マンツーマンダイエットを始めたきっかけ

出典:weheartit.com

今から4年ほど前、スポーツクラブの掲示板で「2か月で3kg痩せるマンツーマンのダイエット講座」のお知らせを目にしました。

その時点ですでに、スポーツクラブに入会してから8kgの減量に成功していましたが、今後のことも考えると「代謝をあげてやせやすい体質づくり」をしっかりしておきたいと思い受講を決意しました。2ヶ月間で4万円のプログラムです。

マンツーマンダイエットで実際に指導された内容

私が受けたマンツーマンダイエットでは、食事や運動の方法を詳しく指導されました。その内容を紹介します!

①1日に必要なエネルギー量の算出

まず1日に必要なエネルギー量を算出し、それを元に摂取カロリーを決めます。

1日に必要なエネルギー量は、「体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル」で算出できます。私の場合、この公式にあてはめると1日に必要なエネルギー量は1,600kcalになりました。

②減量目標から、マイナスするカロリーを算出

体脂肪1kg減らすのに必要なカロリーはおよそ7,000kcalです。私は1ヶ月に1kg減量することを目標としたので、1日あたり7,000÷30=233kcalのカロリーをマイナスすることが必要でした。

233kcalをマイナスするのは、食事でも運動でもOK。私の場合は食事でマイナス85kcal、運動で150kcalを目標にしました。

①で説明した「1日に必要な摂取カロリー」は1,600kcalでした。食事でマイナス85kcalするので、1日に食事から摂取するカロリーの目安は約1,500kcalになります。

③週に1度は食事・運動についてアドバイス

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食事と運動の内容についてはノートに記録。週に1度はトレーナーにノートを見せてアドバイスをもらっていました。私が実際に行った食事制限と運動の内容を紹介します!

マンツーマンダイエット受講中の食事内容

「目で見るカロリーブック」の本を見ながら、食べたものをすべてノートに書きだしてカロリー計算して食事内容を決定しました。特に、高たんぱく低カロリーの食事を意識しました。

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たんぱく質でよく食べていたのはささみとまぐろ。主食は全てご飯にしました。主食は、社員が痩せたと有名な「タニタ」の社員食堂を参考に、160kcal前後に抑えました。

アルコール、甘いお菓子の間食は一切控え、油を使った料理もほとんど口にしませんでした。

マンツーマンダイエット中の運動内容

運動面に関してはスポーツクラブに週に4回通い、エアロバイクのように消費カロリー表示が出る有酸素マシンで汗を流しました。

1日の消費カロリーの目標は150kcalでしたが、スポーツクラブに通った日は実際のところ、その倍ぐらいは消費しました。

マンツーマンダイエットを2ヶ月受講した成果

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トレーナーと二人三脚で頑張った結果、見事2ヶ月間で3kgの減量に成功!体脂肪率は19%から12%と大幅に減らすことができました。トレーナーからもお褒めの言葉を頂きました。

トレーナーからは、「もし今後体重が増えた時も、今回学んだことを思い出してまた実践すればいい」とアドバイスを頂きました。今回学んだことは本当に一生の宝となったと思います。スポーツクラブに通ってもただ自己流で行っていれば、とてもこのような成果は出なかったと思います。

マンツーマンダイエットを受講して良かったこと

マンツーマンダイエットを受講したことで、どのぐらい食べてどのぐらい運動を行えばいいか、具体的に数字で把握できたことがとてもよかったです。お値段は高かったですが、それなりの価値は十分にあったと思います。

マンツーマンダイエットを受講する前は、正しい知識がなく、楽してダイエットしたいという思いが強かったため、世間で流行っている「〇〇をのむだけ、食べるだけ」などという間違ったダイエット方法によく飛びついていました。しかし案の定、効果は全く見られませんでした。

マンツーマンダイエットを受講したおかげで正しい知識が身についたので、そうした間違ったダイエット法に飛びつくこともなくなりました。

マンツーマンダイエットを受講するにあたっての注意点

私はマンツーマンダイエット講座を受講して成果を出すことができましたが、ただお金を払って受講さえすれば効果が出るわけではありません。

カロリー計算や運動といった徹底的な自己管理が必要です。何が何でもダイエットを成功させる、という強い意識を持つことが必要です。

とにかく高額料金を支払っています。この高額な受講料を無駄にせず、一生の宝にするためには徹底的な自己管理が大切だということは言うまでもありません。

以上、マンツーマンダイエット講座の方法や成果について紹介しました!トレーナーのアドバイスをきちんと実行すれば必ず効果が出て、代謝をあげて痩せやすい体質づくりというダイエットの基本を体で覚えることができ、一生の宝となります。私は受講して本当に良かったと思いました。

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