ダイエット中は食事の時間と回数に注意！話題の８時間ダイエットに迫る！

健康面においての効果

続いて8時間ダイエットの健康面での効果です。これまでにも触れてきましたが大きくは2つ、胃腸機能の回復と消化吸収機能の向上です。まず最初に胃腸機能の回復について話していきます。

胃腸機能の回復について

普段の食生活であれば長くても食べ物を何も摂取しない時間は長くて7~8時間ほどではないでしょうか。かつその間にも小腹がすいてお菓子などの食べ物を食べてしまうのが一般的です。しかし、これでは消化器官はほとんど休む時間がなく常にフル稼働となってしまいます。こうしていくと胃腸機能が衰え、消化不良や便秘を引き起こしやすい体になってしまいます。

また、こうして胃腸がフル稼働している間は自律神経の副交感神経が優位になり、血液が胃腸に集まってしまいます。その為、頭に十分な血液が巡らなくなり、集中力が低下したりあるいは日中であっても眠気が来たりなどの弊害が表れます。

その点、8時間ダイエットでは胃腸（消化器官）を休める時間が16時間と十分に確保できるためこのような弊害も現れなくなります。また胃腸を長時間休ませ機能を回復させることにより、便秘改善も期待できます。

消化吸収機能の向上

次に消化吸収機能の向上についてです。ひとことでこの消化吸収機能の向上による効果を説明すると、消化酵素の働きが向上することで、痩せにくい体を作ることができるとうことです。これがどういうことかについて詳しく触れていきます。

人の体内には2つの酵素があり、それは消化酵素と代謝酵素というものです。前者は摂取した食べ物を細かく分解し吸収しやすくする働きをする酵素であり、後者はエネルギーを消費する働きをする酵素となっております。

また消化酵素は分解する栄養素によって大きく3つに分類され、糖質、脂質、タンパク質に対してそれぞれ三つの酵素が存在します。代謝酵素は、生命活動に必要不可欠な肌の新陳代謝や老廃物の排出、ウイルスやバイキンなどに対する免疫力となります。このように両者どちらの酵素も我々の体にとって、なくてはならない働きをしてくれているのです。

そして重要なのはこの2つの酵素の関係についてです。この2つの酵素は相互に密接な関係性にあり、足して10の関係なっています。代謝酵素の働きが強くなれば消化酵素の働きは弱まり、消化酵素の働きが強まれば代謝酵素の働きが弱まるといった具合になります。

これが何を意味しているのか。それは普段の食生活で食べ過ぎや消化しづらい食べ物を多く摂取し、消化酵素の働きが強まればその分代謝酵素の働きは弱まってしまいます。これは上記で述べたように新陳代謝が悪くなってしまうことを意味します。つまりは痩せにくく、太りやすい体になってしまうことを意味します。

そこで8時間ダイエットではこの現象を回避するため、16時間食べ物を摂取しないことで消化酵素の分泌を抑え、且つその分代謝酵素を多く分泌させることで代謝が良くなり、より脂肪が燃えやすい体にするというのが狙いとなっています。

このように痩せやすい体を作ると、体重が減りやすくなるという数値的なメリットだけではなく内臓脂肪も減らすことができ、体の内部から健康体にしていくことが可能になります。

8時間ダイエット中に食べるべきもの

では実際に8時間ダイエット中に摂取すると良い食べ物とは一体なんなのでしょうか。食べる量が減ってくるとどうしても栄養不足となってしまいます。そこでバランスのとれた栄養価が高く、かつダイエットに効果的な食べ物を紹介していきます。

• 動物性タンパク質（肉、魚、卵白）
• ナッツ類
• 緑色野菜
• フルーツ
• 乳製品（ヨーグルト）
• 玄米
• さつまいも

上記で挙げたもの以外でも、手軽に摂取できる栄養素がたくさん含まれたスムージーなどがこの8時間ダイエットをスムーズに行う上で便利なアイテムとなっており、その中でも様々な酵素入りのスムージーであればなお良いとされています。時間のない中でどう上手く栄養価の高い食事を取っていくかがこのダイエットにおいては鍵となってくるでしょう。

水分はOK？

8時間ダイエットは8時間以内に1日の食事を済ませ、その後何も食べ物を摂取しないということはこれまでにお話ししてきました。しかし、水分は対象外です。水分補給はこまめに行うようにしましょう。人間の体の70%は水分でできているとされています。少なくとも1日の間に2リットルの水分を摂取するように心がけましょう。

しかし、その水分補給の際にカロリーのあるジュースなどを取ってしまっては意味がありません。ノンカロリー・ノンカフェインのものが望ましいでしょう。ただしお茶などは摂取しても問題なく、コーヒーや紅茶などであっても砂糖やミルクなどを加えなければ摂取しても同じく問題はありません。

8時間ダイエットの失敗例

これまでに8時間ダイエットの効果や方法について説明してまいりましたが、正しい方法で行わなかった場合はもちろん失敗に終わってしまう場合もあります。そうならないための注意点について幾つか取り上げておきます。

暴飲暴食はダメ！

まず1つとして、いくら食事を8時間以内に済ませてその後何も摂取しないとしてもこれまでの食事よりも食べ過ぎてしまったりすると意味がありません。悪い例として、16時間何も食べ物を摂取しない空腹状態からの解放によって総摂取カロリーが多くなり過ぎてしまい、リバウンドのような結果になってしまうというケースが見られます。

こうなってはダイエットが水の泡になってしまうので、これまでの食事で摂っていたカロリーを超えない程度の制限を設けて食事を摂るようにしましょう。

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就寝前に食べてしまうのはダメ！

これまでの説明でおわかりいただけるように、8時間ダイエットは1日のどのタイミングの8時間を選んでも問題はありません。しかし、仮に13~21時という時間を選択して23時に就寝した場合、食事を摂ってからの寝るまでの時間が極端に短くなってしまし、カロリーを消費する時間が十分に確保できず、かえって太りやすくなってしまいます。

この点については、最後の食事から就寝までの時間を最低でも「3~4時間」は空けるようにするのがいいでしょう。また参考までに理想的な時間選択モデルとして、朝食を抜く方法が最もやりやすいと考えられます。よって「12~20時」といった時間選択が理想モデルであるとされています。

自分に合ったスタイルで無理をせず

ダイエットは継続することが肝心であり、また最も難しい点とされています。お仕事の関係で8時間以内に食事を摂りきるのは難しいという方や、最初から8時間にしてしまうと続けていく自信がないという方は、まずは10~12時間ダイエットのようにゆるく制限をかけてダイエットを行なっていき、慣れてきたタイミングで徐々に8時間へと制限を強化していくのが望ましいでしょう。

もちろんその分効果が現れるスピードも緩やかになりますが、無理をして8時間に設定して3日坊主に終わるよりよっぽど現実的な方法でしょう。実際に10時間ダイエットでも効果を得られたという声は多く耳にします。焦らずじっくり行っていきましょう。

8時間ダイエットに＋α

ここでは8時間ダイエットの補足として運動を＋αで行うことを推奨しています。筋力が衰えてしまっては痩せにくい体になってしまいます。1日10分間だけでも運動を行うことでさらなるダイエット効果が見込まれるでしょう。

まとめ：8時間ダイエット

これまでお話ししてきたように、8時間ダイエットはこれらを行うことによって無理なく減量できる上、見た目はもちろん体内からも健康になれるダイエット方法です。正しい方法をとり強い意志を持って継続することで、理想の体になるための一歩を踏み出してみましょう。

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