ菌が多い場合、便はそこまで臭いません。ですが、強い悪臭を放っている場合は、肉や魚(タンパク質)の食べ過ぎにより消化しきれなかったタンパク質が腐敗して悪玉菌が増殖している可能性が高いです。同様にオナラの臭いがあまりにも強い場合は要注意。

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もし1つでも当てはまらないものがあれば、痩せ菌が少ない可能性が高いです。早急に食生活を見直して、痩せ菌が増える食事内容に切り替えていきましょう。

痩せ菌を増やすオススメの食べ物はコレ!

納豆

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納豆は食物繊維や納豆菌などの善玉菌を豊富に含み、さらに悪玉菌の増殖を抑制する効果もあるため、腸内環境を整える最強の食べ物と言っても過言ではありません。納豆にはさまざまな種類がありますが、オススメは小粒納豆。

納豆に含まれるポリアミンという老化抑制効果を持つ成分はひきわりにする製造過程で失われてしまいますし、納豆は発酵が進むほど有効成分が増えるため、大粒よりも空気に触れる面積が大きい小粒納豆の方が効果的なんですよ。

ヨーグルト

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ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内に棲む痩せ菌のエサとなります。そのため、痩せ菌を増やして腸の働きをスムーズにするにはとても効果的。ただ、乳酸菌は生きたまま腸まで届かないと効果がなかなか得られませんので、ヨーグルトを選ぶ際は「生きたまま腸まで届く」と記載されているものを選びましょう。

また、食べるタイミングは朝ではなく、寝る1時間前がオススメ。腸内細菌は夜中の0時頃に最も活性化するため、そのタイミングで食べておくことで善玉菌の働きをサポートできます。200g程度を目安にヨーグルトの摂取を続けてみてくださいね。

水溶性食物繊維の多い食材

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、そのうち水溶性食物繊維は痩せ菌のエサになるため、たくさん食べれば痩せ菌が増えて痩せ体質に近づきます。また、糖質の吸収を緩やかにして、脂肪の蓄積を防いでくれるためダイエットに積極的に活用したい栄養素の1つ。下記に挙げる食材に多く含まれていますので、毎日のメニューの中に取り入れてみてくださいね。

水溶性食物繊維を多く含む食材

  • らっきょう
  • にんにく
  • ごぼう
  • 切り干し大根
  • 納豆
  • アボカド
  • オクラ
  • モロヘイヤ
  • キノコ類
  • 海藻類

痩せ菌ダイエットにオススメのサプリTOP5

【1位】LAKUBI-ラクビ(悠悠館)

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  • 熊田曜子さんも愛用!
  • 短鎖脂肪酸を生み出す酪酸菌を1粒に1700万個配合
  • オリゴ糖が善玉菌のエサとなる
  • サラシアエキスが悪玉菌をセーブ
  • 森永乳業が厳選したビフィズス菌で腸を整える

痩せ菌ダイエットを、気軽に始めたい・試してみたいという人に、おすすめなのが、LAKUBI(ラクビ)です。近年の腸内フローラの研究では、「短鎖脂肪酸」という腸内細菌が生み出す成分が、不必要な栄養を体内に溜め込むのをストップしてくれることがわかっています。LAKUBIは、そんな短鎖脂肪酸を作り出す酪酸菌を1700万個配合したサプリです。

LAKUBIは毎月500名を対象に、通常価格3,800円のところ、たったの990円で初回購入できるキャンペーンを行っています。一番お手頃な痩せ菌サプリなので、とりあえず試してみるにはもってこいの商品です。先着順のため、気になる方は急いで以下のリンクをチェックしてみてください。

効き目は ひと月以上飲まないと出ないそうです。
お通じ改善程度。3ヶ月で4キロ減りました位のもので、ちょっとした食事制限でも そんなリズムは出るのでただの気休め商品です。

出典:www.amazon.co.jp

飲み始めて1ヶ月。3ヶ月分まとめて購入したので1日1カプセルのところを1日2カプセルにしてみたりもしましたが、一向にお通じが良くならず。森永の乳酸菌を使っていたとしても、粉末化して体内に入って活性化されるかはわからないので、結局臨床試験をして特定機能食品じゃないサプリメントでは、科学的根拠がないので無駄遣いしたなという結果でした。

出典:www.cosme.net

数年前まで便秘知らずだったのに、なんだか年々便秘気味になってきて困っていた時にこの「ラクビ」を知りました。排便のリズムがついてきたといいますか、だんだんお腹が張ってガスがたまりにくくなってる様な感じがします。トイレに長居しなくても出ているなと思います。

出典:www.cosme.net

期待すると続かないので、ダイエットというよりも健康管理のつもりで飲んでいます。年とともに確かに体重は減りにくくなってきましたが、諦めも半分ありました。これはダイエットにも良いサラシアエキスが入っているのもあるのか…だんだん便通が良くなってくると、すっと体重が落ち今1.5キロ減ってるんです。お腹が溜まってる感じもないですし、これはいいと思います。

出典:www.cosme.net

口コミを調べてみると、便秘の解消効果はかなり高いようです。1ヶ月で1キロ減くらいの体重変化ではダイエットという意味では満足できない人もいるようですが、老廃物を溜め込まずに出すことは、ダイエットの第一歩。腸内環境が整うまでの時間には個人差がありますから、長期的に続けることが大事といえます。

サプリは飲むタイミングがとても大事。効果を最大限に生かすためには、どういう飲み方をすればいいのかを次の記事で紹介していますので参考にしてください。

【2位】プレミアムスリムビオ

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  • 含まれる乳酸菌の量がプレミアム!
  • グルコマンナンなどの食物繊維が毎日すっきりをサポート
  • 話題のレジスタンスターチ(難消化性デンプン)配合
  • 美容成分も配合で理想のスマート生活を

乳酸菌は痩せ菌のエサとなり、痩せ菌ダイエットのサポートには必要な存在となります。そこで、おすすめするサプリは「プレミアムスリムビオ」です。配合されているEC-12という乳酸菌は、0,2gでなんとヨーグルト100個分の菌に相当します!きちんと生きたまま腸まで届くビフィズス菌が1袋に1兆個!腸内フローラを良好にして便通を改善する機能が認められるのです。

また、このプレミアムスリムビオは、初回は980円(通常価格:7,980円)で購入できます。初回の購入で効果の心配な方にも安心な、120日間返金保証付き!痩せ菌の力を利用したダイエットに、ぜひチャレンジしてみましょう。

元々 便秘症だったので改善できたらと思い定期購入してます 便秘症は、改善されてはいません。体重の変化は、あまり感じられません。年齢的な事かもしれないけど やっぱり運動と食事を変えないとダメかなと思ってます 。

出典:www.diet-cafe.jp

お通じの良い私が1粒飲んだら1日に3〜4回出ました。お腹は痛くなりませんでした。味と匂いがヨーグルトなのでヨーグルト好きには飲みやすいと思います。減量というより便通の為になら良いサプリなのかもしれません。

出典:www.diet-cafe.jp

これを飲んでなのか、お通じが出るようになった。今まで便秘気味だったので嬉しい。体重は飲み始めてから-2キロと少しではあるものの減ったので、飲み続けてみようと思う。

出典:www.diet-cafe.jp

年を重ねていくうちに、いろいろダイエットしても痩せにくくなりました。何かよいサプリメントがないか調べていくうち、こちらの商品にたどり着きました。あまり期待していなかったのですが、毎朝3粒飲んで、3日目から便通が良くなりました。そして体重もマイナス3キロです!本当に驚いてます。これからも飲み続けます‼

出典:www.diet-cafe.jp

ヨーグルトの味と匂いが強いようなので、購入の際の判断基準にしてください。便秘解消効果については、期待が持てそうです。ただ、腸内環境改善系のサプリについては総じて言えることですが、体重変化に即効性はあまり期待できないようです。長い目で、ダイエット向きの体を作ると思ったほうがよいでしょう。

プレミアムスリムビオの口コミをもっと見たいという人は、次の記事も参考にしてみてください。正しい飲み方についても検証していますよ。

【3位】ビフィリゴ10000

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  • ビフィズス菌と乳酸菌とオリゴ糖が一緒に摂れる
  • 成分配合量に自信あり!
  • 毎日すっきりしたい人におすすめ
  • 消費者庁届出済の機能性表示食品

ビフィリゴ100001日2粒で600億個のビフィズス菌と30億個の乳酸菌が取れるサプリメント。生きた乳酸菌が凝縮され、食品からは取りきれない量の痩せ菌を摂取できる上に、腸内のビフィズス菌を増殖させてくれる、嬉しい効果もあり!また、カルシウムも配合されている、盛りだくさんの商品です。1粒たったの2.02kcalで、ヨーグルトよりはるかに低カロリーなのもダイエット中の方には嬉しいポイントですよね。

通常価格は6,000円ですが、初回に限り990円で購入可能です。また定期コースを申し込めば、送料無料で追加注文することなく、手元に届きますので便利で楽チンで、購入できます。乳酸菌サプリの中でも安価な価格設定でおすすめです。

飲んで1週間以上経ちますが、とくにこれといった変化は見られません。私自身お通じに悩んでないからかもしれません。ビフィズス菌やオリゴ糖など配合されている成分は良いものばかりなので、便秘に悩んでいる方は便秘薬に頼る前に一度試してみるのがいいかもしれませんね。

出典:www.cosme.net

すぐに変化がわかるような商品ではないと思います。まだ2週間ほどしかお試しできていないので、評価は低めです。腸に良いものばかり入っているので、普段から気になる方が試すと、より変化がわかるのかな?カプセルは臭いが少なめ、つるんとした表面で喉が細くても飲めるものになっているのと、パケも明るい色で持ち歩けます!

出典:www.cosme.net

うっかり外食が続いてしまうと便秘になりがちでしたが、このサプリを飲み始めて10日ほどでとても快調になりとても嬉しいです!!こんなに効き目が早いことに驚きです。

出典:www.cosme.net

飲み始めてすぐは全く効果を感じられなかったのですが、半月ぐらい飲み続けると、凄く身体が変わりました!便の量が多くなり、排便の回数も多くなりました。常にお腹がスッキリしていて、お腹周りの重たさが無いです♪便秘の時にお腹の張りや、腰痛などを感じる方もいらっしゃるかと思いますが、お腹が軽くなった事で腰痛も軽減されました。飲み続ける事で、腸内環境が良くなる事を実感出来て嬉しいです!

出典:www.cosme.net

あまり悪い口コミは見あたりませんでした。ほかの商品同様、便秘解消効果は抜群のようです。無味無臭に近いようなので、抵抗なく飲めるでしょう。やはり、飲み続けることが大事だということが、数ある口コミからも伝わってきます。

次の記事には、ビフィリゴ10000の効果について分かりやすくまとめてあります。こちらもぜひ参考にしてみてください。

【4位】すっきり野菜の青汁酵素

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  • 藤本美貴さんも愛用!
  • 年齢とともに減少する酵素を配合
  • 青汁が苦手でも、サプリなら野菜の栄養素を楽々摂取♪
  • 美容成分配合でお肌もキレイに

最近痩せにくくなってきた…そんな風に感じている方は、暴食や加齢が原因で脂肪細胞が身体に蓄積している可能性があります!蓄積してしまった脂肪が固まる前に、痩せ菌の力で腸内環境を整えて、ダイエットに成功しちゃいましょう!今大注目されている痩せ菌サプリは「すっきり野菜の青汁酵素」です。

「すっきり野菜の青汁酵素」は元モーニング娘。の辻ちゃんやミキティこと藤本美貴さんも愛用しているサプリで、人気の秘密は、7種類の麹酵素成分から豊富な酵素を摂取しながら、93種類の植物由来成分の野菜青汁からダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できるということ。効率よくダイエットができるので、忙しい女性から支持されています。

このサプリが話題になったのは、そのお得な価格にもあります。トクトクコースというキャンペーン中で、通常価格5,800円のところ、無料で90粒丸々お試しできるチャンスなのです。またこの機会にお申し込みの方は、次回以降も32%オフ!かなりお得なキャンペーンは300名限定なので、気になる方はお急ぎください!

すっきり野菜の青汁酵素の効果については、まだまだ伝えきれません。次の記事ではもっと詳しく取り上げていますので、ぜひ参考にしてみてください。

【5位】スマートガネデン乳酸菌

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  • アメリカで話題のガネデン乳酸菌を配合
  • 腸内環境を整えながら、脂肪燃焼も高める乳酸菌
  • 1包でヨーグルト42個分の乳酸菌が摂れる
  • 生きて腸までしっかり届く!

痩せ菌を増やすためには、善玉菌の代表格である乳酸菌を増やして、腸内環境を整えることが有効!そのためには、質が良くて腸までしっかり届く乳酸菌を選ぶ必要があります。そこで、アメリカで話題になっているのがガネデン乳酸菌!実は、アメリカで特許を取得している乳酸菌で、体内環境を整えるのはもちろん、脂肪燃焼効果を高めるアミノ酸の吸収を助けるという他の乳酸菌とは違う特徴を持っています。

スマートガネデン乳酸菌は1包に510億個もの乳酸菌を配合。これはなんとヨーグルト42個分に相当します!毎日ヨーグルトを食べる手間をかけなくても、効率的に乳酸菌を腸内に届けることができるのです。また、乳酸菌自身のバリア機能により、生きたまま腸までしっかり届きます。

初回限定で1ヶ月分が87%OFFの540円でお試しできる美トクコースというコースがあります!このコースなら2回目以降もずっと10%OFFの3,960円で購入できます。また、初回限定で30日間全額返金保証という嬉しい特典が♪噂の商品を気軽にお試し出来るチャンスです!

まだ購入を迷っている人は、次の記事も参考にしてみてください。スマートガネデン乳酸菌の効果を口コミも交えて検証しています。

増えた痩せ菌を維持するポイント

空腹の時間を作る

1日中ネズミに食べ物を与え続けると、腸内の善玉菌の数が大幅に減少し、腸内を悪玉菌に支配されてしまった、という研究報告がアメリカの米ソーク研究所とカリフォルニア大学からされています。一方、しっかり空腹の時間と作り、食事のタイミングにメリハリをつけたグループでは、腸内細菌の種類に変化はなかったという報告が。

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口寂しくて常になにか食べているという方は、その習慣をやめるだけでも痩せやすい体質になるかもしれませんよ。

人工甘味料の過剰摂取に注意

最近、カロリー0の清涼飲料水やアルコール飲料が増えてきていますよね。ダイエットのためにこれらの飲料を愛飲している方もいらっしゃるかと思いますが、もしその飲料に人工甘味料が含まれているのであれば要注意。

人工甘味料は摂取しすぎると痩せ菌を減らしてしまうため、せっかく食生活に気をつけて痩せ菌を増やしても無駄にしてしまう可能性があるんです。とはいえ、少し人工甘味料を摂取したくらいではすぐに痩せ菌は減りませんので、習慣的に飲むのではなく頻度を抑えて飲むように心がけてみてくださいね。

抗生物質は医師の指示通りに服用する

風邪を引くと頼りになるのが抗生物質。ですが、抗生物質の飲み過ぎは痩せ菌を殺してしまう可能性があるので要注意です。とはいえ、抗生物質は通常3日程度の服用ですから、医師の処方通りに服用していれば何の心配もいりません。

問題は、余った抗生物質をとっておいて自己判断で長々と服用してしまった場合。抗生物質の自己判断での使用は、痩せ菌を減らすだけではなく、抗生物質の効かない耐性菌を生み出す原因にもなりますから、絶対に避けるようにしてください。

まとめ

色々なダイエット法にチャレンジしているのに、一向に効果が得られないという場合は、もしかしたら腸内環境に原因があるのかもしれません。腸とダイエットは一見結びつかないかもしれませんが、腸は、消化・吸収・代謝を司る非常に重要な器官。

食生活を腸に優しいものに変えれば、ダイエットに効果的なだけではなく、美容や健康面にも良い影響を与えます。食べ物やサプリなどを活用して腸内環境を整え、ぜひ痩せやすい体質を手に入れてくださいね。

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