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BCAAのおすすめランキング!筋トレに人気・効果のある商品を紹介

筋トレのパフォーマンスアップに欠かせない成分として、BCAAが注目されています。今回は、数あるBCAAサプリのなかで筋トレに人気で効果がある商品を紹介します。ランキング形式で見ていくので、BCAAサプリ選びの参考にしてみてください。

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:トト  投稿日:2018/01/27

目次

BCAAの効果とは?サプリで摂るのがおすすめ?

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BCAAはBranched-Chain-Amino-Acidの頭文字からとった言葉で、日本語では分岐鎖アミノ酸という意味です。必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称のことを指します。体内で合成できないアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれ、体外から摂取する必要があります。

必須アミノ酸には9種類あり、この必須アミノ酸9種類の中にBCAAが含まれています。BCAAは筋タンパク質の必須アミノ酸のうち35%を占めており、アミノ酸の40%を占める重要な存在です。では、BCAAにはどんな効果が期待できるのでしょうか?

筋力アップ

筋トレなどで筋肉を使うと、筋組織が破壊されます。この筋組織を再生させるには、適切な栄養を与える必要があります。その際に役立つのがBCAAです。運動前後や運動中にBCAAを摂取すると、運動中に壊れた筋組織の修復がサポートされて筋肉がつきやすくなります。

筋タンパク質の分解抑制

運動中はブドウ糖、脂肪酸、血中アミノ酸などをエネルギー源にして使いますが、これらが不足すると体は自らの筋タンパク質を分解してエネルギーとして使います。これは筋力の低下を招く原因になります。運動時にBCAAを摂取することで、筋タンパク質の分解を防ぐことができます。

疲労回復

長時間運動を続けると、血中のBCAAの濃度が低下します。すると脳内に疲労誘発物質のセロトニンが増加して、これが原因で脳が疲れを感じてしまいます。BCAAを運動前に摂取しておくと、疲労が最小限に抑えられると報告されています。

BCAAはサプリで摂るのがおすすめ!

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称なので、それぞれのアミノ酸が含まれている食品を摂取すれば食事から補うことも可能です。

ただ、運動のパフォーマンスアップが目的なら、BCAAはサプリから摂取するのがおすすめです。運動の前後に食事をするのは消化に負担をかけますし、素早く吸収させるのも難しいからです。サプリだとさっと飲んですぐに効かせられるので、トレーニングのパフォーマンスを最大限に高められます。

BCAAサプリを選ぶポイント

コストパフォーマンス

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BCAA選びで注目すべき点1つ目は、コストパフォーマンスです。BCAAは日本製のものもありますが、海外製のものも多いです。海外製のものは大容量で安いものが多いので、あまりお金をかけたくないという人は海外製のものを選ぶのがおすすめです。

一度に摂取するBCAAの量はだいたい3〜5gくらいです。BCAAサプリでメジャーなのはカプセルタイプとパウダータイプで、カプセルタイプは100gあたりだいたい2,000〜3,000円、パウダータイプは100gあたり1,000円くらいです。

コストパフォーマンスを考えるなら、パウダータイプの方が適しています。パウダータイプの方がカプセルタイプよりも価格が安く、吸収率も高いからです。もちろん、カプセルも持ち運びに便利というメリットはありますし、サプリによってはパウダータイプ並みに安いものもあるのでそれを使ってもいいです。

含まれている成分

BCAAサプリは、バリン、ロイシン、イソロイシンの配合バランスとそのほかにトレーニング効果をアップしてくれる成分で選ぶことがポイントです。筋肉づくりに最も理想的と言われているBCAAの割合は以下の通りです。

ポイント

理想的なBCAAの配合割合
バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1

このほかに、疲労回復を促進するグルタミンやクエン酸などが配合されているものもあるので、自分がBCAAに求める効果が期待できる成分が配合されたサプリを選びましょう。

続けやすい味かどうか

パウダータイプのBCAAは、水に溶かしたり、口に含んでそのまま水と一緒に流し込みます。なので、続けやすい味かどうかというのもBCAA選びの重要なポイントです。BCAAの味が工夫されている商品は多く、柑橘系フレーバーがメジャーです。

マンゴーやグレープフルーツなど、南国系の味が多いので自分が美味しいと思えるものを選びましょう。トレーニングのご褒美になるくらい美味しいBCAAだとトレーニングのモチベーションもアップします。

BCAAおすすめランキング1位:エクステンドBCAA

エクステンドBCAAとは?

エクステンドBCAAは、サイベーション社から販売されているパウダータイプの海外製のBCAAサプリです。エクステンドBCAAは2008年〜2010年にかけて3年連続で賞を受賞している実績があるサプリで、とにかく美味しいと人気があります。

エクステンドBCAAの成分

エクステンドのBCAAの配合割合は、筋トレに理想的なバリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1となっています。成分表示は以下の通りです。

エクステンドBCAAの成分表示(1杯13.26gあたり)
カロリー 0kcal
炭水化物 640mg
ビタミンB6 220mg
ナトリウム 180mg
カリウム 180mg
L-ロイシン 3500mg
L-イソロイシン 1750mg
L-バリン 1750mg
L-グルタミン 2500mg
エレクトロライドブレンド 1190mg
シトルリンマレート 1000mg

さらに疲労回復をサポートしてくれるグルタミンも配合されています。筋トレをする人ならBCAAと一緒にグルタミンも摂取することが多いので、まとめて摂取できるのは嬉しい点です。ほかにも、シトルリンマレートという成分が配合されています。

血管拡張作用があるNO(一酸化窒素)サプリに配合されている成分で、パンプアップ目的で摂取することが多いです。血管拡張作用のおかげで血液から酸素や栄養素が届きやすくなるので、筋トレの効果を高めることができます。

エクステンドBCAAの味

エクステンドBCAAは、とにかくフレーバーのバリエーションが多いことで有名です。一番人気はマンゴーですが、そのほかにもユニークなフレーバーで舌を楽しませてくれます。ここでは一部分のフレーバーだけ紹介しておきます。

  • マンゴー
  • マンゴーネクター
  • パイナップル
  • フルーツパンチ
  • レモンライムサワー
  • オレンジ
  • スイカ
  • グレープ

エクステンドBCAAのコストパフォーマンス

エクステンドBCAAは成分的にも申し分ないですし、味も美味しくしかもコスパも良いです。よく筋トレをする人が利用しているのがiHerbという通販サイトで、良質なサプリが手に入ります。iHerbだとマンゴー味(415g)が2,750円(2018年1月25日時点)で販売されていました。

100gあたり662円というかなり安い価格なので、コストパフォーマンスとしては申し分ないでしょう。他の味も同じ量なら同じくらいの値段で購入できます。

エクステンドBCAAの口コミ

  • 味がジュースみたいでおいしく飲めます。まだ使い始めですが運動後の筋肉痛がなくなり効果を感じています
  • 規定量だと濃すぎる感じがします。1scoopを1リットルに溶かすのがちょうどよい感じですね。 美味しいので飲みすぎに注意してます
  • レモンライム味が美味しかったので一番人気のマンゴー味を試してみました。しかしこれを飲むようになってから胃腸が不調になり食欲が激減して明らかに体調が悪くなります。 レモンライムにない人工甘味料が自分には合わなかったようです

エクステンドBCAAを飲んだ人たちの口コミは概ね「美味しい」という評価が多いですが、人によっては人工甘味料が体に合わなかったり、甘すぎると感じてしまうこともあるようです。しかし、BCAAの中では万人に好まれる味と評価できそうです。

BCAAおすすめランキング2位:ビーレジェンドBCAA

ビーレジェンドBCAAとは?

ビーレジェンドBCAAは、リアルスタイル社が販売している国内製造のパウダータイプのBCAAサプリです。フレーバー数も多く、検査もしっかりされている高品質BCAAなので安心して使えます。

ビーレジェンドBCAAの成分

ビーレジェンドBCAAの成分
カロリー 23.76kcal
タンパク質 5.00g
脂質 0g
炭水化物 0.94g
食塩相当量 0mg
ロイシン 2500mg
バリン 1250mg
イソロイシン 1250mg

ビーレジェンドBCAAは、バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の理想的な成分比率になっています。ほかに特別な成分は入っていませんが、放射性ヨウ素、放射性セシウム非検出とちゃんと検査されているので安心です。

ビーレジェンドBCAAの味

ビーレジェンドBCAAの味は「だってレモンだもん風味」という謎のネーミングですが、爽やかなレモン味なので飲みやすいと評価されています。初めてBCAAを飲む人でも飲みやすいでしょう。

ビーレジェンドBCAAのコストパフォーマンス

ビーレジェンドは公式サイトで購入すると、1kg9,800円、つまり100gあたり1,000円前後で試すことができます。赤字覚悟の値段ということで、価格の安さにはかなり自信を持っているようです。国内製造の高品質BCAAなので、この値段ならかなりコストパフォーマンスは高いでしょう。

ビーレジェンドBCAAの口コミ

  • BCAA特有の溶けにくさはありますが、さっぱりしたレモン風味でかなり飲みやすいです。他のBCAAサプリと比べても美味しいです
  • ニオイは少しきつめですが、味はいいです。水に溶けにくいので飲む30分くらい前にとかしておくのがいいと思います
  • ビーレジェンドのプロテインは美味しいのでリピートしていますが、これはあまり美味しくないです

ビーレジェンドBCAAは粉がやや溶けにくいという点がデメリットのようです。また、ビーレジェンドのプロテインは美味しかったけれどBCAAは期待外れという口コミもありました。味の評価は結構分かれるようで、美味しいという人もいれば苦手という人もいました。

BCAAおすすめランキング3位:パーフェクトボディHMB

パーフェクトボディHMBとは?

パーフェクトボディHMBは、HMBが1,500mgとさらにBCAAも配合された筋トレのための錠剤型サプリです。HMBはアミノ酸の一種ロイシンが代謝された成分で、筋タンパク質の合成を活性化させ筋肉の分解を抑制してくれます。BCAAとも相性が良い成分です。

パーフェクトボディHMBの成分

パーフェクトボディHMBはHMBやBCAAの他にも筋トレや美ボディ、ダイエットに嬉しい成分が多数配合されています。HMBとBCAA以外の成分は以下の通りです。

  • グルタミン…筋肉疲労や筋肉痛を軽減する
  • バイオペリン…黒コショウから抽出された成分。血管を広げ血流を良くすることで脂肪燃焼、栄養が全身に届きやすくなる効果。一緒に飲んだ成分の吸収を促進してくれる
  • フェヌグリーク…脂肪蓄積を防ぎダイエット効果。男性ホルモンを刺激する強壮作用も
  • トンカットアリ…男性ホルモンを調整し、男らしい体づくりをサポート。強壮剤にも使われる成分
  • シニュリンPF…シナモンから抽出された成分。血糖値や血圧を正常化させ、脂肪燃焼をサポート

この中でも特にバイオペリンは成分の吸収率を高めてくれるということで、筋トレをする人たちの間で話題になっています。筋疲労をサポートするグルタミンや男性ホルモンを刺激するフェヌグリーク、トンカットアリなども美ボディづくりに役立ちます。

パーフェクトボディHMBの味

パーフェクトボディHMBは錠剤型なので、パウダータイプのような味はついていません。基本的には水で飲み込みます。

パーフェクトボディHMBのコストパフォーマンス

パーフェクトボディHMBは公式サイトからだと、トクトクコース限定で30日分が実質無料、2回目以降の送料無料で購入できます。通常価格が7,700円(税込)なので、初回だけは送料の500円だけでお試しできます。

1袋に120粒入っていて、これが約1ヶ月分なので通常価格だと1日分が約257円です。BCAAだけではなくHMBやそのほかに筋トレ、美ボディサポート成分も配合されているので、コストパフォーマンスは悪くありません。

パーフェクトボディHMBの口コミ

  • 初回500円で試せるということで頼んでみました。筋トレ効果より先に感じたのがお腹周りが引き締まってきたということです。ダイエット効果が感じられました
  • パーフェクトボディHMBを飲み始めて3週間ほどになりました。最初はサプリで筋肉に効果があるのかと不安でしたが、少しずつですが体に変化が出てきました。特に腹筋は目に見えて違ってきました
  • パーフェクトボディHMBは割と早い段階で効果を実感できると聞いてましたが、試してみるとそれほど効果を感じることができませんでした。もう少し時間がかかるのか…

パーフェクトボディHMBを試した人の口コミでは、多くの人が腹筋に効果を感じていました。効果が感じられないという人もいましたが、トレーニングの強度によってサプリの効き目は変わってくるので、もう少しトレーニング強度を上げれば変化が出てくるかもしれませんね。

BCAAおすすめランキング4位:MRM,BCAA+G1000

BCAA+G1000とは?

BCAA+G1000は、MRM社が販売している海外製のパウダータイプのBCAAサプリです。プロのアスリートも愛用者が多い人気のサプリです。

BCAA+G1000の成分

BCAA+G1000の成分(1杯6.5gあたり)
ビタミンB6 2mg
L-ロイシン 2500mg
L-バリン 1500mg
L-イソロイシン 1000mg
L-グルタミン 1000mg

BCAA+G1000のBCAAの配合割合は、バリン:ロイシン:イソロイシン=3:5:2で理想的な割合ではありません。しかし、タンパク質の代謝に必要なビタミンB6と疲労回復成分のグルタミンが配合されているというメリットがあります。

BCAA+G1000の味

BCAA+G1000はレモネード味一択です。味はやや苦みのあるレモン風味で、国内製品のビーレジェンドの味とはまた違います。

BCAA+G1000のコストパフォーマンス

BCAA+G1000が安く買えるのはiHerbという通販サイトで、ここだと1000gが5,895円で販売されています(2018年1月25日時点)。100gあたりだと約600円なのでかなりコスパがいいです。とにかくコストパフォーマンス重視の人にはBCAA+G1000がおすすめです。

BCAA+G1000の口コミ

  • 1kg容器のでかさにびっくりしましたが、この量だと躊躇なく飲めます。味もおいしく、安いので満足です
  • レビューで「味良し」とか「甘い」とか書いてありましたが、 開けた瞬間からすごい匂いがして味も苦いしとてもトレーニング中に飲めません。 あたりはずれがあるのでしょうか

BCAA+G1000の口コミでは、味の評価は真っ二つに分かれています。ニオイが強すぎるという人もいれば美味しいという人もいます。量に関してはたっぷり入っていて満足という意見が多かったです。

BCAAおすすめランキング5位:NowFoods,BCAA

NowFoods,BCAAとは?

NowFoods,BCAAを出しているNowFoods社は、サプリや機能性食品などを多数世に送り出している大手企業です。健康は金持ちだけのものではないという理念で、良質な品を安く提供しています。その会社が作ったカプセル型のBCAAサプリです。

NowFoods,BCAAの成分

NowFoods,BCAAの成分(4カプセルあたり)
L-ロイシン 1600mg
L-イソロイシン 650mg
L-バリン 650mg

NowFoods,BCAAのBCAAの配合バランスはバリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の理想的な割合になっています。他に特別な成分は含まれていませんが、とにかくシンプルにBCAAだけ欲しいという人にはおすすめです。

NowFoods,BCAAの味

カプセルタイプのサプリなので、特別味はついていません。海外製でやや大きめなので、飲み込む時に苦労することがあります。

NowFoods,BCAAのコストパフォーマンス

NowFoods,BCAAは120カプセル(1ヶ月分)がiHerbだと1,740円(2018年1月25日時点)で販売されています。1日分の価格がたったの58円なので、コストパフォーマンスは抜群です。成分的には少し物足りないかもしれませんが、他のサプリと組み合わせるなら申し分ない商品です。

NowFoods,BCAAの口コミ

  • 日々の疲労が緩和されて元気に過ごせるようになりました。食べても太らなくなった気がします
  • カプセルがやや大きいですが、問題なしです。筋トレしながら飲んでいます

NowFoods,BCAAはカプセルがやや大きめというデメリットはありますが、慣れればあまり気にならないようです。毎日摂取して疲労が回復してきたという口コミが多かったです。

BCAAの効果を高める摂取タイミング

トレーニング30分前

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運動中にエネルギー不足で筋タンパク質が分解されるのを防ぐには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAA濃度を高めておくのが有効と言われています。BCAAを摂取してから約30分後に血中濃度がピークになるので、トレーニングする30分前にBCAAを摂取しておくのがおすすめです。

トレーニング前に摂取しておくことで、セロトニンの増加による脳の疲労を軽減してトレーニング時の集中力を高める効果も期待できます。

トレーニング後

BCAAをトレーニング後に摂取することで、筋肉量が増加することが確認されています。トレーニングが終わったらできるだけ早くBCAAを摂取するのがおすすめです。直後に摂取するほど筋タンパク質の合成量が多くなると言われています。

起床時や就寝前

前日の夜〜翌日の朝にかけて食事をしない状態が続くので、起床時は体内のエネルギーが不足しやすいタイミングです。起床時にBCAAを摂取することで、エネルギー不足による筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できます。

就寝前に飲んでおくと日中にトレーニングで傷ついた筋タンパク質に適切な栄養を与えることができるので、筋肉の回復が促進されて効率よく筋肉をつけることができます。

BCAAサプリの副作用や注意点は?

過剰摂取に注意

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いくらBCAAが体にいいからといって、過剰摂取は禁物です。BCAAはほとんどは筋肉で代謝されるので内臓に負担が少ないと言われていますが、長期にわたり過剰摂取すると肝臓や腎臓などにダメージを与えて内臓の機能を低下させてしまうリスクがあります。

一回だけBCAAを過剰摂取したからといってすぐに内臓がダメになるわけではありませんが、長期にわたって過剰摂取するのは避けましょう。特にサプリは食品で摂取するのと違い、過剰摂取になりやすいので注意が必要です。

BCAAのおすすめランキングまとめ

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以上、BCAAのおすすめランキング、筋トレに人気で効果のある商品を見てきました。今回はランキング形式で1位〜5位までBCAAサプリを紹介しました。それぞれのおすすめポイントは以下の通りです。

ランキング 商品名 おすすめポイント
1位 エクステンドBCAA 成分、味、コスパ
2位 ビーレジェンドBCAA 成分、味
3位 パーフェクトボディHMB 成分、コスパ
4位 BCAA+G1000 コスパ
5位 NowFoods,BCAA コスパ

今回ランキングで登場したBCAAをうまく活用して、うまくボディメイクしてみてください。自分に合ったサプリを選んで筋トレのパフォーマンスを高めましょう。

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