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トランポリンダイエットの正しい飛び方を紹介!簡単で効果的なやり方

最近注目のトランポリンダイエット。全身の筋肉や体幹まで鍛えられるとあって、女性を中心にとても人気があります。正しい飛び方やおすすめのトランポリン、またトランポリンダイエットをするときの注意点など詳しくご紹介していきます。

カテゴリー:運動  作成者:nyaokaka  投稿日:2018/01/27

目次

トランポリンでダイエット!

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最近子供から大人まで人気のあるトランポリン。ちょっと難しくて私には無理…なんて思っていませんか?大丈夫コツさえ覚えれば簡単にできて、見た目以上の運動量と全身を使うのでダイエットにも最適です。続けやすくてトレーニングの種類もたっぷりあるトランポリン。なわとびやウォーキング、ランニングにはないトランポリンダイエットの魅力や、やり方についてたっぷりと詳しく紹介していきます。

トランポリンで得られるダイエット効果は?

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トランポリンには様々なダイエット効果があります。天気に左右されず、自宅でそれほどのスペースもとらずにいつでも気軽に出来るトランポリン。ダイエット効果という点でも、もちろん効率という点でもこれほどまで手軽に出来る有酸素運動はありません。しかも体調や体力に応じて飛び方や時間を自由自在に変えることが出来るというのも長く続けられる重要なポイントです。

具体的にトランポリンを飛ぶことで得られるダイエット効果について詳しく見ていくことにしましょう。他の運動では決して得ることができないトランポリンならではの優秀なポイントをしっかりと把握すれば、あなたもトランポリンダイエットの魅力に気づくはずです。

全身の筋肉を鍛えられる

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トランポリンは全身運動です。バランスをとったり、ジャンプしたり、柔らかく着地したりと知らない間に全身の筋肉を使っている運動。トランポリンを飛ぶことで全身の筋肉がいつの間にか鍛えられ、知らないうちに体全体の代謝がアップしています。また、飛び方を工夫することで気になる部分のシェイプアップにもつながります。代謝アップはダイエットにとっては欠かせない、重要ポイントです。

アンチエイジング効果

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トランポリンを使った運動の特徴は飛び方で上下運動を長時間できるということ。この上下運動による最大の効果はリンパ液の浄化作用です。リンパ液は血管からの栄養を細胞に送り、老廃物を受け取り排出する重要な役割を担います。

トランポリンは体にある色々なリンパ節に一度に刺激を与えることができます。一気に多くのリンパ節に刺激をあてるこによってリンパ液の流れを急激によくしてくれ、老廃物が排出されやすくなります。老廃物を体に溜め込まないので、アンチエイジングの効果は抜群、もちろんダイエットにも効果あります。

体幹が鍛えられる

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トランポリンでのジャンプは足元がとても不安定です。そんな不安定な場所でしっかりとした飛び方をしようとすると、自然と体の軸はしっかりとしてきます。つまり正しい姿勢で毎日少しずつ飛んでいるうちに飛ぶために必要な筋肉が鍛えられていき、体幹が鍛えられるというわけです。

体幹ダイエットいう分野もあるほど、体幹を鍛えることは体の総合的なバランスを整え、痩せやすい体へと変化させるためにはとても重要です。トランポリンを飛ぶことは体幹ダイエットも同時に行っていることになり、かなり効率的なのです。

代謝アップ

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トランポリン運動を行うことで血流がよくなり、代謝が促されます。代謝アップは体にたまった老廃物が排出されやすくなって、脂肪が燃焼されやすくなります。その結果としてむくみは解消され、ダイエット効果も抜群。自然と痩せやすい体になるのです。飛び方を工夫すれば更に効果的な代謝アップとダイエットも可能です。

脂肪燃焼効果

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トランポリンを飛んでいるだけで消費カロリーは何と5分間で30~70㎉。これはジョギングに換算すると1㎞走ったのと同じ消費カロリー。ただただ身を任せてジャンプしているだけでこのカロリーはかなり嬉しい効果です。効果的な有酸素運動で、20分も続ければかなりの発汗作用と脂肪燃焼が期待でき、ダイエット効果も確実に上がります。

肩こり解消

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デスクワークの多い近年。自分でも知らないうちにがちがちに固まってしまっているのが肩です。肩が凝りすぎると頭痛やめまいまで起きてしまうほど。トランポリンを飛びながら腕を使ってバランスをとっているうちに、自然と肩周りの筋肉もほぐれ全身のリンパの流れと相まって、いつのまにか肩こりは解消しています。全身のリンパの流れも良くなり、このことはダイエットにも繋がります。

骨密度のアップ

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トランポリンを飛ぶことは骨密度のアップにもつながります。骨密度のアップは一見ダイエットと何も関係ないような気もしますが、正しい姿勢を長時間保ったり、丈夫な体を作るためには欠かせないポイントのひとつです。NASAでも取り入れられているというトレーニングの方法で、体のバランスを保つためにもとても有効です。健康的なダイエットが実現できます。

トランポリンダイエットを始める前に…

バストが垂れる事も!

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トランポリンは重力を利用したスポーツです。飛び上がるたびに体についた贅肉や筋肉が引き上げられます。同時にバストも引き上げられたり、下ろされたり。激しい上下運動によってバストが垂れる心配もあるので、トランポリンダイエットをする前にはスポーツブラをつけるようにし、必要以上の揺れをバストに与えないようにしましょう。せっかくダイエットが成功してもバストが垂れていては台無し。

関節の弱い人は避けよう

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トランポリンダイエットをすることは関節に非常に大きな負荷がかかります。特に膝や足首、股関節等、体が固い人はしっかりと柔軟体操をしてから行うことでフォローできますが、もともと関節の弱い人には向かない運動です。関節に関するトラブルを起こしたことがあるひとはトランポリンダイエットは避け、トランポリンではないダイエット方法を探しましょう。

食後すぐのトランポリンダイエットは禁止

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トランポリンダイエットに限らずどんな運動でも当てはまることですが、特にトランポリンダイエットのように全身の筋肉や関節と内臓までが上下運動してしまうような激しい運動は食後すぐに行っては決していけません、しっかりと食べたものが消化される2時間後が最低の目安です。無理に飛ぶと具合が悪くなったり、腹痛が起こったりしますので、食後すぐのトランポリンダイエットは禁止です。

始める前に簡単なストレッチをしておこう

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トランポリンダイエットでは普段使っていないような足首やひざの関節をめいいっぱい使います。どの時間帯に飛ぶにせよ、始める前に十分に筋肉をほぐし、関節を柔らかくしておくことは重要です。特に朝起きて飛ぶときなどはしっかりと固まった体をほぐさなけば効率的ではありませんし、何より大きなけがをしてしまうこともあります。トランポリンダイエットの前にはぜひストレッチを!

トランポリンダイエットの正しいやり方をご紹介!

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以上の注意点を守り、さっそくトランポリンダイエットを進めていきましょう。いくつかのおすすめのトランポリンを使った飛び方やエクササイズをご紹介していきます。自分のライフスタイルや運動能力、そして体力にぴったりのトランポリンダイエットをみつけて、ぜひ試してみて下さい。

トランポリンダイエットのエクササイズ〈初級者編〉

短い時間でも簡単に出来るトランポリンダイエットのエクササイズです。ちょっとした合間があれば簡単気軽に出来るので、トランポリン初心者はまずはここから始めるのはいかがでしょう。ダイエット目的でなくても健康のためにもおすすめのエクササイズです。

  1. 両足ジャンプ 腰に手をあてて両足で軽くジャンプします。激しく飛びたい時には少し足を広げてトランポリンのマットを踏みつけるように、頭の位置を固定し、体幹を意識して跳ぶようにしましょう
  2. ジョギング トランポリンの上でその場で軽く足踏みをします。余裕があれば太腿をより高く上げるようにすると効果的です
  3. ニートゥーエルボー トランポリンを飛ぶリズムに合わせて対称の膝と肘を合わせるようにします。腰を捻るようにするとウエストのダイエットにも効果があります
  4. ツイスト 腰をひねりながらジャンプします。両腕でバランスをとりながら、体幹をうまく使って飛びます
  5. サイドキック リズムに合わせて片方の足を横に開きます。体幹の軸をしっかりと保つことがポイント
  6. レッグカール 飛ぶタイミングでかかとを後ろにあげ、同じ側の手でタッチするイメージで行います
  7. クロスレッグ クロスレッグはリズムよく両足を交差させながら飛びます

ウエストくびれトランポリンダイエット〈初級者編〉

ウエストのくびれを意識したトランポリンダイエットです。特にウエストを絞りたいと思っている方におすすめです。たったの5分間で出来ますので、くびれを作りたいと思っている人はぜひ毎日続けてみてください。単純な動きなのですぐに覚えて、動画を見なくても出来るようになりますよ。

  1. トランポリンの上でジョギングの動きをします。背筋を伸ばししっかりと腕を振ってジョギングします
  2. ツイストジャンプ ウエストを捻ってくびれを作っていきましょう。両腕を左右に振りながらウエストも捻ります。腕と反対側に腰を捻るようにして飛びます。
  3. この2つの運動を組み合わせて最低でも5分間。有酸素運動を心がけるなら20分ほど飛び続け、全身から汗が出るまで行います

楽しくトランポリンダイエット〈中級者編〉

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ある程度のトランポリン上での動きを覚えたら、次は中級者編です。基本的な動きを組み合わせてリズムに合わせて楽しく体を動かします。音楽に合わせて動けるようになるとトランポリンダイエットも一種のダンスのようになってきて、飽きずに続けることが出来るでしょう。自分の好きなアップテンポの曲に合わせて行うのがおすすめです。

  1. ウォーミングアップ まずトランポリンの端に立ち手拍子しながらリズムに合わせて左右に軽くステップを踏みます
  2. 次に弾力面の縁を使って両手も振りながら左右に2回ずつ飛び、中央で4回飛びます。中央で飛ぶときは手拍子も加えます
  3. 次に両足を開き肘から下の腕を回し、飛びながら一回転します
  4. 2と3の動きを左右交互に3回ずつ回転します
  5. 呼吸を整えて手拍子しながら左右ステップ
  6. 次は左右ステップしながら両手を交互に前にパンチングします
  7. 次に左右の足を交互に前に出し、それと反対の手をパンチング。少しずつ飛び方を激しくしていきます
  8. 膝を真上にあげる感じで片足で2回ずつジャンプし、両手をランニングのように振ります
  9. 両足を揃え中央で2回ジャンプして2回屈伸し3回目でジャンプします
  10. 腰に手をあてて両足を広げて2回ジャンプ、中央で2回ジャンプ
  11. 再び8~10を繰り返します
  12. 中央でジャンプしながら呼吸を整えます
  13. 両足を広げジャンプし、中央で片足ずつかかとを前に出してステップ、そして手をつけてランニング
  14. この動きは数かい繰り返した後は激しくランニングします
  15. 14と15を数回繰り返します
  16. 最後は軽くランニングし、呼吸を整えて終了です

12分間のサーキットトランポリンダイエット〈上級者編〉

このレベルになるとかなりきついエクササイズになります。本格的に体を鍛えたい人やスポーツなどを行っている人向けのトランポリンです。トランポリンダイエットの域をはるかに超えているような気もしますが、トランポリンダイエットで筋肉質な細マッチョな体を目指したい人にはおすすめです。

  • キッチンタイマーで時間を測りながら飛ぶのがおすすめ。最初はリラックスジャンプを2分間行います。全身の力を抜いて体を温めウォーミングアップ的に行いましょう
  • 次に猛烈なダッシュを2分間行います。両手と両足をしっかりと振って、出来るだけ太腿をしっかりと揚げるようにしましょう。(これはかなりきついです)
  • 前に左右交互に脚を蹴り上げるようにしながらジャンプします。左右で1回とカウントして40回行います
  • 次はサイドキックです。飛びながら両足を左右交互にサイドに開きます。左右で1回とカウントして40回行います
  • 次はバックキック。飛びながら両足を交互にバックにけり上げます。左右で1回とカウントして40回行います
  • トランポリンの縁に脚をのせ、相撲の四股を踏むような姿勢で2分間体を揺らして呼吸を整えながら太腿と臀部の筋肉を鍛えます
  • ハイジャンプ 高めのジャンプを2分間くりかえします。体力に余裕があれば太腿を胸にひきつけます
  • 最後にリラックスジャンプを2分間行って終了です

リズムに合わせてトランポリンダイエット〈上級者編〉

もう一つの上級者編はリズムに合わせて行うダンスの要素の強いトランポリンダイエットです。初級者編や中級者編で体幹が鍛えられると、このような動きもある程度楽に出来るようになります。ここまでくればカロリーの消費はかなりのもの。トランポリンダイエットを行うなら、最終的にはこのレベルを目指したいものです。ダイエットの効果も抜群です。

  1. トランポリンの端に立って足を放さず軽くジャンプしながらリズムをとり跳ねます
  2. トランポリンの両端を利用して両足でジャンプしながら左右に2回ずつ飛びます。両手もしっかりと振りながらおこないます
  3. 慣れてきたら1回ずつジャンプし、8回飛んだら足を広げて腰に手を当てて腰を沈めながら8回ジャンプします。これを3回繰り返します
  4. 次は中央で2回ジャンプした後、1回両足を広げて腰を落とします
  5. 次に中央で足を揃えて1回、左右に足をひろげ、腰を落として1回という飛び方をくりかえします
  6. 次は手を振りながら中央でジャンプ
  7. 再び2に戻ってトランポリンの縁を使って2回ずつ飛びます。2~6の動きを繰り返します
  8. 最後は両足を広げて軽くリズムをとって終了

初心者でもおすすめのトランポリンは?

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トランポリンは子供用から大人用まで、またエクササイズ用など様々な種類があります。サーカスやスポーツ競技用のトランポリンと違い、家庭で使うトランポリンは飛んでも天井に頭をぶつけてしまうほどの跳躍力はありません。適度なバネでジャンプする感覚を楽しめる程度に調節されています。

音も騒音性が低く、また、上階などで下の階への騒音が気になる人はトランポリンの下にひく専用のマットなども販売されていますので、そちらを購入すると良いでしょう。マットは静音効果だけでなく、ダイエットトレーニング中にトランポリンがずれるのも防いでくれるので、一石二鳥です。

トランポリンダイエットにおすすめしたいのはエクササイズ用のトランポリン。トランポリン自体の大きさや対応する天井の高さ、自分の身長などをしっかりと考慮して購入するようにしましょう。また、耐久性も重要です。トランポリンダイエットの場合、激しい運動を行うことが多いので、耐久性は重要なポイントです。

DABADAトランポリン 大型102㎝

初心者におすすめなのが幅広い世代に人気のあるDABADAのトランポリン。とりあえずトランポリンダイエットを始めてみたいけど、どれくらい続けられるか不安・・という方はまずはこちらのトランポリンをおすすめします。カラーバリエーションが豊富で、組み立ても簡単なので届いてすぐに使うことができます。耐荷重も110kgまででこれからダイエットしたいと思っている方でもでも大丈夫です。

家族皆で楽しめるデザインとカラーバリエーションは居間に置いてあっても違和感がありません。いつでも思い立った時にぴょんぴょん飛ぶことは自然に体幹が鍛えられますから、しっかりと時間が取れない時でも少しずつトランポリンに慣れることができます。

悪い口コミ

  • ばねが疲労破壊を起こして破断してしまいます。構造的に欠陥があるのでは!危険極まりなく、本格的に飛ぶ前にしっかりチェックした方が良いです。ダイエットのために購入しましたが残念
  • トランポリンダイエットに使っていたら、ズレによって絨毯が傷みました。カーペットは少しだけ凹みます。フローリングの上で使いましたが、マットがなくてもずれることはありません。ただ、音は少し気になります。マンションなどにお住いの方はマットをひいた方がいいと思います
  • 定期的なメンテナンスや保証が欲しいところです

良い口コミ

  • とにかくかわいい!1年生の娘と一緒に使っています。値段も安いし、時々大人が使わせてもらう程度なら十分です。大満足しています。子供は運動のために、私はダイエットのために飛びます
  • かなりお気に入りです、毎日雪があって寒いので運動不足解消に子供と一緒に遊んでいます。頑丈ですし、不備もないのでいい買い物をしたと思っています。ダイエット頑張るぞ!
  • 1ヵ月程使用していますが、何の問題もありません写真では足が4本に見えましたが、6本の足がありました。軽くてしっかりしていて安心して使うことができます。軽いので持ち運びも便利です。トランポリンダイエット頑張ろうと思います
  • 家族みんなで楽しく使用させてもらい運動不足解消をしています
  • 値段があまりにも安いので心配していましたが、足や枠、バネ、どれもがしっかりしていてダイエット仕様としても頑丈で安心です。丈夫な分重さもあるので、床の上で組み立てると相当な傷になりそうなのでマットが必須です

エアロライフ ホームジャンピング

長い間愛され続けているエアロライフの家庭用トランポリンです。しっかりと縫製され、安全性は抜群。一般家庭でも安心して使えるように使用中の静音性を重視している為、値段は少々はりますが、長く使い続けられる人気商品です。100kgの圧力を15000回繰り返しても大丈夫な耐久性は安心のひとこと。研究し続けているメーカーならではの自慢のトランポリン。

価格設定が高めだけあってかなり本格的なトランポリン。上級者向けのエクササイズにもしっかりと耐えてくれる安心感があります。シンプルなデザインも本気でトランポリンダイエットをしたい人にはぴったり。覚悟を決めたらぜひともおすすめのトランポリンです。折り畳み出来るので普段は閉まっておけるのも嬉しいポイントです。

悪い口コミ

  • 届いてすぐに開けた時に臭いが強烈でたまりません、この臭いさえなければ他には申し分ありません
  • やはりマットは敷かないと少しだけ音がします。きつい臭いはありませんでしたが、多少の臭いはありました
  • とても良い製品だと思いますが、飛んだ時にはミシミシと少しだけきしむ音がします。大きさも色も気に入っていますが、この音だけは気になり、一応マットを敷いています
  • とにかく臭いが気になります。ダイエットのために購入しましたが、臭いが抜けるまで我慢します

良い口コミ

  • スプリング部分にしっかりと覆いがあるのが安心して使えて嬉しいトランポリンです。長く飛んでいるとねじの締め方が足りないのかゆるんでくることがあり、毎回飛ぶ前にはチェックしてから飛ぶようにしています。張りが強いので、思った程飛び上がらないのも嬉しいポイントです。激しいダイエットエクササイズにもしっかり対応してくれています
  • 他のトランポリンより値段が高く、躊躇しましたが、丈夫で安心感があります。説明書に付属のエクササイズもあるので、まずはそれから始めています。ダイエットできるといいです
  • 15年ダイエットと健康のために使用し続けています。表面のジャンプするステップ網が裂けてきたので、同じメーカーのものを買うことにしました。今までの故障は足のゴム製品の亀裂のみ。使用に全く問題ありません
  • 楽しみながら体幹を鍛えたくて購入しました。想像よりも大きく感じますが、ダイエットのために安心して飛ぶにはこれくらいの大きさのトランポリンが必要だと思います
  • 激しいトランポリンダイエットを続けています。しっかりとした作りで不都合な点がありません

MRG トランポリン 補助手すり付き

子供も大人も一緒に手軽に運動不足が解消できる安全設計のトランポリンです。手すりがついているので、ちょっと足腰に自信のない人でも手軽に始めることが出来るのが嬉しいポイントです。カラーバリエーションも豊富で、サイズは102㎝、耐荷重は100kgまでと大人でも安心。金属スプリングのきしむ音もなく、接触で怪我をする心配もゼロです!

保証も1か月ついているので、万が一不良品があってもすぐに対応してもらえます。手すりの高さは110㎝から130㎝までと調節できるので、子供から高齢の方まで安定して運動することができます。また、着地も安定するので、バランスを崩してトランポリンからはみ出してしまう心配もありません。トランポリンダイエットを始めるときにもおすすめ

悪い口コミ

  • カバーの大きさがトランポリンと全くあっていなかったので返品することにしました。ダイエットは先延ばしです
  • 使用して1か月位でブルーのカバーに破れ出てきてしまって困っています。また、耐荷重100kとなっているのに大人が乗るとすぐに地面についてしまいます。大人のダイエットには向かないのでは?
  • 手すりがあってよいと考えて購入しましたが、最初の数回程度使って後はかえって邪魔になってしまっています。トランポリンダイエットのような激しい運動には必要ないかも
  • カバーの足に合わせる穴が全く合わず、そのままつけたため飛んでいるうちにだんだんずれてきてしまいます?。トランポリンダイエットなどの激しい使用には耐えられないようです

良い口コミ

  • 子供が喜んで遊んでいますが、大人でも丁度よく使えます。トランポリンの組み立ては女性一人ではなかなか大変なので、数人で組み立てるのをオススメします。ダイエットの運動にもとても良いと感じています
  • 手すりがついているのでダイエットのために安心して飛べます。毎日飛んでもしっかりと丈夫な感じは崩れず、音も全く気になりません。毎日トランポリンダイエットしたい人におすすめ
  • 子供の遊び道具として購入しましたが、大人が使っても大丈夫です。マンション住まいなので音が気になっていたのですが、トランポリンダイエットをしても音がせず、気に入っています。ダイエット効果も〇
  • 思った以上に安定していて、思った以上に楽しめています。ダイエットに毎日使用していますが全く問題なく使えています

トランポリンダイエットのお供に…

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トランポリンダイエットのお供に脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントはいかがでしょう。サプリメントを利用するとより効果的にダイエットすることができます。みるみるうちに結果がついてくるので、やる気も途切れることなく頑張ることができます。

様々なサプリメントが販売されていますが、女性のダイエットにおすすめしたいサプリは酵素系の脂肪燃焼サプリ。代謝もアップして普段から脂肪がつきにくい体へと変化させることができます。トランポリンダイエットと一緒にぜひ飲んでほしい人気のサプリメントを2つご紹介していきます。

コレスリム

コレスリムは脂肪燃焼だけでない、ダイエットしたい女性に嬉しい様々な効果が期待できるサプリとして人気があります。L-カルニチンやアミノ酸など脂肪を燃焼するうえでは欠かすことができない成分はもちろん、摂り過ぎた糖質をブロックする働きをする成分、麩鶏肉体質づくりをサポートする成分、美容や新陳代謝の活性化にも役立つ成分などあらゆる女性の悩みに答えてくれるダイエット美容サプリ。

コレスリムをおすすめしたいのはついつい食べすぎてしまう人や基礎代謝が悪い人、脂肪をしっかりと蓄えてしまっている人。コレスリムに含まれている成分は満腹中枢を刺激して食欲を抑制する効果があります。余計なカロリーを摂取してしまう心配がないのは嬉しいポイント。朝昼晩の食事の前に1回3粒を飲むだけ。ダイエットしたい人は飲んで損はありません。トランポリンダイエットの共に最適。

ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズフォーミュラは女性のためのダイエットを支えるプロテイン。タンパク質が56%も配合されているだけでなく、アサイーやミックスベリーが配合されているから、とっても飲みやすく人気があります。トランポリンダイエットの後にくいっと飲めば、見る見るうちに筋肉がつき、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体に変化していきます。トランポリンダイエットの強い味方です。

大豆由来のイソフラボンがたっぷりと含まれ、100%植物由来だから女性らしい体を保ちつつもしっかりとダイエットできるのが嬉しいポイントです。運動後に失われたタンパク質を速やかに補給できるから、ダイエットしたい女性はいつもそばに置いておきたい一品です。女性には嬉しいビタミンもたっぷりと配合されているので、体調維持もサポートしてくれ、運動後の体のケアもばっちりです。

飲み方は簡単。忙しい朝やたっぷりとトランポリンで体を動かした後に200mlの水に付属のスプーンで一杯を入れてシェイクするだけ。たったこれだけで不足しがちなたんぱく質を補充できるからとっても便利です。しっかりとシェイクすることでふわふわの食感が楽しめるので、満足感もたっぷり。ダイエットには最適です。

トランポリンダイエットの正しい飛び方を紹介!簡単で効果的なやり方まとめ

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いかがでしたでしょうか。トランポリンダイエットの正しい方法についてたっぷりとご紹介してきました。トランポリンは飛び方ひとつで軽くも重くも出来るトレーニング。自分の体調やレベル、目的にあった飛び方で自分なりのダイエットが出来ます。自宅で思い立った時にいつでもできるという利点は他のどんな運動にも代えがたいもの。ぜひあなたもトランポリンダイエットをお試しください!

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