今すぐ痩せたい人必見！即効性のある緊急ダイエット9選まとめ！

今すぐ痩せたい人必見！緊急ダイエット法

「急に水着を着るイベントが発生した！」など、今すぐにでも痩せたいというそんな状況になったことはありませんか？でも、今すぐ痩せるには何をしたら良いか全然わからない人がほとんどなのではないでしょうか。

今回は、そんな今すぐ痩せたい人必見！即効性のあるダイエット9選を一挙公開します♪これからご紹介するダイエット法をしっかりとマスターして、「今すぐ痩せたい」をラクラク叶えちゃいましょう♪

今すぐ痩せたい緊急ダイエット法9選

①炭水化物抜きダイエット

炭水化物を抜くことで体内で消費されなかった糖質が脂肪となって溜まることがなく、体脂肪をエネルギー源として燃焼していくので『太りにくく痩せやすい身体』を作ることができます。
炭水化物抜きダイエットで重要なのは『食物繊維を摂ること』です。食物繊維の不足は腸内環境を悪くする原因にもなるので、しっかりと意識して摂取していきましょう！

食物繊維が豊富な食品群（食材100gあたり）
精粉こんにゃく	食物繊維総量 79.9g
ひじき	食物繊維総量 51.8g
だいず	食物繊維総量 43.6g
しいたけ	食物繊維総量 41g
カレー粉	食物繊維総量 36.9g

こんにゃくはお味噌汁など様々な料理に取り入れやすいので、手軽に食物繊維を摂取できておすすめですよ♪上記のような食物繊維の豊富な食品を取り入れ、ご飯やパン類はなるべく控えるようにしましょう！

②糖質制限

糖質制限ダイエット中は血糖値が上がりにくい食品がおすすめ！そのため、カロリーよりも血糖値が上がりやすいかどうかの指標であるGI値が低い食品を積極的に摂取しましょう。

GI値の低い食品
レタスなど葉もの
きのこ
大根
ピーマン
ブロッコリー
ナッツ類
乳製品
りんご
いちご

こうしてみると血糖値を上げにくい食品ってたくさんありますよね！これなら食事にストレスを抱えることなく糖質制限ができそうです♪

③8時間ダイエット

朝食から夕食までを8時間以内に終わらせるダイエット法です。8時間以内に食事をするという時間制限をつけると食事を3回摂ることが難しくなり、食事の回数を減らせて自然とカロリー制限ができます。また残りの16時間は胃腸を休められるので、胃腸の機能を回復させ効率の良い消化吸収を行うことができます。

8時間以内であれば好きなものを何でも食べてOKなダイエットですが、即効性を求める場合はなるべく低糖質高たんぱくな食事を心がけましょう。

④縄跳び

外でも室内でもできる脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と言えば、縄跳びです！縄がない場合はエア縄跳びでも同じ効果を得ることができますよ。普通に走るよりも下半身や二の腕の筋肉にアプローチすることができて、軽いジョギングの約1.3倍のカロリー消費量があるのです！

まずは1分間に60回くらいの速さで、3分間跳び続けてみましょう。その後3分休憩し、また3分跳ぶのを3セット行ってください。胸痩せを防止するために、しっかりスポーツブラなどを着用してくださいね！

⑤スクワット

キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットは太ももや骨盤まわりの大きな筋肉を鍛えられるので、その分脂肪燃焼効果も非常に高くなります。

スクワットのやり方
① 足は肩幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける
②股関節を曲げてお尻を真下に落とすように膝を曲げる
③顔は遠くを見るようにして胸を張り、背筋を伸ばす
⑤ 太ももと床が平行になるまで腰を落とす
⑥ ゆっくりと元の姿勢に戻る

こちらのエクササイズも自宅でできる簡単なトレーニングなので、1セット10回を合計3セットからはじめて徐々に回数を増やしていきましょう。関節を痛めがちなので、行う前はストレッチでしっかり身体をほぐしてから始めましょう。

⑥プランク

プランクは体幹と呼ばれる身体のコアの部分を鍛えることができるので、全身痩せにも非常に効果的！身体を板のようにまっすぐにして維持するというシンプルで地味に見える運動ですが、やってみるととってもキツイんです！

プランクのやり方
①前腕を床について、脚を伸ばす
②肘が肩の真下にくるようにする
③頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるようにイメージする
④この姿勢のまま30秒間キープ

フローリングなどの硬い床でやる際は必ずマットを敷いてください。常にお腹をへこませるのを意識しながら行ってくださいね♪

⑦睡眠を6~8時間とる

睡眠はダイエットになるのをご存知でしたか？睡眠をとることで食欲を増加させるホルモンを抑え、痩せるためのホルモンが多く分泌されるのです。遅い時間に食事をすると、消化のため胃腸が活動して眠りの質が低下するので寝る4時間前には夕食を済ませておきましょう。また、深い眠りに入りやすい入浴の1時間後に寝るのがおすすめですよ！

⑧深呼吸する

日ごろ何気なく行っている呼吸も意識すればダイエットに早変わり！腹筋やインナーマッスルを鍛えられるので、代謝のアップ効果も期待できます。ゆっくりと息を吸って、その倍の時間をかけて息を吐くように意識しましょう。リラックス効果もあるので、ダイエットに疲れた時に行ってみるのも良いですね。

⑨リンパマッサージをする

見た目をスッキリさせて引き締まったボディにしたいのであれば、体重を減らすことを考えるよりも、リンパマッサージがおすすめです！即効性のあるリンパマッサージをご紹介しているので、お風呂上がりに実践してみましょう♪

脚のリンパマッサージ

自分のすねを指で押してみて、指の跡がしばらく残ったままになるのであれば、それはむくみの証拠！半身浴をしながらリンパマッサージをしてむくみ解消をすれば、見た目スッキリのほっそり美脚を手に入れることができます。リンパの流れを意識して、末端から脚の付け根に向かって流すイメージでマッサージを行いましょう。

方法
①足首から膝の裏側に向かいさすっていく行為を、片手ずつ5～6回行います。
②膝裏のくぼんでいる部分を指で押してマッサージします。
③膝裏から太ももを通り、脚の付け根に向かって、両手で掴むようにさすっていきます。

二の腕のリンパマッサージ

女性は男性に比べ、二の腕に筋肉がなかなかつけられず、脂肪が溜まりやすいのが特徴です。二の腕がむくみでふっくらしていると、全体的に太っている印象を与えてしまいます。二の腕のリンパをマッサージして血行不良を解消することでむくみ解消もできて、スッキリした二の腕になることができますよ♪

方法
①肘から二の腕の肉をつまむようにして、腕の付け根に向かって5回程ほぐします。
②手首から脇に向かって、一直線に3回程流すようにほぐします。
③わきの下にあるリンパ節を親指以外の指を使って3回程グッと押します。

「もっとリンパマッサージの方法が知りたい！」なんて方はこちらの記事もおすすめですよ♪

どうしても間に合わない時は着痩せテクで細見えさせよう！

気になる部位に合わせた着痩せコーデをする

すぐに痩せたいけど時間がない方は、着痩せコーデで細見えを狙うのもひとつの手段です！二の腕が気になる人は袖にボリュームがあるトップス、ウエストなら太ベルトを取り入れたコーデ、下半身ならワイドパンツがおすすめ！気になるところをすべて隠してしまうと逆に着ぶくれして見えるので、身体のどこか見せるポイントを作ってくださいね。

体型・季節別の着瘦せコーデ術をもっと知りたい方はこちらの記事も合わせてどうぞ！

着痩せインナーを着る

• 価格：3,960円(税抜)送料800円(税抜)
• 3着セット価格：11,880円(税抜)送料無料
• 5着セット価格：19,880円(税抜)送料無料
• サイズ：M-Lサイズ／L-LLサイズ
• カラー：ホワイト／ブラック
• メーカー：株式会社ギミックパターン

どうしても間に合わない方は着痩せコーデにプラスして着痩せインナーを着用すれば、ぐっと見た目が引き締まって見えますよ♪そんな着痩せインナーで今人気を集めているのがこの『エクスレンダー』！楽天市場のキャミソールランキングで1～5位を総なめした人気のブラトップなんです！

普段のインナーをエクスレンダーに替えるだけで、痩せるために効率的な圧力をかけることができます。カップの位置や首まわりのデザインにもこだわっているので、長時間着用していても疲れにくく、姿勢矯正に使用している人も多いので、猫背に悩んでいる人にもおすすめですよ♪

エクスレンダーの口コミをチェックしたい方はこちらの記事も合わせてどうぞ！

緊急ダイエットで最短痩せを目指せ！

いかがでしたか？今回はすぐにでも痩せなくてはいけない方に向けて即効性のあるダイエット法をご紹介してきました。しかし、いくら急とは言え無理は禁物。自分の体力以上の運動を続けたり過度な食事制限をすれば、一時的に痩せることはできてもリバウンドする可能性があります。無理のない範囲で実践して、短期間の緊急ダイエットを成功させてくださいね♪