ダイエットに効くサプリってどんなもの?

出典:weheartit.com

サプリにもいろいろありますが、ダイエットに効くサプリにはどんなものがあるのでしょう?サプリの働きによって、いくつかの種類に分けられます。

  • 代謝アップ
  • カロリーカット
  • 脂肪燃焼
  • むくみ解消
  • 便秘解消

ここでは、基礎代謝を上げることでダイエットをサポートするサプリをご紹介します。

基礎代謝ってなに?

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。呼吸や内臓の働きによって消費される、生きていくのに最低限必要な基本エネルギーであり、何もせずに寝ていても消費されるエネルギーなんです。一般的に、基礎代謝は次の式で求める事ができます。

基礎代謝の計算式
性別計算式
女性665+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)
男性66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)

出典:weheartit.com

基礎代謝を上げれば、何もしなくても消費するカロリーが増えます。つまり、太りにくい身体になれるのです。さらに基礎代謝が上がれば、ダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。基礎代謝はダイエットにとても重要な存在なんですね。

基礎代謝は年齢や性別、体格によって異なります。一般的に、基礎代謝量は若いほど多く、年齢が上がると少なくなります。

基礎代謝はどうして下がるの?

ダイエットのためにも常に基礎代謝を上げておきたいですが、基礎代謝は簡単に下がってしまいます。その原因はいくつかあります。

基礎代謝は老化によって落ちる

年齢と基礎代謝の関係(女性、160cm、50kgの場合)
年齢基礎代謝
20歳約1277kcal
30歳約1207kcal
40歳約1137kcal

年齢が上がると、必然的に基礎代謝が落ちます。よく言われる「若い頃より太りやすくなった」ということです。年齢が上がると、同じ量を食べても体重増加につながってしまいます。

極端なダイエットは基礎代謝を下げる

食べる量を減らすことも、基礎代謝が落ちる原因です。基礎代謝の10%は食事の消化吸収に使われるエネルギー(食事誘導性熱代謝)。つまり、ダイエットのために極端に食事を少なくすると、基礎代謝も減ってしまうのです。さらにダイエットを中止しても、基礎代謝が落ちているので太りやすくなってしまいます。

体温が下がると基礎代謝も下がる

体温が低くなると、基礎代謝が落ちます。なぜなら、身体を温めるのも基礎代謝の働きだからです。一般的に、平熱は約36.5℃ですが、これも年齢が上がると下がっていきます。平熱が1℃下がるだけで、基礎代謝量が10~12%ほど下がるデータも…!

酵素不足は基礎代謝が下がる

酵素が不足しても、基礎代謝が下がります。酵素は体の中で作られて、食事の消化から代謝に関わり、エネルギー効率の良い身体を作りますが、体内の酵素は年齢が上がるにつれ減少してしまうのです。

基礎代謝を上げるには、食べ物に注意する、運動するなど、いくつかの方法があります。ここでは、代謝を上げるサプリを利用して効率よく代謝を上げる方法を紹介します。

サプリは基礎代謝にどう効くの?

出典:weheartit.com

基礎代謝を上げたいならサプリを活用するのがおすすめです。食事や運動だけで基礎代謝を上げるのは大変ですし、やり方によっては逆に太ることもあります。サプリであれば毎日必要量を飲むだけで基礎代謝を少しずつ上げることができます。基本は健康食品なので、副作用もほとんどありません。

サプリは、基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やし、スムーズなダイエットをサポートします。サプリを摂らない場合に比べて、痩せるスピードは上がりますし、痩せやすい体質に変えていくので、リバウンドを防ぐ手助けにもなるんですよ。

ただし、基礎代謝を上げるというサプリを飲むだけで、ぐんぐん痩せるわけではありません。基礎代謝が上がると、消費カロリーも少しずつ上がりますが、痩せるためには食生活や運動など一般的なダイエットをする必要があります。

おすすめの代謝を上げるサプリ

代謝を上げるサプリとして人気のものをご紹介します。

DHC フォースコリー

出典:www.amazon.co.jp

脂肪の代謝を活発化させ、食べたものをエネルギーに変換しやすくします。そのため、身体に脂肪が蓄積しにくくなるんです。しかも食べたものから消費して筋肉量を落とさないので、基礎代謝も下がりません。

ウォーキングなどの運動を組み合わせると、脂肪が効率的に燃焼でき、効率的にダイエットが進みます。まずは3ヶ月くらい、じっくり試してみましょう。

Amazon.co.jp:DHC フォースコリー (20日分) 80粒:ドラッグストア

購入はこちら!

スルスルこうそ

出典:www.amazon.co.jp

管理栄養士さんが作ったサプリで、確実に基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼します。実際に結果が出た人も多い人気のサプリ。基礎代謝を上げてくれる消化酵素が多く含まれているほか、乳酸菌が含まれているので、腸内の環境を整え便秘解消をサポートします。2つの効果で痩せやすい身体を作ってくれますよ!

Amazon.co.jp|管理栄養士が作った酵素補給サプリ スルスルこうそ|マルチ酵素

購入はこちら!

40代以降に効くサプリは?

年齢が上がるにつれ基礎代謝は下がります。そのため、40代以降のダイエットでは意識して基礎代謝を上げる必要があるのです。サプリを活用して基礎代謝を上げ、効率的にダイエットしましょう。

女性は40代になると更年期が近くなります。更年期の典型的な症状が冷え性。体温が下がり、肩が凝ったりします。サプリで基礎代謝を上げれば体温も上昇するので、ダイエットにも更年期症状対策にもなり、一石二鳥なのです。

サプリ以外では、筋肉を落とさないように筋トレをしたり、家事の動作に気をつけながら体を動かします。またシャワーだけで済まさずきちんと入浴したり、温かいものを飲んだりして、身体を温めましょう。ほんの少しの工夫で、基礎代謝が落ちるのを防ぐことができます。

基礎代謝を上げるために、40代以降の人におすすめなのは漢方のサプリです。田七人参や高麗人参が配合されているサプリは、血行をよくするほか、更年期の症状も緩和してくれます。特に田七人参は女性ホルモンを高める成分であるサポニンが多く、更年期の症状緩和に効果的です。

野草酵素

出典:www.amazon.co.jp

約80種類もの栄養素が含まれている酵素のサプリです。残留農薬など、素材はしっかり検査されているので安心。代謝を上げる酵素などの成分に、更年期症状に良い田七人参や高麗人参がプラスされています。健康が気になる世代の方にもおすすめ。

Amazon.co.jp|野草酵素 約5ケ月分 (約80種類の自然が持つ栄養素を配合)|マルチ酵素

購入はこちら!

ダイエットサプリには、代謝を上げるサプリだけでなく、脂肪燃焼をサポートするものやカロリーカットするものなど、いろいろな種類があります。自分の体質やライフスタイルに合わせたサプリを選び、ダイエットの効果を上げましょう。

また、ダイエットサプリは、ダイエットを効率的にすすめるための成分を補うことで、スムーズかつ確実にダイエットを成功させるためのものです。サプリを飲むだけで痩せることはできません。運動や食事にも気をつけて、ダイエットを効率的に進めましょう。

人気・脂肪燃焼系サプリ10個を口コミから比較!選び方をマスター

おすすめのサプリを探している方は、こちらの記事もチェック!