まずは知っておきたい短気集中ダイエットのデメリット

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緊急ダイエットはリバウンドの危険あり!

5日間で短期集中ダイエットする前に知っておきたいのが、短い期間で痩せようとするとリバウンドの危険性が高まる・・・ということです!短い期間で体重を減らそうとしても、減るのは体脂肪ではなく筋肉で、見せかけのダイエットになってしまいます。

筋力が低下すると体脂肪を燃やすことができなくなるため、痩せにくい体質になります。さらに筋力の低下は体脂肪と比例するので、リバウンドしてしまうんです・・・。5日間などの短期集中するダイエットはデメリットもあると覚えておきましょう。

断食ダイエットは体調を崩す危険性が・・・

短期集中で行うダイエットで「断食ダイエット」のやり方をよく見かけますが、断食は数あるダイエットの中でもリバウンドの危険性が高く、体調を崩す要因にもなります!必要な栄養素を食事でしっかりと摂りながらダイエットするようにしましょう!

他にも、断食ダイエットにはビタミン不足による肌トラブルや髪の傷みなど、美容に関しても害を及ぼす原因になることも・・・。せっかく痩せるなら、綺麗に痩せたいですよね!

5日間で痩せる!3~5キロ体重を落とすメニュー

5日間で目標の体重まで減量するためには、運動・食事をしっかりと管理する必要があります!どんなダイエット方法でも、1日の食事で摂った摂取カロリーよりも、運動や日常生活で消費するカロリーが多くなければ痩せることはできません。

運動による消費カロリー、食事による摂取カロリーをしっかりと把握することがポイントです♪5日間という短い期間で痩せるために、おすすめの運動・食事・サプリメントをご紹介します!

【運動編】水泳とジョギングで5日間ダイエット!

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5日間で痩せるためには消費カロリーの多い運動がおすすめです♪水泳は運動の中でも特に消費カロリーの多い、ダイエット向けのスポーツなんです♪全身の筋肉を使って泳ぐため、脂肪燃焼効果があり、ウエストや下半身など、気になる部分の引き締めができます!

またジョギングは、ダイエットするなら取り入れたい運動の1つですよね!続けて行えば必ずダイエット効果のある有酸素運動です。全身の脂肪燃焼をしたい人におすすめです!

水泳・ジョギングの消費カロリー計算方法

運動の消費カロリーを計算するには「METs(メッツ)」と呼ばれる運動強度の値を使います!安静にしている状態を「1メッツ」として、散歩なら「4メッツ」、ジョギングなら「8メッツ」など、安静の状態から何倍のエネルギーを消費するかを表しています。

水泳のメッツ値
背泳ぎ7メッツ
クロール(ゆっくり)8メッツ
平泳ぎ10メッツ
バタフライ or クロール(速く)11メッツ
ジョギングのメッツ値
ジョギングと徒歩6メッツ
ジョギング7メッツ
ランニング(ゆっくり)8メッツ
ランニング10メッツ
ランニング(階段を駆け足)15メッツ

消費カロリーの計算方法は「消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg) 」で計算します!体重60kgの人が水泳(平泳ぎ10メッツ)を30分行った場合は「1.05×10メッツ×0.5時間×60kg=315kcal」、体重60kgの人がジョギング(7メッツ)を30分行った場合は「1.05×7メッツ×0.5時間×60kg=220.5kcal」となります。

自分で続けられる運動を選ぶこともダイエットにおいて大切なポイントです!水泳はジョギングに比べて体への負荷が少ない上にカロリーも多く消費する運動なのでおすすめですよ♪

5日間で痩せたい場合、水泳とジョギングを中心に運動を行うのが消費カロリーの多いダイエットといえます◎。

脂肪を燃焼させるためのコツとは?

有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは、開始20分後あたりからです!水泳であってもジョギングであっても、最低20分は続けるようにしましょう。

始めたばかりで辛いときは20~30分を目安に行うと体が慣れてきます。最初から無理をするとあとに続かなくなるため、慣れてきたら少しずつ時間を増やすことをおすすめします♪

脂肪を効率よく燃焼させるためにはお腹が空いている時間に運動を行うのもポイントです。食後に運動をすると、食事で摂取した糖質からエネルギーとして使うため、体脂肪はそのあとになってしまいます。お腹が空いているうちに行えば体脂肪からエネルギーとして使われるため、脂肪燃焼の効率がいいんです♪

【食事編】グレープフルーツ・野菜ジュースで5日間ダイエット!

5日間で痩せるためには運動だけではなく食事にも気を配らなければいけません!おすすめのグレープフルーツダイエットと野菜ジュースを飲むクレンズダイエットについてご紹介します!

グレープフルーツのダイエット効果と栄養素

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生のグレープフルーツにはヌートカトン・リモネン・ナリンギンといった多くの栄養素が含まれていて栄養満点です!ダイエット効果だけではなく、美容効果も非常に高いフルーツといえます。

ヌートカリンで太りにくい体質に!

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ヌートカリンはグレープフルーツの皮にある香り成分です!ヌートカリンの香りを吸うと、脂肪燃焼効果を高めるタンパク質が生成されるため、気になる中性脂肪がつきにくい、太りにくい体質になれます♪

リモネンで代謝を上げる!

リモネンもグレープフルーツの皮にある成分で、血行促進効果があります!代謝をあげ、消化の活動を活発にする作用を持っているので、ダイエットに効果があります♪

ナリンギンで食欲抑制効果!

ナリンギンはグレープフルーツの苦味成分です。食欲抑制の効果があるため、ついつい食べ過ぎてしまう人はぜひチェックしたい栄養素ですね♪

グレープフルーツで5日間ダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットのやり方はとても簡単です!1日1個のグレープフルーツを、3食の食事前に分けて食べるだけ。間食したくなったときもグレープフルーツを食べるようにしましょう◎

5日間で痩せたいときはグレープフルーツ以外の食事メニューにも気を遣うことが大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、しっかりとカロリー計算しましょう!

グレープフルーツダイエットのやり方
①1日1個のグレープフルーツを、3食の食前に分けて食べる。
②基本的に間食はなし。食べたいときはグレープフルーツを食べる。

野菜ジュースを飲むクレンズダイエットのやり方

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女優さんやモデルさんにも人気で話題のクレンズダイエットもおすすめです!クレンズダイエットは3~5日間短期集中で行うのがポイントで、生の野菜や果物をジュースにして飲みます。

カリウムによるむくみ解消効果あり!

野菜や果物にはカリウムが多く含まれているため、むくみ解消効果が期待できます!イベント前のあと数日、少しでも痩せたい・・・というときにはぜひクレンズダイエットをしてむくみの解消を目指しましょう♪

カリウムが余分な水分を外へ排出し、むくみが取れるため体重が減ります。脂肪燃焼効果はないため、脂肪が燃えて痩せているわけではないので注意しましょう。

5日間で7キロ落とすクレンズダイエットのやり方
①野菜・果物ジュースを飲む。
②他のものは食べない。
③お腹が空いたらどれだけ飲んでもいい。

大切なのは復食期間!

リバウンドしないためにも大切なのはクレンズダイエット終わりの復食期間です!復食期間にカロリーや糖質・脂質の多いものを食べてしまうと、せっかく落ちた体重もすぐに元に戻ってしまいます。復食期間をしっかりと行うことで、落ちた体重を定着させましょう!

おすすめの復食メニューはお粥やスープ、豆料理や海藻類、野菜などの胃や腸に負担をかけないものです。3〜7日間は復食期間としてお腹に優しいものを食べましょう◎

テレビでも紹介!クレンズダイエットのジュースレシピ

出典:cookpad.com

材料(1人分)
人参100g
レモン1/2個
キャベツ100g
セロリ1/2本
リンゴ1/4個
200ml
200g
作り方
①すべての材料をミキサーに入れ、混ぜる。

テレビでも紹介されたクレンズダイエットで飲む果物・野菜ジュースのレシピです!ミキサーにかけて混ぜるだけですぐできるため、作り置きも簡単ですよね!3~5日間はお腹が空いたらこのレシピのジュースを飲みましょう♪

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詳しいレシピはこちら!

【サプリ編】モデル用ダイエットサプリで5日間ダイエット!

「ファイブデイズプレミアムダイエット」

出典:www.rmlcl.org

モデルさんたちのために作られた5日間ダイエットサプリメントが「ファイブデイズプレミアムダイエット」です!運動や食事制限のダイエットが苦手な人におすすめのサプリで、90種類の酵素とコラーゲン、プラセンタ、ヒアルロン酸に食物繊維など、ダイエット・健康・美容といった女性に嬉しい成分ばかり!

1日1食を置き換えて飲むタイプなので、他の食事を無理に我慢する必要がないのも嬉しいポイントですよね♪

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5日間でどれほど痩せられるのかは運動・食事制限をどれだけ実行できたかによります!水泳もジョギングも行えば脂肪燃焼効果があって体がすっきりとしますし、食事制限は体重を落とすには早い方法です。体調を崩さないようにバランスよく行いましょう♪

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