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二の腕痩せのビフォーアフターを調査!短期間でどれくらい痩せる?

二の腕痩せしたいと思っても、なかなか思うように細くならないものですよね。そこで、ここでは二の腕痩せに成功した人たちのビフォーアフターを紹介しつつ、短期間でどれくらい痩せるのか、成功者のビフォーアフターのようになるにはどうしたらいいのかについて紹介します。

カテゴリー:部分痩せ二の腕痩せ  作成者:トト  投稿日:2018/01/11

目次

二の腕が太くなる原因は?

同じ姿勢で過ごす習慣

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デスクワークで一日中同じ姿勢を続けている人は、知らず知らずのうちに二の腕が太くなっている可能性があります。同じ姿勢を続けていると、血流やリンパの流れが悪くなり、二の腕に老廃物が溜まってしまいます。血液の流れが悪くなれば二の腕が冷えてしまい、脂肪もつきやすくなります。

冷えるとさらに血流が悪くなるという悪循環にはまると、二の腕痩せは難しくなります。老廃物が脂肪と合体してしまうと、自力ではなかなか落とすことができないセルライトができてしまうこともあります。

下着による締め付け

下着による締め付けも、血液とリンパ液の流れを悪くする原因になります。自分の体にあったサイズの下着ではないと、締め付けが強すぎて血流やリンパの流れが悪くなります。同じ姿勢でいる状態と同じように、体液の巡りが悪くなれば脂肪がつく原因になります。

筋トレで二の腕痩せ

筋トレをすれば、ビフォーアフターでここまで二の腕痩せをすることができます。以下でビフォーアフター画像のようなメリハリのある美しいボディを手に入れるための効果的な二の腕痩せトレーニング方法について紹介します。

とんがり帽子のポーズ

二の腕全体を使うエクササイズです。簡単な動作ですが、普段肩や二の腕を使っていない人には結構きついかもしれません。手の平を押し合うイメージで行うと二の腕痩せに必要な上腕三頭筋に効きます。

  1. 両手を後ろに伸ばす。この姿勢のままバイバイと手を振る動作を1分続ける
  2. 元の姿勢に戻り、かかとに7割の重心を置いて立つ
  3. 両手のひらを胸の前でくっつけ、上に伸ばして30秒間キープ
  4. この体勢のまま腕を後ろに曲げ、さらに30秒キープ
  5. 腕を胸の前まで戻す
  6. 10回繰り返す

二の腕ねじりトレーニング

二の腕ねじりは、腕全体を前後にねじって行う簡単な二の腕痩せエクササイズです。ハードなトレーニングではありませんが、インナーマッスルを鍛える効果もあります。二の腕痩せ以外に、背中の贅肉、猫背予防、バストアップ効果も期待できます。

  1. 足を軽く開いて立つ。背筋はまっすぐ、目線は遠くを見て両手を広げる(基本姿勢)
  2. 手のひらを外に向けて、しっかり広げる
  3. 鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる
  4. 息を吐きながら2に戻り、この動作を繰り返す

本挟みトレーニング

イスと本を使ってできる超簡単二の腕痩せエクササイズです。簡単ですが肩甲骨と二の腕痩せに欠かせない上腕三頭筋に刺激が与えられるので、二の腕をしっかり引き締めることができます。

  1. イスに座る
  2. 両手を背もたれの後ろに置き、両手で本を挟み、肘を伸ばして10秒間キープ
  3. これを10回繰り返す

ダンベルを使ったエクササイズ

ダンベルフレンチプレス

ダンベルフレンチプレスは、ダンベルを使って行う上腕三頭筋のエクササイズです。上腕三頭筋は何かを押したりするときに使う筋肉で、普段あまり使うことがないです。上腕三頭筋が衰えると二の腕太りの原因になります。

  1. バンザイの姿勢で両手でダンベルのプレートの内側を支えるようにして持つ
  2. 肘をゆっくり曲げてダンベルを降ろし、上腕三頭筋をストレッチさせる
  3. 肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、上腕三頭筋を収縮させる

ダンベルフレンチプレスを行うときにはダンベルを使うのでケガをしないように注意しましょう。動作のポイントと注意点は以下の通りです。

  • 上半身や肩関節を動かさない(反動を使わずに持ち上げるため)ように姿勢をしっかりキープ
  • 動作中は常に上腕三頭筋に負荷を集中させるようにする
  • 肘の位置をできるだけ固定する
  • 肘を伸ばして上腕三頭筋をしっかり収縮させる。肘を痛めないように注意

自宅にダンベルがない人や、ダンベルを持ち上げるのが怖い人は、ペットボトルに水を入れればダンベルの代わりとして使うことができます。最初は軽めの500mlのペットボトルに水を入れ、物足りなくなってきたら1.5Lのペットボトルを使うなど負荷を増やしてあげましょう。

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大きめのペットボトルであれば、水の量で重さが調整できます。ペットボトルだと持ち手がなくて掴みづらいので、滑らないように太いゴムなどを巻いてあげるといいです。

マッサージで二の腕痩せ

二の腕痩せのためには、マッサージで二の腕の血流やリンパの流れを改善してあげることも有効です。しっかり揉みほぐせば、ビフォーアフター写真のようにスッキリした二の腕になることも可能です。このビフォーアフター画像は、結婚式のために二の腕痩せに取り組んだ成果らしいですよ。

ビフォーアフターでしっかり成果が出せた人は、何か大きな目標に向かって二の腕痩せ計画を立てていた人が多いです。二の腕痩せに成功すると、ビフォーアフター写真を眺めるのも楽しくなりますね。

二の腕デトックスマッサージ

二の腕の老廃物を流す二の腕痩せデトックスマッサージです。二の腕に溜まった毒素を押し流すイメージで行うと効果的です。デトックスマッサージを行うときは肌をこすって傷めないようにマッサージクリームなどをつけてから行いましょう。

  1. 手を伸ばして指先を反対側の手で摘んでマッサージ
  2. 手の平を上にして、手首〜脇の下までさする×3回
  3. 腕の外側も手首〜脇の下までさする×3回
  4. 肘を曲げ、肘〜脇の下にかけて揉み込む×5回
  5. 反対側の腕も同様に行う

エステで二の腕痩せ

自力で行う二の腕痩せもいいですが、即効性を求めるならエステの二の腕痩せを利用するのがおすすめです。自力でのトレーニングやマッサージと併用すれば、早く効果が出るでしょう。使えるものは活用してスッキリした二の腕痩せを狙いましょう。

エステなら数回の施術でビフォーアフター画像のようにキレイな二の腕を手に入れることも可能です。ビフォーアフター画像ではガッチリしていた二の腕のセルライトが取れてスマートになっていますね。

ミスパリ ダイエットセンター

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ミスパリでは「二の腕・ワキ集中トリートメント」というコースで二の腕痩せの施術を受けることができます。上半身のリンパに沿って行うマッサージにより、1回の施術で二の腕が1〜2cmサイズダウンする人もいるそうです。ミスパリはエステティシャンによる手技だけではなく、マシンも使います。

ミスパリの二の腕・ワキ集中トリートメント
1.筋肉のコリをほぐす 背中全体の筋肉のこわばりやハリを取り、滑らかなボディラインに導く
2.たるんだ皮膚の引き締め 強擦により皮下脂肪の無駄な水分を排出、たるみを引き締める
3.リンパの流れを刺激 腋窩リンパ節を刺激し、流れをスムーズにする
4.ミリオンウェーブ 100万回/秒の振動を与え、皮下脂肪の減少を促す
5.ファットバーン 筋肉の深部に刺激を与え、二の腕を引き締める

脇の贅肉や二の腕のお肉が気になる方は、ミスパリの二の腕痩せコースを受けてみるといいかもしれませんね。

キレイサローネ

部分痩せのための施術を行なっているエステサロンは多いですが、キレイサローネは全身をトータルケアすることにより部分痩せを実現させます。「リンパ液」「血液」「脳脊髄液」の3つの体液をスムーズに循環させることで体質を改善させる全身美容論に基づいた施術を行なっているからです。

施術とは別に料金がかかりますが、遺伝子検査を行い、あなただけの最適なオーダーメイドプランを提案してくれるサービスもあります。その他の施術は以下のようなものを行なって二の腕痩せをサポートしてくれます。

キレイサローネの施術内容
ゲルママット 全身を温めることで痩せやすい体に導く
ヘッドスパ 体液循環理論に基づいたハンドヘッドスパ
スーパーラジオ波吸引 背中の凝り、リンパをほぐすことで循環しやすい体に
ハイパワーキャビテーション(切らない脂肪吸引) 脂肪燃焼のラジオ波、セルライト・老廃物を分解していく吸引機、肌の深層部コラーゲン生成成分を届けるLEDの3つが一緒になった美容複合機。5種類の吸引モードを使い分け、浅い層のセルライト〜深い層の古い脂肪層までケア
EMS(骨盤&インナーケア) 骨盤周りの筋肉を微弱電流によって鍛え、骨盤の開きや歪みを改善して巡りを良くする。全体的なサイズダウン、インナーマッスルを鍛えることでリバウンドしづらい体に
ポレーション(顔の引き締め) 電気パルスによりコラーゲンやヒアルロン酸などの高分子成分を肌まで浸透させる。たるみ、張りの改善
ドレナージュ 背中〜足先をマッサージして老廃物を流しやすくする

キレイサローネは医療関係者が選ぶ、効果があると思う痩身エステNo1(2017年9月/調査対象:医療関係従事者400名/楽天リサーチ)でもあるので、安心して二の腕痩せを任せられますよ。

ラ・パルレ

ラ・パルレで二の腕痩せが期待できるコースは「メソセルライト撃退コース」です。技術満足度83.33%の施術で、脂肪一掃大作戦を行なってくれます。本来なら通常19,440円のところを、約97.4%OFF価格の初回限定500円で行なってもらえます。

まずスタッフがカウンセリングを行い、最適なコースプログラムを作成してくれます。徹底的にボディチェックした後は、次のような施術をしていきます。

ラ・パルレのメソセルライト撃退コース
1.赤ラップ+ヒートマット ラッピングによりパルレ流ジェルの浸透力を高め、燃焼効率が下がった脂肪やセルライトをヒートマットで温めてほぐれやすい状態に整える
2.セルライトバスター 老廃物が付着してガチガチになった脂肪(セルライト)をローラーマシンで揉みほぐし、血液やリンパの流れをスムーズにし、体温を上昇させ老廃物を排出
3.JuJu(EMS) マシンを使った筋肉運動で体を引き締める

ラ・パルレのメソセルライト撃退コースの施術は、脂肪と老廃物が合体してガチガチになってしまったセルライトを落とすことに特化しているので、二の腕のセルライトを落として痩せたい人にはおすすめですよ。

短期間で痩せることは可能?

自力では難しいかも

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二の腕は痩せづらいというよりも、痩せても元に戻りやすい部位です。かなり頑張らないと痩せてもすぐに戻ってしまうので、リバウンドを防ぐためにもエステでプロの力を借りた方が効果的かもしれませんね。あとは置き換えダイエットなどで体重を減らしてあげると二の腕の皮下脂肪も落とせます。

皮下脂肪を落とすためには、食事制限と運動を組み合わせると効果が出やすいです。二の腕のお肉は皮下脂肪の塊なので、皮下脂肪を落とすためにも置き換えダイエットで効率よく食事制限してみてはいかがでしょうか?

おすすめ置き換えダイエット法

酵素ドリンクで置き換え

酵素ドリンクとは、普段の食事ではなかなか摂れない酵素がたっぷり入った飲み物です。酵素は生の野菜や果物、肉、魚などに入っていますが、生で大量に食べることは少ないですよね。酵素はもともと私たちの体にあるものですが、年齢とともに作られる量が減ってしまいます。

体内の酵素には消化酵素と代謝酵素があり、消化酵素に優先的に使われます。もし消化に負担がかかってしまうと、体内の酵素は消化に多くとられてしまうので、代謝に回せる酵素の割合が減って代謝力が落ちてしまいます。すると太りやすく痩せにくい体になります。

その消化酵素を補ってくれるのが、酵素ドリンクです。酵素ドリンクの中でも、セレブタレントが美ボディ維持のために毎朝飲んでいることで話題になったのが「コンブチャクレンズ」です。「コンブチャクレンズ」は、次のような成分で燃焼、排出、美容をサポートしてくれます。

コンブチャクレンズのメイン成分
トルラ酵母菌 体内リセット・燃焼
パン酵母菌 炭水化物・糖質・脂質をエサにして肥満の原因を退治
ダブルのプレミアム酵母菌 燃焼サポート
200種類以上の酵素 排出サポート
  • オーガニックアガペ
  • マキベリー
  • 金時ショウガ
  • トウガラシ
  • ルイボスティー
  • ココナッツウォーター
  • ハイビスカス
  • カムカム
  • アサイー
  • ローズヒップ

他にも話題のダイエット成分であるL-シトルリンや乳酸菌、リンゴ酢、葉酸などが燃焼と排出をサポートしてくれます。ただ痩せるだけでは時代遅れということで、オーガニック・スーパーフード・ボタニカルも贅沢に配合されています。栄養不足にならずに二の腕痩せを実現したい人におすすめです。

プロテインで置き換え

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タンパク質が不足すると、筋肉が分解されてしまいます。筋肉が落ちると新陳代謝が低下して太りやすく痩せにくい体になってしまいます。普段の食事でしっかりタンパク質を摂取できていればいいですが、二の腕痩せのダイエット中でカロリーをあまり摂取したいくない人はプロテイン置き換えがおすすめです。

糖質やカロリーが少なく、タンパク質が高配合されたプロテインを食事代わりに飲めば、筋肉を落とさずに二の腕痩せができます。

スムージーで置き換え

置き換えダイエットをするとお腹が空いてしまうことが多いですが、そういう場合は食物繊維たっぷりのスムージーで置き換えしてみるといいです。ビタミンやミネラルなどの栄養素が補えますし、食物繊維が多いと腹持ちがいいので空腹感に悩まされずに二の腕痩せができます。

おすすめなのは「イージースムージーグリーン」です。スムージーでは珍しい、機能性関与成分の「葛の花由来イソフラボン」が配合されていて、これが肥満気味の人の体重を減らすのを助けてくれます。1食あたりたったの19.7kcalなので、これに置き換えれば大幅にカロリーカットできます。

他に9種類の野菜と果実、コラーゲンやプラセンタなどのサポート成分、5種のビタミンが配合されていて、美味しく栄養補給できちゃいます。味はミックスフレーバー味なので、野菜系のスムージーが苦手な人でも安心です。

二の腕ビフォーアフターまとめ

以上、二の腕痩せのビフォーアフターについて見てきました。今回紹介した二の腕痩せの方法は次のようなものがありましたね。

  • 筋トレ
  • ダンベル
  • マッサージ
  • エステ
  • 置き換えダイエット

筋トレやマッサージなどでビフォーアフター写真のように二の腕痩せを目指すことも可能ですが、短期間で自力で二の腕痩せをするのは難しいです。エステでプロの技術を借りたり、置き換えダイエットで体重自体を減らしたほうがいいでしょう。

ビフォーアフター画像のように二の腕痩せに成功したければ、何か一つだけ二の腕痩せの方法を試すより色々な方法を合わせて自分だけのオリジナルの二の腕痩せ方法に取り組んだほうがいいかもしれませんね。

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