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スムージーの簡単な作り方!おすすめの美味しい手作りレシピ紹介

昨今はコンビニでも手に入る時代になってきたスムージーは、美容にもダイエットにもよいといわれています。しかし実は手作りで作った方がダイエット効果や美肌効果もより期待できるのです!ここからは簡単に手作りできるスムージーのおいしいレシピや作り方をご紹介していきます。

カテゴリー:ダイエット商品ダイエットシェイク  作成者:ha1103823  投稿日:2017/10/18

目次

女性の強い味方スムージー!

スムージーは豊富な果物や野菜から作られており、女性にとって大切な栄養素がたっぷり含まれています。特に女性が気にすることの多い美容や健康に効果を発揮してくれる栄養素が多いので、美容や健康を気にする方は是非取り入れたほうが良い飲料と言えるでしょう。

なぜスムージーはここまで人気があるの?

スムージーは、昨今コンビニでも販売されているほど話題性があり人気の飲み物です。人気が出るきっかけは体型維持や美容に良い成分が豊富に含まれているとTVやメディアで紹介されるようになり、その効果の信ぴょう性の高さと安全さが徐々に人気を生み出していった理由と言えるでしょう。

編集部おすすめのスムージー!

スムージーによって得られる効果

スムージーは私たちの体にたくさんの良い効果を与えてくれます。その効果は女性にとって特にうれしい効果ばかりであり、毎日でも取り入れたくなるようなものばかりです。ここからは私たちの体に及ぼしてくれる良い効果をご紹介していきます。きっとスムージーを日ごろの生活に取り入れたくなりますよ!

整腸効果で便秘改善

女性は男性よりも便秘になりやすい体質の人が多く、下っ腹のポッコリやむくみに悩む方もとても多いです。便秘というのは美容にも健康にも、ダイエットにもよくないものであり女性の敵と言えます。スムージーには、そんな辛い便秘の改善にとても役立つ豊富な食物繊維が含まれており、飲むだけで便秘改善に効果があるのです。

豊富な栄養素で老化防止

皆さん知っての通り野菜や果物には体に良いたくさんの栄養素が含まれています。ですのでスムージーに入れる食材によっては、血液や皮膚などを健康に保ったり、動脈硬化や高血圧などの改善に役立つ栄養素を無理なくたっぷり取り入れることが出来るのです。

たっぷりのビタミンで美肌効果

スムージーには果物や野菜の良い成分が余すところなく入っており、女性が気になるシミやしわ、たるみなどにとても効果があります。また、ビタミンには美白効果などもあるので美しく綺麗な白い肌も手に入れることが出来ます。ですので美容を気にする女性に是非おすすめしたい飲料です。

満足感でダイエット効果

スムージーはジュースと違い野菜や果物の繊維を取り除くことなく飲料にしているので、まるで野菜や果物をそのまま食べているような満足感があります。そして、満足感のあるスムージーを食前に飲んだり、食事に置き換えたり、間食に置き換えることで満足感があるのでダイエットにつながるのです。スムージーは食物繊維も豊富なので、体の中から綺麗にダイエットが出来ますよ。

簡単で美味しい手作りスムージーを作るコツ

簡単でおいしい手作りスムージーを作るには様々なコツがあります。どのコツも簡単なので是非スムージーを作る際に試してみましょう。

  • 材料は簡単!季節の食材を使うだけ
  • 甘み酸味の調節は食材で簡単にできる
  • 色ばかりを気にしない!

このように美味しいスムージー作りは難しくなくとても簡単なコツばかりでおいしく作ることが出来ます。挑戦したことが無い方は是非一度挑戦してみると良いでしょう。

スムージーを手作りするメリット

スムージーを手作りすると様々なメリットがあります。では市販のスムージーと手作りのスムージーを比較して、手作りスムージーにはどのようなメリットがあるのでしょうか?

  • 好きな食材を使うことが出来る
  • より新鮮なスムージーを作ることが出来る
  • 好みの固さに仕上げられる
  • 添加物なしで体により優しい

このように様々なメリットがあり、私たち女性の強い味方となってくれます。もちろん忙しい時には市販のものでも構いませんが是非時間がある時には手作りしてみましょう。

簡単でおいしいスムージーレシピと作り方

ここからは簡単でおいしいスムージーのレシピと作り方をご紹介していきます。スムージーには様々なレシピがあるので飽きずに楽しむためにはさまざまなレシピに挑戦してみると良いでしょう。美容にも健康にもとてもおすすめですよ!

簡単基本のグリーンスムージー

まずご紹介していくのは基本のグリーンスムージーです。スムージーと言えば豊富な野菜と果物が一度に摂れる素晴らしいもの、見た目はグリーンで青汁のようだけど飲むととてもおいしく生野菜で食べるのが難しいほどの量の野菜を、このグリーンスムージーから摂取することが出来ます。

レシピ

  • リンゴ4/1個
  • みかん1個
  • レモン1/4個
  • 人参1/2本
  • 小松菜1束
  • 水150cc

作り方

まずは全ての食材を綺麗に洗います。りんごは種とへたを取って一口大に、みかんは皮をむき一粒づつ、にんじんは皮をむいて一口大に、小松菜は根を切って4センチ程度に、レモンは1/4にカットしておきます。みかん、人参、小松菜、りんご、水の順でミキサーに入れスイッチを入れます。食材の形が見えなくなるまでミキサーしたら、レモンを絞って味を調え完成です。

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小松菜りんごバナナが主役の簡単スムージー

食材が安価で飲みやすいのは、小松菜りんごバナナが主役のスムージーです。ポイントは飲みやすくするために豆乳を入れること。豆乳のまろやかさと食材が絶妙にマッチしとても飲みやすいです。バナナやリンゴが強いので、朝食や間食などにもおすすめのスムージーです。

レシピ

  • リンゴ1/4
  • バナナ1本
  • 小松菜1束
  • 豆乳200cc
  • レモン1/4個

作り方

りんごは洗って1/4にし種と茎を取り除き一口大に切ります。バナナは皮をむき一口大に切り、小松菜は4センチにカットし、レモンを1/4に切ります。ミキサーに、りんご、小松菜、バナナ、豆乳の順で入れスイッチを押します。食材が滑らかになったらレモンを絞り入れて混ぜ完成です。

体を温めたいならりんごと人参の簡単ホットスムージー

スムージーは冷たいものだから寒い季節には向いていないと思っていませんか?実はスムージーにはホットスムージーという物があり、暖かくして飲むタイプのスムージーもあるのです。ですので肌寒い朝や寝る前に小腹がすいた時などにピッタリです。

レシピ

  • 人参1/4本
  • 林檎1/2個
  • お水100cc
  • クコの実お好みの量

作り方

クコのみを水に漬け戻しておきます。人参とりんごはよく洗い、にんじんは皮をむき一口大に、りんごは種とへたを取り一口大に切ります。りんご、にんじん、水の順でミキサーに入れスイッチを入れます。なめらかになったらミルクパンで温めて、仕上げにクコのみをトッピングして完成です。

ダイエットに効果的!簡単食べるホットスムージー

スムージーだけではなかなかお腹いっぱいにならない!という方には食べるスムージーがおすすめです。温かくして食べるので朝食にしても良いですし、食事の置き換えとしてもおすすめです。様々な食材を追加してもおいしく食べられますよ!

レシピ

  • 小松菜一束
  • アボカド1/4個
  • バナナ1/2本
  • ハチミツ 小さじ1
  • 豆乳150cc
  • ヨーグルト大さじ1

作り方

小松菜はよく洗い根を切り4センチ程度に切っておきます。アボカドは1/4を皮をむき一口大に切り、バナナも皮をむいて一口大に切ります。ミキサーに、アボカド、小松菜、バナナ、豆乳の順で入れ、多少粒が残る程度に撹拌します。はちみつで味を調えミルクパンで温めヨーグルトを混ぜ合わせたら完成です。

美肌になれるトマトの簡単スムージー

ダイエットだけではなく美肌に効果を出したい!という方におすすめなのはトマトのスムージーです。まるでデザートのような味わいなのでトマトが苦手という方でも挑戦できる味です。では早速ご紹介していきます。

レシピ

  • トマト100グラム
  • みかん1個
  • パイン40グラム
  • 氷3~5個
  • 水100cc

作り方

まずはトマトを湯剥きします。湯剥きしたトマトを一口大に切り、皮をむいて一粒づつにしたみかんと、完熟のパイナップル、氷、水をミキサーに入れます。トマトの粒が見えなくなったら完成です。

スムージー作りの注意点とは?

  • のどごしのために種を抜く
  • カロリーや糖分の過剰摂取になるので果物を使いすぎない
  • ミキサーに入れる順番を考え均等に撹拌できるようにする

スムージー作りは、これらの注意点さえ守れば美味しいものを作ることが出来、ダイエットや美容にも効果を得ることが出来ます。注意点に気を払いスムージーを作ってみましょう。

美味しくて簡単な手作りスムージーで美しい体を手に入れよう!

スムージーは今やコンビニでも手軽に手に入る飲料となってきました。しかし、体のことを考えると手作りするのが一番良いでしょう。作り方も簡単なものが多いですので、是非手作りのスムージーで美しくてきれいな体を手に入れましょう!

簡単でおいしいスムージーレシピと作り方についてまとめ

めんどくさそう、失敗するのが怖いという方が多いと思いますが、実は案外簡単に美味しいスムージーは手作りできます。今回紹介したレシピはほんの一例であり、好きな食材を足しても苦手な食材を抜いても作ることが出来るので、気になった方は是非、手作りスムージーに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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