TRF EZ DO DANCERCICEとは

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90年代の小室ファミリー全盛期時代で育った方なら、TRFはご存知だと思います。

TRF EZ DO DANCERCICEは、TRFのヒット曲に合わせて踊りながらエクササイズできる、ダンスとエクササイズが一緒になったダンササイズです。DVDを見ながら躍り込んでいくと、インナーマッスルを鍛えながら有酸素運動を行うことができます。

ただ「TRFが好きだったから」という単純な理由で始めましたが、元々ダンスをやっていたわけでもなかったため、踊れるまでには苦戦しました。ダンス経験のある方はリズムにうまくのれるかもしれませんが、ダンス初心者には難易度が高いと思います。どんくさい私は、1週間ほどで何とか踊れるようになりました。

実際に行ったTRF EZ DO DANCERCICE

TRF EZ DO DANCERCICEには1stエディション、2ndエディションがありますが、私が行ったのは1stエディションです。

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  • EZ DO DANCE…背中や二の腕など上半身が中心のエクササイズです。
  • survival dAnce~no no cry more~…ウエストを集中的に鍛えるエクササイズです。
  • BOY MEETS GIRL…太ももやお尻を引き締めるエクササイズです。

1枚1曲で、1枚当たりのDVDの長さは50分程度になります。曲をパートごとに分けて、TRFメンバーが振付を教えてくれます。パートを繋げると1曲の踊りが完成していくという感じです。難易度としては①が一番簡単で、③が一番難しいと感じました。

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+α歌いながら踊る

ダンス経験のない私でも、教え方が良いのかそのうちに踊れるようになり、最終的には歌いながら踊っていました。普通に踊るより、歌いながら踊る方が楽しさは倍増、脂肪燃焼効果も上がるように感じます。

実際に、カラオケに行くと歌ったあとに消費カロリーが表示されますよね。歌を歌うときは腹筋を使うため、カロリーが消費するそうです。1曲で平均約10~20kcalの消費されるので、3曲行えば30~60kcalを消費することができます。

微量な消費カロリーのように思いますが、30kcalはラジオ体操と同程度、60kcalは普通の速度で20分間ウォーキングをしたときと同程度のカロリーが消費できます。ダイエッターとしては、少しでも消費カロリーを増やしたいですよね。そのために、慣れてきたら歌いながら踊ることをおすすめします。

TRF EZ DO DANCERCICEの効果

とにかく汗をかき、カロリーが消費しているなという印象はあります。TRF EZ DO DANCERCICEでは、1プログラムあたりの消費カロリーが最大で約255kcalあるそうです。これはテニスの約3倍ほどの消費カロリーになります。私は代謝を上げることを目的として行っていたため、食事制限はしていませんでした。

そのため、体重が減ることはありませんでしたが、食べても太りにくくなったと感じています。それまでは少し食べすぎた翌日に体重を量ると増量したのですが、TRF EZ DO DANCERCICEを始めてからは少々食べすぎても体重が増えるということがなくなりました。

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太りにくい体質になるには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが必要です。私が食べても太らなかった理由は、インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が増えて基礎代謝が上がったためだと考えられます。減量を目的として行う場合は、食事制限も併せて行うと良いと思いました。

TRF EZ DO DANCERCICEの注意点

踊れるようになれば、とにかく楽しいTRF EZ DO DANCERCICEですが、そうなるまでの注意点もあります。

近所迷惑の可能性もあり

TRF EZ DO DANCERCICEの動きの中にはステップや移動、ジャンプすることもあります。静かにやろうと思っても、静かにできるものではありません。そのため、集合住宅などでは近隣の方に迷惑がかかる可能性もあるので注意して下さい。

人によっては続かない可能性もあり

最初にDVDを見たくらいですぐに覚えて踊れるということはありません。もちろん、ダンス経験があったり、リズムにすぐにのれる方もいるかもしれませんが、1曲を覚えるだけでも時間がかかります。実際に私も始めてみると難しく、怖気づきました。

人によっては難しくて途中で挫折する可能性もあり、DVDの費用約8000円程が無駄になることも考えられます。私は費用を無駄にしたくなかったので、とにかく躍り込みました。私のようなリズム音痴でもそれなりに、1週間ほどで踊れるようになります。

しかし、自信のない方はいきなり3枚組を購入するより、一部の振付だけが収録された簡易版がおすすめです。簡易版は1000円程で販売されており、お試しにやってみて向き不向きを確認された上で、3枚組を購入した方が良いと思います。

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1stエディションと同じ曲が収録され、プログラムも同じですが、イントロからサビまでの振付になります。私はこちらのDVDで踊ったわけではありませんが、実際に実際に行った方の口コミを見ると、ダイエット効果はあるようです。

お試し版みたいなカンジかな〜と思ったけど、全然‼この一枚で十分痩せれます(笑)

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お試し版ですが、キチンとやるとしっかり汗もかくぐらい。最初に買ってみるにはオススメです。

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めちゃくちゃいいです。腰周りが痩せますよ〜 汗もめちゃかきます!

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初心者にはすごく良いですが慣れてきたら曲の短さに物足りなさを感じます。でも最初やるには良いプログラムと思います。
飽きて次が欲しくなりました。

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TRF世代もそうでない方も、慣れればとても楽しくダンササイズができます。気になる方は、簡易版から始めてみるのも一つだと思います。

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