韓国で話題のダイエットできるダンスとは？おすすめのK-POPも紹介

K-POPで楽しくダイエットができる！？

韓国人アーティストが日本でも人気が出た理由の中に、実は日本人コレオグラファーが韓国アーティストに振り付けしたということも挙げられています。日本人に親しみのある様な動きで、ヒップホップの様な要素やジャズ、バレエの要素も混ざった「何か出来るかも！」と言った感覚になる振り付けばかりです。

実はこの韓国ダンスは、踊ってみると実はハードで、激しいヒップホップのような疲労感もあります。韓国人アーティストは皆さんこのハードなダンスを練習しているからこそ、体重がキープできていると話されています。今回おすすめのK-POPダンスのご紹介です。有酸素運動となる韓国ダンスで心がウキウキするようなダイエットしてみませんか？

K-POPにはダンスがあるものがいっぱい

韓国ダンス、ダイエット初心者さんは、まずは簡単なところから始めましょう。韓国系のダンスは急に身体を動かしてしまうと筋肉を痛めてしまうばかりではなく、逆に筋肉が付きすぎて痩せづらい身体になってしまいます。韓国ダンスの中には、しなやかな動きで尚且つダイエットに役立つステップが盛り込まれているので、チャレンジしてみてください。

アイドルのスタイルもダンスが秘密…？

綺麗な人には何かの秘訣があります。韓国アイドルを見ると、とてもスタイルが良いです。その秘密は、韓国アイドルダンスやそのトレーニングにあるようです。沢山の人に見られる職業だからこそストイックに練習を積み重ねますが、その精神はお手本にしたいですね。

ウエストはもちろんですが、韓国アイドルのダンスは腰周り、太もも、ふくらはぎを良く動かすダンスなので骨盤周りがすっきりします。骨盤が矯正されることで血行の流れが促進されて痩せやすい身体になります。

ダイエットにおすすめのK-POP

韓国アイドルはかっこいいダンスと歌で私たちを楽しませてくれます。今回この韓国アイドルを真似して楽しくダイエット出来るダンスのご紹介です。自分のお気に入りを見つけて是非、ダイエットの参考にしてくださいね。

AFTERSCHOOL　-　DIVA

• グループ名・AFTERSHOOL（アフタースクール）
• デビューは２００９年１月
• 現メンバーはレイナ、ナナ、リジ、イヨン、カウン
• レイナはダンスのし過ぎで病院に運ばれた。ナナ２０１５年世界で最も美しい顔第１位。
• その他メンバー3人も選ばれる。
• ハイレベルなダンスと個人の活動も活発に行われている。

韓国K－POPの特徴は腰周り、お腹周りに効果的なダンスです。腰を重点にシェイクと言うステップがリズム良く入っていますね。メンバー配置も頻繁に行われるため、歩き方も、リズムに乗っています。韓国、日本でモデルも兼任しているだけあって、背筋が伸びキレイに歩けています。

ダイエットにはこの歩き方こそ大切で、猫背で歩くより背筋を伸ばして綺麗に歩いたほうが、使っている筋肉が多いため脂肪燃焼に役立ちます。腰のアイソレーションは腰周りの筋肉を柔らかくし痩せやすい身体になります。

SECRET　-　MADONNA

• グループ名・Secret（シークレット）
• デビューは２００９年10月
• 現メンバーはヒョンソン、ハナ、ジウン
• 2010年ゴールデンディスク賞新人賞受賞
• 苦労をしてきたアイドルとしても有名で、デビューまで薄暗い半地下で生活してきた
• 劣悪な環境の中でヒットする事だけを考えて努力してきた彼女たちの歌とダンスは本物

前半、裏取りされたリズムに乗って、両腕をシェイクしているので、二の腕のシェイプになります。更に、腕を身体に引き寄せて動かすので、腕の隅々の筋肉に働きかけます。中盤、体全体を使い大きく身体をウェーブさせるので、全身運動になります。

後半は、うで、くびれ、腰、足などシェイプさせたい所に効果がある動きに変化していくので、徐々に難易度が上がり、韓国ガールズグループの中でもチャレンジしやすいダンスですよ！Youtubeには速さを変えられる機能があるので、最初は原曲の半分の速さから始めると良いです。

ダイエットとダンスは地道という所が似ています。地道ですが、韓国音楽に合わせながら、楽しく焦らず練習してみてくださいね。

miss A　-　Only You

• グループ名・miss A（ミスエー）
• デビューは2010年7月
• 現メンバーはフェイ、スジ
• 日本でも活躍しているグループ
• ダンス学園ドラマ、ドリームハイに出演。歌やダンスをテーマにしているので、おしゃれやダンス、もちろんダイエットの参考になりますよ！

全体を通して重心を真ん中におく必要があります。同じような動きが繰り返されるので、韓国K－POPの中でも振り付けは簡単です。しかし、見た目以上に全身にバランスを保ち力を入れておく必要があるので、引き締め効果や有酸素効果もバッチリです！

効率よくダイエットに結びつけるには、頭の位置を中心に保ちながら腕と、韓国アイドルダンス見られる特徴的な足の動きに意識を持ってきて自分が振り子のようなイメージを持つことです。無理に身体を動かそうとすると、負担がかかり筋肉を痛めてしまいます。

韓国人アーティストが踊っているダンスだけではなく、ダンスにはベタ足、つまり足の裏の全面を床につけることがありません。よく見ると立っている瞬間も直立ではなく膝を少し曲げかかとは着くかつかないか位です。この動きがダイエットや引き締めにとても効果的ですよ！

WONDER GIRLS　-　LIKE THIS

• グループ名・WONDER GIRLS（ワンダーガールズ）
• デビューは2007年2月
• 現メンバーは、ユビン、イェウン、ソンミ、へリム
• アメリカでも活躍する国民的ガールズグループ

全体を通して、韓国アイドルたちが得意とするガールズヒップホップの要素が入っているので、ダイエットにとっても効果的です。ステップは、ヒップホップなので難しく感じるかもしれませんが、一つ一つはそこまで難しくないのでチャレンジしてみてくださいね。

韓国ミュージックらしいステップも盛りだくさんで、一曲踊り終える頃には脂肪が燃焼されていますよ！早さもありながら、全身を大きく使うので、柔軟性も鍛えられ、痩せやすい体つくりに適しているダンスです。韓国ガールズグループの中でも人気の高いダンスです。

少女時代　-　Into The New World

• グループ名・少女時代（しょうじょじだい）
• デビューは２００７年８月
• 現メンバーはテヨン、サニー、ティファニー、ヒョヨン、ユリ、スヨン、ユナ、ソヒョン
• 日本で爆発的人気を誇る少女時代。彼女たちの歌やダンスを真似た人も多いはず！一糸乱れぬステップは圧巻！

韓国アーティストの中でも日本で人気のある少女時代ですが、簡単そうに見えて実は難易度が高いダンスです。上から下までボディーウェーブが入っていて、これを練習することで、しなやかできれいな身体になる練習ができます。

ダンスをしたことの無い方がこのダンスをやると、腰を痛める可能性があるので、初級のダンスから始めて、徐々に難易度を上げると良いです。ダンスの基本であるアイソレーションは韓国ダンスの振り付けの中にたくさん盛り込まれています。胸や腰の動きが全体のバランスを決めます。

ダンスと併用するのにおすすめのダイエットグッズ

ダイエットの効果を最大限に発揮するには、併用するグッズをプラスすると良いです。ダイエットが成功するまで続けられる様に簡単で、ながらダイエットが出来る商品を選びましょう。一つに限定するよりも短期間で結果が出ます。

エクスレーヴ

自宅で履く骨盤ケアとして、数々の受賞歴のあるエクスレーヴは、メリハリのあるキュッとしたくびれを手に入れたい方におすすめです。たった1ヶ月履いただけで98％の方が体重が減ったとダイエット成功を確信しているようです。骨盤矯正されることで、骨盤が正しい位置に戻り痩せやすい体作りができます。

エクスレッグスリマー

ミス・ユニバースの沖縄大会、公式商品にもなったエクスレッグスリマーは履くだけで美脚になれるアイテムです。徹底的に研究された加圧構造は使い方も簡単で日中履いても良いし、寝るときだけ履いても良い優秀商品です。忙しくて時間がない方や、ダイエットの補助として是非お試しくださいね。

韓国で話題のダイエットできるダンスまとめ

日本人のリズムにとてもなじみやすい韓国ガールズグループはツーステップからの発展で構成され、ヒップホップやジャズ、バレエと違ってリズムがとり易いですね！ダイエットに効果的な腕や足を強調したステップにアップな曲調が合わさって有酸素運動が成立します。韓国アイドルのように歌も合わせるとカロリー消費も大きそうです。

一曲まるごと踊れば、汗をかき新陳代謝も良くなります！一曲ごとにレベルアップしていけば、カラオケでも活躍できそうですね。基本的に中腰の感覚なので、もし振り付けが上手に出来なくても大丈夫です。楽しく踊ることによってダイエットとして長続きし、挫折しにくいということが話題になっている一つなのかもしれません。

日本人コレオグラファーが振り付けを韓国アイドルへ作ることもあります。日本人にも親しみのある動きも多いので挑戦しやすいのではないでしょうか？しなやかで強い筋肉を作り、普段の歩き方や、仕草にも良い影響のある新感覚の韓国ダイエットです。上手く踊ることより、腰の位置や歩き方、目線を大切にして自分の理想の体型を目指してくださいね。