チロシンの飲み方は？痩せるダイエット効果や注意点についても紹介

チロシンとは？

チロシンはとは、22種類あるアミノ酸の中の一種で、略号を「Tyr」または「Y」とされています。アミノ酸は細胞内部においてたんぱく質の生合成に使われるもので、人体にとって非常に重要な栄養素です。その語源はギリシャ語で「チーズ」を意味する「Tyri」に由来するとされています。

必須アミノ酸（9種類）

ヒトの体内で合成されないので、食物から摂取し補給することを必要とするアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。食品に含まれるアミノ酸の含有比率を評価する指標として「アミノ酸スコア」と呼ばれるものがあります。この数値が100%に近いほど必須アミノ酸がバランスよく含有する食品といえるのです。

• BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）
• リジン
• トリプトファン
• ヒスチジン
• メチオシン
• スレオニン
• フェニルアラニン

BCAAはよく筋トレサプリなどに配合されています。「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸の総称で、筋肉の疲労回復や筋肉量の増加などに効果を発揮します。スポーツジムなどではBCAAを飲みながら筋トレに励む方をよく見かけます。サプリメントは正しい飲み方を知っていると、とても有効に身体に重要な栄養素を摂りこむことができます。

非必須アミノ酸（11種類）

• チロシン
• グリシン
• アルギニン
• アラニン
• グルタミン酸
• グルタミン
• アスパラギン酸
• アスパラギン
• プロニン
• セリン
• システイン

ただしチロシンは体内で生成することができない「必須アミノ酸」ではありません。チロシンは体内で生成できる「非必須アミノ酸」に属するものでです。しかし非必須アミノ酸も身体にはとても重要なものなので、不足すると身体に異常がみられるようになります。特に激しい運動をするアスリートは体外からの摂取で補給することが望まれます。

チロシンは「チロシンヒドキシラーゼ」と呼ばれる酵素によってドーパに変換される物質です。チロシンは脳内において、ある種の酵素の機能や活性を変化させるため、神経伝達機能で重要な役割を果たしています。甲状腺ホルモンのチロキシン、メラニン色素、またドーパミンやノルアドレナリン、アドレナリンなどの前躯体となる栄養素としてとても重要です。

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チロシンの効能

チロシンは、体内においてフェニルアラニンというアミノ酸から合成されます。チロシンの主な効能としては以下のようなものがあります。

• うつ病の軽減
• 認知症の予防
• 二日酔いの緩和
• 食欲の抑制

うつ病に効果がある

チロシンが欠乏すると精神面に影響を及ぼし、うつになる可能性があるのです。そのためチロシンを配合したサプリメントが、うつ病のような精神障害的な症状に対処できるとされて利用されています。チロシンを摂取することでドーパミンの分泌を促し、幸せ感や満足感を得ることができるようになります。ただし本来はうつ病のような症状が出た時には、すぐに医師の診察を受けることが重要です。

認知症の予防にも繋がる

集中力ややる気になるスイッチを押す力を持っているチロシンを摂取すると、減少したノルアドレナリンやアドレナリンの分泌力が高まり、結果的に認知症の予防に繋がることに期待が持てます。

元気が出ないときにも

「昨日は飲み過ぎてしまった」「最近元気が出ないな」など活力低下を感じているときの精神面のバランスを整えるときにもチロシンが有効です。アドレナリンやノルアドレナリンは「やる気ホルモン」とも呼べる物質なので、チロシンがそれらの分泌促進に役立ちます。

チロシンの良いところとは？

集中力を高める

チロシンの特に良いところは集中力を高める効能があるところです。痩せるためのチロシンの飲み方は、朝起きてから1g程度を摂取しておくことです。そうすることでノルアドレナリンの低下を抑制することができます。集中力が散漫だとだらだらと過ごしてしまい、太ってしまうことに繋がります。

思考力を高める

チロシンの効能として、思考力を高めることが挙げられます。仕事にやる気を出せないときはテキパキとした動きができません。またダイエットを試みている方にとって、やる気が低下しているのは致命的な欠陥です。

ストレスを感じにくくなる

ストレスは他人から受けるものだけでなく、自分の内面的な要因からも感じることがあります。チロシンは内面的な要素からなるストレスに効果を強く示します。ストレスを感じるとアドレナリンなどの神経伝達機能をつかさどる物質の分泌が抑制されてしまうので、チロシンを摂取することでストレスの解消に役立ちます。

ダイエットに効果的なチロシン

ダイエットは1日で一度に何kgも効果が出るものではありません。毎日自分をセーブしながら食事をしたり、運動したりを続けていかなければなりません。「継続こそダイエットの極意なり」を貫くには強い意志が必要となります。そこで重要なのが「やる気スイッチ」です。このやる気スイッチを押し続けてくれるのがチロシンなのです。

旺盛な食欲を抑制する

元気満々状態で食欲が旺盛な場合は特に問題ないのですが、過剰なストレスで食欲に走ってしまう方にはチロシンが有効です。チロシンで精神面を安定させることで、過剰な食欲を抑えることができます。

またチロシンは甲状腺ホルモンに密接に関係するアミノ酸であると言われています。甲状腺は代謝をつかさどる器官なので、正しいチロシンの飲み方を知っていれば、代謝機能を正常化し脳に栄養が行き届く状態を保てるので、空腹感を抑制することができるようになります。

チロシンを食事で補給するには？

食事から摂取する

チロシンは体内でも合成される非必須アミノ酸ですが、不足したチロシンを補給すると精神バランスを安定させ、有効にダイエットに繋げることができるようになります。チロシンをたくさん含む食材につてご紹介しましょう。

チロシンをたくさん含んでいる食材

• 鶏卵
• ごま
• 鶏むね肉
• 赤身の豚肉
• 大豆
• かつお節
• チーズ

どこにでも売っている食材ばかりです。チロシンを摂取するのは難しくはありません。毎日の食事に積極的に取り入れていくだけで、精神バランスを正常化してダイエットにつなげることができます。

チロシンはサプリメントから摂取する

食べるものからチロシンを摂取する方法もあるのですが、毎食気を使って買い物をすることや、今の食生活を変更するのがおっくうな方には、サプリメントでチロシンを摂取することがオススメです。正しい飲み方を知っていれば、しっかりと効果を得ることができて手軽にダイエットできます。

チロシンの正しい飲み方とは？

チロシンサプリメントの正しい飲み方を知っておくことは、ダイエットにとって重要なファクターです。チロシンの効能を目一杯活かす飲み方について学んでおきましょう。ちょっとした注意で簡単に実践できるので継続しやすいです。

午前中に飲む

チロシンは、活発に動き回る前の時間帯である午前中に飲むのが有効な飲み方です。仕事や家事など長時間動かなければならない状態になる前にチロシンを飲むことで、その日のやる気スイッチを押しましょう。朝チロシンを飲んだ日とそうでない日にはやる気に差が出てしまうと感じる方も多いのです。

やる気中枢に関与するチロシンは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質に働きかけます。そのため生活活動が落ち着く夕方以降に飲むよりも、これからやるぞ！となる朝一番に飲むようにするのが正しい飲み方といえます。

食事の前後1時間を避ける

食事の前後にチロシンサプリメントを飲んでしまうと、チロシンの吸収効率を下げてしまうので、充分な効果が得られなくなる可能性があります。またさきほどご紹介したチロシンをたくさん含む食材を食べた後にサプリを摂取しても、チロシンが充分に吸収できなくなる場合もあります。

そのようなことにならないように、チロシンサプリメントは食事の前後1時間程度は飲まないことが正しい飲み方と言えるのです。

チロシンを飲むときに注意すべきところ

ダイエットしたり精神的な健康のために飲むチロシンなので、正しい飲み方だけでなく飲むときの注意点についても知っておく必要があります。チロシンには健康を害するような副作用について明確な報告はされていません。ただ、ホルモン分泌に関係する栄養素なので、摂りすぎてしまうとホルモンバランスを崩してしまう可能性もあります。

高血圧を患っている人は飲んではいけない

神経伝達機能を高める働きを持つチロシンは、ノルアドレナリンの増加を促します。ストレスややる気低下などの解消に効能を持っているチロシンなのですが、高血圧症を持っている方にはその症状を悪化させてしまう恐れがあります。高血圧症の方はチロシンの摂取を避けるようにしてください。

体質・体調により頭痛が出ることも

チロシンの副作用については明確な報告はされていませんが、稀に頭痛を感じてしまう場合があります。やる気スイッチはいわゆる興奮・発奮要素なので、血行が余分に促進されてしまうのかもしれません。万が一身体に異変を感じた時には、すぐにチロシンの摂取をやめてしばらく様子を見て下さい。それでも症状が悪化したり長期化したりする場合には、医師の診察を受けるようにしましょう。

幼い子供には飲ませない

子供に積極的にサプリメントを与える方も少ないとは思いますが、最近では乳児プロテインなども販売され、講習会なども開催されているので、子供にサプリを与えることに抵抗を持たない方も増えています。チロシンは、甲状腺ホルモンや脳の神経伝達機能にアプローチするので、脳や神経機能が未熟な乳幼児が摂取すると正常な発育を阻害してしまう可能性があるのです。

よく医薬品のパッケージに掲載されているように、15歳未満の子供の摂取はしないことが重要です。子供にうつの症状がみられる場合には、医師の診察を受けて、正しい薬を処方してもらうことをオススメします。

推奨目安量を守る

チロシンは1日あたり500mg~3,000mgが目安量とされています。基本的にサプリメントは体重50kg~60kgの平均的な体重の方を対象に研究開発されているので、自分の体重と見比べて飲む量を設定すると良いでしょう。ただ3,000mgを超えるような飲み方を続けると、身体に重篤な弊害が出てしまう可能性もあるのでご注意ください。

人気のチロシンサプリは？

ここからは沢山発売されているチロシンサプリについて、人気商品を見ていきましょう。価格や口コミをご紹介していきますので参考にしてみて下さい。

チロシンサプリの価格

L-チロシン　500mg120カプセル「ナウフーズ」（米国製）
通販サイト	価格	送料	合計
Amazon	490	350	840
楽天市場	1,079	440	1,519

国産原料、国内生産のL-チロシン（90粒1カ月分）「リッチパウダー」
通販サイト	価格	送料	合計
Amazon	1,512	無料	1,512
楽天市場	1,512	無料	1,512

国産L-チロシンEX（90粒1カ月分）「バランスボディ研究所」
通販サイト	価格	送料	合計	備考
Amazon	1,501	無料	1,501	定期おトク便
楽天市場	1,580	160	1,740

チロシンサプリの口コミ

L-チロシン　500mg120カプセル「ナウフーズ」（米国製）の口コミ

• 飲んで1週間は気分が良かったが、その後気分が悪くなってしまった
• 3粒以上飲むと頭が痛くなる
• 眠気覚ましに飲んでみたら逆に眠くなった

国産原料、国内生産のL-チロシン（90粒1カ月分）「リッチパウダー」の口コミ

• 医薬品ほどの効果はなかった
• 毎朝3粒飲むとやる気と活動量が増える
• おっくな夕食の片づけがこなせる

国産L-チロシンEX（90粒1カ月分）「バランスボディ研究所」の口コミ

• 常にあった頭のモヤモヤが消えてやる気にさせてくれる
• 過食気味で寝てばかりいたのが、積極的に動けるようになった
• 仕事の疲れでやる気が出なかったのが、テンションあげあげになった

口コミの総評

米国製の「ナウフーズ」のチロシンはなぜか酷評する口コミが目立ちます。国産の「リッチパウダー」と「バランスボディ研究所」のサプリは比較的高評価が揃っています。遺伝子組み換え材料などの心配もあるので、国産の商品にこだわって試した方が良いでしょう。

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まとめ：チロシンの飲み方は？痩せるダイエット効果や注意点についても紹介

チロシンには精神を安定させてやる気を生み出し、ストレスや不安を解消する効果があることがわかりました。非必須アミノ酸なので体内で生成できる物質なのですが、食事などからうまく補給することがダイエットには有効です。より効果的にダイエットするためにも、サプリメントを利用して正しい飲み方でチロシンを摂取し、毎朝やる気スイッチを押し続けていきましょう。