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バジルシードの食べ方まとめ!ダイエットに効果的な量・戻し方は?

ダイエット食品のひとつ、バジルシードは近年人気が急上昇中!「チアシードよりもダイエットに向いている」なんて言われることも。今回は、バジルシードの効果的な食べ方を調査しました。バジルシードを活用して、上手にダイエットを行いましょう♪

カテゴリー:食べ物スーパーフード  作成者:christal001  投稿日:2018/11/19

目次

テレビでも話題のバジルシードの効果がスゴイ!?

人気テレビ番組バイキングでも紹介されたバジルシード

「ダイエットや美容効果がスゴイ」と話題になっているんです。

本記事では、バジルシードの効果的な食べ方を徹底調査しました!まずは、バジルシードがどのような食べ物なのかチェックしていきましょう。

バジルシードとは?

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バジルシードはダイエット大国米国でも大人気のダイエット食品です。

バジルシードは、イタリアンやタイ料理などでもおなじみのバジルの種。

低カロリーな食品でありながら水で膨張するため腹持ちが良いことや、豊富な食物繊維を含んでいることが特徴です。

最近は「チアシードよりバジルシードが良い」という人も多いんですよ!

では、バジルシードにはどのような効果があるのでしょうか?

バジルシードの効果

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バジルシードには、以下のような効果が期待できます。

低カロリーなのに満腹感抜群

バジルシードは水で膨張し、約30倍に膨らみます

白米は炊いた時に約2倍、同じく種であるチアシードが約10~14倍の膨張率なので、バジルシードの膨張率が大きいことが良くわかりますね。

この膨張率のおかげでバジルシードは低カロリーでありながら、腹持ちが抜群!

また、カロリーは「バジルシード:1g=約1kcal」「チアシード:1g=は約5kcal」バジルシードは、チアシードよりも低カロリーな食品なんです。

食物繊維が豊富

バジルシードは水につけて約15分程度で、種の周囲に「グルコマンナン」というゼリー状の食物繊維が現れます。

この食物繊維には、食後の血糖値が上がり過ぎるのを防止する効果があります。

また、消化管を通過する際に刺激を与えるため、便秘解消にも効果アリ!自然なお通じの習慣はダイエットにおいても、美容においても重要ですよ!

栄養が豊富

バジルシードには、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

栄養素 期待できる効果
必須アミノ酸 脂肪燃焼促進・ホルモンバランスを整える・健康維持
α-リノレン酸 免疫力アップ・アンチエイジング・血中の中性脂肪を下げる

バジルシードは健康維持にも役立つ食品であることがわかりますね!

では、バジルシードはどのように食べるのが効果的なのでしょうか?詳しくチェックしていきましょう。

バジルシードの効果的な食べ方

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ここでは、バジルシードの摂取量・戻し方・おすすめの食べ方をご紹介します!ぜひ試してみてくださいね♪

摂取量

バジルシードの1回あたりの摂取量は小さじ1杯4g。約30倍の大きさになるので、それ以上はあまりおすすめしません。

1日の目安は、小さじ2杯(8g)程度です。

簡単に摂取したい場合は、市販のバジルシード入りの飲み物を購入するのもアリですね☆

戻し方

バジルシードは小さじ1杯4gに対し、水120mlで戻しましょう。

戻し時間は約15分!「何かと忙しい朝の手間を省きたい」という場合は、前の晩にから冷蔵庫で戻しておくことも一つの手段です。

食事の30分前に食べる

バジルシードを食事の30分前に食べることで、食べ過ぎを抑えられます

体が満腹を感じるまでには15~30分程度かかるので、余裕を持って食べるようにしてください。

納豆・ヨーグルトと一緒に食べる

バジルシードは、乳酸菌を豊富に含むヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめ!

バジルシードに含まれるグルコマンナンが分解されると、「オリゴ糖」が生成されます。

このオリゴ糖が乳酸菌のエサとなり、腸内環境改善に効果を発揮するのです。

また、脂肪吸収を穏やかにする納豆と一緒に食べるのもおすすめです。バジルシード自体あまり味がないため、納豆やヨーグルトと一緒に食べても違和感がありませんよ♪

あたたかい飲み物と組み合わせる

あたたかい飲み物と組み合わせて飲むと、冷え対策につながります。

グルコマンナンは40度以上のお湯でも破壊されることがないので安心です!スープやコーヒーと組み合わせて飲んでみてはいかがでしょうか?

スムージーに混ぜる

バジルシードはをスムージーに混ぜるのもおすすめ!いろいろな味や食感が層になったスムージーは、たくさんの人から支持されています。

ダイエットサポート成分配合のスムージーと組み合わせれば、効果アップに期待できますよ!

【ダイエットにおすすめのスムージー】

「ダイエットの効果をもっと高めたい」「おいしくバジルシードを食べたい」という方には、すっきりレッドスムージーがおすすめです☆

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  • ポリフェノール・W酵素・乳酸菌・食物繊維を配合
  • ほどよくトロっとしていて満足感がある
  • 1杯あたり11.52kcalで安心
すっきりレッドスムージーの価格情報
通常価格 6,480円(税抜)
ラクトクコース初回特別価格 980円(税抜・送料無料)
2回目以降 4,890円(税抜・送料無料)

すっきりレッドスムージーには、ポリフェノールをはじめとした栄養素が豊富に含まれています。ダイエット中に不足しがちな栄養素を簡単に補うことができますよ。

満足感がありながら低カロリーなので、カロリーコントロールをしている方にもぴったり!

また、すっきりレッドスムージーは定期便であるラクトクコースに申し込むと初回980円で購入可能
4回以上の継続が条件ですが、とてもお得ですね。

詳しくは、公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部では、すっきりレッドスムージーの効果を検証しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

次は、バジルシードを使ったダイエットの具体的なやり方についてチェックしていきましょう。

バジルシードダイエットのやり方

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バジルシードダイエットのやり方は、おもに以下の3つです。

  • 食事と置き換え
  • 食前に摂取
  • 間食として置き換え

この中で、もっとも即効性が高いのは食事と置き換える方法です。摂取カロリーを大幅に抑えることができるので、短期間でしっかりダイエットできるでしょう。

3食のうち、1食をバジルシードメニューに置き換えてみてくださいね!

外出先にもバジルシードを持ち歩こう!

せっかくダイエットをするのであれば、外出先にもバジルシードを持ち歩きましょう!

500mlのペットボトルに対し、小さじ1杯のバジルシードを混ぜればOK!これなら、ランチ前の30分前にバジルシードを摂取できますね♪

次は、人気TV番組バイキングで紹介されたダイエット方法をチェックしていきましょう。

バイキングの山本プロデューサーが行ったダイエット

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バイキングのプロデューサーである山本さんは、番組内で1週間のバジルシードダイエットにチャレンジしました。

山本さんが行ったダイエットは、朝食・昼食・夕食にバジルシードを取り入れるだけ!納豆と混ぜて食べたり、サラダと一緒にバジルシードを食べていました。

その結果…

  • 体重:61.4kg⇒58.3kg(3.1kg減)
  • 体脂肪率:36.7%⇒34.7%(2%減)

と、ダイエットに大成功!たった1週間で3kgというのは、本当にすごいですよね!

満腹感を得やすいことや、便秘解消が体重減少につながったようです。

次は、バジルシードダイエットにチャレンジした一般の方の口コミをチェックしていきましょう。

バジルシードダイエットの口コミ

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ご飯の前に食べると、満腹感を得られます。
食事の量を減らすことができたおかげか、1ヶ月で3kg痩せることができました!
とても簡単なのでこれからも続けます。
バジルシードを食べるようになってから、頑固な便秘が解消!
毎日お通じがあって嬉しいです。
この調子で体重も減ればいいなーなんて思ってます。
食べる前にバジルシードを徹底!
バジルシードそのままでは、あまりおいしくないのでヨーグルトやジュースと組み合わせて飲んでいました☆
2ヶ月でマイナス5kgを達成できたので、自分に合っているダイエットなんだと思います。
また、生理前の異常な食欲もバジルシードを食べることでごまかすことができました!

バジルシードダイエットを実践した方からは、上記のような声が挙がっていました。

みなさん、しっかりダイエット効果を実感しているようですね☆

最後は、バジルシードを食べる際の注意点を解説していきます。

バジルシードの食べ方の注意点

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バジルシードを食べる際は、以下の点に気をつけましょう。

膨張させてから加える

バジルシードや植物の種には「発芽毒」があります。

悪影響を及ぼすほどではありませんが、あまり体に良くありません。

発芽毒の影響を受けないためにも、水で戻して種を膨張させましょう。しっかり水で戻すことで、発芽毒の影響を受ける心配もなくなりますよ。

薬を飲む前に食べるのはNG

薬を服用する前にバジルシードを食べるのはNG。服用後も薬の効用によっては要注意です。

豊富に含まれる食物繊維が、薬の成分まで吸収して体外に排出してしまう可能性が否めません。

どうしてもバジルシードを食べたい場合は医師や薬剤師に相談してくださいね。

お酒と一緒に食べるのはNG

バジルシードをお酒と組み合わせるのもNGです。

吸水性の高いバジルシードがアルコールを含むことで、腸を刺激。腸内環境が悪化してしまう可能性があります。

場合によってはお腹を下してしまうこともあるので、十分注意してくださいね。

食べ過ぎには要注意

膨張性の高いバジルシードは、一度にたくさん食べるとお腹が張ってしまう可能性があります。

バジルシードは1回あたり小さじ1杯が適量。それ以上食べるのはNGです!

バジルシードでダイエットを成功させよう!

バジルシードは、低カロリーながら満足感を得られるダイエット食品!

上手に活用して、効率良くダイエットを行っていきましょう☆

また、痩せやすい体質をつくるためには、体内酵素を増やすことも大切です。酵素について詳しくは、以下の記事をご覧ください。

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