短期間で効果大？18時間ダイエット（半日断食）の方法と口コミまとめ

18時間ダイエットは、半日だけの断食で痩せ効果が実感できるといわれる、お手軽ダイエットです。運動をする時間が取れない人や、食事制限が苦手な人にもぴったり！今回は、18時間ダイエットの効果や方法、口コミについて調査しました！

カテゴリー：短期集中ダイエット、プチ断食　作成者：カノエカナ　投稿日：2018/08/26

食べ過ぎた翌日は特におすすめ！18時間ダイエット

18時間ダイエットとは、一言でいうと「夕食後からの18時間を断食して過ごす」ダイエット方法です。

夕食をとる時間を19時前後とした場合、翌日の13時ごろまで断食する…ということになります。そのため「朝だけ断食」や「朝食抜きダイエット」と呼ばれることもあります。

ダイエット時間の大半は深夜なので寝て過ごすことが多く、断食といってもそれほど難しく感じません。食事制限が苦手という人でも続けやすいですよ☆

では、18時間ダイエットを行うことでどのような効果が得られるのでしょうか？さっそくチェックしていきましょう♪

18時間ダイエットで得られる4つの効果

半日の断食で、胃腸を休ませることができる18時間ダイエットでは、おもに4つの効果を得ることができます

1.胃のサイズが元に戻る

食べ過ぎを繰り返していると、人間の胃はどんどん大きくなってしまいます。すると、少量の食事では物足りず、さらに食べ過ぎる…という悪循環に。

18時間ダイエットを実践すれば、こうした悪循環を断ち切り、胃を元のサイズに戻すことが可能です。

2.便秘解消

人の体には朝に排泄する機能が備わっていますが朝食をとると、体が排泄機能よりも胃の食事の蓄積に力を注ぐため、便秘になりやすいといわれています。

18時間ダイエットでは、朝断食することで「前日溜まった老廃物を完全に排出しよう」という作用が働き、便秘解消に繋がります。

また本格的な断食の場合、便が蓄積までに時間がかかるため便秘気味になる人もいますが、半日だけの断食であればそのリスクも少ないと考えられます。

3.脂肪燃焼効率アップ

エネルギーを作り出す燃料には、食べ物に含まれる「糖」と、体内に溜まっている「脂肪」があります。

通常脂肪は糖の後に燃焼されるので、燃焼が始まるまでに時間がかかってしまいます。

しかし18時間ダイエットで半日断食をすると、一定の時間は新しい糖が体内に入ってこないため、効率的に脂肪を燃焼することができます。

4.デトックス効果

朝食をとらないことにより、午前中を「排泄のための時間」にできます。

人の体は本来午前中に排泄をするのが自然。そのため、午前中は食事にかける労力を少なくし、排泄をメインとして行うのがベストなのです。

溜まった老廃物の排出がスムーズになり、しっかりデトックスできますよ。

効果について理解が深まったところで…次は18時間ダイエットの注意点を解説していきます。

好転反応が現れることも…18時間ダイエットの注意点

18時間ダイエットをはじめると、好転反応により、強い眠気や頭痛などの体調不良が起こる場合があります。

好転反応とは、健康を取り戻す過程で現れる症状のこと。好転反応が現れるのは、断食が成功している証拠なので心配する必要はありません。

ただし、体内に老廃物などの毒素が多く溜まっている場合、体調不良が長く続く可能性があります。無理はしないようにしましょう。

次は、具体的な18時間ダイエットの方法をチェックしていきましょう♪

成功する18時間ダイエットの方法

ここでは、18時間ダイエットを成功させるための方法を解説していきます。ポイントを踏まえ、実践してみてくださいね。

夕食は20時までにすませておく

18時間ダイエットでは、夕食の時間を守ることが大切です。

正午～20時ごろまでが最も消化に適している時間帯であるため、20時までには夕食を済ませてください。

また、夕食が22時以降になると消化を進めるために、寝ている間も胃腸が働き続けることになります。

これでは断食本来の目的である胃腸の休憩ができなくなってしまいます。十分注意しましょう。

食事中～食後3時間までの水分補給は控えめに

18時間ダイエットでは、水分の摂り方も重要です。食事中に水を飲むと、胃液が薄くなり消化酵素の働きが低下するといわれています。

食べたものを効率的に消化し、しっかり胃腸を休めるためには、食事中～食後3時間までの水分補給をできるだけ控えたほうが良いでしょう。

ただし、水分補給を我慢しすぎると脱水症状を引き起こすことも…。決して無理はせず「できるだけ控える」程度にしましょう。のどが渇いたときは、水を飲んでもOKです。

また、18時間ダイエット中の飲み物はミネラルウォーターや酵素ドリンクがおすすめ！体への刺激となりやすいカフェインが含まれているコーヒーや紅茶は、できるだけ控えましょう。

断食中はガムなどもNG

断食中の空腹に我慢できず「ガムくらいなら食べて良いでのでは…？」と考えることもあるでしょう。

しかし、断食中のガムはNG。噛むことで胃液が分泌され、胃の負担となってしまいます。断食中は、基本的になにも食べないようにしましょう。

断食中は水や酵素ドリンクを飲む

朝起きてから昼食までの断食時間は、水や酵素ドリンクを飲みましょう。寝起きの水は腸に刺激を与え、排便を促す効果があります。

また、酵素ドリンクには代謝酵素の働きを高める効果があり、痩せやすい体質をつくることが可能です。

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まずは1週間続けてみよう

18時間ダイエットの効果を実感できるまでには、約1週間かかるといわれています。まずは1週間続けて、様子をみましょう。

また、18時間ダイエットは毎日行うのが理想的です。1週間経過した後も「続けられそう」と感じた方は、ぜひ1週間以上継続してみてください。

「毎日は無理！」と感じた方は、週末や食べ過ぎた日のみ行ってみましょう。

次は、18時間ダイエットにチャレンジした方の口コミ・体験談をご紹介します！

18時間ダイエットの口コミ&体験談

仕事から帰ってくるとお腹がペコペコで…夜は炭水化物も甘いものも苦しくなるくらいたくさん食べますが、1ヶ月で3㎏痩せました。
胃や腸を休ませることは、とても大切なんですね。

・前日の夕食から18時間断食
・午前中は白湯をたっぷり飲む
・夕食は20時までにとる
・夕食後は間食をしない
上記のことを守ってダイエットをし、2週間がたちました。
2～3日に1回ペースだった排便が毎日に！体重は2kg減り、お腹まわりのお肉も落ちてきました。「朝食は食べないといけないもの」という思い込みを捨て、1日2食にして大正解でした。

慣れないうちはお昼前からお腹が空いてしまうのですが「きっと、胃が空っぽで内臓が休んでいる状態なんだな～」と思い、頑張りました！
18時間ダイエットを続けていると、残便感もありません。
きちんとデトックス効果があり、内側から綺麗になっている気がします！

18時間ダイエットは比較的、高評価の口コミが多いようです。

やり方がシンプルなので「無理なく短期間で2～3キロ痩せた」という声が目立ちました。

一方で「これまで朝食をしっかり食べてきたから、とてもつらく感じた」という口コミもみられました。普段の食習慣によってダイエットとの相性が左右しそうです。