顔が痩せない原因

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人の第一印象を決めるパーツと言えば「顔」ですよね。すっきりとしたフェイスライン、スタイルも一段と良く見せてくれる小顔は、男女問わず憧れるものがあります。

全体的に体が太っている方は顔にも脂肪が付きやすく、減量することで顔痩せすることは可能です。厄介なのは、体に脂肪は付いていないのに顔が太っている場合です。体のわりに顔が大きい…ダイエットしたのに顔はなかなか痩せない…太ったわけでもないのに顔が大きく見える…など、顔痩せに悩む方もいるでしょう。

脂肪を減らしてもどうにもならない顔太りの裏には、原因があります。顔痩せできない原因は脂肪以外にあるのに、減量に一生懸命励んだところで十分な効果は期待できません。

まずは、あなたが顔痩せできない原因を探りましょう。原因別の顔痩せ対策を紹介します。原因にあった対策をとることが顔痩せを成功させる近道です。

むくみ

むくみが原因で顔太りしている場合は、次のような特徴があります。

  • 朝起きた時に特に顔が大きいと感じる
  • お酒が好き
  • 塩っ辛い物が好き
  • 冷え性である
  • 不規則な生活をしていることが多い

むくみは血行やリンパの流れが悪くなり、余分な水分が溜まって排出されないために起こります。夕方になると足がむくむという方がいますが、顔のむくみは朝に現れます。これは、寝ている姿勢では体が一直線の高さになり、水分は顔にも行きわたることになるからです。

足と顔に高低差ができると重力により水分が流されていくので、朝の顔のむくみは、時間の経過と共に自然に解消されます。しかし、これから出勤や通学など、人と会う時間帯に顔がパンパンで太って見えるのは嫌ですよね。

水分を流すためにはリンパマッサージが効果的です。朝は忙しい時間帯ですが、少し早起きをしてマッサージしてから出かけるだけでも、顔痩せしたかのような印象に変えることができますよ。

むくみをマッサージで解消することはできますが、むくまないように日頃から気を付けることも大切です。むくみはお酒や塩っ辛い物を多く摂る方に現れやすいため、これらを過剰摂取しないように気をつけましょう。

水分の排出を促すカリウムの豊富な食材を摂ったり、運動やストレスの発散で血行を良くすることも効果的です。

骨格の歪み

骨格の歪みが原因で顔太りしている場合は、次のような特徴があります。

  • 猫背である
  • 足を組む癖がある
  • どちらか一方で噛む癖がある
  • 左右の目の高さが違う
  • エラが張った輪郭である

骨格の歪みの多くは、癖によるものです。背筋や足組みなどの影響が顔にも現れるとは考えにくいかもしれませんが、全身の歪みは顔にも影響を及ぼします。骨格が歪んでいると血行やリンパの流れが悪くなるため、むくみの原因にもなり、骨格+むくみで顔が大きく見えることもあるのです。

骨格は生まれつきのものだから、美容整形で削るしかないのでは?と思われる方もいるかもしれません。美容整形を受ける以外にも、小顔矯正で顔の歪みを整えることで顔痩せができます。整骨院などで施術してもらうことが一般的ですが、自分でも簡単にできる小顔矯正もあるので試してみると良いでしょう。

また、骨格の歪みの元である、癖を直すだけでも効果があります。癖は無意識に行っているものなので、直すことは難しいかもしれませんが、意識することが大切です。左右均等に噛むようにしたり、背筋を伸ばす、足を組まないように心がけましょう。

表情筋の衰え

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表情筋の衰えが原因で顔太りしている場合は、次のような特徴があります。

  • 二重あごである
  • ほうれい線がある
  • 頬にたるみがある
  • 無表情なことが多い
  • 顔に肉があるけどつまめない

顔の筋肉を表情筋と言い、表情筋が喜怒哀楽の表情を作り出しています。表情筋は30種類以上もあり、体の他の筋肉と同様に鍛えなければ衰えていきます。表情筋の上には順に、皮下組織、真皮、表皮とありますが、表情筋が衰えていると上にある3層を支えることができず、肌がたるむため、顔が大きく見えます。

表情筋の衰えは、たるみだけでなく、ほうれい線や二重あごの原因にもなります。これらは加齢によるものと思われがちですが、無表情でいる時間が長かったり、人との会話が少なかったりなど、生活習慣によっても引き起こされます。

ほうれい線や頬のたるみが気になるという方は、スキンケアで何とかしようと思いがちです。肌の上から一生懸命、美容液などを塗っていませんか?しかし、どれだけ上から補っても、土台がしっかりしていなければ、せっかくの美容成分も有効活用できていないのと同じです。

表情筋の衰えによる顔太り、老け顔は表情筋を鍛えるエクササイズをすることが一番効果的です。土台を整えた上で、スキンケアに励んでみましょう。また、スマホやパソコンに夢中になって会話が減っている、無表情の時間が長いという方は、人との会話を楽しんで表情を豊かにしてみることも良いですよ。

顔痩せに効果的なリンパマッサージ

リンパマッサージは、むくみによる顔太りを解消するには効果的な方法です。朝メイクする前に行うとメイクのりが良くなり、夜のスキンケア後に行うと翌朝の顔のむくみを軽減することができます。

一生懸命にリンパマッサージを行っても、排出出口が詰まっていてはリンパは流れません。まずは、リンパを排出しやすくするために、マッサージ前の準備を行いましょう。

マッサージ準備のやり方
①鎖骨の上にある鎖骨リンパを指で円を描くようにほぐします。
②人差し指と中指で耳をはさみ、耳の前にある耳下腺リンパを押すように回します。
③人差し指から薬指までの3本を使って、こめかみを押すように回します。
マッサージのやり方
①親指と人差し指であごの骨を掴むように持ち、軽く押しながらあご下から耳下腺リンパに向かってリンパを流します。
②人差し指と中指を使って、口角から耳下腺リンパまで指を滑らせます。
③小鼻の横から耳下腺リンパまで指を滑らせます。
④目頭からこめかみまで指を滑らせます。
⑤眉下の骨のくぼみからこめかみまで指を滑らせます。
⑥おでこの中心部からこめかみまで指を滑らせます。
⑦最後に人差し指から薬指までの3本を使って、こめかみから耳下腺リンパ、首筋を通って鎖骨リンパへと流していきます。

顔が痩せなきゃスリムに見えない!顔肉の落とし方|モテ子BEAUTY

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自分でできる小顔矯正

小顔矯正とは、骨を動かして顔の歪みを整えることで、顔を小さく見せようとするものです。骨格の歪みが気になる方は、小顔矯正をしてみましょう。

整骨院などではプロに施術してもらうため、お任せできますが、自分で行うとなると骨を動かそうと必死になるあまり、どうしても力が入りすぎることがあります。小顔矯正を行う際は、卵が割れない程度のソフトな力加減で行うようにしましょう。

小顔矯正を受けた方のビフォーアフターを見ると、その変化に驚かされることがあります。一回で効果が分かる方もいれば、継続することで効果を実感される方もいます。効果には個人差があるので、一度で効果がないからといって諦めるのではなく、継続して続けるようにしましょう。

定着していた癖を直すことが難しいように、矯正も同じくらい定着までに時間がかかります。顔の気になる部分を、毎日少しずつでもいいので矯正していくようにしましょう。

エラ

やり方
①人差し指と中指で耳たぶの下あたりをはさみ、10回程回します。
②手の平側の親指の付け根にある膨らみ部分をエラに当て、顔を包み込むようにします。
③ゆっくり力を加えて、やや後ろに引っ張ります。
④数秒間キープしたら力を抜き、再び③を繰り返します。
⑤③、④の動きを5~6回を目安に行います。

顔を後ろに引っ張る際は、肌が動く範囲で行います。無理に滑らすと、しわの原因にもなるので注意して下さいね。気持ちの良い力加減で行いましょう。

頬骨

やり方
①肘を机など、平らなところにつきます。
②手の平の手首に近い部分にある窪みを、頬骨の下に当てます。
③頭の重みが手に加わるように、頭を下げます。

頭の重みが加わりにくいと感じる場合は、口を開けた状態で行うと良いでしょう。口を開けたまま頬骨の下に手の平の窪みを当て、ゆっくりと閉じていくとやりやすいですよ。

フェイスライン

やり方
①人差し指と中指で耳たぶの下あたりをはさみ、10回程回します。
②親指を耳の付け根にある、あごの骨の後ろに当てます。
③あごの骨を巻き込むイメージで、親指を押し込むようにあご先まで動かします。
④③を5回くらい行いましょう。
⑤手の平で耳から首まで、数回撫でおろします。

親指を押し込むときは、力を入れすぎないように注意しましょう。

顔痩せエクササイズ

表情筋の衰えは、エクササイズで鍛えましょう。顔痩せエクササイズを行うと、これまで使っていなかった表情筋を使うため、慣れないうちは疲れることもあります。しかし、これは表情筋が鍛えられている証拠です。

体の筋肉を鍛えるのと同じように、毎日続けることで効果を実感することができます。無理のない範囲で毎日続けるようにしましょう。

あいうえお体操

「あいうえお」の口をするだけで、むくみや二重あごを解消して顔痩せができる体操です。

出典:www.earthcare-net.com

やり方
①目と口を大きく開いて「あ」の口をします。
②口を横に大きく広げて「い」の口をします。
③唇を尖らせ、頬の肉を顔の中心に集めるようなイメージで「う」の口をします。
④顔の筋肉が外側に引っ張られるようなイメージで「え」の口をします。
⑤口を縦に大きく開き、顔を上下に伸ばすようなイメージで「お」の口をします。

道具も必要なく、わざわざ声を出さなくてもいいので、いつでもどこでもできるエクササイズです。1日3分程度行うことが望ましいのですが、時間にとらわれず、気が付いたときに行うことをおすすめします。

【あいうえお体操】やり方と効果

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割り箸体操

割り箸を噛むだけで、顔痩せとキュッと上がった口角になり、笑顔美人になれる体操です。

出典:bui.jp

やり方
①割り箸を割らずに奥歯で加え、30~60秒間キープします。
②割り箸を加えた状態で、口角を限界まで上に引き上げ、30~60秒間キープします。

慣れないうちは30秒もキープできないかもしれません。その場合は5秒から始めても構いません。鏡を見ながら、頬や口周りの表情筋を意識して行いましょう。

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ペットボトルエクササイズ

空の2Lのペットボトルを口にくわえて、息を吸ったり吐いたりするだけで顔痩せや、ほうれい線対策もできる体操です。

出典:start-diet.com

やり方
①空のペットボトルを唇でくわえます。
②大きく息を吸ってペットボトルをへこませ、10秒間キープします。
③大きく息を吐いてペットボトルを元の形に戻します。②、③の動きを3回程度行いましょう。

ペットボトルの質によっては、どれだけ息を吸ってもへこまないものもあります。なるべく柔らかめのペットボトルを使うと、やりやすくなります。

二重あごの原因と二重あごを解消するダイエット方法4点 | ダイエットなら美wise!

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顔ヨガ

テレビでも紹介された間々田佳子先生考案の顔ヨガ。顔痩せができるだけなく、首から上の血行が良くなることで、美髪や美肌の効果も期待できます。顔ヨガを行うときは、肌が潤っているスキンケア後がおすすめです。どのポーズも5秒以上キープするようにしましょう。

くちゃくちゃばーのポーズ

顔の血行を良くし、引き締めるポーズです。

出典:dietsite.biz

やり方
①息を大きく吸います。
②顔の中心に全て集めるようなイメージで、息を最後まで吐きます。
③目と口を「ぱっ」と開き、表情筋を緩めます。

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三角の舌ポーズ

二重あごを解消するポーズです。

出典:dietsite.biz

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やり方
①姿勢を良くし、喉からあごが伸びるくらいまで頭をゆっくり後ろに倒します。
②舌先が三角になるように天井に向かって突き出します。

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ひっひっひーのポーズ

顔全体がこのポーズ一つですっきりします。

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やり方
①重ねた手をデコルテ部分にあて、軽く下に引っ張ります。
②首筋を立てた状態で「ひっひっひー」と口を広げて声を出します。
③一拍休んだら再び「ひっひっひー」を繰り返し、5回行います。
④重ねた手を上下反対にし、同じように5回繰り返します。

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顔痩せに効果的なツボ

最も簡単な顔痩せ方法と言えば、ツボ押しです。顔痩せに効果的なツボを押すと、顔がシャープになったり、むくみを解消することができます。マッサージやエクササイズなどと併せて行ってみて下さい。

ツボを押すときは、爪を立てないよう指の腹を使って行いましょう。また、痛気持ちいい程度の力加減で行って下さいね。

たるみに効くツボ

上廉泉(かみれんせん)

出典:wol.nikkeibp.co.jp

  • ツボの位置:あごの下の少しへこんだ部分にあります。
  • 刺激の仕方:上を向くようにあごを上げ、親指の腹を使って押して緩める動きを繰り返します。

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頬車(きょうしゃ)

出典:kenko.it-lab.com

  • ツボの位置:耳の付け根とあごの関節の中央付近にあり、口を開けたときにへこむ部分にあります。
  • 刺激の仕方:人差し指の腹を使って、左右同時に揉むように押しましょう。

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むくみに効くツボ

四白(しはく)

出典:beautiful-eye.com

  • ツボの位置:黒目から真下に下がり、目の下の骨から指一本分下がったところにあります。
  • 刺激の仕方:人差し指の腹を使って、左右同時に5秒押して離す動きを繰り返します。

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承漿(しょうしょう)

出典:wol.nikkeibp.co.jp

  • ツボの位置:下唇の下にあり、あごの中央付近で少しへこんでいる部分にあります。
  • 刺激の仕方:中指と薬指の腹を使って、5秒押して離す動きを繰り返します。

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使って良かった顔痩せグッズ

セルフマッサージや家にあるものを使ってエクササイズすることもできますが、より効果を高めたいなら顔痩せグッズを使うことがおすすめです。マッサージにはローラー、表情筋エクササイズには必要な表情筋を効果的に鍛えられるグッズを使いましょう。

実際に顔痩せグッズを使った方が、効果を実感したアイテムを紹介します。

ローラー

ジョリプラ

出典:www.amazon.co.jp

タレントの小倉優子さんがプロデュースしたローラーです。一般的なローラーに比べると小さめで、置き場所や持ち運びに便利ですよ。

小さなヘッドだからこそ小回りがきき、肌にフィットしやすいので丁寧にローリングすることができます。小さな形状ながらも微弱電流「マイクロカレント」が流れているので、美肌効果も期待できます。

コロコロ とても気持ち良いです。
眉部分をコロコロすると目の疲れに効いている様に思います。
法令線も気になって来たので、朝晩 数分使用しています。
耳の後ろから首筋にかけて使うと、すっきりリンパも流れが良くなるようで、心地良いです。

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あごのラインや目の下などフィットしやすく、角度や当て方、力のいれ具合がだんだん分かってきたらとたんに効果が表れました。あごのラインや首下のたるみが目に見えてスッキリしてきました!今まで小顔になるには特殊な整体やエステじゃないとダメかと思ってましたが案外簡単にお顔って引き締められる事がわかりました!

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とっても良いです。2〜3回使っただけで、肌にハリが…値段が安かったしあんまり期待はしていなかったので、ある意味感動〜友人にも化粧品変えた?と言われました♪

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Amazon.co.jp:小倉優子プロデュース!きゅっと小顔に引き締める美顔ローラー! ジョリプラ:ドラッグストア

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リファカラットレイ フェイス

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ローラーでお馴染みのリファからは、有名なリファカラットよりもマイクロカレントが2倍になったリファカラットレイがおすすめです。大きな持ち手部分には溝がついているため、滑りにくく、握りやすい形状になっています。

もちろん、エステで施術されているような感覚はそのままで、顔痩せ効果は十分に期待できます。

すごく吸い上げてくれてこんなローラーはリファだけだと思いました!
顔にやったらすぐに効果出ます!ですがすぐに戻っちゃうので毎日の積み重ねが大事です笑笑
他にも顔や体のむくみなどにも効くので最高です!買ってよかった!

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早く結果を出したかったので説明書のとおり顎、頬、耳の横、おでこ、首のリンパを各部位20往復、毎日頑張りました!もちろん使用前の写真を撮って・・・1か月後、口の横のたるみが無くなってるし、頬もすっきり!!持続性があるかはわからないので、毎日続けています。おすすめです!!

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これを選択して良かった。顔全体に使えるのは勿論のこと、首、デコルテ、腕、頭や脚まで…どこでもマッサージできる。気持ちよくてずってやっていたくなる。 肌がしっとりするし、引き締まる。血色が良くなる。
継続使用すれば二重あごやほうれい線も改善するだろう。

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リファカラットレイフェイス ReFa CARAT RAY FACE 正規品 美容ローラー 美顔ローラー 送料無料 メーカー公式 MTG :9890701009:MTG ONLINESHOP - 通販 - Yahoo!ショッピング

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遠赤外線ローラー フェイス用

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顔痩せに励む男性にも人気のローラーです。1000円以下というプチプラながら、遠赤外線天然鉱石配合のローラーが付いており、お風呂でも使用できます。絶妙な角度に付けられたローラーが、しっかり肌を引き上げてくれるので顔痩せ効果が実感できます。

ローラー初心者で、プチプラな物をお探しの方にはおすすめです。

風呂の中で使用していますが、握りやすさや、顔をはさんで、耳元の高さまでマッサージできるので使いやすいです。個人的な感想としてはまったく痛みもなく、ちょうどいい圧力でマッサージができます。あごから耳元までの輪郭ラインのマッサージにはちょうどいい製品だと思います。

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私(男)が使用しています。きつめな感じが、効いてる感じがします。加齢による、たるみ解消には良いみたいです。
肌もすべすべになるのは、なんでかわかりませんが、良い感じです。

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顔まわりが一気に持ち上がる気持ちよさはクセになりそう(^^)/ 首筋も挟めて同様にマッサージできますよ。圧力の具合が本当にうまく作られていて、マッサージ中だけでなく、終わった後も、とてもスッキリ気持ち良いので、効いてるなーと実感出来ます。遠赤外線効果もこんなに手軽に体感できてとてもよい商品だと思います!
入浴しながら使えるのも買いですよー!

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フェイスローラー リフトレージュ 遠赤外線ローラー・フェイス用 EN-1300(F)(D) :9402487:暮らしの宅配便 - 通販 - Yahoo!ショッピング

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表情筋を鍛えるグッズ

フェイシャルフィットネス パオ

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左右の重りを付けたバーの中央にマウスピースを取り付け、1回30秒口にくわえて揺らすだけで顔痩せすることができます。左右対称のバーによる運動で、左右均等に表情筋を鍛えることができ、バランスのとれた顔立ちへと導いてくれます。

重りは3段階あり、最初は一番軽い物から始め、慣れてきたら重くしていくと良いでしょう。

購入して2週間、効果は5日目くらいから感じました。
弛みやむくみが減ったのか顔が若々しいです。
意外な効果は表情に出ました。写真うつりが激変しました。自然にキレイな表情で撮れています。

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使い始めて1か月ほど経つのですが、首と顔のつなぎ目がシャープになってきたし、頬のお肉がだんだん減ってきました。横顔も、かなりスッキリしたように思います。
最近、子供と写真に収まる機会があったのですが、ずっと気になっていた輪郭が、あまり気にならず(嬉)。

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かなり浮腫み体質で朝は本当にパンパンだったのが、朝全く浮腫まなくなりました!
今で使用3週間ですが、効果があるのと短時間で済むのと、座ったままできるのでしんどくないので朝晩続いています。

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フェイススリマー

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シリコン製の唇を装着し、あいうえお体操を1回3分行うことで顔痩せができます。普通にあいうえお体操をするのも良いのですが、より効果を高めたいならフェイススリマーを付けて負荷をかけて行うことがおすすめです。

装着すると、漫画のような面白い顔になるので、自分で鏡を見るだけでも面白くて続けられそうな気がしますよね。

とりあえず10日間試しにやってみましたが、やり続けていくうちに、少しずつですが口がフェイススリマーを上手く挟み込んで動かせるようになってきました。何より、3分後にアゴのラインがスッキリした感じになるのが病み付きです。

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何もつけなくても、アイウエオ・・と口を動かしてエクササイズすればいいのでしょうが・・けどこれを付けてすると結構な力が要るので筋肉を動かすのには丁度良いと思います。何しろ見た目が面白いので楽しんで出来そうです。

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初めての使用時、意外に大きく口に入れて動かすと口がだるい。かなり強力、力がいる。1週間位するとかなり慣れてくるのと、ほうれい線が目立ちにくくなったような気がする。長く続けていくうちに、かなり変化がありそう。

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スリムホホ

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1日10分口にくわえ、口から外に出たバーを動かすことで顔痩せができます。顔痩せ以外にも口呼吸を鼻呼吸に促したり、いびきの改善にも効果があるため、歯科医も推奨するほどです。

実際はバーを動かさなければいけませんが、使用している方の中には入れっぱなしにしている方もいるようです。それでも効果が現れるようなので、極度の面倒くさがりで楽して顔痩せしたい方には良いかもしれません。しかし効果を期待するなら、正しく使うことをおすすめします。

今まで意識して使ったことの無い部分の筋肉を使う感覚を味わえたのが一番の収穫です。調子にのって暫くやったらほっぺたがずんと重いです。飽きずに続けよう。これは効きそうです。

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以前に何度か類似品で試したことがありましたが私には口を動かすのが大変で、飽きてしまって…。でも、この商品だと口内にいれておくだけでもかなり効くので飽きずに続けることができています。
私の場合、TVを見ながら1時間入れっぱなし…だったりします(笑)正直、3日でこれだけ効果が出るとは思いませんでした!!

出典:review.rakuten.co.jp

器具の出し入れ加減で好きな部位を鍛える事ができますし、ほうれい線の為の鼻の横の筋肉や口の下部分の筋肉も鍛えられますし、口に挟んだまま上を見て眩しい感じの目の閉じ方をすると目の下の筋肉まで働きかける事ができて私はとてもお気に入りです。

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顔はなかなか痩せない部分ですが、原因を突き止めて対策をすれば顔痩せも可能です。自分の顔太りの原因を知り、原因に合った対策で顔痩せを目指しましょう。

【保存版】ダイエットする人が知っておくべき「痩せる知識・習慣」50選

全ダイエッターに捧げる渾身の記事!