ダイエット中の飲み会にはハイボール！太らない理由は？カロリーも

ダイエット中はお酒厳禁！でも飲みたい！そんな方にはハイボールがおすすめ。ハイボールに使われているウイスキーには、太りにくい理由があるんです。ハイボールがダイエットにおすすめな理由と、合わせて食べたいおつまみを紹介します！

カテゴリー：生活習慣、お酒　作成者：miharu　投稿日：2017/07/24

ダイエット中にハイボールがおすすめな理由

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったお酒で、最近は若い世代にも人気があり、居酒屋などでも定番ですよね。

ハイボールに使われているウイスキーは「蒸留酒」という種類に属し、「醸造酒」、「混成酒」と合わせて三大醸造酒と呼ばれています。

ダイエット中にハイボールがおすすめなのは、蒸留酒であるウイスキーが使われているからです。

ビールなどの醸造酒は、原料となる麦などに糖質が多く含まれていますが、蒸留酒は醸造酒を加熱・冷却して造るため、その成分はアルコールが中心で、糖質がとても少なくなります。

蒸留酒には糖質が含まれておらず、ウイスキーを炭酸水で割って作るハイボールも、糖質は0gです。同じお酒でも、ビールや日本酒などの醸造酒には驚くほどの糖質が含まれているので、ダイエット中は控えた方がいいでしょう。

ダイエット中は、お酒のカロリーも気になりますよね。お酒に含まれるカロリーには2種類あります。「アルコールのカロリー」「原料などが由来のカロリー」です。

アルコールのカロリーは、別名「エンプティカロリー」と呼ばれる吸収されにくいカロリーなのですが、それ以外のカロリーは、原料の穀物や甘みなど、吸収されやすい糖質由来のカロリーなので、ダイエット中は特に注意が必要です。

とは言っても、お酒は度数によって飲む量が変わるので、いまいち違いが分かりにくいですよね。そこで、それぞれのお酒に含まれるカロリーを、1日分として推奨されている純アルコール量（約25g）を基準として表にしてみました。

「原料などのカロリー」に注目してください。蒸留酒である焼酎やブランデー、そしてウイスキーが原料のハイボールは、アルコール以外のカロリーはゼロですが、ビールや日本酒などの醸造酒には、それ以外のカロリーが含まれていることがわかります。

ビールに含まれているアルコール以外のカロリーは80kcalですが、80kcalを消費するための運動量は、ウォーキングならおよそ20分、ジョギングならおよそ10分です。もちろん消費しきれなかったカロリー分は太ってしまうので注意が必要です！

これまで見てきたように、ハイボールをはじめとする蒸留酒は、糖質や吸収されやすいカロリーが比較的少ないのですが、だからといって、「いくら飲んでも太らない」というわけではありません。

体内でアルコールを分解するのは、糖質や脂肪などを処理する肝臓です。そして、優先して分解されるのはアルコールなのです。

肝臓でアルコールを分解していると、糖質や脂肪を分解するスピードが鈍ってしまい、身体に脂肪を貯め込んでしまう原因になることがあります。お酒は適量を守って飲むようにしましょう。

また、市販のハイボールやお店で飲むハイボールには、ウイスキーと炭酸水以外に、飲みやすくするための甘味が足されていたりするので注意が必要です。

それ以外にも、ダイエット中にお酒を飲む場合は、

等に注意すると、飲む量もコントロールしやすく、太りにくくなるでしょう。

ダイエット中にお酒が厳禁！と言われている大きな理由は、一緒に食べるおつまみにあります。お酒は食欲増進の効果があり、つい味が濃く脂っこいものを食べ過ぎてしまいがち。おつまみの効果で、またお酒が進み・・・と繰り返すうちに、思った以上のカロリーを摂取してしまいます。

そこで、ハイボールとも相性がよく、ダイエット中でもおすすめのおつまみを紹介します。

おすすめおつまみ
グリーンサラダ	ドレッシングに注意。ノンオイルなど低カロリーなものを選ぶこと。
枝豆	低カロリーでおすすめ。ただし、塩を振りすぎるとお酒が進みすぎるので注意。
キムチ	低カロリーでありながら、腸内環境を整えてくれる発酵食品。漬物や納豆でも。
野菜スティック	ミネラルやビタミンを補給できる低カロリーおつまみ。歯ごたえもあって食べ過ぎ防止に。
豆腐	冷奴でも湯豆腐でもオールシーズンOK。
お刺身	高タンパク低カロリーなものが多いのでおすすめ。焼き魚でも。