1週間で1キロ痩せた!トマトダイエットの効果

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ダイエットするには食事制限は大切!と思いつつも、なかなか続けられる食材が見つからない・・・と考えていたときに、ダイエットの口コミサイトで見つけたのが「トマトダイエット」でした!

生のトマトを食べてもOK。トマトジュースを飲んでもOK。トマトを摂取することで痩せられる!との評判にすぐさま挑戦を決意。結果から言うと、1週間で体重が1キロ減少!体脂肪率も2%落ちたため、外見が少しすっきりしたように見られました。

1週間のトマトダイエットで得られた結果

  • 1週間で1キロの減量。
  • 体脂肪率が2%の減少。
  • 外見が少しほっそりとした。

1週間で効果のでるトマトダイエットの食べ方とは?

①朝はスープで加熱調理したトマトを食べる

よくビタミンなどの栄養素は加熱すると壊れてしまうと聞いていたので、トマトも生のまま食べるのが正解かな?と思っていたのですが、トマトに含まれるリコピンは加熱調理することで吸収・蓄積が増加すると聞き、朝は温かいトマトスープを食べていました。

リコピンにどのようなダイエット効果があるのか?というと・・・。

  • 血流を改善・良好にし、代謝を活性化する働きがある。代謝が活性化すると体内の糖分や脂肪分をエネルギーに変換して消費してくれるため、肥満予防などに効果的。
  • 強い抗酸化作用により、脂肪細胞(脂肪のかたまりをもつ細胞)を体内に溜め込まない働きを持つ。

朝しっかりと食事を摂り、温かいスープを飲むことで基礎代謝をあげる目的と、トマトのリコピンによるダイエット効果がうまく合わさっていたのが良かったと思います♪

②評判の夜トマトダイエット

トマトダイエットを調べてみて一番有名なのが「夜トマトダイエット」でした!トマトを夜に食べることには以下のようなダイエット効果があるといわれています。朝と同じで、代謝の上昇が鍵なんです!

  • 夜は成長ホルモンの分泌する時間帯。成長ホルモンが活性化することで、代謝の上昇が起こり、糖分や脂肪分がエネルギーに変換されて消費してくれるため、肥満予防になる。

夜トマトダイエットのやり方は簡単で、夕食と一緒にトマトを食べるだけ。1日に摂取したいリコピンの量は15mgなので、生のトマトならMサイズを3個くらい、トマトジュースなら1本飲めばOKということになります。私はトマトの「飽き」がくるのを防ぐため、1週間のうちに生のトマトを食べたり、トマトジュースを飲んだり・・・。

生のトマトはサラダやスープにしたりといろいろなアレンジができますし、トマトジュースは手軽で続けやすかったです!特に手軽で調理しやすかったレシピと、飲んでいたトマトジュースをご紹介します♪

1人分約87kcal!温かいトマトスープのレシピ

出典:cookpad.com

材料(3~4人分)
ミニトマト6コ
2コ
コンソメ2コ
カゴメのハーフケチャップ大さじ2~3
お湯800cc
作り方
①コンソメとトマトを煮る。
②火が通ったら、ケチャップを加える。
③溶き卵を入れながら混ぜて完成。

朝からトマトスープを作るのも時間がないと大変だったため、簡単に手早くできる「たまご入り」スープをよく作っていました!たまごが入ることで、満足感が違います。

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詳しいレシピはこちら!

1人分約77kcal!簡単に作れるトマトとキャベツ・鶏ささみのサラダ

出典:cookpad.com

材料(4人分)
キャベツ1/2個
ささみ3本
トマト1個
作り方
①キャベツを食べやすい大きさに切り、1~2分茹でる。
②キャベツを茹でたお湯でささ身を茹で、冷ましてから細かく割く。
③トマトを薄くスライスし、キャベツ・ささ身・トマトの順にお皿に盛りつけ、ポン酢をかける。

ダイエットメニューで大切なのはとにかく手軽に簡単に早く作れること!面倒になってしまうと続けられなくなるため、とにかく簡単なサラダで美味しく食べられるものを作っていました♪

キャベツは食物繊維も豊富で便秘の改善にも効果があり、鶏のささ身はタンパク質が豊富!トマトとの相性もいいため、サラダとしては満点です。

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100mlあたりリコピン15.6mg!「伊藤園の理想のトマト」

出典:www.amazon.co.jp

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トマトダイエットの結果からみる痩せた理由

トマトを1週間、いろいろな食べ方で摂取しただけで、1キロの減量・2%の体脂肪率低下、外見もすっきりとしたことから、大きな変化ではないもののダイエット成功かな?と思いました。

トマトダイエットのこのような結果には以下の理由が考えられます!

①低カロリーに抑えたことによる摂取カロリーの減少

トマトのカロリーはMサイズ1つあたり31kcalです。夜トマトダイエットで3個食べても93kcalと低カロリーに抑えることができます!スープ、サラダのレシピを見ても1人分100kcalを超えないため、ダイエットメニューとしてはヘルシーですよね。

食事制限で摂取カロリーを抑えることは重要なので、トマトで満足感を得ながらヘルシーなメニューにできたのはとても良かったです。

②トマトの脂肪燃焼効果による体脂肪率低下

トマトに脂肪燃焼効果があると研究発表されたのは2012年2月10日のこと。それまでリコピンなどのトマトに含まれる栄養素が美容や健康にいいことは知られていましたが、ダイエットに直接かかわりのある脂肪燃焼効果が見つかったのは、日頃からダイエットしている人たちには朗報ですよね!

トマトはスーパーでも手に入りやすく、加工品も多いのが特徴。身近にある食べ物にダイエット効果があると証明されると俄然やる気になりました♪

トマトダイエットをしてみて、1週間で少しの変化でしたが、すっきりとできたのは嬉しい効果でした♪もっと減量したかったり、体脂肪率を減らしたいときは長期間で行うと違うかもしれません。とりあえず1週間試してみようかな~と考えている人は、気楽に始めてみるのもアリかもしれませんよ♪

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