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二の腕の太さの平均はどれくらい?理想サイズ・細くする方法も紹介

二の腕が太くて悩んでいるけれど、平均サイズがどれくらいか気になりませんか?また、体型に合った理想的な二の腕のサイズも気になる方が多いでしょう。そこで、日本人女性の二の腕のサイズの平均値と理想値を調べてみました。二の腕を細くする方法もご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ二の腕痩せ  作成者:  投稿日:2018/01/11

目次

自分の二の腕は大丈夫?

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若い頃はあまり気にする必要がなかった自分の二の腕。二の腕の太さなんか全く気にせず、ノースリーブや水着を着ていたのではないでしょうか。しかし、気がついたらいつの間にかブルンブルンの二の腕になってしまっていたというのはよくあることです。どうにかして若かりし頃の二の腕に戻したいと思い、色々なダイエット法や筋トレ法を試してみた経験がおありだと思います。

ただ、そもそも日本人の二の腕の太さの平均はどれくらいなのでしょうか?一概に二の腕が太いとか細いとか言っても、その感じ方は人それぞれ。やはり日本人の二の腕の平均と比べてこそ、自分が他の人より太いのか細いのかを判断することができるのです。また、できれば平均的な太さを目指すのではなく、誰もが羨むような理想的な二の腕を目指したいですよね。

そこで、まずは自分の二の腕が世間一般の平均と比べてどうなのかを判断するために、日本人の平均的な二の腕の太さを調べてみました。併せて、身長別の理想的な二の腕の太さを計算する計算式をご紹介します。そして、目標の太さを実現するためのマッサージやストレッチ、トレーニング機器をまとめてみました。

二の腕の平均は?

まずは、日本人の平均的な二の腕の太さを知っておきましょう。ただ、平均を算出するための母集団をどうするかで平均は変わってきます。10代の女の子の平均と40代女性の平均では結果は明らかに違いますよね。しかし、自分の若い頃の二の腕に戻りたいということが目標だと仮定するとして、10代後半や20代女性の平均を調べてみました。

調べてみると、ちょうどいい平均値のデータを見つけました。ファッション雑誌『CanCam』で、読者の女の子1,000人の様々なパーツを測定し、その平均値が算出されていました。その平均値が以下です。

身長と二の腕の平均値
身長 二の腕
158.2cm 23cm

理想的な細さはどれくらい?

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では、二の腕の理想的な細さはどれくらいなのでしょうか。調べてみたところ、日本の下着メーカー「ワコール」が設定した、理想的な二の腕の細さを計算する式がありました。その計算式は【身長(cm) × 0.145~0.16】です。この計算式に基づいて、理想的な二の腕の上限と下限を、身長別にまとめてみました。以下のサイズ表を参考にして下さい。

身長別 理想的な二の腕 一覧表
身長 下限 上限
140cm 20.3cm 22.4cm
145cm 21.0cm 23.2cm
150cm 21.8cm 24.0cm
155cm 22.5cm 24.8cm
160cm 23.2cm 25.6cm
165cm 23.9cm 26.4cm
170cm 24.7cm 27.2cm

上に挙げた平均値もしっかりと理想の範囲に収まっています。つまり、10代や20代といった若い女性の二の腕の平均値が、ちょうど理想的な二の腕ということになります。まずは現在の自分の二の腕の太さを測って、上限を下回るように頑張りましょう。そこで、二の腕を効率的に細くしていく方法をご紹介していきます。

二の腕を細くする方法その①リンパマッサージ

二の腕でぶるぶると震えているにっくき奴の正体はセルライトです。二の腕の外側の筋肉は普段あまり使われていないために衰えて、筋肉が衰えている部分には脂肪が溜まりやすくなります。また、リンパの流れが悪いと老廃物が溜まりやすくなりますが、二の腕部分で脂肪と老廃物が合体して出来てしまうのがセルライトなのです。

セルライトは一度出来てしまうと中々取りづらく、エステなどで専用の美容機器を使ったり脂肪吸引したりするのが手っ取り早いです。しかし、自宅でなんとかセルライトを取りたいという方におすすめな方法がリンパマッサージです。リンパマッサージを行うことでリンパの流れが良くなって老廃物が流れ、セルライトが解消されます。

マッサージクリームを使ってリンパの流れを良くする

それでは、マッサージクリームを利用したリンパマッサージの方法をご紹介します。まずはクリームを塗る前に筋肉をほぐすマッサージを行います。

  1. 肩に手を添え指先で圧迫しながら肩を回す
  2. 拳で脇のリンパ節を円を描くようにほぐす
  3. 4本の指を鎖骨の内側に添えてリンパ節を円を描くようにほぐす
  4. 二の腕を掴んでゆっくりと圧迫

筋肉が十分にほぐれたところで、次はマッサージクリームを手にとってリンパマッサージを行っていきます。手順は以下の通りです。

  1. 手の平にマッサージクリームを取り、二の腕を圧迫しながら脇の下まで滑らせる
  2. 二の腕を掴み左右にひねるようにマッサージする
  3. 再び二の腕を掴んで圧迫しながら脇の下のリンパ節まで滑らせる

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リンパマッサージの際に利用して頂きたいクリームが【リピアミューズ】です。マッサージ成分が1.5倍にアップし、気になる部分を集中的にケアできます。和漢植物成分や厳選された美容成分も配合されていて、肌をギュッと引き締め、ハリUP&エイジングケアができます。二の腕だけではなく、デコルテやウェスト、お尻、太もも、ふくらはぎにも利用できます。

二の腕を細くする方法その②脂肪燃焼ストレッチ

二の腕を細くするためにはリンパの流れを良くすることと、既についてしまった脂肪を燃焼させる必要があります。そこで、二の腕の脂肪燃焼に効果的なストレッチ方法をご紹介します。これらのストレッチを行うことで、普段使われていない二の腕の上腕三頭筋という筋肉に刺激が入ります。とても簡単でごくわずかな時間で行える手軽なストレッチです。

ストレッチで余分な脂肪を解消

二の腕を細くするバイバイ体操

  1. 両腕を体の後ろ側に伸ばして両手を広げて、親指を下に向けます
  2. 1の状態から、腕を外側から内側に回すようにバイバイします
  3. 30回程度を目安に行いましょう

二の腕痩せの簡単30秒!ダイエットストレッチ

  1. 足を肩幅に開いて、左足を少し下げて、左手を上げます
  2. その状態から左手の小指が内側を向くように腕をねじります
  3. 小指が上に引っ張られるイメージで行います
  4. これを15回行います
  5. 左が終わったら、今度は右足を下げ右手を上げて、同様に15回行います

二の腕を細くする方法その③SIXPADで簡単痩せ

たるんでしまった二の腕を細くするためには筋トレも有効です。筋トレをすることで筋肉に負荷がかかるので、脂肪燃焼や筋肉量の上昇が期待できます。しかし、一度でも筋トレを経験したことがある方は分かると思いますが、筋トレは継続するにはかなりの根気が必要になります。すぐに効果が現れるわけではないので、モチベーションの維持がとても難しいです。

苦しい筋トレなんかせずに、筋トレと同じ効果を得る方法がないのか?そんな夢のような方法を考えてしまいますよね。しかし実際にそんな夢のような方法があったのです。その方法が最先端のEMSマシン「SIXPAD」です。

最先端のマシンで貼るだけ!簡単二の腕痩せを実感

SIXPADは、つけているだけでその部分の筋肉に電気刺激を与えることで、筋肉を収縮させ、筋肉を鍛えることができます。このSIXPADは、あの鍛え抜かれた肉体をもつクリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から生まれたマシンなのです。腹筋だけでなく二の腕用の機器も付属していますので、ただつけておくだけで二の腕痩せが可能になります。

まとめ:二の腕の太さの平均はどれくらい?理想サイズ・細くする方法

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日本人の二の腕の理想的な細さは、10代や20代の女性の平均値です。まずはご自身の身長に合った理想的なサイズを算出して、目標値を設定しましょう。目標が決まれば、あとはそれに向けて二の腕のシェイプアップに励むだけです。リンパマッサージや脂肪燃焼ストレッチを毎日欠かさず行い、それでも効果が無ければEMSマシンで速攻で二の腕痩せを実現させましょう。

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