ライザップ終了1年後のリバウンド率は何パーセント?

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ライザップのプログラムは基本的に2ヶ月。CM出演者を見る限りライザップでは大幅減量に成功できそうなイメージですが、2ヶ月という短期間で大幅減量すると、リバウンドもしやすいのでは?と誰もが疑問に思うところ。

そんな一般消費者の気持ちを汲んでなのか、ライザップ公式ホームページでは、プログラム終了1年後のリバウンド率を公開しています。気になるリバウンド率は、なんと「7%」。意外と低い!

ライザップ公式ホームページには、この調査の方法まで詳細に記載してありますので、嘘偽りない結果だと感じ取れます。

ライザップのリバウンド率調査とは?

この調査は、「2014年8月~10月の間にライザッププログラムを終えた200名の方に、2015年8月~10月にかけて郵送および電話によってアンケートを実施した」としています。広告やモニターで参加した人ではない、一般の参加者に公正なアンケートを実施した結果であるといえますね。

ライザップがリバウンドしやすいと巷で言われているのはなぜか

アンケート調査の結果を客観的に見ると、ライザップはリバウンドしにくいプログラムが組まれているように思えますが、ライザップはリバウンドしやすい、と巷で言われているのは事実。

ライザップって、かなり効果的のように思うけど、リバウンドしやすいという噂を聞いてしまったその日から、ライザップがダイエット手段の中で最も信用ならないものへと変貌してしまった。

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ライザップは確かに痩せるけどすぐリバウンドするから金の無駄

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峰岸ってライザップでやせたけど、リバウンドしてライザップの面汚しって言われてるってマジ?

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Twitter上でも、「ライザップはリバウンドする!」と言っている人が多くいます。ただしこのツイート内容はあくまで噂。

過去2ヶ月分のツイート内容を全て見ても、実際にライザッププログラムを受けたのにリバウンドした、と言っている人は1人しかいませんでした。

ライザップで140キロまで落としたのに7キロリバウンド!!!( ;´Д`)
この際脂肪吸引しよう。笑

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ではなぜ、ライザップはリバウンドする!と巷で言われているのでしょうか?

ライザップの食事指導が「厳しい糖質制限」だから

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糖質制限ダイエットとは、1食あたりの糖質(=炭水化物-食物繊維)の摂取量を抑えるダイエット法。1日1食を糖質制限する方法から、1日3食全て糖質制限するハードな方法まであります。

ライザップでは、プログラム実行中の2ヶ月間は3食全て糖質制限しなければなりません。主食やお菓子を食べてはいけないのはもちろん、果物・根菜類もNGです。

しかも、一般的な糖質制限が1食あたりの糖質量を10g~20gに抑えるのに対し、ライザップでは人によってさらに厳しい水準の糖質制限を課しているよう。ライザップに挑戦した経済評論家の森永卓郎さんは、1日の糖質摂取量がなんと5gだったそう。

自己流の糖質制限ダイエットでリバウンドする人が多い

糖質制限ダイエットは、急激に体重が落ちるため話題になり、多くのダイエッターが自己流で挑戦し、リバウンドしています。J・SPA!が2016年に行った調査によれば、糖質制限ダイエットに挑戦した人315人のうち、47.3%の人がリバウンドしたと回答。

Q.糖質オフ(制限)ダイエットでどのような結果が得られましたか?
(単数回答 n=315)

・短期的に効果があったが、リバウンドした(47.3%)
・効果はなく、体重の増減はなかった(25.7%)
・効果があり、リバウンドもしなかった(19.4%)
・効果がなく、かえって体重が増えた(5.1%)
・その他(2.5%)

出典:joshi-spa.jp

自己流の糖質制限ダイエットでありがちなリバウンド原因とは・・・

  • 早く痩せたいあまり糖質量だけでなくカロリーも制限してしまい、たんぱく質が不足して筋肉量が低下。
  • 急激な糖質制限を行い、目標体重に達したら元の食事にすぐ戻してしまう。

自己流で上記2つの失敗をする人があとを絶たないため、「糖質制限ダイエット=リバウンドしやすい」という説が広まってしまったのです。糖質制限を食事指導の要としているライザップも、リバウンドしやすいというイメージがついてしまいました。

ライザップがリバウンドしづらい3つの理由

自己流で糖質制限を行った人のリバウンド率、47.3%。ライザップのリバウンド率、7%。この差はどこから生じるのでしょうか。

①筋肉を減らさないプログラムだから

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リバウンドでありがちなのが、糖質やカロリーを減らし過ぎて筋肉が落ち、ダイエット前より代謝が悪くなったところで食事を元に戻すので、これまで以上に太ってしまうという現象。ライザップでは、筋肉を落とさないように、週に2回、スタジオで50分間の筋トレをするそうです。

ジムでの運動というと、ランニングマシンやエアロバイクが思い浮かびますが、ライザップの運動は筋肉量を増やすことが目的であるため、筋肉量を減らさずにダイエットすることができます。

筋肉を減らなさいためにたんぱく質も大切

ライザップでは、糖質制限だけでなく、たんぱく質をしっかり摂ることも指導されます。たんぱく質の目標摂取量は、筋トレを行う日は1日90g、筋トレをしない日は1日60gだそうです。

1日90gのたんぱく質を摂るのはかなり大変です。

90gのたんぱく質を含む食材と分量
牛肉625g
豚肉634g
鶏肉555g
納豆550g(11パック)
732g(12個)
豆腐1,350g(4丁半)

そこでライザップでは、たんぱく質を補給できるプロテイン飲料も販売しています。ライザップオリジナルのプロテインでは、1回分に26.5gのたんぱく質を含んでいます。でもこのプロテイン、お値段がとっても高いことで有名。

なんと、1ヶ月分30包入りで、税込41,040円。ライザップに通っている人でも、市販のプロテイン飲料を代用している場合が多いようです。

②プログラム終了後のサポートも充実しているから

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ライザップでは、トレーナーから太りにくい身体を作るための食事方法や運動方法、生活習慣について指導されます。痩せた身体を健康的に維持するための知識が身につくので太りにくくなります。

それに加え、自分1人でコントロールするのに不安がある、という人のためにアフターサポートとして「ライフサポートサービス」が月19,600円(税別)から受けられます。日々の運動や食事に対するアドバイスを受けられるこのサービス、具体的な内容は次の通り。

  • 定期カウンセリングやマンツーマントレーニングを月に1回受けることができる
  • 自宅用のトレーニングマニュアルをもらえる
  • 無制限に栄養相談ができる

③意識高い系の人になれるから

どんな優れた方法論を身に着けても、自分の意識が低ければ何をやってもうまくいきません。実際、ライザップ公式ホームページでも下記のようにはっきりと注意書きが記されています。

減量前の食生活に戻って続けてしまえば、もちろんプログラム以前と同じ身体に戻ってしまうでしょう。ライザッププログラム終了後も、身につけた生活習慣の継続によってリバウンドを防ぐことができるのです。

出典:www.rizap.jp

「絶対リバウンドしない!」なんてことはありえません。ライザップ終了後も、ライザップで学んだ知識に基づいて食事と運動を続けてください、ということですね。でもそれはどんなダイエットについても当たり前のこと。

ではなぜ、ライザップは7%という驚異のリバウンド率を誇るのでしょうか。理由の1つに、ライザップに通うと「意識高い系の人」になれるということが挙げられます。なぜ意識高い系の人になれるのか?それはライザップの「お値段が高い」からです。

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現在ライザップにあるコースは3つ。

  • ボディメイクスタンダードコース:入会金50,000円、コース料金298,000円~(いずれも税別)1回50分のトレーニングを週2回、2ヶ月行うプログラム。
  • ボディメイクプラスコース:入会金50,000円、コース料金498,000円~(いずれも税別)1回のトレーニングが80分になったバージョン。
  • ペアスタンダードコース:入会金50,000円(1人あたり)、コース料金398,000円~(いずれも税別)ペアで入会すると少しお得。(1人あたり199,000円)

これだけのお金を払ったのだから、一度痩せたら元に戻るわけにいかない!ということで、プログラム終了後も頑張る人が多いようです。実際、ライザップが行ったアンケート調査結果からは、ライザッププログラム経験者の意識高い生活が垣間見えます。

ライザッププログラム終了者、その後の生活習慣

  • ライザップ終了後も、食事の際に糖質の摂取量を意識している人は82.5%。
  • 運動を週に1回以上続けている人は61.5%。

糖質制限ダイエットの提唱者である医師・江部康二先生によれば、3食すべての主食を抜くという糖質制限ダイエットを行ったら、目標体重に達した後も継続して糖質制限を行うことがおすすめなんだそう。ライザッププログラム終了者が体形を維持できているのは、江部先生が勧める通り、糖質制限を続けているからのようですね。

ライザッププログラムを実践した芸能人のリバウンド状況

いくらリバウンド率が低いとはいえ、ライザッププログラムを実践した芸能人がリバウンドしてしまっているとちょっとがっかりですよね。芸能人のその後を追ってみましょう。

森永卓郎さんのリバウンド状況は?

2015年、番組の企画でライザッププログラムに挑戦した森永卓郎さん。森永卓郎さんの場合は失明寸前という重度の糖尿病を患っていたので、通常より少し長い4か月のプログラムにチャレンジ。結果、見事19.9kgの減量に成功しました。

ライザップ終了後、体形は維持できているのでしょうか?2016年8月のお姿がこちら。

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ミヤネ屋に森永卓郎さん出てるけど、リバウンドしてない?

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森永卓郎、番組でみるとあんま変わらんな。
リバウンドしてんのか?

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あれ?RAIZAPって経済アナリスト森永卓郎の素材まだ使ってるの?リバウンドして元に戻ってるのにさw

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テレビで見る森永卓郎さんの姿に、Twitterではしばしば「リバウンドか?」とささやかれていますが、2016年7月に受けた取材では、ライザッププログラム終了4ヶ月後の時点で増えた体重は1kg程度と答えています。続報が待たれますね。

峯岸みなみさんのリバウンド状況は?

2015年末にライザップに挑戦した峯岸みなみさん。2ヶ月間のプログラムで、体重−4.9kg、ウエスト−4.4cmに成功しました。

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2016年9月のお姿がこちら。

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峯岸みなみリバウンドしてる。ライザップ前より太ったよね。

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峯岸みなみってライザップでダイエットしたあとよりデブになった?やはりリバウンドしよった

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バイトルライブ見てたんだけど、峯岸みなみがっつりリバウンドしとるやないか(笑)

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Twitterでささやかれているとおり、少し顔周りがふっくらした印象があるかもしれませんね。

生島ヒロシさんのリバウンド状況は?

2015年8月にライザッププログラムを実践、9.1kgの減量に成功した生島ヒロシさん。

7か月後の2016年3月時点では、食事制限と運動を続けてきており、リバウンドしていないと公言しています。生島ヒロシさんの実践しているリバウンド防止法は・・・

  • 身体を冷やさない
  • 首のストレッチ
  • 体幹トレーニング
  • スクワット
  • ゆで卵を毎日3個
  • 肉と魚をたっぷり
  • 毎日牛乳を飲む
  • 夕飯は早めに食べ、寝る3~4時間前は何も食べない
  • 昼食は雑穀米をお茶碗7分目に
  • 空腹を感じたときのおやつはゆで卵かミックスナッツ

体形維持には相当気を使っているようですね。では2016年8~9月の生島ヒロシさんのお姿を見てみましょう。

出典:twitter.com

出典:twitter.com

かなりぴったりとしたシャツを着ているのでお腹のラインが少し気にはなりますが、ライザップ実践前と比較すると、充分痩せたまま保っている様子がうかがえます。さすが、ライザップ終了後も生活習慣に気を配っているだけありますね。

赤井英和さんのリバウンド状況は?

赤井英和さんは2014年に2ヶ月のライザッププログラムを実践、2015年1月からオンエアされたCMで、見事に引き締まった身体を披露しました。体重は7kg減、体脂肪率は7.6%減、ウエストは15.5cm減。

CMオンエアから半年後の2015年7月には、女性自身の取材に対し「腹はお見せできない」としつつも、「戻った体重は1キロほど」と答えています。

2015年8月には、赤井英和さんの知人は取材に対し次のように答えています。

「ちょっと前に一緒に食事しましたが、引き締まったままですね。少しだけ体重が増えたと言っていましたが、CMの時と見た目は同じです」

出典:www.asagei.com

周囲の話を総合すると、2015年時点の赤井英和さんは体形を維持できている様子。最近の赤井英和さんはどうでしょうか。2016年9月のお姿がこちら。

出典:ameblo.jp

あれ?赤井英和さんてリバウンドした?

出典:twitter.com

赤井英和めっちゃリバウンドしてますなぁ(笑)

出典:twitter.com

写真を見る限りでは、変わらずお腹は凹んだままのように見えますが、テレビ視聴者はリバウンドしたという印象を持った人が多いようでした。

天野ひろゆきさんのリバウンド状況は?

結婚式に備え、2014年に番組の企画でライザッププログラムに挑戦した天野ひろゆきさん。天野ひろゆきさんはCMには起用されていませんが、番組内でビフォーアフターを披露。CM出演者並みの変身を遂げました。

2ヶ月のプログラムを実行した結果、体重は14.4kg減、体脂肪率は7.8%減、ウエストは32.1cm減と、減量には大成功。しかし残念ながら、わずか半年後、2015年6月に行われたイベントで、8kgもリバウンドしてしまったことを告白。

「7、8キロ戻っちゃって。未来は球体になるのでは」

出典:jp.quumu.com

8kgのリバウンドを告白した時の天野ひろゆきさんのお姿はこちら。

出典:jp.quumu.com

確かに、顔周りもお腹もふっくらしています。ちなみに、前の章で紹介した「ライザップのリバウンド率」は、ライザッププログラム実践前よりも体重が増えた場合を「リバウンド」とカウントしています。ライザップで14.4kg痩せて8kg太った天野ひろゆきさんは、ライザップ基準ではリバウンドしたうちに入りません。

2015年6月に、未来は球体になると予言した天野ひろゆきさん。最近のお姿も見てみましょう。

出典:twitter.com

こちらは2016年4月の天野ひろゆきさん。たしかに、少しずつ球体に近づいてきていますね。Twitter上でも、リバウンドしたと評判です。

天野くん太った~リバウンドだね

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天野さん結構なリバウンド(;ω;)

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天野ひろゆきさんは、料理本を出版するほどの料理好き。2015年に発売された「天野っちのシアワセごはん」には、「絶対失敗しないカルボナーラ」や、「ホルモン焼きそば」など、糖質もカロリーも高いレシピが目白押し。ライザップで手に入れた体形を維持できなくても仕方がないですね。

ライザップした人のブログもチェック!

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ライザッププログラムを実践した芸能人の経過について詳しくみてきましたが、一般人のブログもチェックしてみましょう。

ライザップ体験者のブログ① 女子大学生のライザップ失敗体験記

ずいぶん衝撃的なタイトルで始まるこちらのブログには、2ヶ月間のライザッププログラムを実践し、0.5kgしか痩せなかった女子大生による体験談がつづられています。ライザッププログラムの1回目から16回目まで、トレーニング日ごとに記録されているのでとても読みやすく参考になります。

この方は、開始1か月後が最も痩せており、その後プログラム期間中になぜか太ってしまったようです。プログラム終了後は、便通が1週間に1回あるかないか、生理は1ヶ月半来ていないという状態になってしまったとのこと。

ライザップは、成功者ばかりが目立って取り上げられがちですが、体質によってはこの方のように合わないこともあると留意したほうがよさそうです。

女子大学生のライザップ失敗体験記

ブログはこちら!

ライザップ体験者のブログ② 20代半ば女子がライザップでスリム女子を目指すブログ

管理人の「まろん」さん、スタート時は166cm56kgと極端に太っているとは言えない体形。しかし、このぐらい痩せていてもダイエット願望のある女性は多くいるでしょう。この方も51kgぐらいを目指してライザップに入会していました。

しかし、2か月後の結果は54.4kg。−1.6kgの減量にとどまりました。その反面体脂肪率は4%ほど減り、周りから痩せたと言われることが多くなったということで結果には満足している様子。

ただし、食生活のコントロールをうまくできなかったようで、トレーナーに辛辣な一言を浴びせられたとか。

トレーナーさんは、「このまま卒業すると、まろんさんの場合100%リバウンドします、断言できます。」と言われました。。

出典:gymlife.hatenablog.com

この言葉をきっかけに、まろんさんはライザッププログラムを延長します。長くライザップに通っただけあって、トレーナーさんと仲良くなり色々と裏話も聞けたそう。ブログには、そんな裏話やスタジオの様子、食生活など参考になる情報がたくさん盛り込まれています。

20代半ば女子がライザップでスリム女子を目指すブログ~現在体験中につき、本音の口コミを掲載中~

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ライザップ体験者のブログ③ アラサーOLのライザップで本気ダイエット&低糖質レシピ

管理人の「メロン」さんは、2015年6月から2016年9月現在までライザップに通い続けています。1番目に紹介したブログの管理人さんは、体重が思うように減らず延長を勧められたものの辞めていますが、メロンさんにはライザップが合っていたようで、2016年9月時点で26kgの減量に成功しているそう。

毎日1回以上更新され、実際にメロンさんがとっている食事やライザップでのトレーニング内容を丁寧に紹介しているので参考になります。ブログにアップされている食事は徹底的に糖質カットされたもの。炭水化物や糖質の高い食材を一切使っていません。ある日の食事を見てみましょう。

☆朝食
レタス・きゅうり・たこ・胡桃・ミックスビーンズ・ブロッコリー、わかめと白木耳の生姜スープ
☆昼食
ラム肉のソテー、ミックスビーンズ、ブロッコリー、酢生姜、レタス、若芽と白木耳の生姜スープ、MCTオイル
☆夕食
冷奴、海草サラダ

出典:ameblo.jp

ライザッププログラムを成功させ、リバウンドしないためにはどんな食事が必要か詳しく知りたい方に、とってもおすすめなブログです。

アラサーOLのライザップで本気ダイエット&低糖質レシピ

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ライザップ体験者のブログ④ でぶゑのライザップ記録 〜目指せ!60kgへの道のり〜

管理人の「でぶゑ」さんは37歳。スタート時の体重は86.4kgあったそう。2016年1月からライザップを開始し、2016年5月の時点で23kgの減量に成功!63.4kgに。目標としている60kgには2016年8月に到達したようです。

でぶゑさんもメロンさん同様、ライザッププログラムを延長して続けているようです。8ヶ月の間、リバウンドせず減量し続けることができているのはプログラム延長のおかげかもしれません。

でぶゑさんは、厳しい糖質制限を続けつつも、時には好きなものを楽しんでいる様子も。糖質制限に加え、ウォーキングも頑張っているようです。その努力の様子は、読む人を「自分も頑張ろう!」という気持ちにさせてくれます。

でぶゑのライザップ記録 〜目指せ!60kgへの道のり〜

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以上、ライザップはリバウンドするか?について検証しました。ライザップのCMがあまりに鮮烈なので、ライザップに通いさえすれば理想の体型が手に入るように思えてしまいますが、ライザッププログラムの実態は糖質制限と筋トレという至ってスタンダードなもの。

大金を払ってライザップに通っても、努力を怠れば普通にリバウンドしてしまう、ということを心にとめておきましょう。

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!