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青汁で置き換えダイエットできる?詳しい方法とおすすめの青汁をご紹介!

青汁を使った置き換えダイエットのご紹介します!また置き換えダイエットにおすすめの商品をデブ卒編集部がピックアップ!!

カテゴリー:飲み物  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/04/06

目次

青汁ってダイエットに効果あるの?

こんにちは!デブ卒編集部です。
せっかくダイエットしたのに、ついつい食べ過ぎっちゃってリバウンド。外食が多かったりして、栄養も偏りがち。

そんな時に、青汁で健康的にダイエットというテレビCMを見て、
「試してみたいけど本当にダイエットに効果的なの?」
「青汁ってまずそう……」
「スムージーと比較してお腹が減りやすそう…」など疑問に思う事があるかと思います。

そこで今回は、ダイエットに青汁を活用する際の効果や、正しい飲み方、さらにデブ卒のおすすめする厳選青汁アイテムなどを紹介していきます!青汁に対する疑問をスッキリ解消させ、青汁を活用したダイエットを成功させましょう。

青汁ダイエットの意外な効果

青汁はダイエットに必要の栄養がつまっている

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実は青汁は、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれる必要なサポート食品なんです。
ダイエット中の食事制限や運動は、過度の栄養不足に陥ります。
栄養不足になると体内のリズムが崩れ、結果“リバウンドの原因”になってしまう可能性があるんです。
つまり、栄養が豊富に含まれている青汁を補給し無理なくダイエットをしていく事が必要です。

そして本記事でおすすめしたいのが今流行りの“青汁置き換えダイエット”。
青汁置き換えダイエットとは、普段の食生活の中で1食を青汁に置き換えるだけでダイエットするというもの。

そこで、ここからは青汁を飲むことで得られる具体的な効果について紹介していきます。
毎日の習慣にすることで、健康的で快適なダイエット生活になるヒントがたくさん隠れていますよ。

便秘解消

青汁には、ダイエット中に陥る人が多い便秘の悩みを解消してくれる効果があります。
これは青汁に豊富に含まれる食物繊維によってもたらされる効果。
青汁には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が入っていることがほとんどです。

水溶性食物繊維は、腸の中で善玉菌を増加させる効果をもつので、腸内環境を改善させ、溜まった便をスッキリ出す効果があります。
一方不溶性食物繊維は、水分を含むことで膨らみ、腸を刺激する作用があるため、腸を活性化させ便を排出しやくするのです。

女性に嬉しい美肌効果

また、青汁には女性に嬉しい美肌効果が高いのも特徴的です。
これは青汁には美肌に必須となるビタミン類が非常に多く含まれているためで、青汁にはぎゅっと栄養成分が凝縮されているのがポイントです。

通常は野菜やフルーツを大量に摂取しなければ取れないような美肌成分も、青汁では簡単に摂取することができるのです。

免疫力アップ

青汁を飲むことは、体内の免疫力をアップする効果もあります。
ヒトの体には、外から侵入してきた細菌やウイルスとたたかう免疫細胞が存在しますが、この免疫細胞の半分以上は腸にあると言われています。

そこで、腸内環境を改善できる青汁は、免疫細胞がしっかり作用できる環境をつくるので、細胞本来の働きを発揮させやすいのです。

青汁を使った置き換えダイエットの方法

さて、青汁の嬉しい効果がわかったので、今度は青汁を使った効果的なダイエット方法を見ていきましょう。青汁を置換えダイエットとして活用する際は、夕食を青汁に置き換える方法がおすすめ。

なぜなら、夕食から就寝までの時間帯は、日中と比べ活動量が少なく、食事で摂取したエネルギーを消費しずらく、脂肪に変わりやすいためです。
朝やお昼に摂取したエネルギーは、基本的に日中の活動で全て消費することが可能ですが、夕食のカロリーはなかなか全て消費しきるのは難しいのです。

そこで、夕食を青汁に置き換えることで、カロリーを大幅にカット。
さらに寝ている間に青汁の有効成分が聞き、スッキリ快適な翌朝を迎えられます。

青汁+割るもの 選び方

青汁を飲む時に、そのまま飲むのもいいですが、毎日これだと飽きてしまいますよね。
また、青汁そのものの味が苦手な人は、ストレスになります。
そこで、青汁を何かで割って飲む方法も良いでしょう。

青汁を何かで割る時は、ジュースなどの糖分やカロリーが高めのものは極力さけるようにしましょう。
せっかく青汁でカロリーカットができても、割るもののカロリーが高ければ、ダイエット効果は半減、さらに毎日飲むことで不健康になる可能性があります。
なので、できるだけ、カロリーの低いもの、栄養成分が含まれている飲み物で割るようにしましょう。

空腹になりにくくする為のおすすめの飲み方

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青汁の置換えなどは、空腹感を感じるのが不安ですよね。
そこで、青汁+何かで割ることで空腹感を感じにくく、さらにダイエットにもプラスに働く飲み物を紹介します。

牛乳

青汁+牛乳は、青汁の苦さが苦手な人におすすめの飲み方です。
牛乳と割ることで、青汁にまろやかさがプラスされ、非常に飲みやすくなります。

また牛乳は、体に必要な糖分、脂質、タンパク質の3大栄養素が含まれているだけでなく、健康に効果的なビタミンやミネラルも非常に豊富です。
そのため、青汁の栄養成分に加え、体を元気に、健康的なダイエットにしてくれるのです。

豆乳

青汁+豆乳も、青汁が非常にまろやかになるので、毎日抵抗なく飲みやすい飲み方です。
また豆乳にも、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており健康・美容効果もプラスで期待ができるのです。さらに、豆乳は大豆イソフラボンのタンパク質が多く含まれているのも特徴的。

タンパク質はダイエットを効果的にすすめるには欠かせない栄養素なので、食事を青汁に置き換える場合にも、効率が良いのです。
さらに豆乳は牛乳と比較して、どっしりした飲みごたえがあるため、満腹感を得やすいのもポイントですね。

ヨーグルト

最後は、青汁+ヨーグルトの組み合わせ。
ヨーグルトは、牛乳や豆乳と比べると、飲むだけではなく、「噛む」動作がプラスされるため咀嚼によって、満腹中枢が刺激されやすく、また腹持ちも良くなります。

さらにヨーグルトには、腸をスッキリさせる乳酸菌が豊富なので、頑固な便秘に悩んでいる人にもおすすめの組み合わせ方なのです。

置き換えダイエットにおすすめの青汁

ぺこちゃんも愛用♩「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」

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効果 腸内環境改善、便秘解消効果、美容効果
通常価格 5,980円
定期購入価格 初回:680円/2回目以降:3,980円
契約縛り 初回を除いて5回の継続が条件

4種の青汁と、181種類もの野菜・果物酵素によって体の内側から環境を整えてくれる、めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、青汁なのに非常に飲みやすいと人気のアイテムです。
乳酸菌も豊富に配合されているので、頑固な便秘で悩みがちな人にもおすすめですよ。
また、3種類の美容成分で女性にも嬉しい効果を発揮します。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁に含まれている成分

  • 酵素:約181種
  • 乳酸菌
  • 青汁成分:大麦若葉、クマザサ、明日葉、甘諸若葉
  • その他:ヨガフルーツ
  • 美容成分:ヒアルロン酸,プラセンタ、セラミド

口コミ

マンゴーなのかな?やたらと甘く、また、少し粉がだまになってしまう。
飲みにくく、牛乳で飲みました。

出典:www.diet-cafe.jp

数日飲んだらお腹が張ったので、合わなかったとその後は飲んでいません。

出典:www.diet-cafe.jp

最初は半信半疑でしたが、効果は少しずつ出ます!便通も良くなり、お肌の調子も良くなりました。体重の方は、野菜中心の生活にして、運動もプラスしました、1週間で3キロ落とせました。

出典:www.diet-cafe.jp

最初の3ヶ月で、難なく-6kg成功!!
その後はリバウンド防止に飲んでます。
青汁って不味いし苦手だったけど、この青汁はフルーツというより、抹茶っぽい味で、牛乳に混ぜると本当に美味しかったです。

出典:www.diet-cafe.jp

ポイント

☑人によっては飲みにくいと感じたり、合わないことも
☑便秘解消効果によるダイエットサポートが期待できそう

ジュース感覚で飲みやすい「すっきりフルーツ青汁」

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効果 腸内環境改善効果、便秘予防、栄養補給、美容効果
通常価格 3,980円
定期購入価格 初回:630円/2回目以降:3,758円
契約縛り 4回継続が条件

3種類の青汁エキスでしっかり栄養補給出来るだけでなく、81種類もの酵素によってダイエットをサポートします。乳酸菌も豊富に配合されており、腸の中から毎日スッキリすることできます。
また、プラセンタやアセロラといった美容成分や豆乳エキスも入っているため、ダイエットによって肌荒れしやすい人でも安心して続けられますね。

すっきりフルーツ青汁に含まれている成分

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  • 酵素:約81種
  • 乳酸菌:生きたまま届く「有胞子乳酸菌」
  • 青汁成分:大麦若葉、クマザサ、明日葉、フルーツ・野菜エキス
  • その他:アカシア、藍藻、ザクロ、グーアガム、アカメガシワ、カボチャやニンジンに含まれるβカロチン
  • 美容成分:ビタミンC,プラセンタ、セラミド

口コミ

ヨーグルトにも混ぜてみましたが、ヨーグルトの酸味が合わず私は「不味い」と思いました。

出典:www.amazon.co.jp

価格がもう少し、安ければバッチリ!かな(笑)

出典:www.amazon.co.jp

便秘体質で苦しかったお通じも、飲み続けている内に定期的に出るようになり、始めて良かったと思っています。

出典:www.amazon.co.jp

青汁というより野菜全般苦手な私でもずっと飲んでいます。
味はとにかくフルーツです。野菜の味が全くしないです!
美味しくて野菜不足も賄えるので良いです!!

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑値段が気になる人は、定期コースでお得に購入するのがおすすめ
☑便秘解消効果ばっちり
☑青汁が苦手な人でも飲みやすい

ジュレだから腹持ち抜群「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」

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効果:腸内環境改善効果、便秘解消
通常価格 4,320円
定期購入価格 初回:2,160円/2回目以降:3,888円(段階的に割引)
契約縛り:なし

「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」はポケットサイズ&デザート感覚で摂取できる、抹茶ゼリータイプの新感覚アイテムです。従来の青汁ドリンクが苦手だった方にも美味しく継続していただけるのが嬉しいポイントです。そして、専門家も認める豊富な食物繊維と乳酸菌がダイエットをしっかりサポートします!

黒糖抹茶青汁寒天ジュレに含まれている成分

  • 酵素:40種類の植物成分(発酵した野菜、フルーツなどからなる)
  • 食物繊維:さつまいもの約29倍配合!
  • 青汁成分:クマザサ、野菜・フルーツエキス
  • 美容成分:ヒアルロン酸、黒糖、ココナッツシュガー
  • その他:お米由来の乳酸菌 (100億個)、イソマルトオリゴ糖、寒天

口コミ

個人的に酸っぱさが気になっただけで、梅とか好きな人には問題ないと思う。

出典:www.amazon.co.jp

味は美味しいものでした。ただ自分が黒糖が苦手だということをすっかり忘れて…

出典:www.amazon.co.jp

野菜不足の生活を送っていたので、良いかなって。
口当たり的にもゼリーで食べやすい。苦みが全く無かった。

出典:www.amazon.co.jp

最近、下腹が張るようになり思い切って購入しました。
翌朝定時におトイレに行くようになり快適な生活を取り戻しました。あわせて、デザート感覚で食べやすいのでこれなら毎日続けられそうです。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑黒糖や抹茶が苦手な人は続けにくいかも
☑携帯にも便利
☑食べやすく便秘解消効果が抜群

置き換えダイエットならスムージーもおすすめ「イージースムージーグリーン」

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効果 脂肪合成抑制、脂肪燃焼、栄養補給、便秘解消
通常価格 6,000円
定期購入価格 初回:990円/2回目以降:6,000円
契約縛り 3回継続が条件

機能性表示食品にも認められているイージースムージーグリーンは、脂肪への作用が効果的な葛の花イソフラボンに着目したスムージーアイテム。
体内で脂肪の合成を抑制するだけでなく、既に蓄積された皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼・分解までしてくれるので、習慣的に飲むことで、スッキリとしたダイエット効果が得られます。

口コミ

シェイカーや専用スプーンがついていなくて残念。味はフルーツ系で美味しいけど水だけで割ると指定の量では薄いです!

出典:www.cosme.net

お腹周りとか気になっている私、1日1杯だし飲みやすいし続けたい!と思うのですが、商品自体はちょっと高め。

出典:www.cosme.net

スムージーはいくつか飲んだ経験がありますが、野菜の苦さを消すために甘めの味にしているものが多い印象でしたが、こちらの味は野菜も感じられてフルーティさもあり、サッパリ飲めてとても好みでした!!

出典:www.cosme.net

個人的には難消化性デキストリンが入っているのも嬉しいです。
ほのかに甘みがあって飲みやすく、とろみがあるので腹持ちが良いです。

出典:www.cosme.net

ポイント

☑飲み方によっては薄味と感じることも
☑比較的腹持ちも良さそう

青汁の正しい飲み方とは?

飲むタイミングと飲む量

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置換えダイエットに活用したい人は、夕飯のタイミングで飲むのがおすすめです。
置換えダイエットではなくとも、食前などに飲むことで、習慣付けやすいですし、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。

また、1回に飲む量は、商品によって推奨されている量が異なるため、パッケージなどをよく確認し、目安摂取量を守るようにしましょう。

飲み合わせが良くない飲み物

青汁はコーヒーや緑茶との飲み合わせが悪いことが分かっています。
これは、コーヒーや緑茶に含まれている成分が、青汁の鉄分を阻害してしまうからです。
また、既に説明しましたが、カロリーや糖分の高いジュースなどと一緒に飲むことも、ダイエット効果を台無しにしてしまうので、控えるようにしましょう。

注意事項

青汁は健康やダイエットに非常に効果的な飲み物ですが、胃腸が弱い人は、お腹が過剰に緩くなるケースもあるため注意しましょう。
また、カリウムの豊富に含まれている青汁は、腎臓の病気を持つ人には、臓器に負担をかけやすい可能性があります。そのため、腎臓に疾患を持つ人は、お医者様に相談したほうが良いでしょう。

また、青汁でダイエット効果を実感したい人は、1日に何倍も飲んだからと言って効果を得ることはできません。また、飲みすぎによってお腹を壊す可能性もあります。指定の量を毎日継続的に飲むようにし、飲みすぎは注意をしましょうね。

青汁で置き換えダイエットしよう

いかがでしたでしょうか。今回は青汁を活用しながら毎日健康に、ダイエット効果を実感する方法を紹介しました。青汁の置換えダイエットは空腹が心配という人も、今回紹介した飲み合わせの方法で、満腹感を得ながら上手にダイエットを行っていきましょう

また、青汁が苦手な人でも、青汁の効果を得ながら毎日飲みやすいアイテムも紹介していますので、興味のある人はぜひ試してみましょう。

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