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代謝を上げるサプリって本当にダイエットに効くの?おすすめ商品を紹介!

ダイエットしたいけど毎日続けるのが難しい、運動してもなかなか体重が落ちない…そんなときは代謝を上げるサプリの助けを借りるという方法があります。代謝を上げるサプリとして知られている商品についてクチコミを交えて見てみましょう。

カテゴリー:ダイエット商品サプリ  作成者:成瀬京子  投稿日:2017/03/07

ダイエットに効くサプリってどんなもの?

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サプリにもいろいろありますが、ダイエットに効くサプリにはどんなものがあるのでしょう?サプリの働きによって、いくつかの種類に分けられます。

  • 代謝アップ
  • カロリーカット
  • 脂肪燃焼
  • むくみ解消
  • 便秘解消

ここでは、基礎代謝を上げることでダイエットをサポートするサプリをご紹介します。

基礎代謝ってなに?

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。呼吸や内臓の働きによって消費される、生きていくのに最低限必要な基本エネルギーであり、何もせずに寝ていても消費されるエネルギーなんです。一般的に、基礎代謝は次の式で求める事ができます。

基礎代謝の計算式
基礎代謝基準値×体重

この基礎代謝基準値は年齢と性別ごとに異なり、女性の場合は以下の数値となります。

年齢ごとの女性の基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
18~29歳 23.6
30~49歳 21.7
50~69歳 20.7

つまり25歳50kgの女性の基礎代謝量は23.6kcal/kg/日×50kg=1180kcal/日となります。

基礎代謝を上げれば、何もしなくても消費するカロリーが増えます。つまり、太りにくい身体になれるのです。さらに基礎代謝が上がれば、ダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。基礎代謝はダイエットにとても重要な存在なんですね。

基礎代謝は年齢や性別、体格によって異なります。実際には体温やホルモン、月経の関係から、上記の計算式と実測値では異なることもあります。

基礎代謝はどうして下がるの?

ダイエットのためにも常に基礎代謝を上げておきたいですが、基礎代謝は簡単に下がってしまいます。その原因はいくつかあります。

基礎代謝は老化によって落ちる

年齢が上がると、必然的に基礎代謝が落ちます。よく言われる「若い頃より太りやすくなった」ということです。年齢が上がると、同じ量を食べても体重増加につながってしまいます。基礎代謝基準値が下がっていくことからも見てとれますよね。

極端なダイエットは基礎代謝を下げる

食べる量を減らすことも、基礎代謝が落ちる原因です。食事をしたときに使われるエネルギーも馬鹿にできず、タンパク質を摂取するとその摂取分の30%のエネルギーを消費します。

つまりダイエットのために極端に食事を少なくすると、基礎代謝も減ってしまうというわけ。さらにダイエットをやめても、基礎代謝が落ちているので太りやすくなってしまいます。

体温が下がると基礎代謝も下がる

体温が低くなると、基礎代謝が落ちます。体温を保つために体はエネルギーを消費しているので、低い体温であれば必要なエネルギーも少なくなるというわけ。平熱が1℃下がると、基礎代謝量が13%下がるとされています(厚生労働省データより)。

基礎代謝を上げるには、食べ物に注意する、運動するなど、いくつかの方法があります。ここでは、代謝を上げるサプリを利用して効率よく代謝を上げる方法を紹介します。

サプリは基礎代謝にどう効くの?

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基礎代謝を上げるためにサプリを摂取するというのも一つの方法。毎日必要量を飲むことで基礎代謝を上げる効果が期待できるものも販売されています。

ただし、基礎代謝を上げるというサプリを飲むだけで、ぐんぐん痩せるわけではありません。基礎代謝が上がると、消費カロリーも少しずつ上がりますが、痩せるためには食生活や運動など一般的なダイエットをする必要があります。

代謝を上げる!?噂のサプリ2つ

代謝を上げるとして話題のサプリの成分と口コミについて見てみましょう。

DHC フォースコリー

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出典:www.amazon.co.jp

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天然由来の植物性素材「コレウスフォルスコリエキス」を使用しているフォースコリー。「運動効率をあげたい」「太りにくい体になりたい」と感じている人にオススメとされています。

また、公式サイトでは運動との併用が推奨されています。

フォースコリーと運動の組み合わせがおすすめです。歩くことを心がける、家事の動作を大きくするなど、日常の何気ない工夫でも大きな変化が期待できそう。

出典:www.dhc.co.jp

口コミでは運動との併用が効果的という声から合わなかった…という声まで様々。

半年続けましたが、私には合わなかったようで特にこれといった効果はありませんでした。痩せやすくなった、太りにくくなった、もなく…変化なしでした!(笑)体質にもよるのかな?でも、これだけ飲んでれば痩せる、ってことはなさそうです!

出典:www.diet-cafe.jp

飲むだけならダメだと思います。
飲んだあと運動することで効果が大きくなりました!
筋トレする前とかランニング前とかに飲むと、汗が普通より出て燃焼してる感があります
継続して運動する人にはとても良いと思います。

出典:www.diet-cafe.jp

便秘に効くという声がある一方、下痢気味になったという人もいるようなので注意が必要ですね。

元々下痢体質なので、1日1個飲んで様子をみてみようと思い購入。
クチコミどおりフォースコリーを飲むとやはり下痢になります。なので飲んだり飲まなかったりしていますが体重は1.5キロ減りました。下痢が辛いので1袋飲み切って終わりにします

出典:www.diet-cafe.jp

スルスルこうそ

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出典:www.amazon.co.jp

管理栄養士さんが作ったサプリで、以下のように酵素エキスが配合されています。

毎日の食生活が乱れがちな方に、炭水化物をスルッと溶かす程の「消化酵素」、1粒500億個の「乳酸菌(ヨーグルト5個分)」、80種類の素材から抽出した「野草発酵エキス」と盛りだくさんに配合。

出典:www.surusuru.jp

口コミは賛否両論のようで、その効果は個人差があると言えます。

結果的には続けていて良かったなって思います。
ひどかった便秘も良くなりましたし、体が生き生きしてます。
疲れにくくなったのも、個人的には凄く嬉しいですね。
ただ初めの頃はこれといった手ごたえがなくて、何度もくじけそうになりました。
こういうサプリは、余程体質に合わないとかではない限り、続けてこそなんだと思います。

出典:www.diet-cafe.jp

ちょっと頑張ってみようと思って、運動を取り入れてみたら1ヶ月で2キロ痩せました!
一応カロリーとかも考えつつなので、努力が結果に結びついたんだと思ってます。
ダイエット中にありがちな便秘は、このサプリのおかげで得にならずに済んでます。
溜めずに出せてるので、お肌が荒れたりとかもありません。

出典:www.diet-cafe.jp

インターネットの評判を見て購入しました。
2ヶ月試してみましたが、あまり効果を感じられませんでした。
1粒も大きく少し飲みづらいです。
次回の購入はやめようと思います。
やはり運動をしないと、ダイエットは難しいですね。

出典:www.diet-cafe.jp

口コミが良かったし1番は便秘に効果がありそうだったので購入しました。でも体重は減らないし便秘も良くならない。便秘に効く他のサプリを飲んでる時は快調だったけどスルスル酵素にかえてからまた便秘になってしまいました。。いつになったら自分に合う商品にたどりつくのか・・・

出典:www.diet-cafe.jp

40代以降に効くサプリは?

年齢が上がるにつれ基礎代謝は下がりやすくなります。そのため、40代以降のダイエットでは意識して基礎代謝を上げることで効率アップが期待できるでしょう。

また、女性は40代になると更年期が近くなります。更年期の典型的な症状が冷え性。体温が下がり、肩が凝ったりします。体温を上げることで冷え性も緩和でき、基礎代謝をアップしてダイエットのしやすい体をつくることができれば一石二鳥ですよね。

基礎代謝の低下を抑えるためには筋肉を落とさないように筋トレをしたり、家事の動作に気をつけながら動くことが大切。またシャワーだけで済まさずきちんと入浴したり、温かいものを飲んだりして、身体を温めましょう。

基礎代謝をあげたい、冷え性に悩んでいるという人は漢方が配合されたサプリの力を借りてみるのも手。田七人参や高麗人参は、血行をよくするほか、更年期の症状も緩和する効果があると言われています。特に田七人参は女性ホルモンを高める成分であるサポニンが多く含まれています。

野草酵素

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出典:www.amazon.co.jp

約80種類の素材が持つ栄養素を配合しているというのが売りの酵素のサプリです。残留農薬など、素材はしっかり検査されています。

ダイエットサプリには、代謝を上げるものだけでなく、脂肪燃焼をサポートするものやカロリーカットするものなど、目的に応じて様々な種類があります。自分の体質やライフスタイルに合わせたサプリを選ぶことが大切です。

また、ダイエットサプリの目的は、ダイエットを効率的にすすめるための成分を補うこと。サプリを飲むだけで痩せることはできません。運動や食事にも気をつけて、ダイエットを効率的に進めましょう。

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