AKB随一の美脚「指原莉乃」のダイエット法に注目！食生活と運動まとめ

AKB48随一の美脚・指原莉乃のスタイルになりたい！

HKT48の指原莉乃さんは、AKB48の選抜総選挙で2015年・2016年に1位を獲得し、史上初の2連覇を達成した大人気のメンバーです。これまでに3度1位を獲得した、最多1位獲得メンバーでもあります。

指原莉乃さんはそのルックスもさることながらスタイルが抜群で、ため息が出るような美脚ぶりはAKBの中でも一番と言われています。

特に女性ファンからは、そのスタイルにあこがれる声が多く、Twitterにアップされたハロウィンコスプレ写真での指原莉乃さんの美脚は、各所で話題になりました。

黒いミニスカートからまっすぐに伸びる指原莉乃さんの脚は、細さはもちろん、形や長さも素晴らしく、AKB48随一と言われるのにも納得です！

指原莉乃のBMI値は驚異の17！自称「年中ダイエット女」

指原莉乃さんが他のAKB48メンバーと出演したバラエティ番組「僕らが考える夜」での発言によると、指原莉乃さんの体重は42kg。もちろん多少の増減はあるようですが、自称「年中ダイエット女」で、太っていると調子が悪くなるのだとか。

指原莉乃さんの身長は159cmとのことなので、そこから計算するとBMIはなんと17！BMI指数は18以下で低体重とされていますので、かなりのスリム体型と言えそうです。

自身の体型の変化に敏感であるため、衣装はあえてお腹出しにして丈も短くして体重を維持するなど、陰の努力も惜しまない指原莉乃さんですが、一体どんなダイエットをしているのでしょうか？

指原莉乃が1週間で3.5kg痩せた、大家流ダイエット法！

基本的にはいつも細いスタイルを維持している指原莉乃さんですが、Twitterには

というつぶやきが。1週間という短期間で3.5kgもダイエットしたことがあるようですね。ここで出てきている「大家」とは、AKB48チームAのメンバー、大家志津香さんのことです！

大家志津香さんは一時期ぽっちゃりしたと言われていたこともありますが、1年間のダイエットで59.5kgから48.5kgと、11kgも体重を減らしたそうです。指原莉乃さんは大家さん直伝のダイエット方法を実行。そのダイエット方法とは、一体・・・？

大家志津香流ダイエット法
①禁酒	お酒は冷えや代謝の低下の元。お酒やおつまみは意外と高カロリーなので、ダイエット中は我慢！
②スクワット	正しいスクワットで下半身や腰回りを引き締め、筋肉をつければ代謝がアップし脂肪も燃焼！
③たんぱく質の摂取	「食べない」ダイエットは筋肉も代謝もダウン。筋肉の元となるたんぱく質はしっかり摂取！
④炭水化物は玄米	炭水化物の過剰な制限は危険。低GIの玄米で炭水化物も適度に摂取！
⑤半身浴とレモン炭酸水	身体をあたため代謝を高める。お風呂上がりのレモン炭酸水で、水分補給しながら満腹感も！
⑥つらい時には甘いもの	食事制限がつらくなったら、たまには甘いものも。翌日はいつもよりがんばる！
⑦とことんMになる	太ってしまった自分を罵りながら、ひたすらトレーニング！

このように、大家志津香さんのダイエット法は、運動を中心としたとても健康的なものでした。

スクワットを中心とした運動だけでなく、禁酒や半身浴で代謝をさらに高めつつ、タンパク質をしっかり摂取することで、美しい筋肉をつけながら脂肪をしっかりと落とすことができたんですね。

指原莉乃さんもこの大家さん直伝のダイエット方法で短期間のダイエットに成功したようです。かなり効果が期待できるダイエット方法なのではないでしょうか。

指原莉乃流ダイエットのポイントは「食べる時間」！

自称「年中ダイエット女」の指原莉乃さんですが、基本のダイエット方法は、

と、夜遅くに食べないことをダイエットの基本ルールにしているのだそうです。

夕食が遅くなると、就寝までにカロリーを消費する時間がなくなるので、早めの夕食はダイエットに効果的。夕食を抜く方法も効果があると言われていますが、栄養的にも食べないよりは早くに食べてしまった方が良いでしょう。

睡眠中にカロリー消費や脂肪分解を促す成長ホルモンは、眠り始めてから1回目のノンレム睡眠時に一番多く分泌され、午後10時からの数時間が分泌の「ゴールデンタイム」と言われています。

つまり早めの睡眠を心掛ければ、こうしたホルモンの効果を最大限に得ることができるのです。

睡眠とダイエットの関係についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧くださいね♩

指原莉乃がハマった3つのダイエットフード

「食べるものは気をつけてない！」と言っていた指原莉乃さんですが、実は日々の食事には様々なダイエットフードを取り入れています。その中から、指原莉乃さんが特に気に入ってよく食べているものを3つ紹介します！

①セブンイレブンのサラダチキン

セブンイレブンで販売されている「サラダチキン」シリーズ。その美味しさからファンも多くいます。

鶏の胸肉を使用しているのでカロリーや脂肪も少なく、良質なタンパク質をしっかり摂取できます。調理や味付けもされているので、そのままでもすぐに食べられる、とても便利な一品です。

指原莉乃さんも、

と、頻繁に利用しているようです。そのまま食べるだけでなく、もやしやポン酢を使ってアレンジしてみたりと、飽きずに美味しく食べられるよう工夫しています。

サラダチキンについてもっと知りたい方はこちらの記事をご覧ください♩

②とうふそうめん風

こちらは見た目と食感がそうめんにそっくりな豆腐麺です。麺つゆもついているので、水を切ればそのまま食べられますし、冷やしても温めても美味しいそうです。

豆腐そうめんと本物のそうめんと糖質やカロリーを比べてみると、

このようにかなりの糖質やカロリーをカットできます。炭水化物を我慢しがちなダイエット中に食べられる麺類は嬉しいですよね！

指原莉乃さんは、Twitterで

とつぶやいていて、かなりとうふそうめんにハマっている様子でした！

③野菜ジュース（トマトジュース）

指原莉乃さんは頻繁に野菜ジュースを飲んでいるようで、特にトマトジュースはよく話題に出ています。指原莉乃さんはカゴメの「野菜一日これ一本」のテレビCMに出演もしていました。

ブログやTwitterからも、野菜ジュース・トマトジュースを頻繁に飲んでいる様子がうかがえます。

リハーサル時に食べるチョコレートはカロリーオフを選ぶなど、購入するもののカロリーにも気を配っている様子が読み取れます。

ただ、野菜ジュースは飲みやすくするために甘みを加え、カロリーや糖分が高いものも多いです。選ぶときに成分をチェックする、飲みすぎに気を付けるなど、利用する際には少し注意が必要です。

野菜ジュースのダイエット効果が気になる方は、こちらの記事も見てみてくださいね♩

胃腸を整えてリフレッシュ！ジュースクレンズ

その他にも指原莉乃さんは様々なダイエットをしているようで、その中でも注目は、野菜や果物を使ったジュースで身体をリフレッシュさせる「ジュースクレンズ」です。

自身のTwitterでも、

とおすすめしています。

ジュースクレンズとは、1日の食事をコールドプレスジュースのみにすることで胃腸や内臓を休め、クレンズ（整腸）を行うダイエット方法です。

コールドプレスジュースは、野菜や果物を「低温低圧圧縮方式」という製法で搾り出したジュースで、従来のジューサーやミキサーでは失われがちな酵素や栄養素を壊すことなくジュースにし、身体に取り込むことができるのだそうです。

ジュースクレンズには、整腸作用以外にも、

• デトックス効果・・・野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルが便秘を解消し、老廃物を排出
• 美肌効果・・・デトックス効果により新陳代謝が活発化
• アンチエイジング効果・・・野菜や果物に含まれる抗酸化物質によって活性酸素を除去

といった嬉しい効果がたくさんあります。

スロージューサー

指原莉乃さんはELLEcafeで販売されているコールドプレスジュースを利用していますが、市販のスロージューサーを使えば、自宅でコールドプレスジュースを作ることもできますよ！

ジューサーに入れるだけ！赤いコールドプレスジュース

材料
パイナップル	2分の1個
ミニトマト	1パック
りんご	2分の1個
レモン	1個
赤パプリカ	1個

作り方
①パイナップルとレモンは皮をむく。
②スロージューサーに材料を交互に入れてスイッチを入れる。

このように、スロージューサーに材料を入れスイッチを押すだけで、簡単にジュースクレンズ用のコールドプレスジュースを作ることができます。

りんごやにんじんなどは、皮をむかずにそのままスロージューサーに入れることができますし、その方が栄養を多く摂取することができるのでおすすめです！

指原莉乃おすすめ！便秘解消スムージーのレシピ

こちらは指原莉乃さんがTwitterでレシピを紹介していた、女性に嬉しい、便秘に効くラッシー風スムージーです。

ヨーグルトとバナナは便秘解消の鉄板食材ですし、牛乳ではなく豆乳を使っているので、カロリーも抑えられます。ダイエットや便秘解消にはぴったりのレシピですね！

スムージーを自分で作るのが面倒な方は

ミキサーでスムージーをわざわざ作るのは面倒臭い！そんな方にはシェイカーに粉末スムージーと水を入れて振るだけで簡単に作れるタイプのスムージーがおすすめです。

イージースムージーグリーンは、肥満気味な方の体重、脂肪を減らす機能性表示食品として消費者庁に認められている製品なので、他のスムージーよりもダイエッター向きに作られている製品なので特におすすめです。

ダイエット効果だけでなく9種類の野菜と果実、美容サポート成分、ビタミンもたっぷり配合されているので、指原さんに憧れる女性のダイエットの「キレイ」もサポートします。

通常価格	6000円
定期価格	初回990円
特典	送料無料、シェイカープレゼント、継続応援プレゼント

指原莉乃が実践した運動

運動するならサウナスーツで効果倍増！

ダイエットのため、食事の時間や食材にとても気を配っている指原莉乃さんですが、もちろん運動もしています！運動をするときは、サウナスーツを着ることでその効果をアップさせているそうで、

と、自宅でもサウナスーツに暖房をプラスして、さらに発汗効果を高めている様子。

また、コンサートなどでダンスをすることが多いので、その練習やリハーサルで身体を動かすこと自体がダイエットになっているようです。

リハーサルでもサウナスーツを着るのには驚きですが、リハーサルとダイエットが同時にできて、一石二鳥ですね♪

指原莉乃さんの真似をして、AKB48のライブDVDやミュージックビデオを見ながらサウナスーツを着て踊れば、楽しく運動できるかもしれません！

サウナスーツについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください♩

指原莉乃も愛用！「イージー・ドゥ・ダンササイズ」でダイエット

AKB48のダンスじゃ物足りない！ライブDVDじゃダンスを覚えられない！という人は、trfのメンバーがイチからステップを教えてくれる大人気ダンスDVD「イージー・ドゥ・ダンササイズ」はいかがでしょうか。

指原莉乃さんも愛用しているようで、

と、もちろんサウナスーツを着て踊っているそうです。

「イージー・ドゥ・ダンササイズ」は、trfのヒット曲に合わせて踊るように楽しくエクササイズができるDVDで、曲によって鍛えられる部分が分かれているので、部分痩せにも効果的！その消費カロリーは、テニスの約3倍と言われています。

指原莉乃さんのようにサウナスーツを着て踊ったり、歌いながら踊ったりすれば、さらにカロリーを消費できるでしょう♪

できる事からマネして指原莉乃に近付こう！

いかがでしたか？指原莉乃さんのダイエットは、ご本人が自分を「年中ダイエット女」と言うだけあって、食事時間・食材・飲み物・運動に至るまで、様々な工夫をしていましたね！そうした日々の努力が、あのすばらしいスタイルや美脚につながっているのではないでしょうか。

指原莉乃さんの真似をして、いきなりジュースクレンズや激しいダンスを始めるのは難しいかもしれませんが、夕食を早めに摂って早く寝るよう心掛けたり、お酒をなるべく控えたりと、すぐにでもマネできそうなものもたくさんありましたよね！

まずは自分にできることから始めて、指原莉乃さんのような素敵なスタイルを手に入れましょう♪