ダイエットを楽しむ方法は1人1人違う!

出典:weheartit.com

昔から運動経験がある人と、まったくの初心者で運動苦手…という人が同じメニューをしても、どちらか一方にとっては苦痛に感じてしまいますよね。ダイエットエクササイズDVDやダイエット方法を選ぶ際は、自分でも無理なくできて、なにより楽しんでできるものを選択してください!

そのほうが達成感も得られやすく、ダイエットが長続きしますよ。

ダイエットには運動が必要

ダイエットには食事のカロリー制限も大切ですが、筋肉をつけたりカロリーを消費する運動も必要です。体を動かすのが苦手な人も、無理ない範囲で運動に挑戦してみましょう。運動を楽しく続けるアイテムは、のちの章でご紹介します。

有酸素運動か無酸素運動か?

運動には体内で酸素を消費する有酸素運動と、消費しない無酸素運動があります。有酸素運動はジョギングやウォーキングなど、酸素を取り入れながら行う運動のこと。無酸素運動は筋トレなどを指します。

双方ともにダイエット効果はありますが、それぞれ働き方が違っています。有酸素運動は蓄えられた脂肪をエネルギーとして消費します。なので、体脂肪減少に効果があります。

一方、無酸素運動では筋肉に蓄えられたグリコーゲンという糖を消費します。筋トレはあまり意味がない…直接脂肪は燃やしていない…と思いがちですが、筋トレ(無酸素運動)を行うと、筋肉が強化され普段の生活の基礎代謝が上がります。

有酸素運動と無酸素運動、両方やるのがいい!

ダイエット方法を選ぶ際、有酸素運動と無酸素運動どちらも取り入れたものがオススメです。バランス良く取り入れて、効率良く脂肪を燃焼できる体にしていきましょう。

楽しめる「エクササイズDVD」を探す

無酸素運動や有酸素運動…ダイエットに必要なエクササイズも種類はさまざまです。大まかには筋トレ系、ダンス系に区分されます。ここでは、楽しくダイエットできるアイテムをご紹介。さまざまなジャンル、スタイル、音楽で構成されたエクササイズDVDをチェックしてくださいね!

筋トレ系エクササイズ

負荷がある運動が好き、運動することに慣れている、ブランクはあるけれど運動部だったから基礎はできてる。という人にオススメです。

ザ・トレーシー・メソッド

流れる音楽もアップテンポで、楽しくエクササイズできるDVDです。補助筋を鍛えるというザ・トレーシー・メソッドで、しなやかな女性らしいスタイルを目指します。

最初はきつくて、特に足のエクササイズには苦戦しますが、毎日やってても飽きません♪

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こどもと一緒に楽しみながらやりました

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ザ・トレーシー・メソッド Japanオリジナル ベーシック (DVD&BOOK) (DVD) : トレーシー・アンダーソン : 本 : Amazon

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モムチャン・ダイエット

スタイル重視のエクササイズなので、スタイルがよくなる→楽しい→続ける→スタイルがよくなる…と好循環サイクルができます。成果が目に見えると楽しいです。

「モムチャン・ダイエットプレミアム」は15分という内容で組まれているので、筋トレ初心者も手を出しやすいのが嬉しいですね!

モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) : チョン・ダヨン : 本 : Amazon

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ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット

トレーナーのジリアンがエクササイズをサポート。少しキツめですが評価は高いです。動くのが好き!トレーナー(ジリアン)が好き!という人にオススメ。

あきらめたりサボりそうになったらジリアンが励ましてくれたりゲキを飛ばしたり…とトークが非常に上手です。
キツイところで「楽して痩せられるなんて誰も言ってないわよ!」ってジリアンが言ってくるんですが
「ですよねー!」って返事したくなります。ジリアンはユーモアあって面白いです。

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彼女のスパルタ・エクササイズは「厳しいけれど、ヤル気を引き出してくれる、あきらめずに続けられる、そして確実に結果が出る」と人気を呼び、全米最強のトレーナーとしての座を揺るぎないものにしています。

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ダンス系エクササイズ

運動は苦手だけれど、衣装や雰囲気が好きという理由でも楽しめるのがダンス系エクササイズです。運動メニューに「無酸素運動」がない場合は、別メニューで筋トレをするとダイエット効果があがります。

ベリーダンス

女性らしい動きと衣装が特徴で映像も楽しみながらエクササイズできます。

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1日5分 ベリーダンスで姫ボディ!ダイエットDVD付き : キミヤ・サレー, ミーナ・サレー : 本 : Amazon

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カーヴィーダンス

楽しく続けられるように作られているエクササイズDVDです。腰の部分を意識するエクササイズや部分やせのDVDもあります。

スタジオにいる気分でエクササイズができますし、激しい動きもなく続けるのも苦になりませんでした。

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DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK) : 樫木裕実 : 本 : Amazon

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歌やグループで選ぶエクササイズ

アニソンやKARA、TRFなど知っている曲やアーティストによるエクササイズDVD。好きな歌やグループに合わせてエクササイズできます!ファンであればさらにダイエットが楽しめますよね。有酸素運動が主体のものが多いので、無酸素運動(筋トレ)を別で取り入れるとダイエット効果があがります。

TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ avex Special Edition

TRFが好きならこちらをオススメ。ダンス要素も満載なので最後まで楽しく続けられます。

エイベックスの数多くのアーティストの振付を手がけるTRFのメンバーが東方神起・倖田來未・globe・TRFのヒット曲で
ダンササイズを新たに開発! 気になる部分を引き締める、4つのプログラムで憧れのダンサーボディに! !

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Amazon | TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ avex Special Edition TRFA-WS1【正規品】 | エクササイズグッズ | スポーツ&アウトドア

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KARA the FIT

KARAが大好きな人にはたまらないエクササイズです。

K-POPアイドル・KARAのメンバーが実際に出演してレクチャーしてくれるダイエットDVD第1巻。「ミスター」を使用楽曲にして、ウエストやヒップ、腿周りなど、特に体の気になるところに効く、初心者でも簡単に踊れる構成。

出典:www.amazon.co.jp

Amazon.co.jp | KARA the FIT【Disc.1 ダンスバージョン】 DVD DVD・ブルーレイ - KARA

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世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ

アニソン好きならこれをオススメします。

ワールドワイドに活躍するダンサー・TAKAHIROが考案した、人気アニメ主題歌を楽しみながらシェイプアップできるエクササイズDVD。ダンスの模範を披露しながら、気になる部位ごとに効果を解説、レクチャーする。

出典:www.amazon.co.jp

Amazon.co.jp | 世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ DVD DVD・ブルーレイ - TAKAHIRO

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アプリを利用し、外出時にも楽しくダイエット

ポケモンGO

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インドア派でもアウトドア派でも楽しめるのがゲームアプリ。話題のポケモンGOは歩くだけ(ウォーキング)なので、気負わずに始めることができます。

ちなみにウォーキングは30分で約79キロカロリーを消費します。ポケモンGOは、バイブ設定にしておくと(ずっと下向きで歩かないでも)ポケモンがいたらバイブでお知らせしてくれるので、正しい姿勢でウォーキングすることができますよ!

また、信号待ちで立ち止まる時には、お腹をへこませる「ドローイン」を行うとさらにカロリーを消費、筋力アップに繋がります。

ドローイングのやり方

・息を深く吸い込み(この時お腹を意識的に大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩を少し後ろへ引く感じで良い姿勢を意識します。
・息を止めながらおしりの穴を閉める感じです。
・お腹をへこませながらゆっくり息を吐きおへそを中心にお腹全体をへこませるイメージ。
・お腹を最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。

出典:takaganboy.com

正しい姿勢で歩くことも大切です。ただ、歩くだけよりも消費カロリーはアップします。

正しいウォーキングフォーム

  • 基本姿勢は背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  • 目線は10~15メートル先を見る気分
  • 顎を引いて頭はまっすぐに
  • 両肩の力は抜いてリラックス。ピンと背筋を伸ばし、腰が上下に揺れないようにする
  • 腕、ひじは軽く曲げる。肩から腕を腕を動かすようにリズミカルに前後に振る
  • ひざは大きく曲げないで、腰から前に運ぶ感覚で歩く

ドローイングもウォーキングも正しいやり方を覚えれば、日常的に無意識のままダイエットに取り組むことができます。

楽しいダイエットは成功しやすい

「楽しい」と感じられるダイエットはいいことがいっぱいです。楽しいから行動する⇒継続できる⇒体重がへる⇒うれしい⇒続く⇒ダイエット成功!

自分が楽しい!と思うことなら、ツライと思っていたダイエットも印象が変わります。ぜひ、自分が楽しいと思えるダイエットを見つけることから始めてみてください。

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