お腹の脂肪を落とすにはマッサージが効果的！詳しいやり方を徹底伝授

お腹の脂肪を落とすのは難しい

プニプニの脂肪をお肉をなんとかしたい」と考えている方も多いですよね。実は、お腹の脂肪を解消するのに効果的なのはマッサージ！今回はお腹の脂肪を効果的に落とすことができるマッサージをご紹介します♪

どれも簡単にできるマッサージばかりなので、ぜひ今日から実践してくださいね。さっそくお腹の脂肪を落とすマッサージ5選をチェックしていきましょう！

お腹の脂肪を落とすマッサージ5選

【マッサージの準備】お腹の脂肪を柔らかくしよう！

お腹痩せマッサージの前に、グーやこぶしでお腹を叩いたり押したりすると良いようです。お腹を叩くと聞くと、少々荒っぽいように思われるかもしれませんが、軽くお腹を叩くことで、脂肪がほぐれ、揉みやすくなり、お腹痩せマッサージがしやすくなります。また、その後のマッサージの効果がより高くなります。叩く際は、気になる部位だけではなく、腰回り全体を叩いておきましょう。

1.基本の「の」の字マッサージ

子ども時代や思春期に、便秘の際はお腹を「の」の字でマッサージすると良いと先生から教えられたという人も多いのではないでしょうか。実は「の」の字マッサージはお腹痩せにも効果的なんです。

手順
1.片手をお腹に添える
2.おへそ中心の小さく「の」の字を描く
3.徐々に円周を大きくする
4.3～5分程度繰り返す
5.最後は脇腹に抜けるよう手を動かして完了

「の」の字のお腹痩せマッサージは、便秘の改善になるだけではなく、腸内環境を整えたり、内臓を温めて体全体をほぐします。また、お腹にはダイエットのツボがたくさんあり、めぐりが良くなってよりお腹痩せやダイエットに効果的ですよ！

2.もみほぐし・ツマミだしマッサージ

お腹に脂肪が多い人は、お腹痩せマッサージで少々強めにマッサージしても大丈夫です。つまめるほどの脂肪があるならば、どんどんつまんでください！

手順
1.お腹に手を添える
2.つまめる脂肪を探す
3.気持ちいいと思える強さで脂肪をつまみ、ほぐす
4.つまめる脂肪をすべてほぐして完了

お腹のお肉をつまむと、固まった脂肪がほぐれ老廃物の排出もスムーズに！むくみがとれ、スッキリとお腹痩せできます。

3.親指と人差し指で挟んでマッサージ

人差し指と親指の間の直角の部分を腰に挟み、左右にずらしながらマッサージすると、お腹痩せやわき腹のダイエットになります。脇腹のぽっちゃりお肉は痩せにくい部位で、腹筋などで鍛えなければならないと考えがちですが、指をお肉に食い込まてスライドするという簡単なやり方でお腹痩せができます。お腹痩せのエステでも、ハンドケアのもみほぐしが行われています。

手順
1.人差し指と親指が直角になるよう手を開く
2.両手を左右の腰にあてる
3.両手で腰をつかみながら前後・左右に動かす
4.2～3分行って完了

手が滑らなくてマッサージがやりづらいという場合、マッサージオイルなどを適宜使用すると良いようです。お風呂や寝る前の日課にすれば、少しずつでも確実にお腹痩せの効果が出ます。ぜひ、しっかりと、お腹痩せのマッサージをしてみましょう。

4.Vの字でプッシュマッサージ

おへその左右斜め下に便秘のツボがあります。これは、便が硬くて肛門付近に詰まって出てこないというタイプの便秘にもおすすめです。直接、腸を押して刺激していけば、便が押し出される仕組みです。この時、両手の指をしっかりと伸ばして、おへそを中心に三角を作って指先の方でお腹を押します。

手順
1.両手をお腹に添える
2.指を伸ばしおへそを中心に三角をつくる
（左右のツボと斜め下のツボを押すイメージ）
3.指でツボをしっかりと押す
4.3～5回程度「気持ちよい」と感じるまでツボを刺激して完了

「ぎゅーっ」と、しっかりと押していきましょう。便秘が改善すると、溜まっていた老廃物が流れ始めてスッキリし、お腹痩せに効果があります。

5.上下に流すようにマッサージ

両手の指を板のようにまっすぐに伸ばして、お腹の気になる部分の上から下にこするようにマッサージすると、余分な脂肪やむくみがとれ、脂肪燃焼効果もアップします。

手順
1.仰向けになる
2.指を伸ばしてお腹の左右に添える
4.上から下へとこするようにマッサージをする
5.6～10回程度繰り返して完了

行うタイミングは内臓や血管といった体の芯まで温まっている入浴後がおすすめです。また、もみほぐす場合は多少力を入れますが、これはなでる程度でも効果がありますよ！

マッサージクリームでさらに効果アップ！

マッサージだけでもお腹痩せに期待できますが、さらに効果を高めたい方にはマッサージクリームの使用をおすすめします。マッサージクリームの中でもとくにおすすめなのが「リピアミューズマッサージクリーム」です。

• エステ成分・海外成分・和漢植物成分・厳選美容成分配合
• ベタつかず快適にケアが可能
• 部分痩せダイエットに最適

リピアミューズマッサージクリームの価格情報
通常価格	2,800円（税抜）	送料648円・2個以上購入で送料無料
定期購入特別価格	2,600円（税抜）	送料648円・毎月2個以上のお届けで送料無料

リピアミューズマッサージクリームには部分痩せに効果的な成分がたっぷり配合されています。効果が高い成分を厳選して配合しているからこそ、引き締め効果が抜群！ウエストはもちろん、二の腕や太ももにも使用できますよ♪

また、リピアミューズマッサージクリームは定期購入でお得に手に入れることが可能！3回以上の契約が必須となっていますが、定期購入を申し込むことで4回毎にプレゼントの特典があります。気になる方は公式サイトをチェックしましょう！

デブ卒編集部ではリピアミューズマッサージクリームの成分や効果について詳しく調査を行っています。「具体的なリピアミューズマッサージクリームの効果が知りたい」という方は以下の記事をご覧ください。

お腹の脂肪を落とす効果的なマッサージ方法がわかりましたね。次は、お腹以外から脂肪にアプローチする方法をチェックしていきましょう。

お腹以外から脂肪にアプローチする方法

足裏をマッサージ

足裏の反射区を刺激することで臓器の働きを活性化することが可能。体全体の機能を整え、お腹痩せの効率を高めることができます。「気持ちいい」と感じる程度の力でゆっくりとマッサージを行いましょう。

足裏に存在する反射角	位置
肝臓	小指～人差し指下にある膨らみから真下（右足）
胃	土踏まず全体
胆のう	小指と薬指中間の膨らみから真下（右足）

脚全体をマッサージ

第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎや、太ももをマッサージすることでお腹痩せや腸内環境ケアに役立ちます。

★脚は足先から上に向かってマッサージすることがポイント

脚のマッサージは、足先・足首・ふくらはぎと、下から順に上に向かって行うことが基本。なでたり、両手を反対向きに揉んでひねりをかけたり、お肉をつまみ出すように揉んでいきましょう。

★部位ごとにマッサージしてもOK

脚のマッサージは範囲が広いので時間もかかり、なかなか大変に思われがちですが、足先・足首・ふくらはぎ・ひざ・太ももと、1つずつ分けて行っても良いのです。時間を見つけて順にやっていくことで、一回で全体的にマッサージするのと同じ効果が期待できます。

太ももをマッサージ

お腹痩せといえば、お腹のみをケアすると思う人も多いと思いますが、太ももがすっきりすることは、太ももと骨盤底筋を介してつながっているお腹痩せにも効果があるのです。さらには、太ももとお腹のめぐりがスムーズになり、お腹もスッキリとしてきます。

お腹痩せは、お腹だけでなくさまざまな角度からアプローチすることが大切。今回ご紹介したマッサージ方法をぜひ実践してみてくださいね！次は、マッサージに関するQ&Aをチェックしていきましょう♪

マッサージに関するQ&Aをチェック

なんでマッサージが脂肪解消に効果的なの？

マッサージを行うことで脂肪をほぐし、老廃物や疲労物質などのスムーズな排出を促進。体のめぐりを改善することが可能です。体のめぐりが良くなると燃焼効率がアップし、痩せやすい体となります。

さらに、マッサージによるツボの刺激で体調が整い、内臓機能の回復がスムーズに。このような理由からマッサージは脂肪燃焼・体調改善効果に期待できるのです。

マッサージをするタイミングはいつがいい？

お腹の脂肪を落とすマッサージは、体が温まる入浴中・入浴後がおすすめです。湯船につかると、普段冷え性で体がなかなか温まらないという人も、体を深部から温めることができます。

特に、お腹など内臓周辺が温まると、代謝や血行がスムーズになります。さらには、老廃物や余分な水分の排出がしやすくなり、むくみが取れたり筋肉の質が良いものに変わり、結果として脂肪燃焼やお腹痩せもしやすくなるのです。

ただし、入浴直後は体が逆に急速に冷えていくので、この段階で強めのお腹瘦せマッサージをすると心臓に過大な負担をかけてしまう可能性があります。お風呂から上がって、一息ついてからマッサージをはじめましょう。

体の内側から脂肪を解消する方法はある？

体の内側から脂肪を解消するには、食事制限や運動など基本的なダイエットに加えサプリメントを摂取することが効果的です。脂肪にしっかりとアプローチできるサプリとしておすすめなのが「シボヘール」です。

• 葛の花由来イソフラボンがお腹の脂肪を減らすのを助ける
• 安心の機能性表示食品
• 臨床実験済で信頼感抜群

シボヘールの価格情報
通常価格	3,218円（税込）
定期購入初回	980円（税込）（送料無料）
定期購入2回目以降	2,808円（税込）（メール便の場合送料無料）

シボヘールに配合されている葛の花由来イソフラボンが内臓脂肪や皮下脂肪を減らすのをサポート！分解・燃焼を促進し、気になる脂肪にしっかりとアプローチしてくれます。

また、シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入可能！契約の縛りはないので、好きなタイミングで解約できますよ。気になる方は公式サイトをチェックしてみてくださいね！

デブ卒編集部ではシボヘールのダイエット効果について検証を行っています。「シボヘールを試してみたい」とお考えの方は、以下の記事も参考にしてくださいね♪

マッサージでプニプニ脂肪を解消しよう！

今回ご紹介したお腹の脂肪を落とすマッサージはどれも簡単なものばかり！体一つあれば気軽に実践できるので、ぜひ試してみてください！

また、お腹の脂肪を落とすためには食事制限や運動などの基本的なダイエットも重要。バランスのよい食生活と適度な運動を心がけ、脂肪を解消していきましょう。