なんでブログを読むの?

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糖質制限を指導している医師や、実際に自分で糖質制限を行っている人たちのブログがたくさんあります。ブログには、毎日何を食べたか、どんなことに気をつけているか、糖質制限はどうしていいのか、などいろいろなことが書かれていて、まさに実践的な知識の宝庫です。

糖質制限を始めたばかりのときには、何を食べていいのか悩む人が多いはず。そんなときに先輩たちのブログを読めば、何なら食べていいのかがわかって、とても参考になります。

ブログの記述やコメントは、これから糖質制限を始める人にとっては、大きなモチベーションアップにもなります。

正しい糖質制限の方法を学びたい

糖質制限と一言で言っても、きちんとした知識を身につけて実行している人ばかりではないようです。人によってお米をまったく食べなかったり、野菜にはまったく関心がない場合も…。

実行する前には、正しい方法はどういうものなのかをきちんと知ってから始めることをおすすめします。そのためには、糖質制限を指導したり実践している医師のブログが参考になります。

たとえば、これまでお酒に強かった人でも、糖質制限を始めると、アルコールに弱い身体になってしまいます。こんな細かいトラブルについても、詳しい解説で学ぶことができるんですよ。正しい知識を身に着けて、実行しやすい糖質制限の方法を学びましょう。

糖質制限の実態を見たい

3食とも自宅で食べられる人はいいですが、そういう人はあまりたくさんいないでしょう。外で仕事をしている人が糖質制限を行うのは、簡単ではありません。外食のときは何を食べればいいのか、お弁当を作りたいけど何を入れればいいのか、先輩たちのブログでは、具体的な例を見ることができます。

特に社会人なら、お酒の付き合いはどうすればいいのか、気になるところです。糖質制限を実践している人のブログを読めば、他の人はどうしているのかを知ることができます。

持病のある人が糖質制限でダイエットしようとするときも、ブログが参考になります。医師の指導を受けることはもちろん必要ですが、同じ病気で糖質制限を実践している人のブログを読んで知識を身につけておきましょう。

レシピを知りたい

糖質制限で一番困ることは、使用できる食材が限られていることです。葉物野菜やたんぱく質だけではメニューも限られ、食事もマンネリになりがち。同じものばかり食べることに飽きて、糖質制限に挫折する人もたくさんいます。

そういうときにも、糖質制限を実践している人のブログが参考になります。味付けのアレンジや新しい食材の組み合わせなど、自分では思いつかないメニューも知ることができます。詳しいレシピも書いてあるブログもあります。先輩たちのブログを読めば、糖質制限に挫折するリスクも小さくなるでしょう。

どの食べ物なら安全かを知りたい

最近は「糖質ゼロ」「血糖値を下げる」というキャッチコピーで販売されている食べ物もたくさんあります。糖質制限の実践者には糖尿病患者や糖尿病予備群も多いので、こういう食べ物も気になりますね。でも本当にキャッチコピーどおりの内容なのでしょうか?

糖尿病で糖質制限を実践している人のブログには、市販品を実際に食べて血糖値を測ったり、いろいろレビューを書いたりしているブログもあります。同じ病気の人には大いに参考になります。

糖質制限のおさらい

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ここで、糖質制限について簡単にご紹介します。糖質制限とは、1日の糖質摂取量を減らすという食事療法です。お菓子や果物だけでなく、ご飯・パン・麺類などの炭水化物、いわゆる主食の大部分は糖質です。炭水化物は1日のカロリーの約半分を占めるので、糖質制限ダイエットは主に炭水化物を制限するのが基本です。

糖質制限ダイエットでは、糖質を含まないものはお腹いっぱい食べても構わないので、他のダイエット法よりは続けやすいと言われています。しかし、野菜には糖質のイメージがないため食べてしまいがちです。野菜の中には、イモ類など糖質が多い野菜もあり、果物には果糖という糖分が多く含まれているので注意。

調味料にも意外に糖質が含まれています。特にケチャップやソースには糖質が多いので、注意が必要です。レトルト食品や練り物などは、つなぎとして小麦粉が使われているので、避けたほうがよい食材なのです。

糖質制限中は、たんぱく質をたくさん摂りましょう。たんぱく質は、糖質制限ダイエットを始める前よりも多めに食べても構いません。

アルコールを飲んでも大丈夫なの?

アルコールは糖質なので禁酒するべきと思われそうですが、意外にもお酒は飲むことができます。ただし糖質の少ないお酒を選びましょう。具体的には、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒なら大丈夫です。糖質制限を実践している男性のブログを読むと、お酒やおつまみの選び方が参考になります。

ただし、「糖質ゼロ」を謳ったビールやチューハイには、ゼロカロリーにするために多糖類、糖アルコール、人工甘味料などの糖質がたくさん含まれるものがあります。注意しましょう。

またおつまみは、通常の糖質制限メニューを意識して選びましょう。

おやつはどうする?

女性には、食事の間にお腹がすく、甘いものがどうしても欲しい、という人もいるでしょう。甘いお菓子はもちろん糖質が多いので危険です。

何か食べたいときは、糖質の少ないものを選びましょう。小魚、チーズ、ヨーグルト、ナッツ類などのおつまみのようなメニューは、糖質が少なくて安心して食べられます。これはコンビニでも買えます。

もしお菓子を自分で作れる人なら、糖質の少ないレシピのお菓子を自分で作るという方法もあります。白砂糖などの甘味づけを自然甘味料に変えて作っている人もいますよ。おやつのレシピも、先輩たちのブログが参考になります。

糖質制限を学べるブログ3選

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ここからは、糖質制限の基本を学べるブログを3つご紹介。糖質制限を指導している医療関係者や、自分でも糖質制限を実践している医療関係者のブログがあります。どれも参考になりますよ。

①内科医水野のブログ

内科医で糖質制限外来の、水野医師のブログです。糖質制限がメインの内容。医師のブログという割に堅苦しくなく、難しい言葉もあまり使われていません。診察室で、医師の説明を聞いているような気分になるブログです。内容も、生活に活かせる話題が多いです。

内科医水野のブログ

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②熱血ナースMrs.GAGAのダイエット支援ブログ!!〜低糖質に愛をこめて〜!

糖質制限を指導したり、自分でも家族で糖質制限を実践している看護師さんのブログです。糖質制限を説明する冊子の制作なども行っています。

ナースの立場からだけでなく、糖質制限を実践している人の立場から、また家族の食事を作るお母さんとしての立場から、いろいろな角度で糖質制限に関する情報を発信しています。生活に密着している記事が豊富です。

熱血ナースMrs.GAGAのダイエット支援ブログ!!〜低糖質に愛をこめて〜

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③低糖質ダイエットは危険なのか?中年おやじドクターの実践検証結果報告

50代の男性医師のブログです。肥満から糖尿病予備群に入ったことをきっかけに、自分で糖質制限を始め、血糖値を改善したという経験の持ち主です。実践者としての経験談だけでなく、医師としての知識を持っていろいろな説明をしてくれます。学会での発表内容も、わかりやすく解説していますよ。

低糖質ダイエットは危険なのか?中年おやじドクターの実践検証結果報告

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糖質制限の実践者のブログ4選

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糖質制限を実際に行っている人のブログから、女性のブログを2つ、男性のブログを2つご紹介します。実践者には一般の人が多いので、医学的な話は少ないですが、何を食べているのかを見ることができるのが大いに参考になります。

女性の場合は、普段の食事だけではなく、甘いものが食べたくなったり、友達との付き合いがある時にどうしたらいいのか、参考になるでしょう。

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男性は、お昼が外食だったり、夜は飲み会だったりする人も多く、どう回避するのか、外食でも何なら食べてもいいのか、具体的な例がたくさんありますよ。

①aloha! maharo!〜糖質コントロールと猫の話〜

糖質制限で14kgのダイエットを果たした女性のブログ。まだダイエット継続中のようです。

朝から晩まで何を食べたか、おやつも含めて写真付きの食事日記があります。実際のメニューを写真付きで見られるのは参考になりますね!エクササイズの内容や消費カロリーなども記録されていて、ダイエット中にはモチベーションアップになりそうなブログです。

aloha! maharo!〜糖質コントロールと猫の話〜

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②糖質制限ゆるダイエット生活

緩い糖質制限でダイエットをしている方のブログ。体調が悪くなってリバウンドしたりもしていますが、更年期という太りやすい時期でも、糖質制限で一定のダイエットができているようです。普通に糖質制限メニューを作成するだけでなく、いろいろな市販の糖質制限食品のレビューもあります。

糖質制限ゆるダイエット生活

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③半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限

糖質制限を実行して、お腹いっぱい食べながら15kg痩せたという男性のブログ。外食やコンビニ食品で糖質制限を実践するためのセレクトも多いです。コンビニに見かけたアレは食べてもいいかな?という疑問に答えてくれるのが嬉しい。自炊メニューもあって、男女問わず参考になります。

半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限 | 【 糖質以外、食べ尽くせ 】――― 腹いっぱい食べてもヤセる糖質制限ダイエット徹底攻略ブログ

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④糖質制限的 簡単料理でおうちご飯

糖質制限で20kgダイエットした男性のブログ。パン作りがお好きのようで、糖質制限の実践ブログには珍しく、パンがたくさん登場します。糖質制限に影響の少ないパンを自作しているようです。

パンを食べながら糖質制限というのは嬉しいですね。ファーストフードも食べながら、緩く糖質制限しているのもすごい!

はじめに・ご挨拶 - 糖質制限的 簡単料理でおうちご飯

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糖尿病患者で糖質制限を実践している人のブログ2選

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糖尿病は食生活の改善とダイエットが重要な治療になるので、糖質制限を始める人は多いようです。病状の改善が目的のためか、ダイエット目的の人よりも、シビアに取り組んでいる人が多いようです。

①まったり☆糖質制限生活

糖尿病の治療から糖質制限生活に入った女性のブログです。糖質制限の成果か、生活改善がメインで、あまり薬は飲まないでいる様子。

市販の「糖質ゼロ」「低糖質」食品にいろいろトライしては、レビューしてくれています。もちろん自炊の糖質制限食のレシピもありますよ。糖質制限しながらも、生活を楽しんでいる様子がわかります。

まったり☆糖質制限生活

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②~糖尿病なんかに負けない~ 糖質制限で変わる

糖質制限で糖尿病と戦う患者さんのブログ。糖質制限メニューを紹介するようなブログではなく、糖質の多い食品や少ない食品、血糖値を上げる食品はなにか、などの理論的な話が多いです。

どの食品やメニューに糖質が多いか、何なら安心して食べられるのか…糖尿病に関係ない糖質制限ダイエットにも参考になります。

~糖尿病なんかに負けない~ 糖質制限で変わる

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糖質制限レシピのブログ5選

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糖質制限を実践していて自炊している人は、レシピやメニューをブログに乗せていることも多いです。お弁当を作ったりしている人には大いに参考になりますね。最近はレシピを集めたサイトでも「糖質制限」というタグで検索ができます。探してみてください。

①美味しく楽しく糖質制限ダイエット~キッチンおおざっぱ

糖質制限レシピを研究して、たくさんレシピをアップしています。糖質制限のお菓子やおせち料理などもあるので、糖質制限ダイエット生活が華やかになりそうです。現在は糖質制限レシピの教室も主宰していらっしゃるようですよ。100%手作りではなく、市販品を活用する方法も研究してくれているのが嬉しいですね。

美味しく楽しく糖質制限ダイエット~キッチンおおざっぱ - 楽天ブログ

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②太らない「健康ごはん」

糖質制限で17kgのダイエットに成功した管理栄養士さんのブログです。糖質制限メニューのレシピもたくさん載っています。他にも、食材宅配サービスのメニューを糖質制限食にアレンジしたり、デパ地下のお惣菜を糖質制限に気をつけて選んだり、役に立つ情報がたくさん!

糖質制限ダイエットで一番困る、メニューの決め方が詳しく解説されているのが参考になります。

太らない「健康ごはん」

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③食べること@life

ダイエットだけでなく、生活習慣病予防など、健康のために緩やかに糖質制限している女性のブログです。なるべく糖質制限しながら、でもうどんや炊き込みご飯なども食べたい!とアレンジしているのがすごい。糖質制限を実践した場合の食費も載っています。

ダイエット食は節約できないメニューが多いので、自炊でダイエットするためには必要な情報ですね。

食べること@life | 食べ方を変えて人生を豊かに。40代から食生活改善・生活習慣病予防を意識した生活を始めました。

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④糖質制限はすごい

ダイエットのために糖質制限を実践している男性のブログ。糖質制限の食生活とレシピが載っています。糖質制限のお弁当は手作りされている様子。おつまみなどのレシピも載っているのが男性のブログらしいですね。特にお弁当は独特の工夫が必要なので一段と難しいですが、実践している人のブログが参考になります。

糖質制限はすごい

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⑤山田花畑のおしゃべりブログ

糖質制限でダイエットしている方のブログ。特に、お弁当が写真付きでたくさん見られます。作り方も細かく載っているので、自炊初心者にも安心です。

お弁当はたいてい糖質で大きく場所を取っていたり、糖質制限はたんぱく質以外にボリューム感のある食材が使えなかったり、独特の制限が多いものです。実例が見られるのは嬉しいですね。

山田花畑のおしゃべりブログ

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糖質制限は効果があると言われるダイエット法ですが、何を食べればいいのか、実践中にトラブルがあったらどうすればいいのか、持病のある人はどうすればいいのか、迷うことは多いものです。まずは自分の体調や身体をよく知ってから始めましょう。

先に糖質制限を実践している人たちのブログには参考になる情報が詰まっています。参考にして、効果的な糖質制限ダイエットを行いましょう。

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!