Medium ba58bce8d0b4a851

痩せてる人の食事は太ってる人と何が違うの?内容や食べ方の違いを解説!

同じダイエットなのに、効果は人によって全然違う。実はこれ、ダイエット方法の問題ではなく、根本的な生活スタイルが原因かもしれません。痩せてる人と太っている人との食生活の違いを紹介します。ダイエットに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

カテゴリー:生活習慣食生活  作成者:TAKAI Yuka  投稿日:2018/11/19

目次

痩せてる人と太ってる人の食事には違いがある!?

「ダイエットが失敗続きな方の中には「普通に生活してるだけで太る…」と感じている方も多いですよね。

しかし実際には、痩せてる人と太っている人では「普通の食事」に大きな違いがあるんです!

今回は、痩せてる人と太ってる人の食事の違いを徹底調査しました!さっそく、双方の違いを詳しくチェックしていきましょう。

太ってる人と痩せてる人の「食事」の違い

4f0a1e63df8b7444

まずは、太ってる人と痩せてる人の「食事」の違いについて解説します。

太ってる人は理由をつけて食べる

太ってる人は、「時間だから」「付き合いだから」となにかと理由をつけて食事をとります。

たとえお腹が減っていなくても、理由さえあれば食べるのです。

痩せてる人は空腹時しか食べない

痩せてる人は、「空腹」をしっかりと感じてから食事をとります

太ってる人とは異なり、お腹が空いていないときは無理して食べません。

次は、太ってる人と痩せてる人の考え方の違いをチェックしていきましょう。

太ってる人と痩せてる人の「常識」の違い

54c18a21c8b390f1

太ってる人と痩せてる人では「常識」の違いがあります。

太ってる人は量にこだわる

太ってる人の多くは、量にこだわります。

安いものがあったら特段欲しいものではなくても大量買いしたり、必ず大盛り無料を頼んだり…。「たくさん食べて満たされたい」という思いが強いのです。

痩せてる人は質にこだわる

痩せてる人の多くは、量より質にこだわります。

体に良いものを選んで食べたり、体に悪影響な食べ物を避ける傾向があります。「たくさん食べるよりも、美味しいもの・体に良いものを食べたい」という思いが強いです。

次は、太ってる人に多い食べ方をチェックしていきましょう。

要注意!太ってる人に多い5つの食べ方

44fff55a0d0b61bd

ここでは、太ってる人に多い5つの食べ方について解説します。当てはまる食べ方がないかチェックしてみてくださいね!

食事制限中でも間食はする

太っている人がダイエットに失敗する原因で多いのが、「食事は制限するのに、間食は自由に食べる」というもの。

食事を減らしているので、多少の間食は大丈夫という油断があるのかもしれませんが、食事を抜いても糖質や脂質が多いおやつを食べていては逆効果ですよね。

基本的に、おやつは3度の食事で足りない栄養を補うためのもの。しっかりバランスよく3食摂れば、間食は必要ありません

食事制限をするなら、食事を減らす前におやつをなくすようにしてみてくださいね。

食後も何かしら口にしている 

太っている人は食べるのが早いので、食事が終わっても満腹感が得られず、食後もダラダラと何かしら口にしている傾向がみられます。

基本的な食事量も多いのに、さらに何かを食べてしまっては脂肪は蓄積するばかり。

食事が終わったらゆっくり温かいお茶を飲んだり、歯磨きをしたりして時間を空けましょう

時間が経てば満腹中枢が刺激され、満腹感を得られるはずですよ!

ヘルシーだからと食べ過ぎる

ダイエット向きの食品などを「低カロリーだから…」と食べ過ぎる傾向があります。

低カロリーの食品でも、たくさん量を食べてしまえばカロリーオーバーとなってしまいます。

また、サラダに高カロリーなドレッシングをかけるなんてことも…。ヘルシーだからといって食べ過ぎたり、油断するのはNGです。

糖分の多い飲み物を毎日たくさん飲んでいる

太っている人は、常に甘い飲み物を手にしていたり、コーヒーや紅茶などにも大量の砂糖を入れたりする傾向があります。

最近は0カロリーの清涼飲料水も販売されていますが、これらの製品に使用されている人工甘味料は依存性が高く血糖値が上がりやすいため、糖尿病のリスクを高める原因にも…。

さらに甘味に対する味覚を鈍くしてしまうため、習慣的に摂取していると少しの甘さでは感じられなくなり、どんどん甘さの濃い味付けのものを欲するようになっていきます。

ダイエットのためだけではなく、健康のためにもできるだけ清涼飲料水の摂取は控えるようにしたいですね。

菓子パンを好んで食べる

時間が無い時の昼食など、ついコンビニで菓子パンを買って済ましてしまうこともありますが、菓子パンのカロリーは非常に高く1つでも500kcal近いものがざらにあります。

また塩分や糖分も非常に多く含まれているため、むくみや高血圧、内臓脂肪の蓄積のリスクもアップ!

菓子パンはお腹に溜まらないので、つい3個くらい一気に食べてしまいがちですが、1日1個にとどめるようにしておきましょう。

どうしてもパンを食べたい時は、ライ麦パンやフランスパンなど、しっかり噛まなければ食べられないパンを選ぶのがオススメです。

自分に当てはまる食べ方はあったでしょうか?次は、痩せてる人に多い食べ方をチェックしていきましょう。

見習おう!痩せてる人に多い5つの食べ方

167840914ce47045

ここでは、痩せてる人に多い5つの食べ方について解説します。しっかり見習って、食生活に対しての意識を改善してくださいね!

一口で食べる量が少ない

痩せてる人は太っている人に比べると、基本的に一口の量が少ないのに食事時間が長い傾向があります。

肥満傾向にある方と一緒に食事をすると、一口で食べる量が大きいにも関わらず、どんどん口の中に食べ物を入れて、すごいスピードで食べていたりしますよね。

これが痩せてる人と太っている人の大きな違い。

一口の量が大きいのに食べる速度が速いということは、つまりほとんど噛まずに丸飲みに近い状態で食事をしているということです。

このような食べ方をしていては胃腸に負担がかかって消化が遅くなり、代謝も悪くなる一方なのです。

時間をかけてゆっくり食べる

痩せてる人は一口の量が少ないと前述しましたが、それにも関わらず食べる速度も遅い傾向があります。

これはつまり、口の中に入れた食べ物をしっかり噛んで食べているということ。噛む回数が増えれば唾液の分泌量が増えるので、消化吸収が良くなりますよね。

一般的に、人が満腹感を得るには食べ始めてから15分程度かかるとされています。

ゆっくり食べれば少量で15分が経過するので、そこまでたくさん食べなくても満足できるようになるんです。

一方、あまり噛まずに早食いしてしまう方は満腹感をなかなか得られないので、ついたくさん食べてしまってカロリーオーバーしがち。

食事で太るのは食べているものだけが原因ではなく、その食べ方も大きく影響することを覚えておいてくださいね。

糖分の多い清涼飲料水はそもそも買わない

痩せてる人と太っている人では、選ぶ飲み物も違います。

痩せてる人と一緒に買い物に行くと、飲み物は基本お茶かミネラルウォーター。糖分の多く含まれている清涼飲料水を購入する人は、あまりいません。

また、食事の際には温かいお茶を取り入れる傾向も…。温かい飲み物は身体の代謝機能を上げてくれるので、消化吸収が良くなります

一方、太っている人は糖分の多い冷たい炭酸飲料を好んで飲む傾向があります。

たかが飲み物と油断しがちですが、清涼飲料水には驚くほどの砂糖が含まれていますので、毎日飲んでいればそれだけでどんどん太ってしまうんですよ。

【甘いものが飲みたい人は…】

甘いものが飲みたい場合は、ダイエットティーである「青の花茶」がおすすめ!

青の花茶はゼロカロリーですが、甜茶の自然な甘みを楽しむことができますよ♪ほんのりとした甘みでリラックスできるでしょう。

青の花茶について詳しくは、以下の記事をご覧ください。

青の花茶は着色料を使用していないのにも関わらず、お茶の色が青から紫に変わり、見た目も楽しめてリラックスできます。インスタ映えもするので、ダイエットのモチベーションアップにも繋がりそうですね。

3食しっかり食べている

痩せてる人は、1食を抜くなど極端なダイエットをしていません

ただし、1食の量は比較的少なめ。1食を少量にすることで、3食バランス良く食べても太らないのです。

また、食事の間隔があきすぎないので「激しい空腹に負けて暴飲暴食をしてしまう」なんてこともありませんよ!

我慢しすぎない

太っている人は自分に厳しい制限を設けすぎて、ストレスが溜まることが多いです。

反対に痩せてる人は、厳しい制限は設けず、過度な我慢をしていません。定期的に甘いものを食べたり、自分にご褒美をあげることでストレスを発散しているのです。

ダイエットに我慢はつきものですが、我慢のしすぎは良くないですよ!

最後に、食生活を改善する方法をチェックしていきましょう。

こんな工夫で痩せる食生活に!

2093646b4592e8f4

痩せやすい食生活は、ちょっとした工夫で実現できます。ここでは、簡単にできる「痩せる食生活への工夫」をご紹介します!

料理する時はオイルの使用量を出来るだけ減らす

炒め物などの際にオイルは欠かせませんが、オイルはカロリーが高いのでできるだけ使用を控えるようにしたいもの。

以下のような工夫をすれば、オイルを極力使わずに調理できるようになります。

テフロン加工のフライパンを使う

お鍋やフライパンをテフロン加工のものに変えれば、ほとんど焦げ付かなくなるのでオイルの使用量をぐっと減らせます。

電子レンジとオーブンをフル活用

フライパンで白身魚を焼くためにはオイルが必須ですが、白身魚にキノコやスライス玉ねぎを乗せてアルミホイルで包んでオーブンで焼けば、オイルを使わずに「白身魚のホイル焼き」が完成します。電子レンジやオーブンをフル活用してオイルの使用量を減らしましょう。

油分の少ないソースを選ぶ

バターやクリームベースのソースは油分が多く、とても高カロリー。ウスターソースやケチャップなどで代用できればカロリーはぐっと低くなります。

サプリを飲む

糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑える効果があるサプリを飲めば、同じ食べ物を食べても太りにくくなります。

デブ卒編集部おすすめのサプリが「メタバリアS」です!

B36634d87ab90a4e
  • 安心の機能性表示食品
  • サラシア由来のサラシノールが糖の吸収を抑える
  • 腸内環境の改善をサポート
メタバリアSの価格情報
通常価格(約30日分) 4,570円(税抜)
14日間トライアル価格 500円(税抜・送料無料・一人1回限り)

メタバリアSにはサラシア由来のサラシノールが配合されており、食事で摂取した糖の吸収を抑えてくれます

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積に大きく関わるインシュリンホルモンの分泌を防止することが可能!肥満対策につながります。

また、メタバリアSは初めての方に限り「14日トライアルパック」を500円で購入できます。とてもお得ですよね♪

詳しくは、公式サイトをチェックしましょう。

デブ卒編集部では、メタバリアSの効果について調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください!

塩分の使用を減らして薄味に

塩分の過剰摂取は太りやすくなるだけではなく、高血圧の原因にもなります。

濃い味付けのおかずだと、ついご飯も進んで食べ過ぎてしまいがちですから要注意です。

塩分を減らして薄味にすれば、ご飯の食べ過ぎを抑えることができます。

醤油やマヨネーズの代わりに、レモンなどの柑橘類や酢などの酸味を利用すると、薄味でも美味しく食べられるようになりますので、活用してみてください。

骨や殻付きの食材を使用して食事時間を長くする

骨や殻付きの具材は、見た目に豪華で量も多く見えるため、視覚的満足感は抜群!効果的に脳に満腹感を与えられます

一方で実際の可食部はそこまで多く無いので、満腹感の割に摂取カロリーを少なめに抑えられるんですよ。

肉類は脂肪をカットしてカロリー減!

ダイエット中はカロリーの高さから肉類を食べない方も多いかもしれません。

しかし、肉類にはたんぱく質が豊富に含まれているので、ダイエット中の筋肉量を維持するためにはしっかり食べるべきです。

そこで、肉類を食べる時は脂肪をカットして、カロリーを低く抑えるようにしてみてください。

鶏胸肉であれば皮を剥いでしまうだけで、カロリーが半分程度になりますよ!

痩せてる人の食事を見習ってダイエットを成功させよう!

「水しか飲んでいないのに太る」なんていう方もたまに見かけますが、太るのには必ず理由があります。

まずは自分の食生活を見直し、太る原因を取り除くことが大切!

痩せてる人の食べ方・考え方を見習って、食生活を改善していきましょう!

人気記事